经常精神内耗?怎么办?

不知道有没有遇到以下情况:

工作期间有人在茶水间聊天,就想是不是在说自己;谈恋爱女朋友或是男朋友,没回消息,开始胡思乱想;工作稍有差错就过分担心。

总之,遇到什么事儿,甚至是还没来得及处理大脑,就想有两个小人打架一样,互相拉扯,自我消耗,有没有同款的。心理资源不足,处于一种所谓精力内耗。

别人百分之百的精力都用得做事儿上,你是消耗精力用在想上。行动力持续下降,焦虑,自责,精神疲惫都会找上门来。

想到一个不 精神内耗案例:

董明珠新任秘书,被认定为“第二个董明珠”孟羽童。她在节目中受到考核时,由于专业专业不对口,没有相关实习经历等原因,排名最后一名,董明珠也对其进行严厉批评:“你做的方案,跟产品没有什么关系,只是单纯的搞笑。但我们不能为了搞笑而搞笑。”

一般人在面临严厉的批评可能会胡思乱想,羡慕严重的精神内耗当中。他们可能觉得领导是不是不喜欢我针对我?故意找茬等。

但是孟羽彤没有将时间浪费在精神内耗上。

不去想失败了怎么样,而是马上调整心态,专注于自己做的事情上面。

最后他顶着巨大的压力,一遍遍的修改方案,最后出色了,完成了任务。这一次正是这次的表现,让董明珠对他刮目相看。

容易引起:1)紧张。紧张到发抖;2)焦虑。3)自卑。4)拖延。5)情绪低落

看材料说,容易精神内耗的是由于,这部分人善于右脑思维。右脑倾向艺术思维,比如绘画,情感,创造等,左脑是负责逻辑思维,比较理智。

善于用右脑的人,更容易发散思维,想到多自然耗能多,这类人的特长是考虑周到。。是个艺术家,代表人物梵高,莎士比亚。所以精神内耗的人,也不用自责,善用右脑的人,说不定未来是个艺术家。

如何才能减少精神内耗呢?

1)马上行动。马上行动是降低内耗的有效方法。精力被内耗占据,如果立刻开启行动,就会占用精力不去内耗。11)行动启动越简单越好,就是微行动。内耗的人往往容易恐惧,如果一件事情越复杂,恐惧感越强烈,自然迈不出第一步。

22)好好犒劳自己。事情因为得不到反馈而半途而废。特别是一件需要长期作战的事情。比如减肥,体重秤上。坚持一星期,数字不变。再也坚持不下去了。比如看书,每看一本。放存钱罐的100块钱,输就变香了。

2)右脑训练术。精神又内耗的人,喜欢用右脑思考,我们锻炼右脑。11)脑电波训练 。阿法脑电波是放松性点播。帮助我们轻松高效学习。冥想深呼吸,挺轻松音乐。22)观察训练。右脑用潜意识处理信息,善于扑风捉影。看路上的车牌号,迅速记忆回忆训练右脑。

3)消除负面情绪。11)情绪ABC理论。美国心理学家艾利斯,提出情绪ABC理论。事件A是引发情绪的c的间接原因。导致C的直接原因是你对这件事认知和评价所产生的信念B。

比如孩子有一次考试考不好,是事件A,但是作为父母的我们会焦虑生气,是情绪C。导致情绪c(生气),直接原因是,认为他就上不了好高中,好大学,甚至没有工作可做的信念B。

孩子一次考不好,并不代表他以后都考不好。找不着好工作,没有好人生等,所以不用去过多焦虑,应该是积极替孩子分析考不好的原因,进行调整。情绪根源的是我们自己。

同样一件事,你有不同的态度,就有不同的情绪和结果。转换一下信念,把消极的信念转化为积极乐观的信念,就会发现有不一样的景象。

22)拥有被讨厌的勇气。有时我们自卑,是由于我们想表现的完美,不想在他人心中留下不好形象和印象,因此迟迟不敢行动。

要拥有被他人讨厌的勇气,不必要保持完美形象,尽力做好自己该做的,别人喜不喜欢自己是能力圈之外的。

不可能做到人人都十分满意,做好自己就够。

  • 绮剧鍐呰鏈変粈涔堟柟娉曡В鍐?
    绛旓細鍩瑰吇鍏磋叮鐖卞ソ鍙互甯姪浣犺浆绉绘敞鎰忓姏,鍑忓皯绮剧鍐呰椼傛壘鍒颁綘鍠滄鐨勬椿鍔ㄦ垨棰嗗煙,骞跺叏韬績鍦版姇鍏ュ叾涓備緥濡,浣犲彲浠ュ皾璇曞涔犱竴闂ㄦ柊鐨勬妧鑳姐佸弬鍔犲叴瓒g彮銆佽拷鍓с佺粯鐢绘垨鑰呭啓浣溿傞氳繃杩芥眰鑷繁鐨勫叴瓒,浣犱細鍙戠幇鍐呭績鐨勫枩鎮﹀拰婊¤冻鎰熴 鍥涖佸悜瀹朵汉鏈嬪弸瀵绘眰甯姪: 鍚戝浜恒佹湅鍙嬫垨蹇楀悓閬撳悎鐨勪汉瀵绘眰甯姪,鍙互鍦ㄤ綘绮剧鍐呰楁椂缁欎簣浣犳敮鎸佸拰...
  • 濡備綍鍋滄绮剧鍐呰
    绛旓細鍋滄绮剧鍐呰楃殑鏂规硶鏈夊仠姝㈡攢姣斻佷笓娉ㄨ嚜鎴戙佸仠姝㈣嚜璐c佹瑙嗙己鎲俱佷繚鎸佷箰瑙傘佹嫆缁濇嫋寤躲佹槑纭洰鏍囥佸仠姝㈠悗鎮斻佺幇鍦ㄥ氨鍋銆1銆佸仠姝㈡攢姣 鎴戜滑寰堝鐨勫垢绂忔劅鍜屼紭瓒婃劅锛岄兘鏄氳繃鍜屽懆鍥寸殑浜烘瘮杈冨緱鍑烘潵鐨勶紝鑰屼笖锛屾垜浠笉浼氬拰姣旀垜浠緢楂樼殑浜烘瘮锛屼篃涓嶄細璺熸瘮鎴戜滑寰堝樊鐨勪汉姣旓紝涓鑸兘鏄窡鎴戜滑鐨勫悓瀛︺佸悓浜嬨佹湅鍙嬶紝鍜屾垜浠...
  • 绮剧鍐呰鏄粈涔?濡備綍鑷晳
    绛旓細绮剧鍐呰,鍙堝彨蹇冪悊鍐呰,瀹冩槸鎸囦汉鍦ㄨ嚜鎴戞帶鍒朵腑闇瑕佹秷鑰楀績鐞嗚祫婧,:褰撹祫婧愪笉瓒虫椂,浜哄氨澶勪簬涓绉嶆墍璋撳唴鑰楃殑鐘舵,鍐呰楃殑闀挎湡瀛樺湪灏变細璁╀汉鎰熷埌鐤叉儷銆傝繖绉嶇柌鎯苟闈炶韩浣撳姵绱鑷,鑰屾槸涓绉嶅績鐞嗕笂鐨勪富瑙傛劅鍙,鏄釜浣撳湪蹇冪悊鏂归潰鎹熻楀鑷寸殑涓绉嶇姸鎬併 瀹冧細甯︽潵鐨勫奖鍝 灞傛褰卞搷 绗竴灞傛鐨勫奖鍝嶆槸褰卞搷涓汉鐨勬儏缁 ; 绗簩涓眰娆$殑褰...
  • 绮剧鍐呰|鎬庢牱鎵嶈兘鍋滄鑳℃濅贡鎯
    绛旓細鎷掔粷绮剧鍐呰 鍋滄鑳℃濅贡鎯,鏀捐繃鑷繁鏄汉鐢熷彉濂界殑寮濮嬨 浠涔堟槸绮剧鍐呰? 鎴戜滑缁忓父鎻愯捣鈥滃唴鑰椻濅絾寰堝浜哄嵈涓嶇煡閬撶簿绁炲唴鑰楀埌搴曟槸浠涔? 绮剧鍐呰,鎸囦汉鍦ㄨ嚜鎴戞帶鍒朵腑闇瑕佹秷鑰楀績鐞嗚祫婧,褰撹祫婧愪笉瓒虫椂,浜哄氨澶勪簬涓绉嶆墍璋撳唴鑰楃殑鐘舵,鍐呰楃殑闀挎湡瀛樺湪灏变細璁╀汉鎰熷埌鐤叉儷銆傝繖绉嶇柌鎯苟闈炴湰韬姵绱鑷,鑰屾槸涓绉嶅績鐞嗕笂鐨勪富瑙傛劅鍙,鏄釜...
  • 浣犳湁娌℃湁鎰熻鑷繁绮剧鍐呰寰堜弗閲?
    绛旓細濡傛灉浣缁忓父闄峰叆鐑︽伡鐨勬儏缁,鍏夊憜鐫灏辫寰楄鍘岃嚜宸便佽嚜鍗戙佽剢寮便佺劍铏戙侀槾璋,瀹虫曚笌浜烘帴瑙:浣犲緢鍙兘闄峰叆鍙簿绁炲唴鑰椼 鎴戜滑鐨勭簿绁炰篃鏄湁鑳介噺鐨,浠栧拰鎴戜滑鐨勪綋鍔涗竴鏍锋槸鏈夐檺鐨勩 闀挎湡鐨勭簿绁炲唴鑰椾細鎽ф瘉鎵鏈夌殑鐑儏鍜岃鍔ㄨ兘鍔,杩涜屼細褰卞搷鍒拌韩浣撳仴搴枫 濡備綍鍋滄绮剧鍐呰?鍙互璇曡瘯浠ヤ笅鍑犱釜鏂规硶: 鍋滄娼滄剰璇嗙殑鍐呮枟 璁炬兂濡傛灉瑕侀樆...
  • 濡傛灉鍙戠幇鑷繁鍦绮剧鍐呰搴旇鎬庝箞鍔?
    绛旓細浣犱篃鍙互锛佸彧瑕佷竴姝ヤ竴姝ュ姫鍔涖備綘灏辨槸閭d釜鑷繁鐨 superstar!7.鎻愰珮琛屽姩鍔 浣犳槸涓嶆槸缁忓父鎯冲埌浠涔堬紝灏卞紑濮嬬姽璞紝闂懆鍥翠汉鎰忚銆傛诲鎬曞嚭閿欙紝鎷呭績鑷繁 娌¤兘鍔涖傝繖鏍峰緢瀹规槗閿欒繃澶鐨勬満浼氥傛兂鍒颁粈涔堝氨绔嬮┈鍋氳捣鏉ワ紝涓嶈绛夋濊冨ソ 浜嗘墠鍑哄彂銆傚笇鏈鍐呰鐨勪綘鍟婃棭鏃ヨ蛋鍑烘潵锛屾潵鏃ヤ箣璺厜鏄庣伩鐑傘
  • 鎷掔粷绮剧鍐呰,10鎷涙暀浣犵紦瑙g劍铏,寤鸿鏀惰棌
    绛旓細鎷掔粷绮剧鍐呰,10鎷涙暀浣犵紦瑙g劍铏,寤鸿鏀惰棌 鎴戞潵绛 棣栭〉 鐢ㄦ埛 璁よ瘉鐢ㄦ埛 瑙嗛浣滆 甯府鍥 璁よ瘉鍥㈤槦 鍚堜紮浜 浼佷笟 濯掍綋 鏀垮簻 鍏朵粬缁勭粐 鍟嗗煄 娉曞緥 鎵嬫満绛旈 鎴戠殑 鎷掔粷绮剧鍐呰,10鎷涙暀浣犵紦瑙g劍铏,寤鸿鏀惰棌  鎴戞潵绛 1涓洖绛 #鐑# 銆屾崘绮俱嶇殑绛涢夋潯浠舵槸浠涔?
  • 鎬绘槸鍦ㄦ櫄涓婁贡鎯 绮剧鍐呰瀵艰嚧澶辩湢鎬庝箞鍔?
    绛旓細澶氬拰鍒汉浜ゆ祦 濡傛灉鏈夊浐瀹氫即渚g殑璇濓紝鏈濂界殑灏辨槸鍜屼即渚e捐瘔锛屽墠鎻愭槸浣犺鐩镐俊瀵规柟锛屾妸浣犲績閲屾墍鎷呭咖鐨勪簨鎯呰鍑烘潵锛屼袱涓汉鍏卞悓鎯冲姙娉曡В鍐筹紝璁╀即渚e垎鎷呬綘鐨勫咖鎰佹诲ソ杩囦竴涓汉鑳℃濅贡鎯筹紝鑰屼笖澶氫竴涓ご鑴戞兂鍑烘潵鐨勮В鍐冲姙娉曚篃浼氭洿澶氥傚垎鏁e浠栦汉鐨勬敞鎰忓姏 鏈変簺浜哄績鐞嗗帇鍔涘お澶э紝鎴栬呮病鏈変簨鎯呭仛澶偁闂诧紝鍐呭績绌鸿櫄锛屼究...
  • 鍐呰鐨勫洓绉嶈В鍐虫柟娉
    绛旓細浣嗗仠姝鍐呰鏄负浜嗕笉璁╂垜浠笌杩囧幓澶辫触鐨勩佷笉濂界殑銆佸け钀界殑涓庤繖浜涜礋闈㈠洜绱犲拰瑙o紝鍜岃В涓嶆槸涓轰簡涓嶅幓鍒嗘瀽瀹冿紝鑰屾槸涓嶉捇鐗涜灏栵紝涓嶅幓鍦ㄧ粏寰鎵剧粏寰殑闂锛岃屾槸鍦ㄥぇ闂涓壘鍒扮粏寰棶棰橈紝鐒跺悗瑙e喅瀹冿紝涓庤繃鍘诲拰瑙f渶濂界殑鍔炴硶灏辨槸鍏嬫湇杩囧幓鐨勫け璐ユ垨鑰呬笉濂界粡鍘嗭紝鐒跺悗閲嶆柊闈㈠鐜版湁鐨勭敓娲伙紝榧撹捣绮剧锛屽噯澶囪繋鎺ユ槑澶┿備笉瑕...
  • 濡備綍鍏嬫湇绮剧鍐呰鐜拌薄?
    绛旓細绮剧鍐呰鐨勮〃鐜 鈥滅簿绁炲唴鑰椻濇渶鍏稿瀷鐨勮〃鐜板氨鏄缁忕棁鍜岀缁忚“寮憋紝涓昏鏄劍铏戙佸己杩垨鑰呮姂閮佺殑蹇冪悊鐘舵併傜劍铏戞槸涓绉嶆寚鍚戞湭鏉ョ殑鎸佺画闈炵悊鎬ф媴蹇э紝鑰屾姂閮佹槸涓绉嶈繃寰璐熸х粡鍘嗗紩鍙戠殑鍔ㄥ姏缂哄け涓庢棤鎰忎箟鎰熴傗滅簿绁炲唴鑰椻濅笉鑳界畝鍗曞湴璺熸姂閮併佺劍铏戠敾绛夊彿锛屼絾鍙互璇村鏋滀竴涓汉闀挎湡澶勪簬鈥滅簿绁炲唴鑰椻濈姸鎬侊紝娌℃湁鍙婃椂瑙夊療骞...
  • 扩展阅读:精神内耗是抑郁症吗 ... 精神内耗很严重怎么办 ... 怎样判断人有精神病 ... 精神障碍最佳治愈方法 ... 一个人压抑太久的表现 ... 如何让大脑停止焦虑 ... 抑郁症1-5级的表现 ... 心理疏导的7个小方法 ... 心理内耗的六种表现 ...

    本站交流只代表网友个人观点,与本站立场无关
    欢迎反馈与建议,请联系电邮
    2024© 车视网