45-55岁，生命中的关键10年，做好4件事，延长寿命并不难
不得不承认，人的一生是一个不断衰老的过程，尤其是中年过后，衰老速度明显加快，世界卫生组织将45~55岁的这一年龄段称之为“生命高危期”，因为处在这个年龄段的人各种疾病的发生率大大增加，原因很简单，处于这个年龄段的人群，身体素质下降明显，再加上常年的各种不良习惯以及生活压力，身体透支较为严重，很多疾病因此集中爆发。
正因为这个年龄段是人生高危期，但若能好好保养，远离各种疾病，收获 健康 与长寿的几率较大，因此很多专家也将这段时期称为“养寿期”，那么对于此阶段的人群日常生活中该如何 养生 才能远离疾病， 健康 长寿呢？
保持 健康 体重
人的中年易发福，而且一旦肥胖，以后只会越来越胖。而肥胖是多种疾病的重要诱因，常见的如三高、心脑血管疾病等，因此对于45~55岁的人群要管理好自己的体重，将BMI指数控制在25以内，尤其要避免腹部肥胖，因此要控制好腰围，建议男性将腰围控制在90厘米以内，女性腰围控制在85厘米以内。控制体重具体主要通过饮食加运动进行，饮食上尽量保持清淡，避免重油、重盐、高脂肪饮食，少吃高热量零食，每餐7~8分饱，三餐定时定量。在运动上多进行有氧运动，建议每周进行3~5次。
保护好血管
四五十的中年人群也是心血管疾病爆发时期，因此一定要保护好血管，避免动脉硬化，避免脂肪等物质在血管内沉积。
想要避免血管堵塞、硬化，日常生活中一定要戒烟戒酒，烟酒容易损伤血管内皮，从而诱发血管硬化堵塞。除此之外在饮食上一定要少盐、少糖、少油，多吃蔬菜水果，谷物粗粮。日常生活中尽量放松情绪，避免长期处于高压环境，避免焦虑、抑郁、紧张等情绪，不良情绪可导致血管异常收缩，血压升高，对血管 健康 非常不好。
适当运动
中年人群运动量普遍偏低，而这也是中年人易肥胖以及疾病多发的原因之一。而对于45~55岁的中年人群坚持运动除了能预防肥胖，避免血管硬化外，还有诸多 养生 功效，如每周坚持150分钟中等强度的有氧运动，能将心力衰竭的患病风险降低31%，如坚持运动能够保持大脑 健康 与活力，降低患老年痴呆的风险。坚持运动还能缓解压力，使人获得快乐与满足。
建议中年人运动以中低强度为主，如选择慢跑、快走、骑自行车、打球、游泳等等。
定期体检
通过定期体检能，够随时掌握自己的身体 健康 状况，根据自己的身体状况进行调节，能发现身体的一些小毛病，并及时干预治疗，防患于未然。
中老年人常见的检查项目有以下这些，如血常规检查、血糖检查、心脏检查、血压检查、血脂检查、卵巢功能检查等。当然每个人根据自己的身体状况检查的侧重点并不相同。
绛旓細鑰屽浜45~55宀佺殑涓勾浜虹兢鍧氭寔杩愬姩闄や簡鑳介闃茶偉鑳锛岄伩鍏嶈绠＄‖鍖栧锛岃繕鏈夎澶 鍏荤敓 鍔熸晥锛屽姣忓懆鍧氭寔150鍒嗛挓涓瓑寮哄害鐨勬湁姘ц繍鍔紝鑳藉皢蹇冨姏琛扮鐨勬偅鐥呴闄╅檷浣31%锛屽鍧氭寔杩愬姩鑳藉淇濇寔澶ц剳 鍋ュ悍 涓庢椿鍔涳紝闄嶄綆鎮ｈ佸勾鐥村憜鐨勯闄┿傚潥鎸佽繍鍔ㄨ繕鑳界紦瑙ｅ帇鍔涳紝浣夸汉鑾峰緱蹇箰涓庢弧瓒炽傚缓璁腑骞翠汉杩愬姩浠ヤ腑浣庡己搴︿负涓伙紝濡傞...
绛旓細棣栧厛锛缁存寔鍋ュ悍鐨勪綋閲嶈嚦鍏抽噸瑕銆備腑骞存椂鏈熷鏄撳彂绂忥紝鑰岃偉鑳栨槸澶氱鐤剧梾鐨勯噸瑕佽鍥狅紝濡備笁楂樸佸績鑴戣绠＄柧鐥呯瓑銆傚洜姝わ紝搴斿皢BMI鎸囨暟鎺у埗鍦25浠ュ唴锛岀壒鍒槸瑕閬垮厤鑵归儴鑲ヨ儢銆傚缓璁敺鎬ц叞鍥存帶鍒跺湪90鍘樼背浠ュ唴锛屽コ鎬ц叞鍥存帶鍒跺湪85鍘樼背浠ュ唴銆傝繖鍙互閫氳繃楗鍜岃繍鍔ㄦ潵瀹炵幇锛岄ギ椋熶笂搴淇濇寔娓呮贰锛岄伩鍏嶉噸娌广侀噸鐩愩侀珮鑴傝偑鐨勯鐗锛...
绛旓細4. 鍏呰冻鐫＄湢锛氫繚璇佽壇濂界殑鐫＄湢璐ㄩ噺锛屾湁鍔╀簬韬綋鍜屽績鐞嗙殑鎭㈠銆5. 鎺у埗鎱㈡х柧鐥锛氭敞鎰忛闃插拰绠＄悊楂樿鍘嬨侀珮琛鑴傘侀珮琛绯栫瓑鎱㈡х柧鐥咃紝浠ラ檷浣庡績鑴戣绠＄柧鐥呯殑椋庨櫓銆6. 淇濇姢澶ц剳鍋ュ悍锛氶氳繃閫傚綋閿荤偧銆佷繚鎸佹濈淮娲昏穬绛夋柟寮忥紝缁存姢澶ц剳鐨勫姛鑳藉拰娲诲姏銆傞氳繃鍧氭寔杩欎簺涔犳儻锛屽彲浠ュ湪鐢熷懡鍏抽敭鏈熶负鏇撮暱鐨勫鍛藉瀹氬熀纭銆
绛旓細绗簩锛淇濇姢澶ц剳鍋ュ悍銆傚ぇ澶氭暟鐨勮佸勾浜轰竴鏃︿笂浜嗗瞾鏁帮紝澶ц剳鐨勬椿璺冩ф瘮浠ュ墠灏变細闄嶄綆锛屽苟涓斿鏄撳嚭鐜板仴蹇樺け鐪犵殑鐜拌薄銆傚湪鐢熸椿褰撲腑濡備綍鎵嶈兘澶熶繚鎶ゅぇ鑴戝憿锛熼渶瑕佸湪鐢熸椿褰撲腑缁忓父鐢ㄨ剳锛屽鏋滃ぇ鑴戜笉缁忓父浣跨敤鐨勮瘽锛屽緢瀹规槗鍑虹幇閫鍖栫殑鐜拌薄銆傚湪鐢熸椿褰撲腑淇濇寔鍏呰冻鐨勭潯鐪狅紝淇濇寔涓庝汉浜ら檯锛岄傚綋鐨勭敤鑴戝姏鎬濊冨拰鏈夋晥鐨勫欢缂撳ぇ鑴戦鍖栵紝淇濇寔...
绛旓細閫傚綋閿荤偧锛屼繚鎸佽壇濂界潯鐪犵殑濂戒範鎯銆傝澶氫汉鍏冲績瀵垮懡鐨勯暱鐭紝鍥犱负璁稿浜烘兂娲诲埌100宀侊紝浣嗙敱浜庢棩鐒舵硶鍒欙紝璁稿浜虹殑韬綋浼氶殢鐫骞撮緞鐨勫闀胯岃“閫銆傛牴鎹皟鏌ワ紝30宀佸乏鍙筹紝韬綋鐨勬墍鏈夊櫒瀹橀兘涓嶄細鏀瑰彉鎴栧啀娆＄敓闀裤50宀佷互鍚庯紝浜轰滑鐨勮韩浣撳紑濮嬭“鑰侊紝45宀佸埌55宀佷箣闂存槸闈炲父閲嶈鐨勩傚鏋滀綘鍦ㄦ鏈熼棿淇濇寔鑹ソ锛屼綘鍙兘浼氭椿寰楀緢...
绛旓細绗笁涓10骞存槸45鍒55宀銆傝繖鏄亴涓氱敓娑湯灏鐨10骞达紝杩10骞寸殑鐩爣锛氫竴鏄皢涓讳笟鍙樻垚浜嬩笟锛 灏嗘渶榛勯噾鐨10骞存姇鍏ユ瘯鐢熸渶閲嶈鐨勪簨涓氫笂鍘伙紝璁╀粬寮鑺辩粨鏋溿備簩鏄畬鎴愰浼戝悗鐨勫噯澶囥傞粍閲10骞翠篃璁告槸鍦ㄩ《宄帮紝浣嗛《宄颁箣鍚庯紝姣曠珶涓嶇浣曟椂缁堢┒璧板悜榛勬槒銆備笅灞辩殑璺浣曡璧帮紝鎴栨槸灏嗕笅灞卞彉鎴愬彟涓娈垫梾绋嬶紝鏄繖10骞寸殑鐩爣銆...
绛旓細45-55宀鏄鐢熷懡鐨楂樺嵄鏈燂紝鍋氬ソ鈥滀笁闃层佷笁淇濇姢鈥濓紝韬綋 鍋ュ悍 鏇存槗闀垮锛侀槻鍙戣儢锛氬緢澶氫汉涓鍒颁腑骞村氨鍙戠锛岃屼笖涓鍙戣屼笉鍙敹鎷撅紝韬綋鍙樺緱瓒婃潵瓒婅儢銆傝儢鏄 鍋ュ悍 鐨勫ぇ鏁岋紝韬綋鐨勫緢澶氶棶棰橀兘鏄偉鑳栧紩璧风殑銆傚洜姝よ繃浜45宀浠ュ悗锛岄渶瑕佺壒鍒敞鎰忔帶鍒朵綋閲嶃備汉鍒颁腑骞达紝鏂伴檲浠ｈ阿鍙樻參锛屾洿搴旇娉ㄦ剰鎺у埗濂戒綋閲嶏紝棰勯槻鍙戣儢锛...
绛旓細鍔抽哥粨鍚堟墠浼氫娇浜虹簿绁炲厖娌涖傜粨璇讳箣锛45宀浠ュ悗鐨勭敺浜猴紝瀹跺涵鐨勮矗浠昏繕姣旇緝澶э紝杩樻壙鎷呯潃璧″吇鑰佷汉浠ュ強鎶氬吇灏忓璇讳功鐨勪换鍔★紝杩欎釜骞寸邯鍩烘湰涓婇兘鏄閲岀殑椤舵鏌便傛墍浠ユ垜浠繀椤昏淇濊瘉鑷繁鐨勮韩浣撳仴搴凤紝鍏绘垚鑹ソ鐨勭敓娲讳範鎯強浣滄伅锛屽敖鍙兘寰椾笉鍋氫激瀹宠韩浣撶殑鍋ュ悍鐨勪簨鎯咃紝澶氬涔犱竴浜涘吇鐢熺殑濂戒範鎯紝鎵挎媴璧峰搴殑璐ｄ换閲嶆媴銆
绛旓細杩欎釜骞撮緞娈垫槸浜虹敓鍏抽敭鐨勬椂鏈燂紝寤鸿娉ㄦ剰涓涓嬭繖鍑犵偣锛岃偗瀹氫細 鍋ュ悍 闀垮銆傜涓锛屾瘡澶╁鍠濇按锛屼笉瑕佺瓑鍒板彛娓寸殑鏃跺欐墠鍠 绗簩锛屼笉鍠濋厭锛屼笉鎶界儫锛岄暱鏈熷枬閰掞紝鎶界儫浼氬紩璧疯倽鑴忥紝蹇冭剳琛绠★紝鑲洪儴绛夌柧鐥 绗笁锛屽敖閲忓皯鍚冩补鐐告垨鑶ㄥ寲椋熷搧锛岃繖鏍峰娑堝寲绯荤粺褰卞搷寰堝ぇ 绗洓锛屽敖閲忓杩愬姩锛岃繍鍔ㄥ彲浠ュ寮轰綋璐紝瑙﹁繘琛娑插惊鐜紝鏈...
绛旓細瀵逛簬浜虹敓45宀鍒55宀杩欏崄骞寸殑鐢熷懡楂樺嵄鏈燂紝鍋氬ソ鍋ュ悍淇濆吇灏辨樉寰楅潪甯搁噸瑕佷簡锛屾墍浠ユ兂瑕侀暱瀵匡紝灏辫淇濇寔韬綋杩欎笁澶勮“骞插噣”鎵嶈銆45宀佸悗锛岃韩涓婅繖3澶勮兘淇濇寔“骞插噣”锛岃鏄庝綘鏈夐暱瀵挎綔璐ㄤ竴銆佽绠“骞插噣”琛绠′笉骞插噣锛屽氨瀹规槗鍫靛锛屼竴鏃﹁绠″彂鐢熷牭濉烇紝灏辨棤娉曞強鏃惰緭閫佹哀姘斿拰钀ュ吇鐗╄川...
