燃脂不停歇！4招TABATA让你瞬间爆汗
TABATA 是近几年风靡全世界的高强度运动，它的训练方式是采高量间歇训练，要求练习者在 20 秒内完成最大强度的训练，中间间隔休息 10 秒钟。同时它也是一种结合有氧与肌力的全身运动，只要在短时间内发挥全身最大力量，便能达到运动一小时的效果，是相当具有吸引力的运动方式。
以下4招TABATA训练动作，不仅能锻练，还能燃烧全身脂肪。需要将4组动作重复三轮，每一组间隔休息10秒，可以根据自己的训练需求要延长或是缩短。
燃脂不停歇！4招TABATA让你瞬间爆汗 ©soposted深蹲跳
训练部位：臀部、大腿
步骤1 ：双脚打开，略比肩宽，呈深蹲姿势预备。
步骤2 ：双脚跳起来。
步骤3 ：回到深蹲姿势，连续动作约做20秒。
深蹲跳 ©YOUTUBE/Heather Robertson单脚波比跳
训练部位：手臂、腿部
步骤1 ：双手打开与肩膀同宽，并撑在地面上。
步骤2 ：下压时，先将左脚往后打直抬起。
步骤3 ：向上跳耀后，左脚往腹部方向收起。
步骤4 ：回到步骤一再重复一次，约做20秒。
单脚波比跳 ©YOUTUBE/Heather Robertson棒式侧踢
训练部位：手臂、侧腰、腿部
步骤1 ：右前臂支撑身体，右腿弯曲，左腿伸直，身体呈一直线预备。
步骤2 ：下压后，将右脚往左方踢。
步骤3 ：做完后再次下压，起来换左脚往右边踢。
步骤4 ：重复约20秒。
棒式侧踢 ©YOUTUBE/Heather Robertson跳跃弓箭步
训练部位：臀部、大腿
步骤1 ：右脚在前弯曲呈90度，左脚在后弯曲呈90度预备。
步骤2 ：左右脚开始交互蹲跳。
步骤3 ：重复约20秒。
跳跃弓箭步 ©YOUTUBE/Heather Robertson
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