每天200个俯卧撑外加10分钟慢跑能增肌吗?
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增肌简单来说就是让肌肉得到增加,那么这个增加,可以是质量或是数量上的增加,这两种的训练方法是不同的,但得到的结果却大致相同,那就是肌肉比以前更强了,凝聚在一起的力量更大了。
通过健身训练也就是举铁,可以达到对肌肉进行细微程度的破坏,获证称之为撕裂更加的准确一些,然后通过饮食补充营养,然后在休息的过程中,身体的修复机制,就会让肌肉实现超量的恢复了。
那么这个超量恢复,最多的是将原有的肌肉,被撕裂的部分进行的修复,这种修复结束之后,原来的部分就会更加的粗壮,就像是将两根折断的树枝通过缠绕的方式,再次的结合在一起形成一根。
而肌肉的数量是并不会有很大程度的增加的,有过增肌训练经验的朋友肯定会告诉你,他这一身肌肉是经过了很长时间才得到的,的确这是一个很漫长的过程,要经历上面这种多次的修复后,才会得到增加。
那么明白了其原理之后,我们再来看看今天的主要问题,就是俯卧撑能够增肌吗?每天做两百个的数量,的确已经是很多的了,那么会有增肌的效果吗?答案是会有的,但是效果不会很好。
因为我们仔细分析俯卧撑这个动作,这是一个以上肢力量为主导,核心为辅助肌群的动作,所锻炼到的部分,是胸大肌,肱三和肩部部分肌肉 ,那么辅助肌群主要负责稳定,并不会受到很大的刺激。
所以如果以二十个为一组的话,一共需要完成十组,那么受到刺激最大的,可能就是上面的这三个部分,其中胸大肌和肱三这两个部分,有极大的可能,会有极少的肌肉在做的过程当中,被撕裂开来。
那么这些被破坏的部分,就会在最开始提到的这种机制下,让其经过超量恢复的过程,最后得到一个强化,然后就得到了增肌的效果,那么这种效果会一直持续下去吗?可惜的是并不会。
在最初的一段时间内,由于肌肉之前没有接受过如此强度的刺激,所以会被破坏一部分,然后在一段时间后,这些部分被修复过后,就完全可以在承受自身重量的情况下,去进行俯卧撑的动作。
所以这是一个反比例的关系,越做到后面增肌的效果就越差,直到完全没有效果,此时可能想到的就是增加动作的数量,但是自身的重量却是几乎不变的,所以这样只会增加肌肉的耐力而不是增肌。
然后就是跑步十分钟的问题,十分钟的时间,对于跑步这项运动来说,相当于是一个比较小的负荷,所以并不会让身体短期内产生很大的变化,甚至是可以忽略不计的,当然如果强度比较大的话,那么不仅不会起到增肌的效果,还容易造成肌肉的拉伤。
可以。因为任何锻炼都可以达到增肌的效果,所以每天200个俯卧撑外加10分钟慢跑是可以增肌的。
能增肌的,每天200个俯卧撑外加10分钟慢跑可以锻炼手部肌肉,胸背部肌肉,以及腿部肌肉,是增肌的不错选择。
我觉得每天这样做还是有可能的。毕竟做俯卧撑很容易进行肌肉的增肌,再加上慢跑,更容易的进行增肌了,但是还是要注意自身的身体。
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