哺乳期减肥食谱不减奶的有哪些
哺乳期减肥食谱推荐
1、鲫鱼豆腐汤
食材：鲫鱼2条，豆腐1块，食盐5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少许，色拉油适量。
功效：不仅能够帮助下奶，常食还可增强抗病能力。
2、奶香红豆
食材：适量红豆，酸奶，白糖。
功效：红豆所含的营养物质超过了许多食品，如小麦、小米、玉米等。红豆性平，味甘酸，无毒，有滋补强壮、健脾养胃、利水除湿、清热解毒、通乳汁和补血的功能。
3、什锦乌龙粥
食材：薏苡仁30克，冬瓜子仁100克，赤小豆20克，荷叶10克，乌龙茶适量。
功效：不仅可以达到减肥的目的，还有健脾利湿的效果。
4、清蒸茄段
食材：茄子
功效：茄子的紫皮中含有丰富的维生素e和维生素p，维生素p可软化微细血管，防止小血管出血，对高血压患者有益。茄子中所含的维生素c和皂草甙，具有降低胆固醇的功效。此外，茄子所含的b族维生素对水肿等有一定辅助治疗作用。茄子用清蒸，甜度不会流失，低油。
5、鲈鱼姜汤
食材：鲈鱼、姜
功效：鲈鱼是低油脂的高蛋白食物，有很高的营养价值，可提供饱足感又不容易变胖。
扩展资料
哺乳期减肥的正确方法：
1、产后6周开始减肥
产后六周女性就可以开始减肥，此时身体已经基本康复。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的。这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间，减肥的速度也不宜太快。
2、保持最基本的热量需求
哺乳期的妈妈理论上平均每天需要500到600卡的额外热量，才能给自己和宝宝提供足够的营养。如果想要减肥，那么就需要更多的热量以防营养不良。医生建立，母乳喂养的妈妈想要减肥每天至少摄入2000卡的热量，这样做才能保持饮食均衡，少于这个量，大多数哺乳妈妈健康就不能保证。
3、坚持母乳哺乳
母乳是婴儿最好的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。
4、适量运动
适量的运动也很重要，通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下，新妈妈可以做一些简单的运动，诸如吃完饭半个小时后的快走，产后瑜伽和体操等等都是产后快速减肥的不错选择。
5、确定循循渐进的减肥目标
不要想着一下子就能减掉全身的肉，这根本就是妄想。循循渐进的减肥才是健康而有效的。通常哺乳期的妈妈每个月应该减掉2斤左右。如果产妇太胖可以稍微增加一点，如果体重很轻或者正准备怀孕，就稍微少一点。
参考资料来源：人民网-产后如何减肥？多喂奶什锦乌龙粥瘦得快
参考资料来源：人民网-哺乳期健康减肥5个妙招保持热量需求适量运动
参考资料来源：人民网-产后恢复要补充营养素最适合产后减肥的几款食谱
绛旓細1銆侀搏楸艰眴鑵愭堡 椋熸潗锛氶搏楸2鏉★紝璞嗚厫1鍧楋紝椋熺洂5鍏嬶紝濮4鐗囷紝棣欒彍2鏍癸紝鐧借儭妞掑皯璁革紝鑹叉媺娌归傞噺銆傚姛鏁堬細涓嶄粎鑳藉甯姪涓嬪ザ锛屽父椋熻繕鍙寮烘姉鐥呰兘鍔涖2銆濂堕绾㈣眴 椋熸潗锛氶傞噺绾㈣眴锛岄吀濂讹紝鐧界硸銆傚姛鏁堬細绾㈣眴鎵鍚殑钀ュ吇鐗╄川瓒呰繃浜嗚澶氶鍝侊紝濡傚皬楹︺佸皬绫炽佺帀绫崇瓑銆傜孩璞嗘у钩锛屽懗鐢橀吀锛屾棤姣掞紝鏈夋粙琛ュ己澹佸仴鑴惧吇鑳...
绛旓細鍥犳锛屼骇鍚庤ˉ鍏呰泲鐧借川绫荤殑椋熷搧锛屽浜庢柊濡堝韬綋鐨勬仮澶嶅強淇濊瘉姣嶄钩鐨勮冻閲忓垎娉屾槸鏋佷负閲嶈鐨勶紝鍥犳锛寤鸿灏介噺閫夋嫨楸肩被銆佺槮鑲夌被鎴栧幓鐨绫荤瓑铔嬬櫧璐ㄥ惈閲忛珮鑰岃剛鑲惈閲忎綆鐨勯鍝銆傜浜旓紝閫傞噺杩愬姩锛屽摵涔虫湡鐨勫濡堝彲浠ヤ粠绠鍗曠殑杩愬姩寮濮嬶紝姣斿鏁ｆ銆
绛旓細涓浣嶅摵涔虫湡濡堝甯屾湜鍦ㄤ繚鎸佹瘝涔宠川閲忕殑鍚屾椂鍑忛噸銆傚湪鍜ㄨ浜嗚惀鍏诲笀鍚庯紝濂瑰埗瀹氫簡涓浠介傚悎鑷繁鐨勯ギ椋熻鍒掞紝鍖呮嫭澶氬悆楂樿泲鐧姐佷綆鑴傝偑鐨勯鐗╋紝濡傞奔銆侀浮鑳歌倝銆佽眴鑵愮瓑锛屽悓鏃跺噺灏戦珮绯栧垎銆侀珮鑴傝偑椋熺墿鐨勬憚鍏ワ紝濡傜硸鏋溿佹补鐐搁鍝佺瓑銆傛澶栵紝濂硅繕澧炲姞浜嗚敩鑿滃拰姘存灉鐨勬憚鍏ラ噺锛屼互纭繚韬綋鑾峰緱瓒冲鐨勭淮鐢熺礌鍜岀熆鐗╄川銆傚湪杩愬姩鏂归潰...
绛旓細☀浜у悗6涓湀锛屽噺鑲ョ殑榛勯噾鏈熴備骇鍚庡噺鑲ュ皬閿﹀泭锛1銆 姣嶄钩鍠傚吇銆傚摵涔充笉浠呮湁鍒╀簬濠村効鐨勮韩浣撳仴搴凤紝杩樿兘澶熶績杩涘濡堝瓙瀹敹缂╁拰韬潗鎭㈠銆傛瘡1ml鐨勬瘝濂讹紝骞冲潎浼氭秷鑰楀濡0.6鑷0.7澶у崱鐨勭儹閲忋備互姣忓ぉ鍝轰钩浣撻噸6鍏枻鐨勫疂瀹濅负渚嬶紝濡堝姣忓ぉ蹇呴』鍒堕600ml鐨勫ザ閲忥紝鎵娑堣楃殑鐑噺鐩稿綋浜庤窇姝60鍒嗛挓銆佽蛋璺110鍒嗛挓銆佹嫋鍦...
绛旓細骞朵笉鏄噺鑲ャ傚張鐦﹀張缇庡綋涓荆濡堜笉寮蹇冨悧?闈炶甯︾潃涓韬偉鑲夋楠楄嚜宸辫涓轰簡瀹濆疂鍚?鍙堜笉鏄濡堣儢灏濂舵按澶氱殑鍜傝屼笖浜у悗6涓湀鏄槮韬粍閲戞湡,杩欎釜鏃堕棿娈甸噷鐦︿笉鍥炲幓,浠ュ悗鏇村姞闅句簡銆 鏀句笅蹇冮噷鐨勮姤钂,鍑忚偉涓鏄浣犱笉鍚冧笉鍠!涓嶅悆鎬庝箞鍠傚ザ鍛?鑲畾瑕佸悆鍛,浣嗘槸涓嶈鍦熼浮鐚倶瀛愰澶存堡椴嶅弬缈呰倸涓椤胯ˉ銆鍝轰钩鏈熷噺鑲鏀瑰彉楗...
绛旓細鍥犳锛屽缓璁噰鐢ㄦ湁姘ц繍鍔紙璺戞銆佽浆鍛煎暒鍦堛佽烦缁崇瓑锛夈佹棤姘ц繍鍔紙鐟滀冀銆佷话鍗ц捣鍧愮瓑锛夛紝鎴栨湁姘ф棤姘у惊鐜氦鏇胯繍鍔紙楂樺己搴﹂棿姝囪缁僅IIT锛夈傝屽湪杩愬姩鍚庯紝浣犻氬父浼氭劅鍒伴ゥ楗垮拰鍙ｆ复銆傚鏋滀綘涓嶆帶鍒堕ギ椋燂紝鐢氳嚦姣斿钩鏃跺悆寰楁洿澶氾紝鎴栬呭枬寰堝纰抽吀楗枡锛屼綘浼氬け鍘讳箣鍓嶇殑鎵鏈夊伐浣滐紝浣撻噸涓嶅噺鍙嶅銆傚湪姝わ紝浠嬬粛涓浜涜繍鍔鍑忚偉鐨...
绛旓細閭ｄ箞鍦鍠傚ザ鏈熼棿鎯宠鍑忛噸,鍙堝浣曞仛鍒鍑忛噸涓嶅噺濂鍝?鍏跺疄,濡堝鐨勪骇濂堕噺,姣嶄钩涓殑铔嬬櫧璐,鑴傝偑,涔崇硸鍚噺绛夊嚑涔庨兘涓嶅彈濡堝楗鐨勫奖鍝嶃傝繖鎰忓懗鐫,浜у悗浣犲彲浠ラ傚綋鍦拌妭椋(涓嶈鍚冨お澶)銆備絾鏄濡堢殑楗浼氬奖鍝嶅埌姣嶄钩涓竴浜涘井閲忓厓绱犲拰鑴傝偑閰哥殑鍚噺銆備竴浜涢ギ椋熷彈鍒伴檺鍒剁殑濡堝,濡傜礌椋熶富涔夎,鏈夊彲鑳界己涔忎竴浜涜惀鍏荤礌,濡傜淮鐢熺礌B12,閾,...
绛旓細闇瑕佽鏄庣殑鏄紝鏈濂芥槸杩囦簡鍝轰钩鏈鍐嶈繘琛岄ギ椋熷噺鑲ャ傞偅涔堜骇鍚鍑忚偉椋熻氨鍖呮嫭鍝簺锛熶骇鍚庡噺鑲ョ編椋熸庝箞鍋氾紵1銆佷骇鍚庡噺鑲ラ璋变骇鍚庡噺鑲ラ璋憋細钀濆崪椴滆櫨鏉愭枡锛氳崏铏俱佺孩钀濆崪銆佺櫧钀濆崪銆佹煷楸肩墖銆傝皟鍛虫枡锛氱洂銆備綔娉曪細鑽夎櫨娲楀噣澶囩敤锛岀櫧钀濆崪銆佺孩钀濆崪鍒嗗埆娲楀噣銆佸幓鐨佸垏澶у潡銆傞攨涓叆姘村姞鍏ョ櫧钀濆崪銆佺孩钀濆崪鍙婃煷楸肩墖涓璧风叜鑷宠悵鍗滅啛...
绛旓細鍝轰钩鏈熼棿鍑忚偉涓嶅噺濂剁殑鏂规硶锛氱涓锛屽噺鑲ョ殑鏃堕棿锛屽噺鑲ュ墠鍏堣寰佸緱鍖荤敓鐨勫悓鎰忥紝涓鑸湪浜у悗6鑷8鍛ㄦ墠杩涜锛屽洜涓轰骇鍚庤韩浣撻渶瑕佷竴娈垫椂闂寸殑淇鍙婁繚璇佸ザ姘寸殑姝ｅ父渚涘簲銆傜浜岋紝鍑忚偉鐨勯熷害锛屾嵁缇庡浗濡囦骇绉戝尰瀛﹂櫌鐨勫缓璁紝姣嶄钩鍠傚吇鏈熼棿锛屾瘡鍛ㄥ噺閲0.5kg杈冧负閫傚疁锛屼笖涓嶄細瀵瑰┐鍎跨殑鍙戣偛浜х敓涓嶈壇褰卞搷銆傜涓夛紝鍑忚偉鐨勬柟娉曪紝褰撶劧...
绛旓細鎿嶇旱鍙戠儹閲忕殑鎽勫叆 寰堝瀹濆鐢熷畬瀛╁瓙鍦ㄥ閲屽潗鏈堝瓙鎬绘槸浼氳瀹夋帓姣忔棩楦￠腑楸艰倝,杩欒埇楂樼儹閲忕殑楗鎼厤,閲嶉噺鍙涓嶅噺,鍙堝浣鍑忚偉?鐢熷畬瀛╁瓙鍑忚偉,鐞嗗簲鎿嶇旱鍙戠儹閲忕殑鎽勫叆,鐣欐剰钀ュ吇鎼厤銆 HICIBI瀛曚骇绠＄悊鏂规杩愯绯栥佹补銆佹湪钖穩绮夐樆闅旈叾锛屽皢韬綋鍙戠儹閲忔簮寮灞曡繀閫熼樆闅旓紝纭繚鍏诲垎鍏呰涓嶅奖鏅濂舵按鐨鎯呭喌涓,缁存寔鏈夋晥鍙戠儹...
