体测前怎么调整最佳状态
体测前怎么调整最佳状态如下:
1、服装
外套仍然要穿着,热身完进入考场前可以脱掉外套穿背心与短裤,在测试时身上不要带任何与考试无关的东西,一定要轻装上阵。袜子应选纯棉质地的运动袜,可以充分吸收汗液,也能使脚掌与鞋子结合紧密,便于发力。
鞋子要轻便、合脚、跟脚、透气、摩擦力较强的运动鞋。如果是新鞋,最好提前试穿几天。切记不要穿内增高的鞋。考试时一定要系好鞋带。
2、饮食
考前两三天开始少量多次喝红糖水(储备糖原),这对中长跑的最后冲刺有着非常好的作用。考试当天不要吃太多东西,我们是下午考,中午以易消化高热量食物为主,如蛋糕,消化饼干等。不要吃不易消化的食品。
在测试前不要大量的喝水,可以在各个测试项目前后象征性的喝一口水,润润喉,放松心情。饮水以高糖水为主,如葡萄糖饮料等,不要喝碳酸饮料。红牛等功能性饮料少喝,要喝也要在一小时前,对于长跑不理想的同学可以在考前30-40分钟饮用200ML的葡萄糖水。
3、到达考点后的准备工作
听从老师的安排,不要乱跑,等待老师安排做准备活动。准备活动要做足,将肢体舒展开,只有当身体发热和兴奋了,才易从静止状态进入运动状态。考前的准备活动可以通过慢跑、徒手操、拉伸练习、高抬腿,跳跃练习等实现。
不同体育测试项目进行前,学生都应做相应准备活动,这样既可以放松身体各个关节,也可以配合深呼吸,放松心情,稳定情绪。
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