产后多久胯会开始恢复运转,产后肥胖怎样减肥健身 产后什么时候是身材恢复最佳时期？怎样有效瘦肚子，大腿和屁股？
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\u600e\u4e48\u505a\u4f1a\u9634\u6536\u7f29\u8fd0\u52a8\uff1a\u4ef0\u5367\u6216\u4fa7\u5367\u5438\u6c14\u7d27\u7f29\u9634\u9053\u5468\u56f4\u53ca\u809b\u95e8\u53e3\u808c\u8089\uff0c\u5c4f\u4f4f\u6c14\u6301\u7eed1\u4e003\u79d2\u518d\u6162\u6162\u653e\u677e\u5410\u6c14\u91cd\u590d5\u6b21\u3002
6\u3001\u8179\u90e8\u8fd0\u52a8
\u4ea7\u540e\u534a\u4e2a\u6708\u540e\u53ef\u5f00\u59cb\u505a\u4e9b\u8179\u90e8\u8fd0\u52a8\uff0c\u4ee5\u4fbf\u5e2e\u52a9\u8179\u90e8\u808c\u8089\u6536\u7f29\u3002
\u600e\u4e48\u505a\u8179\u90e8\u8fd0\u52a8\uff1a\u5e73\u8eba\u5728\u5e8a\u4e0a\uff0c\u4e24\u624b\u4ea4\u53c9\u4e8e\u80f8\u524d\uff0c\u6162\u6162\u5750\u8d77\uff0c\u540c\u65f6\u4fdd\u6301\u53cc\u817f\u5e76\u62e2\uff0c\u5f85\u4f53\u529b\u5b8c\u5168\u6062\u590d\u540e\uff0c\u53cc\u624b\u53ef\u653e\u7f6e\u5728\u5934\u540e\u518d\u5750\u8d77\uff0c\u4f3c\u4ef0\u5367\u8d77\u5750\u7684\u52a8\u4f5c\uff0c\u91cd\u590d\u6570\u6b21\uff0c\u6bcf\u65e5\u4e8c\u6b21\u3002
2\u4ea7\u540e2\u4e2a\u6708\u540e\u2014\u53ef\u9009\u62e9\u8fd0\u52a8\u91cf\u7a0d\u5927\u7684\u8fd0\u52a8\u65b9\u6cd5
\u8fc7\u4e86\u4ea7\u540e2\u4e2a\u6708\u7684\u6062\u590d\u671f\u540e\uff0c\u4ea7\u540e\u5988\u5988\u4eec\u7684\u8eab\u4f53\u6062\u590d\u7684\u4e5f\u5dee\u4e0d\u591a\u4e86\uff0c\u6b64\u65f6\u53ef\u9002\u5f53\u589e\u52a0\u4e00\u4e9b\u8fd0\u52a8\u91cf\u3002\u5c24\u5176\u662f\u4ea7\u540e\u4e94\u4e2a\u6708\u81f3\u516d\u4e2a\u6708\u540e\uff0c\u57fa\u672c\u53ef\u4ee5\u6062\u590d\u4ea7\u524d\u7684\u5404\u79cd\u8fd0\u52a8\uff0c\u5e76\u4e14\u5e94\u8be5\u6709\u610f\u8bc6\u5730\u52a0\u5927\u8fd0\u52a8\u91cf\uff0c\u8fd9\u662f\u4ea7\u540e\u7626\u8eab\u9ec4\u91d1\u671f\uff0c\u4e00\u5b9a\u8981\u5229\u7528\u597d\u3002
\u4ea7\u540e\u516d\u4e2a\u6708\u8eab\u6750\u9ec4\u91d1\u6062\u590d\u671f\u5185\uff0c\u5973\u751f\u5982\u4f55\u7626\u809a\u5b50\u7626\u5927\u817f\uff1f
\u5f53\u7136\uff0c\u8fd9\u8fd8\u662f\u8981\u6839\u636e\u5177\u4f53\u6062\u590d\u60c5\u51b5\u7684\uff0c\u4e0d\u662f\u8bf4\u6240\u6709\u5988\u5988\u4e00\u4e24\u4e2a\u6708\u5185\u90fd\u80fd\u6062\u590d\u7684\u5f88\u597d\uff0c\u6709\u7684\u4f1a\u6062\u590d\u6bd4\u8f83\u6162\uff0c\u800c\u6062\u590d\u6bd4\u8f83\u6162\u7684\u5c31\u4e0d\u8981\u6025\u4e8e\u52a0\u5927\u8fd0\u52a8\u91cf\u4e86\u3002
\u5177\u4f53\u6765\u8bf4\uff0c\u4ea7\u540e2\u4e2a\u6708\u540e\u53ef\u4ee5\u9009\u62e9\u7684\u8fd0\u52a8\u51cf\u80a5\u65b9\u5f0f\u6709\uff1a
1\u3001\u54d1\u94c3\u5f13\u6b65\u7ec3\u4e60
\u6b65\u9aa4\uff1a
\uff081\uff09\u8ba9\u8eab\u4f53\u5448\u7ad9\u7acb\u72b6\u6001\uff0c\u5de6\u811a\u5f2f\u66f2\u5448\u5f13\u72b6\uff0c\u53f3\u811a\u5411\u53f3\u4f38\u51fa\uff0c\u811a\u8dbe\u70b9\u5730\u3002\u53cc\u624b\u5404\u6301\u4e00\u4e2a\u54d1\u94c3\uff0c\u7f6e\u4e8e\u80ef\u524d\uff0c\u638c\u5fc3\u5411\u4e0a\u3002\u4fdd\u6301\u53f3\u811a\u5e73\u76f4\uff0c\u5de6\u811a\u5411\u524d\u8de8\u6b65\u5e76\u4fdd\u6301\u5f13\u6b65\u59ff\u52bf\uff0c\u5de6\u811a\u819d\u76d6\u5f2f\u66f2\u544890\u5ea6\u3002(\u53f3\u811a\u6b64\u65f6\u5e94\u5728\u8eab\u4f53\u540e\u65b9\u3002)
\uff082\uff09\u81c0\u90e8\u7f13\u6162\u5de6\u53f3\u8f6c\u52a8\uff0c\u53cc\u624b\u4e3e\u8d77\u54d1\u94c3\uff0c\u5728\u5934\u90e8\u4e0a\u65b9\u4ea4\u53c9\u3002\u4fdd\u6301\u6b64\u59ff\u6001\u6570\u79d2\uff0c\u6536\u56de\u5de6\u817f\uff0c\u4fdd\u6301\u4e24\u817f\u5e73\u76f4\u72b6\u6001\uff0c\u7136\u540e\u7136\u540e\u7f13\u6162\u5c06\u624b\u81c2\u4e0b\u653e\uff0c\u56de\u590d\u5230\u5f00\u59cb\u59ff\u52bf\u3002
\uff083\uff09\u91cd\u590d\u4e0a\u8ff0\u52a8\u4f5c8\u6b21\uff0c\u7136\u540e\u6362\u817f\uff0c\u505a\u4e24\u8f6e\u3002
\u529f\u6548\uff1a\u7626\u80a9\u90e8\uff0c\u8170\u8179\uff0c\u81c0\u90e8\u548c\u5927\u817f\u3002
2\u3001\u4ef0\u5367\u8d77\u5750
\u4ea7\u540e\u8179\u90e8\u662f\u53d8\u5f62\u6700\u4e25\u91cd\u7684\u90e8\u4f4d\uff0c\u8d58\u8089\u5f88\u591a\uff0c\u4ea7\u540e\u8179\u90e8\u7684\u51cf\u80a5\u4e00\u5b9a\u8981\u91cd\u89c6\u3002\u4ef0\u5367\u8d77\u5750\u662f\u6bd4\u6563\u6b65\u6fc0\u70c8\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u56e0\u4e3a\u5728\u540c\u65f6\u95f4\u5185\u4ef0\u5367\u8d77\u5750\u7684\u8fd0\u52a8\u901f\u5ea6\u8981\u5feb\uff0c\u5f3a\u5ea6\u8981\u5927\u3002
\u4ef0\u5367\u8d77\u5750\u7684\u6b63\u786e\u505a\u6cd5\uff1a\u5148\u5e73\u8eba\u4e0b\u6765\uff0c\u7136\u540e\u53cc\u624b\u62b1\u4f4f\u5934\u90e8\u540e\u65b9\uff0c\u53cc\u817f\u819d\u76d6\u5f2f\u66f2\uff0c\u5927\u5c0f\u817f\u621090\u5ea6\uff0c\u63a5\u7740\u8170\u8179\u90e8\u7528\u529b\u5c06\u4e0a\u534a\u8eab\u6491\u8d77\u6765\uff0c\u518d\u653e\u4e0b\uff0c\u8fd9\u6837\u4e0d\u65ad\u91cd\u590d\u3002
\u5728\u7ec3\u4e60\u4ef0\u5367\u8d77\u5750\u65f6\u8fd8\u8981\u6ce8\u610f\u547c\u5438\u7684\u8c03\u6574\uff0c\u5e94\u8be5\u5728\u8eab\u4f53\u5f80\u524d\u8fd0\u52a8\u7684\u65f6\u5019\u547c\u6c14\uff0c\u5728\u8eab\u4f53\u4e0b\u843d\u7684\u65f6\u5019\u5438\u6c14\uff0c\u8fd9\u6837\u914d\u5408\u8fd0\u52a8\uff0c\u7626\u8179\u6548\u679c\u4f1a\u66f4\u597d\u3002
\uff08\u76f8\u5173\u94fe\u63a5\uff1a\u4ef0\u5367\u8d77\u5750\u7684\u6b63\u786e\u505a\u6cd5\uff09
3\u3001\u5e8a\u4e0a\u8f6c\u4f53\u64cd
\u5e73\u8eba\u5728\u5e8a\u4e0a\uff0c\u53cc\u624b\u4ea4\u53c9\u653e\u5728\u80f8\u524d\uff0c\u80cc\u90e8\u7d27\u8d34\u5e8a\u4e0a\uff0c\u53cc\u817f\u5fae\u66f2\uff0c\u5934\u4e0e\u4e0a\u8eab\u5411\u5de6\u4fa7\u8f6c\u52a8\uff0c\u540c\u65f6\u53cc\u817f\u5411\u53f3\u8f6c\u52a8\uff0c\u505c\u987f\u6570\u79d2\u540e\uff0c\u5934\u4e0e\u4e0a\u8eab\u8f6c\u5411\u53f3\u4fa7\uff0c\u53cc\u817f\u5219\u5411\u5de6\u8f6c\u52a8\uff0c\u91cd\u590d\u8fd9\u5957\u52a8\u4f5c1\uff5e2\u5206\u949f\uff0c\u4f60\u4f1a\u611f\u89c9\u5230\u8179\u90e8\u5fae\u5fae\u53d1\u70ed\u53d1\u6c57\u3002
\u575a\u6301\u8fdb\u884c\u4e00\u5468\uff0c\u7626\u8170\u6548\u679c\u5f88\u5feb\u5c31\u80fd\u770b\u89c1\u3002
4\u3001\u4ea7\u540e\u745c\u4f3d
\uff081\uff09\u5e73\u8eba\u5728\u57ab\u5b50\u4e0a\uff0c\u53cc\u817f\u4f38\u76f4\u4ef0\u5367\uff0c\u53cc\u624b\u638c\u5fc3\u671d\u4e0b\u653e\u5728\u8eab\u4f53\u7684\u4e24\u4fa7\u3002
\uff082\uff09\u5438\u6c14\uff0c\u5c06\u4e0a\u534a\u8eab\u53ca\u53cc\u817f\u90e8\u4f4d\u62ac\u79bb\u5730\u9762\u3002
\uff083\uff09\u53cc\u624b\u62ac\u9ad8\u5411\u524d\u4f38\u76f4\uff0c\u4fdd\u6301\u4e0e\u5730\u9762\u5e73\u884c\u3002
\uff084\uff09\u518d\u6162\u6162\u547c\u6c14\uff0c\u8ba9\u8eab\u4f53\u6062\u590d\u5230\u6700\u521d\u7684\u59ff\u52bf\uff0c\u518d\u91cd\u590d5\u6b21\u3002
\u529f\u6548\uff1a\u8fd9\u4e2a\u8fd0\u52a8\u4f34\u968f\u7740\u547c\u5438\uff0c\u53ef\u4fc3\u8fdb\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\uff0c\u4ece\u800c\u7626\u8170\u8179\u3002
\u4ea7\u540e\u516d\u4e2a\u6708\u8eab\u6750\u9ec4\u91d1\u6062\u590d\u671f\u5185\uff0c\u5973\u751f\u5982\u4f55\u7626\u809a\u5b50\u7626\u5927\u817f\uff1f
5\u3001\u7ad9\u59ff\u8f6c\u4f53
\uff081\uff09\u53cc\u817f\u5206\u5f00\u7ad9\u7acb\uff0c\u6162\u6162\u7684\u5faa\u73af\u547c\u5438\uff0c\u653e\u677e\u5168\u8eab\u3002
\uff082\uff09\u53d6\u4e00\u6761\u957f\u65b9\u5f62\u7684\u6bdb\u5dfe\uff0c\u7528\u53cc\u624b\u5404\u62c9\u7740\u6bdb\u5dfe\u7684\u4e24\u7aef\uff0c\u5e76\u62ac\u9ad8\u81f3\u80a9\u8180\u7684\u9ad8\u5ea6\uff0c\u53cc\u624b\u4e0e\u5730\u9762\u4fdd\u6301\u5e73\u884c\u3002
\uff083\uff09\u6293\u7740\u6bdb\u5dfe\u7684\u51c9\u7aef\uff0c\u4e0a\u534a\u8eab\u4fdd\u6301\u633a\u76f4\uff0c\u7528\u8170\u90e8\u7684\u529b\u91cf\u5e26\u52a8\u8eab\u4f53\u5411\u53f3\u8f6c\u52a8\u3002
\uff084\uff09\u8f6c\u5b8c\u53f3\u8fb9\u540e\u518d\u5411\u8f6c\u5de6\u8fb9\uff0c\u91cd\u590d5\u6b21\u5373\u53ef\u3002
\u529f\u6548\uff1a\u8fd9\u4e2a\u8fd0\u52a8\u80fd\u8ba9\u8170\u90e8\u5728\u4e0d\u65ad\u7684\u626d\u52a8\u4e2d\u4fc3\u8fdb\u8170\u90e8\u7684\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u901f\u5ea6\uff0c\u52a0\u901f\u8170\u90e8\u7684\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\uff0c\u4ece\u800c\u6d88\u9000\u8170\u90e8\u7684\u8d58\u8089\u3002
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产后产妇身体在生理上的恢复期是42天，这个时候产妇要注意身体的保养。产后身材恢复至少应该在产后的6个月后。产后产妇可以选择做一些减肥操，或者到相应的健身房去找专业的教练来进行指导，怎么锻炼减肥。
产后多久胯会开始恢复运转
大家都知道当女性怀孕之后，身体就会出现很多的变化，尤其是身材，随着孕期的改变也在不断的变化着，孕妇身材的变化都是为了生小宝宝做准备的，所以当很多的女性在生完小宝宝之后，就会发现胯骨变宽了很多，身材也走形了，在这样时候想要恢复曾经的美妙身材，是需要进行一些运动的。
产后胯骨变宽怎么恢复
1、做完月子绑腹带，穿紧身牛仔裤。
2、加强有氧锻炼，多散步就OK，每次保证1小时以上，至少3次/周。
3、合理控制饮食，注意节制胃口。
4、多喝水，多吃水果。5、其实骨盆大是好事，会显得腰很细，很性感，比例很完美。
5、可以做些运动，双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平，最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。
6、双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
除此之外，经过特别设计的产后运动的帮助不止在恢复身材而己，对于因怀孕而涨大的子宫所长期压迫到的周围的器官，如胃肠、膀胱及血液循环等，都有复原的作用，不过妈咪在做产后运动时，务必要依照建议天数循序渐进、量力而为，若是生产后伤口较大或者剖腹产者，最好先请教医师的意见。
产后肥胖怎样减肥健身
什么是产后肥胖我们常会听到一些年轻妈妈这样抱怨：“我怀宝宝前才九十多斤，怎么生完宝宝不但没变轻，还上升到一百二了?腰围还那么粗。”其实，这主要是产后肥胖的一种表现。
产后肥胖是一种由妊娠造成丘脑下部功能紊乱，体质脂肪代谢出现异常，身体突增大量脂肪，造成体重上升，身体发胖的一种情况。医学上也把这种现象称为“生育性肥胖”或者“母性肥胖综合症”，是一种常见的产后病态反应。产后肥胖该怎么办?其实，如果女性能在产后根据自身体质适量运动、合理饮食，产后还是能恢复好身材。
产后肥胖的原因美丽是女性终生追求，特别是在这个“一胖毁所有”的时代下，女性更希望自己具备完美的S型曲线。因此，部分女性在看到一些生完宝宝，还“大腹便便”的妈妈时，就不敢要宝宝了。对于产后肥胖无需如此担忧，只要能够弄清产后肥胖的原因，做好产后肥胖的防治，恢复孕前的好身材并不困难。
产后肥胖怎么办我们处在一个开放的年代，美丽无需遮掩，需要更多展示，产后女性也希望自己做一个“辣妈”，而产后减肥的方法五花八门，主要是从节食、运动等方法进行减肥。妈妈们也要根据自身情况选择最适合的减肥方法。
1、不支持节食。女性在产后主要是通过健康的饮食和锻炼来恢复健康，因此不宜节食。如果女性在适度活跃状态，热量应该不应少于每日1800卡路里。如果要进行母乳喂养，就要在原1800卡路里基础上加300-500以上卡路里。
2、控制食物和零食摄入量。确保食物热量均匀地分布在一整天。不建议一顿食或减少餐数，暴饮暴食、高热量的零食也不建议吃。如，女性可以选择两餐之间适当的选择低热量的零食，保证每天摄入热量总数不要超过2500卡路里。也可以每隔三个小时吃点东西，但不要吃过量。
3、注重营养均衡，一定要吃一些有营养的食物。如。蔬菜、水果、虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参、冬瓜、芹菜些食物都不会影响到每天卡路里数，富含有维生素的食物可以确保健康，以及宝宝的成长。
4、产后减肥时可以把每天的用餐情况，包括食物名称，还有用餐时间，每天的运动量等等详细记录下来，过一段时间后看看有没有效果，检验减肥方法是否可行。可以通过以下问题来获得对当前减肥模式的认识：
(1)喝的东西里面是否热量过高?
(2)一天下来是否有很长一段时间在吃东西?
(3)一天的卡路里主要集中在哪个时间段内?
(4)每天是不是摄取到足够的健康脂肪，蛋白质和(水果，蔬菜，豆类，全谷类)是否包含益健康的碳水化合物?
5、运动减肥。研究表明，经常运动对减肥有积极的作用。无论是谁减肥，运动都是一种比较好的做法。运动能够加快新陈代谢，减少体内热量蓄积。例如产后在适宜外出的情况下，可带着宝宝去散步，每周4-5次，每次30分钟适宜。也可以通过健身操、瑜伽等比较温和的运动进行减肥。
6、采用产后收腹带、骨盆矫正带等工具进行物理减肥。物理减肥可以起到防止心脏、胃等器官下坠，束缚你身上的赘肉的作用。这也是一种比较自然的减肥方法。
7、药物减肥。市场上的减肥药物各种各样，并不建议非疾病因素肥胖的女性进行药物减肥。在服用药物减肥之前最好咨询专职医生的意见。此外，身体状况恢复正常的女性也可考虑采用药性温和的中药减肥，但同样需要咨询医生意见。
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