工作总是久坐，如何缓解疼痛，好好护腰？ 经常在办公室工作，睡觉的时候腰疼，如何缓解疼痛？
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缓解久坐的疼痛1、双手合掌互推。坐直，双手合掌互推，保持这一动作5秒后放松,循环至少5次。这个动作可以锻炼胸大肌，也可让手臂变瘦。
2、抬腿动作。抬起一条腿，直至腿部发酸，再换另一条腿。这个动作可以锻炼到平时很少运动到的大腿股四头肌。
3、贴墙站。后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙。能伸展前胸，放松紧绷的肩膀。还可以增加难度，即大腿往下坐，缓慢上下摩擦墙壁，这样可以锻炼大腿股四头肌。
4、趴在床上。睡前和起床后，可以在床上趴一会，这一动作有助于被动伸展全天紧缩的前侧躯干。
5、半蹲动作。双脚距离与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐，可以有效地锻炼大腿肌肉。
久坐导致的腰部疼痛，可保守治疗、缓解。
首先建议患者适当休息，避免着凉，适当活动和改变体位。
另外可热敷、理疗、超短波治疗或中药熏洗治疗。
疼痛厉害的可使用活血止疼药物，或者非甾体类消炎镇痛药物止疼治疗。
久坐确实对身体不好，血液流通会受到影响，所以每过半小时，就应该站起来活动活动，伸个懒腰，坐着的时候也可以双脚相碰，以促进血液流通。
那就是有时间的时候就自己用双手多揉揉一，或者是稍微有时间站一下，这样也能好好护理你的腰
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