御津井芭华第四集 求御津井芭华编第2集和第4集
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。在下面两种情况下：
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左手持一个5 - 10磅重的哑铃，
慢慢侧蹲，然后将左手向右脚方向伸展，
尽可能的压低臀部。保持脚尖向前，右膝盖弯曲不超过90度。
左手慢慢离开右脚向上抬起，左腿向前弯曲和右腿成交叉状，形成屈膝礼姿势。
臀部与左腿成直角，膝盖紧绷。双脚脚尖向前。这样就完成了一次该动作训练。
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