平时需要补充维生素c吗？什么富含VC？
平时确实是需要补充维生素C的，每天都需要补充，这是对人体非常重要的一种微量元素。一般水果蔬菜都是富含维C的。吃新鲜蔬果可以补充维生素C。富含维生素C的食物通常是新鲜蔬果，在常见食物中，维生素C含量较高的一组食物
如果身体非常健康，是不需要补充维生素C的，补充维生素C的食物有胡萝卜，柠檬，猕猴桃，西红柿，还有维生素含片。
维生素C不仅可以美白肌肤，还可以增强免疫力，预防感冒。
维生素C适合什么人吃？
1.当爱美的女性处于特殊的生理周期时，服用维生素C可以帮助铁的吸收，预防贫血。
2.压力大，生活不规律的上班族:工作压力大，熬夜加班，吃快餐，经常出差，都需要摄入更多的维生素c。
3.处于生长阶段的青少年需要增强免疫力，促进骨骼生长。另外，面对考试压力和熬夜，也需要补充维生素C。
4.户外工作者经常在烈日下奔波，维生素C会随着汗水从体内流失。
5.空乘人员和机组人员。为了有效防止飞机内的空气污染，增强免疫力，他们大多在登机前一天就开始服用维生素C，而且已经成为一种既定的习惯。这样可以有效预防时差。
6.封闭环境中的工人。封闭的环境会传播病菌，只有免疫力强的人才能安全度过流感季节。
维生素的营养价值
维生素C的主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病和中风，保护牙齿和牙龈。此外，坚持按时服用维生素C还可以减少皮肤色素沉着，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。富含维生素C的食物有花椰菜、青椒、橙子、葡萄汁、西红柿等。可以说，所有的蔬菜和水果都含有大量的维生素C，美国专家认为，每人每天维生素C的最佳剂量应为200 ~ 300毫克，最低不少于60毫克。半杯(约100 ml)的鲜橙汁就能满足这个最低量。中国营养学会推荐的成人膳食参考摄入量(RNI)为100mg/天，最大耐受摄入量(UL)为1000mg/天。
人们对维生素C的正常需求
推荐摄入量:成人和早孕妇女维生素C的推荐摄入量为100毫克/天。中晚期孕妇和哺乳期妇女维生素C的推荐摄入量为130mg/d。
注意:每个人对VC的个体需求是很不一样的。有的人补充少量就能满足，有的人每天能达到10克甚至更多。
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