我正在学习跆拳道，老师叫我们回去◇。怎么样训练呢
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\u4e8c\u3001\u5173\u4e8e\u6b63\u8e22\u817f
\u8e22\u817f\u662f\u817f\u529f\u67d4\u97e7\u6027\u8bad\u7ec3\u6700\u4e3a\u91cd\u8981\u7684\u4e00\u6b65\uff0c\u5b83\u53ef\u4ee5\u5de9\u56fa\u538b\u817f\u3001\u5288\u817f\u3001\u540a\u817f\u7684\u6548\u679c\uff0c\u4e5f\u4e3a\u5b9e\u6218\u817f\u6cd5\u8bad\u7ec3\u6253\u4e0b\u4e86\u575a\u5b9e\u7684\u57fa\u7840\u3002\u8e22\u817f\u65f6\u5e38\u51fa\u73b0\u7684\u95ee\u9898\u6709\uff1a1\u3001\u91cd\u5fc3\u4e0d\u7a33\uff0c\u751a\u81f3\u6454\u5012\uff1b2\u3001\u652f\u6491\u817f\u811a\u8ddf\u62ac\u8d77\u6216\u652f\u6491\u817f\u819d\u90e8\u5f2f\u66f2\uff1b3\u3001\u5f2f\u8170\u51f8\u80cc\u3002\u89e3\u51b3\u4e0a\u8ff0\u95ee\u9898\uff0c\u8e22\u817f\u65f6\u8981\u6ce8\u610f\u4ee5\u4e0b\u51e0\u70b9\uff1a
1\u3001\u8d77\u817f\u8981\u8f7b
\u817f\u5c06\u8981\u8e22\u8d77\u65f6\uff0c\u8981\u8fc5\u901f\u5730\u5c06\u8eab\u4f53\u91cd\u5fc3\u79fb\u5230\u53e6\u4e00\u817f\u4e0a\uff0c\u4f7f\u5c06\u8981\u8e22\u8d77\u7684\u817f\u90e8\u808c\u8089\u653e\u677e\uff0c\u8fd9\u6837\u624d\u4f1a\u8d77\u817f\u8f7b\uff0c\u8e22\u817f\u5feb\u5982\u98ce\u3002\u4e3a\u9632\u6b62\u6454\u5012\uff0c\u4e5f\u53ef\u80cc\u9760\u5899\u6216\u808b\u6728\u7ec3\u4e60\u3002
2\u3001\u8e22\u65f6\u8981\u5feb
\u817f\u7531\u4e0b\u81f3\u4e0a\u5feb\u901f\u5411\u9762\u90e8\u6446\u52a8\uff0c\u8fd9\u91cc\u6709\u4e00\u4e2a\u52a0\u901f\u7684\u8fc7\u7a0b\u3002\u8e22\u65f6\u9acb\u90e8\u8981\u540e\u5750\uff0c\u817f\u4e0a\u6446\u6709\u5bf8\u52b2\u3002\u521a\u521a\u7ec3\u4e60\u8e22\u817f\u65f6\uff0c\u5fc5\u987b\u4fdd\u6301\u52a8\u4f5c\u7684\u89c4\u8303\u6027\uff0c\u5b81\u53ef\u8e22\u5f97\u521a\u8fc7\u80f8\u4e5f\u4e0d\u628a\u652f\u6491\u817f\u7684\u817f\u8ddf\u62ac\u8d77\u6216\u819d\u90e8\u5f2f\u66f2\uff0c\u6216\u662f\u5f2f\u8170\u51f8\u80cc\u7528\u5934\u53bb\u8fce\u78b0\u811a\u5c16\uff0c\u8fd9\u4e9b\u5747\u8bf4\u660e\u817f\u7684\u67d4\u97e7\u6027\u8bad\u7ec3\u4e0d\u5230\u4f4d\uff0c\u97e7\u5e26\u8fd8\u6ca1\u6709\u62c9\u5f00\u3002\u53ea\u8981\u575a\u6301\u538b\u8e22\u7ed3\u5408\uff0c\u5e38\u7ec3\u4e0d\u8f8d\uff0c\u5b9a\u4f1a\u8fbe\u5230\u811a\u78b0\u524d\u989d\u7684\u3002
3\u3001\u843d\u817f\u5e94\u7a33
\u521d\u7ec3\u8005\u5f80\u5f80\u8e22\u8d77\u817f\u521a\u843d\u5730\uff0c\u5c31\u8e22\u53e6\u4e00\u817f\uff0c\u4ece\u800c\u51fa\u73b0\u51fa\u817f\u7b28\u91cd\u3001\u8eab\u4f53\u6b6a\u659c\u7684\u73b0\u8c61\u3002\u8fd9\u662f\u56e0\u4e3a\u8e22\u51fa\u7684\u817f\u521a\u843d\u5730\u65f6\uff0c\u8eab\u4f53\u7684\u91cd\u5fc3\u8fd8\u5728\u539f\u652f\u6491\u817f\u4e0a\uff0c\u817f\u4e0b\u843d\u65f6\u8f6c\u79fb\u91cd\u5fc3\uff0c\u52bf\u5fc5\u51fa\u73b0\u4e0a\u8ff0\u73b0\u8c61\u3002\u6b63\u786e\u7684\u505a\u6cd5\u662f\u7b49\u817f\u843d\u5b9e\u540e\uff0c\u8eab\u4f53\u91cd\u5fc3\u8f6c\u6362\u5df2\u6bd5\u518d\u8e22\u51fa\u53e6\u4e00\u817f\u3002\u5176\u5b9e\u8fd9\u6837\u7ec3\u4e60\u4e5f\u6709\u5229\u4e8e\u5b9e\u6218\u4e2d\u8fde\u73af\u817f\u6cd5\u7684\u5e94\u7528\u3002
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\u529f\u4e00\u6837\uff0c\u5fc5\u987b\u662f\u6301\u4e4b\u4ee5\u6052\u800c\u624e\u5b9e\u7684\uff1b\u4f46\u662f\uff0c\u8bb8\u591a\u4eba\u53ea\u77e5\u5176\u4e00\uff0c\u4e0d\u77e5\u5176\u4e8c\uff0c\u6216
\u638c\u63e1\u4e0d\u5230\u8981\u9886\uff1b\u672a\u8499\u5176\u5229\uff0c\u53cd\u53d7\u5176\u5bb3\uff1b\u56e0\u6b64\uff0c\u4e3a\u4e86\u62c9\u7b4b\u53ef\u4ee5\u5f97\u5230\u6700\u5927\u7684\u5229\u76ca
\u5e76\u786e\u4fdd\u5b89\u5168\uff0c\u4ee5\u4e0b\u7684\u539f\u5219\u662f\u5fc5\u987b\u9075\u5b88\u7684\u2236
1.\u5728\u62c9\u7b4b\u4e4b\u524d\u5fc5\u987b\u5148\u70ed\u8eab\uff1b\u6bd4\u5982\u8bf4\uff0c\u5229\u7528\u5c0f\u8dd1\u6b65\u4f7f\u4f53\u6e29\u589e\u52a0\uff0c\u4f7f\u808c\u8089\u4e0e\u808c\u8171
\u5904\u5728\u5907\u6218\u7684\u72b6\u6001\uff0c\u5982\u6b64\u62c9\u7b4b\u7684\u6210\u6548\u4f1a\u63d0\u9ad8\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u51cf\u5c11\u4e0d\u5f53\u62c9\u7b4b\u53cd\u800c\u53d7\u4f24
\u7684\u673a\u4f1a\u3002
2.\u5728\u62c9\u7b4b\u4e4b\u65f6\u4e0d\u8981\u6682\u505c\u547c\u5438\uff1b\u5e94\u8be5\u5f88\u7f13\u6162\u53ca\u6df1\u6df1\u5730\u547c\u5438\uff1b\u6682\u505c\u547c\u5438\uff0c\u5c4f\u6c14\u51dd
\u795e\uff0c\u4f1a\u4f7f\u8d1f\u6c27\u503a\u589e\u52a0\uff0c\u52a8\u4f5c\u4e0d\u534f\u8c03\uff0c\u62c9\u7b4b\u53d7\u4f24\u7684\u673a\u4f1a\u63d0\u9ad8\u3002
3.\u5728\u8fd0\u52a8\u4e4b\u524d\u53ca\u4e4b\u540e\u90fd\u8981\u62c9\u7b4b\uff1b\u4e00\u822c\u4eba\u53ea\u8bb0\u5f97\u8fd0\u52a8\u4e4b\u524d\u8981\u62c9\u7b4b\uff1b\u800c\u8fd0\u52a8\u540e\u4e00
\u8eab\u75b2\u5026\uff0c\u4fbf\u8fde\u52a8\u90fd\u4e0d\u60f3\u52a8\uff1b\u5176\u5b9e\u8fd0\u52a8\u4e4b\u540e\uff0c\u867d\u7136\u808c\u8089\u9178\u75db\uff0c\u53ef\u662f\u4ecd\u7136\u987b\u518d
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\u4e0b\u4e00\u6b21\u8fd0\u52a8\u65f6\u808c\u8089\u7684\u6761\u4ef6\u4e5f\u4f1a\u66f4\u597d\u3002
4.\u62c9\u7b4b\u7684\u52a8\u4f5c\u8981\u7f13\u6162\u800c\u6e29\u548c\uff0c\u5343\u4e07\u4e0d\u53ef\u731b\u538b\u6216\u6025\u538b\u3002\u62c9\u7b4b\u7684\u76ee\u5730\uff0c\u662f\u5728\u5229\u7528
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\u9010\u6e10\u5730\u589e\u52a0\u4f38\u5c55\u7684\u6f5c\u529b\u53ca\u5fcd\u53d7\u529b\u3002\u65e0\u8bba\u662f\u5f8b\u52a8\u5f0f\u6216\u56fa\u5b9a\u5f0f(\u8fde\u7eed30\u79d2\u4ee5\u4e0a)\uff0c
\u53ea\u8981\u662f\u7f13\u548c\u7684\uff0c\u90fd\u6709\u6210\u6548\uff1b\u6700\u5fcc\u8bb3\u5e73\u5e38\u62c9\u538b\u4e0d\u5230\u7684\u7b4b\uff0c\u4e3a\u6c42\u901f\u6210\u800c\u731b\u70c8\u5730
\u6025\u538b\uff0c\u6216\u522b\u4eba\u65bd\u52a0\u5916\u529b\u5e2e\u5fd9\uff1b\u53ea\u8981\u7528\u529b\u4e0d\u5f53\uff0c\u90fd\u4f1a\u53cd\u800c\u9020\u6210\u4f24\u5bb3\u3002
5.\u66ff\u6362\u62c9\u7b4b\u7684\u808c\u8089\u7fa4\uff1b\u5bf9\u540c\u4e00\u4e2a\u52a8\u4f5c\uff0c\u53ef\u80fd\u6709\u8bb8\u591a\u808c\u8089\u5171\u540c\u7ec4\u6210\u76f8\u540c\u529f\u80fd\u7684
\u7fa4\u4f53\uff0c\u534f\u540c\u5730\u5b8c\u6210\u52a8\u4f5c\uff1b\u4f46\u662f\u8fd9\u4e9b\u808c\u8089\uff0c\u56e0\u4e3a\u89e3\u5256\u4f4d\u7f6e\u7684\u4e0d\u540c\uff0c\u53ef\u80fd\u9700\u8981
\u9760\u4e0d\u540c\u5730\u62c9\u7b4b\u52a8\u4f5c\uff0c\u624d\u80fd\u4e00\u4e00\u5730\u4f38\u5c55\u5230\uff1b\u9664\u4e86\u534f\u540c\u808c\uff0c\u65b9\u5411\u4f5c\u7528\u76f8\u53cd\u7684\u64b7
\u6297\u808c\u4e5f\u5fc5\u987b\u5bf9\u7b49\u7684\u62c9\u7b4b\uff1b\u5982\u679c\u534f\u540c\u808c\u6709\u62c9\u7b4b\u7684\u6f0f\u7f51\u4e4b\u9c7c\uff0c\u5728\u67d0\u4e00\u4e9b\u6781\u9650\u52a8
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\u53bb\u5e73\u8861\uff0c\u4e5f\u4f1a\u4f7f\u4e4b\u53d7\u4f24\u3002
6.\u62c9\u7b4b\u7684\u7a0b\u5ea6\u662f\u8981\u5230\u611f\u89c9\u6709\u70b9"\u5f20\u529b"\u6216"\u9178"\uff0c\u4f46\u7edd\u5bf9\u4e0d\u80fd\u5230"\u75db"\u7684\u7a0b\u5ea6\u3002\u6709"
\u5f20\u529b\u611f"\u6216"\u9178"\uff0c\u662f\u808c\u8089\u611f\u89c9\u795e\u7ecf\u5143\u6b63\u786e\u5730\u53cd\u5e94\u51fa\u62c9\u7b4b\u7684\u6210\u6548\uff1b\u4f46\u62c9\u7b4b\u5230
"\u75db"\u7684\u611f\u89c9\uff0c\u6ee8\u4e34\u53d7\u4f24\u7684\u7a0b\u5ea6\u4fbf\u5341\u5206\u63a5\u8fd1\u4e86\u3002\u6210\u529f\u7684\u70ed\u8eab\u62c9\u7b4b\uff0c\u662f\u7545\u5feb\u8fd0
\u52a8\u7684\u63a8\u8fdb\u5668\uff0c\u4e5f\u662f\u907f\u514d\u53d7\u4f24\u7684\u9632\u62a4\u7f69\uff1b\u6bcf\u4e00\u4e2a\u4eba\uff0c\u5fc5\u987b\u628a\u63e1\u4ee5\u4e0a\u7684\u539f\u5219\uff0c
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首先必须要热身（一般都以跑步形式开始），热身不仅可以活动全身各个关节，减小肌肉的粘滞性，减少运动损伤的发生。
热身之后韧带的拉伸也是很有必要的，跆拳道对韧带的要求较高，要抓住一切机会拉伸韧带（为跆拳道的提高做准备）。
高抬腿训练：抬腿时要注意大小腿的折叠，大腿尽量的抬高，不能有多余的动作。（刚开始要注意动作的质量，之后要在保证质量的同时提高抬腿的速度越快越好）。
稳定性训练：可单腿站立，之后缓慢做各种动作；当达到一定程度时可在支撑腿下加个气垫。
核心力量的练习：可做平板支撑、仰卧起坐、两头起和背起等（核心练习非常重要是做各种动作的基础）。
协调性练习：可通过前、后滚翻以及一些腾空动作练习。
控腿：踢腿到目标位时控制不动，坚持一定时间（此方法可训练平常训练不到的肌肉，也是规范动作的一种方式，对水平的提高很有帮助）。
训练完之后也要进行韧带的拉伸练习。
训练前的热身和最后的放松很重要，训练要循序渐进，量力而行。
我也是练跆拳道的 ， 我平常在家 就 坐在地上 两脚分开 大概110°吧， 然后把腰向下压 ， 压的时候注意 不是要都什么的碰到地面就可以了。 要 把腰挺直， 然后从 脊椎发力下压 。 我现在都能用胸部碰地面了 ， 加油
在道馆里怎么压回家就怎么压。最终就是看你的横叉跟竖叉下的怎么样
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