大家被“8小时睡眠论”忽悠了？50岁后，最佳睡觉时间是多少？
睡眠是每个人每天必须完成的一项生理活动，在睡眠的过程中，人的身体可以得到充分的放松和休息，受损的细胞和组织也能得到充分的营养供应，人的一生约有 1/3的时间都是在睡眠中度过的，合理调整作息，规律睡眠，才能更好的维持身体 健康 。
1、 长期睡眠不足会导致抑郁症
其实失眠与抑郁症有着非常密切的关系，如果长时间失眠到着自己睡眠不足的话很容易会让我们 患上抑郁症 ，所以在平时生活中我们要多注意自己的睡眠时间，不要让抑郁症给自己的身体造成影响。
2、 长期睡眠不足容易让我们衰老
很多人都非常在意衰老这个问题，都希望自己的容颜能够看起来越来越年轻，其实如果长期睡眠不足的话很容易让我们变得衰老，因为我们的身体需要在睡觉的这段时间里进行排毒，如果在这段时间里没有进行很好的睡眠的话其实会让我们的 身体无法排毒 ，长期积累毒素就会让我们的皮肤看起来非常的差，并且还会出现各种各样衰老的症状。
3、 长期睡眠不足导致 记忆力衰退
不睡觉会让记忆迅速衰退。这是因为，我们需要通过睡眠加强脑细胞之间的联系，增强长期记忆。 如果长时间缺乏睡眠，大脑会因为缺乏休息而变得混乱，会很难记住东 西。
4 、 睡眠不足 ，提高死亡风险
长期睡眠时间小于 6 个小时，有较高的死亡率。在近期的国际杂志《 Cell 研究报告》中，熬夜不止损害大脑心血管，甚至都会让我们的肠道都受损。而且造成猝死的概率会升高。经常看新闻报道就会发现，长期熬夜就容易造成猝死 。
5 、 睡眠不足 ， 癌症的患病风险同样会增加
睡眠的长时间缺乏会导致 人体内分泌激素出现紊乱 ，从而就会导致身体内的细胞代谢异常，甚至会导致细胞出现突变。和正常规律休息人群相比，长期睡眠不足的人群患肿瘤的风险会增加 24%。
“8小时睡眠论” ，不少朋友信以为真，每天坚持睡够八小时以上，但这种睡眠论并不适合所有人，不同的个体存在着不同的差异性 每个人每天睡多久没有统一的答案。 有的人睡眠只需要 6小时足够，而有的人却需要10小时以上才能精力充沛。
根据世界卫生组织的相关研究，没有相关依据 ，睡眠八小时对每个人都是有益的，在正常情况下，人体的 健康 必须通过自给自足和多方面来维持，因此， 我们不能说八个小时的睡眠后我们会 健康 ，这种说法是不科学的 ，我们不应该被八小时的睡眠蒙蔽了双眼。
要根据年龄段的不同，并非每个人都需要严格按照 8 小时睡眠时间来要求自己，换而言之不同的人有不同的睡眠标准，在生活节奏过快的今天，有的人会面临巨大的工作和学习压力，这些人需要频繁的在夜间睡眠的时间加班学习，所以对于这样的群体，睡眠机制就应该做出改变。
对于 50 岁到 60 岁的男性朋友们而言，每天的睡眠时间尽量控制在 6.5~7.5 个小时左右。而女性由于身体里的激素分泌水平变化，建议大家维持在 7.5~8 个小时左右最佳的睡眠时间，最好是保证在晚上 9:40 到早上 5:20 左右。
上 了年纪的 老年人身体素质各不相同，更容易患有慢性疾病以及心脑血管疾病，如果睡太久的话对身体会产生一定的影响，因此建议中老年人睡觉时间控制在 6~7 个小时。
对于中老年人来说，其实睡眠过多反而不是件好事！很可能会给 健康 带来一些不利的风险。
四川省人民医院心身医学中心副主任医师邹志礼表示，老年人睡眠过多可能会导 致体内新陈代谢速度变慢，引起记忆力下降、大脑衰老速度加快等症状出现。
这主要是由于睡得比较久，身体的新陈代谢效率会减慢肌肉，因为得不到充足的氧气以及营养供应就会容易带来非常严重的疲劳感。
在这种问题之下，睡得过 久会 容易影响心脏功能，人们在睡觉时，我们的心脏也相对而言是处于一个休息的状态。
1、 当归茶
当归是我们生活中常见的一味中草药，经常被我们用来炖制成汤品饮用。当归本身对人体有一定的滋补功 效，能够帮助人体滋阴活血，用当归泡茶喝能我们帮助我们舒缓神经， 缓解紧绷的压力感 ，进而让我们更加安稳好眠 。
2、 小米粥
小米粥有着参汤的美誉，小米中含有的营养物质较多。不仅含有其他粮谷类食物所含有的 营养物质，也有自己的独特之处。快到睡觉的时候容易让人产生疲惫感，有助于优质睡眠的到来，所以这种食材也希望你适当的吃一些。
3、莲子
对于经常性失眠、心悸，以及心情烦躁的人群来讲，用莲子搭配上银耳大枣煲汤，或者是用来熬粥饮用。莲子中 含有比较多的异莲心碱、莲子碱、芳香甙，以及 棉子 糖等 各种成分， 这些成分能够起到镇定的功效。
4、 温牛奶
睡前喝一杯温牛奶，可以有效帮助睡眠。牛奶中含有丰富的氨基酸等营养元素，氨基酸 可以 促进褪黑色素的分泌 ，进而帮助睡眠。但是这种方法只对于短期失眠的患者有效。
结语：虽然说大多数人都经历过失眠的状况，轻微的失眠也许不会给人们的生活和工作带来很大影响， 但是长期失眠的过程中，可能就会使身体处于恶性循环的过程，而影响正常的免疫系统。 所以大家失眠严重的话一定要去医院询问医生的建议。
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