经常精神内耗？怎么办？
不知道有没有遇到以下情况：工作期间有人在茶水间聊天，就想是不是在说自己；谈恋爱女朋友或是男朋友，没回消息，开始胡思乱想；工作稍有差错就过分担心。
总之，遇到什么事儿，甚至是还没来得及处理大脑，就想有两个小人打架一样，互相拉扯，自我消耗，有没有同款的。心理资源不足，处于一种所谓精力内耗。
别人百分之百的精力都用得做事儿上，你是消耗精力用在想上。行动力持续下降，焦虑，自责，精神疲惫都会找上门来。
想到一个不 精神内耗案例：
董明珠新任秘书，被认定为“第二个董明珠”孟羽童。她在节目中受到考核时，由于专业专业不对口，没有相关实习经历等原因，排名最后一名，董明珠也对其进行严厉批评：“你做的方案，跟产品没有什么关系，只是单纯的搞笑。但我们不能为了搞笑而搞笑。”
一般人在面临严厉的批评可能会胡思乱想，羡慕严重的精神内耗当中。他们可能觉得领导是不是不喜欢我针对我？故意找茬等。
但是孟羽彤没有将时间浪费在精神内耗上。
不去想失败了怎么样，而是马上调整心态，专注于自己做的事情上面。
最后他顶着巨大的压力，一遍遍的修改方案，最后出色了，完成了任务。这一次正是这次的表现，让董明珠对他刮目相看。
容易引起：1）紧张。紧张到发抖；2）焦虑。3）自卑。4）拖延。5）情绪低落
看材料说，容易精神内耗的是由于，这部分人善于右脑思维。右脑倾向艺术思维，比如绘画，情感，创造等，左脑是负责逻辑思维，比较理智。
善于用右脑的人，更容易发散思维，想到多自然耗能多，这类人的特长是考虑周到。。是个艺术家，代表人物梵高，莎士比亚。所以精神内耗的人，也不用自责，善用右脑的人，说不定未来是个艺术家。
如何才能减少精神内耗呢？
1）马上行动。马上行动是降低内耗的有效方法。精力被内耗占据，如果立刻开启行动，就会占用精力不去内耗。11）行动启动越简单越好，就是微行动。内耗的人往往容易恐惧，如果一件事情越复杂，恐惧感越强烈，自然迈不出第一步。
22）好好犒劳自己。事情因为得不到反馈而半途而废。特别是一件需要长期作战的事情。比如减肥，体重秤上。坚持一星期，数字不变。再也坚持不下去了。比如看书，每看一本。放存钱罐的100块钱，输就变香了。
2）右脑训练术。精神又内耗的人，喜欢用右脑思考，我们锻炼右脑。11）脑电波训练 。阿法脑电波是放松性点播。帮助我们轻松高效学习。冥想深呼吸，挺轻松音乐。22）观察训练。右脑用潜意识处理信息，善于扑风捉影。看路上的车牌号，迅速记忆回忆训练右脑。
3）消除负面情绪。11）情绪ABC理论。美国心理学家艾利斯，提出情绪ABC理论。事件A是引发情绪的c的间接原因。导致C的直接原因是你对这件事认知和评价所产生的信念B。
比如孩子有一次考试考不好，是事件A，但是作为父母的我们会焦虑生气，是情绪C。导致情绪c（生气），直接原因是，认为他就上不了好高中，好大学，甚至没有工作可做的信念B。
孩子一次考不好，并不代表他以后都考不好。找不着好工作，没有好人生等，所以不用去过多焦虑，应该是积极替孩子分析考不好的原因，进行调整。情绪根源的是我们自己。
同样一件事，你有不同的态度，就有不同的情绪和结果。转换一下信念，把消极的信念转化为积极乐观的信念，就会发现有不一样的景象。
22）拥有被讨厌的勇气。有时我们自卑，是由于我们想表现的完美，不想在他人心中留下不好形象和印象，因此迟迟不敢行动。
要拥有被他人讨厌的勇气，不必要保持完美形象，尽力做好自己该做的，别人喜不喜欢自己是能力圈之外的。
不可能做到人人都十分满意，做好自己就够。
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