提重东西主要靠的是什么?手劲儿吗?怎么锻炼能使力气增加 我想问一下,就有一种东西是绑在手脚上的,那东西很重,可以增加...
\u600e\u4e48\u589e\u5927\u624b\u52b2\u548c\u4f7f\u51fa\u529b\u6c14\u3002\u6293\u634f\u54d1\u94c3\u7247\u53ef\u4ee5\u589e\u52a0\u4f60\u7684\u624b\u52b2\uff0c\u6bcf\u5929\u505a5\u52306\u7ec4\u6bcf\u7ec420 \u5f88\u5feb\u4f60\u624b\u52b2\u5c31\u8d77\u6765\u4e86
\u8001\u5b9e\u8bf4 \u6211\u5e76\u4e0d\u89c9\u5f97\u6c99\u888b\u5f88\u65b9\u4fbf \u771f\u7684 \u6211\u81ea\u5df1\u4e70\u8fc7\u8bd5 \u89c9\u5f97\u600e\u4e48\u90fd\u7ed1\u4e0d\u7d27 \u5982\u679c\u4e0d\u7a7f\u889c\u5b50 \u811a\u76ae\u4f1a\u88ab\u78e8\u7834 \u53ef\u5fc3\u75bc\u4e86 \u5982\u679c\u5728\u624b\u4e0a \u51fa\u6c57\u65f6\u5019\u6c57\u8fdb\u5230\u6c99\u888b\u91cc \u5f88\u6076\u5fc3 \u603b\u4e4b\u6211\u73b0\u5728\u4e0d\u7528\u4e86 \u529d\u4f60\u4e0d\u8981\u4e70
杠铃玩个半个月 每个三天加一次重量 训练一天休息一天 练习点仰卧起坐 训练腰力和胸部肌肉就可以了 贵在坚持 光说不练假把式提重东西需要整条胳膊的肌肉力量,对握力有比较高的要求,因为一般人前臂肌肉力量较上臂弱很多,单纯提重物可以参考以前码头搬运工使用的带钩手套,那玩意可以降低对握力的要求。
看来您不懂运动健身 提起较重的物品 需要用杠铃或哑铃 练习绝对力量!
肱三头肌 练大重量
绛旓細鏉犻搩鐜╀釜鍗婁釜鏈 姣忎釜涓夊ぉ鍔犱竴娆¢噸閲 璁粌涓澶╀紤鎭竴澶 缁冧範鐐逛话鍗ц捣鍧 璁粌鑵板姏鍜岃兏閮ㄨ倢鑲夊氨鍙互浜 璐靛湪鍧氭寔 鍏夎涓嶇粌鍋囨妸寮
绛旓細2000鍏嬪簲璇ユ槸鍥涙枻鍚э紝涓夋崋2000鍏嬫墜绾镐篃灏辨槸12鏂ゅ惂銆傝繖涓昏鐪嬫嫀澶氳繙锛屽鏋滆窛绂讳笉鏄緢杩滐紝鍦500绫宠窛绂诲唴搴旇杩樺彲浠ュ惂锛屽鏋滆窛绂诲湪500涔嬪鎵嬫嫀12鏂涓滆タ2涓棿涓嶄紤鎭簲璇ユ槸姣旇緝鏈夊姴鍚ц繖涓昏鐪嬪叿浣撴儏鍐佃屽畾锛屼笉杩囪繖涓コ鐢熺粰浜虹涓鎰熻杩樻槸姣旇緝鏈夊姴锛岃兘1鍚冭嫤鑰愬姵鍚с
绛旓細1銆佹媺鍗曟潬锛氬湪鍗曟潬涓婁富瑕佽繘琛岀炕鑷傜粌涔锛屽垰寮濮嬫病鏈夎缁冭繃鐨勪汉閮界炕涓嶄笂鍘伙紝浣嗕篃涓嶈鎬ヤ簬姹傛垚锛屽彲閲嶇偣浣撲細缈昏厱鍔ㄤ綔锛屽嵆浣跨炕涓嶄笂鍘伙紝鎵嬭厱涔熶細寰楀埌璁粌銆2銆佽厱鍔涘櫒锛氳厱鍔涘櫒鐩稿鍏朵粬閿荤偧鍣ㄦ潗绠楁槸浣撳瀷鏈灏忥紝鏈鏂逛究鎼哄甫浜嗐傝厱鍔涘櫒椤惧悕鎬濅箟锛屾槸鐢ㄦ潵缁冭厱鍔涚殑銆傚畠杩樺彲浠ョ敤鏉ョ粌鎺屽墠鑲屻佸墠鑷傚眻鎸囪倢銆佸眻鎸囪倢绛夋墜...
绛旓細缁冭厱鍔:涓銆佹彁閲嶇墿銆傚钩鏃跺彲浠ュ鍋氫竴浜涙彁涓滆タ鐨勮繍鍔,杩欎簺鐪嬩技濂藉儚瀵硅厱鍔涙病鏈変粈涔堝叧绯,鍏跺疄涓嶇劧,鎻愰珮鑷繁鐨勬彙鍔涙槸涓哄皢鏉ュ彂灞曞己澶х殑鑵曞姏鐨勫熀纭銆 浜屻佹寚鍗ф拺銆傜敤鍗佷釜鎸囧ご鐫鍦扮殑鏂规硶鍋淇崸鎾銆傝繖鏄敾鐐兼彙鍔涘拰鑵曞姏鐨勭涓姝ャ傚湪杩欎竴鐜妭涓婂潥鎸佺殑鏃堕棿瓒婇暱鏁堟灉浼氳秺濂姐 涓夈佸崟鏉犳偓鍨傘傛椂闂磋秺闀挎彙鍔涜秺澶с 鍥涖佸嵎鈥濆崈鏂...
绛旓細瑕佹槸鎵嬪湪鎻愰噸鐗╃殑鏃跺欎笉鍙椾激鍜岃捣姘存场锛鏈濂界殑灏辨槸鍦ㄩ噸鐗╂彁璧风殑鍦版柟鍔犱竴浜涜‖鍨紝浣垮彈鍔涢潰绉鍔狅紝鍚屾椂涔熶細瀵规墜璧峰埌缂撳啿淇濇姢鐨勪綔鐢銆傛彁璧烽噸鐗╀竴娈垫椂闂村悗瑕佷紤鎭紝杩欐牱鍙互浣挎墜鏈夋仮澶嶇殑鏃堕棿锛屼篃浼氳捣鍒颁繚鎶ょ殑浣滅敤銆傛渶鍚庡氨鏄笉瑕佹彁杩囬噸鐨勪笢瑗匡紝瓒呭嚭鎵嬬殑璐熻嵎涔嬪悗涔熶細閫犳垚鎵嬬殑鍙椾激銆傜妤间富鏃╂棩搴峰銆傚鏋滄瘡澶...
绛旓細涓鑸潵璇达紝涔樺潗楂橀搧琛屾潕绠辨暟閲忎笉瓒呰繃涓変釜搴旇娌¢棶棰橈紝鎷栫潃涓涓紝鑳岀潃涓涓紝鎻愮潃涓涓紝浣犱竴瀹氳甯﹀ソ韬唤璇併傚鏋滅墿鍝佺瀛愬お澶氾紝浣犲彲浠ユ壘楂橀搧绔欏皬绾㈠附锛岃姳鐐归挶甯繖浣犳帹杩涘幓鍗冲彲锛屼笉鐢ㄦ媴蹇冿紝鎻愬墠涓涓皬鏃跺埌杈剧伀杞︾珯锛屼笉浼氳杞︿笂杞︾殑銆
绛旓細鍑忓皯鎻愰噸涓滆タ瀵逛簬鎵嬩娇涓嶄笂鍔茬殑鎮h咃紝鍦ㄥ閲岃竟鎻愪笢瑗跨殑鏃跺欙紝灏卞崈涓囦笉瑕佹彁杩閲嶇殑涓滆タ銆傚挨鍏舵槸鑷韩娌″姙娉曟壙閲嶅姏閲忕殑鐗╁搧锛屽鏋滈暱鏃堕棿鐨勬彁閲嶇墿鍙細瀵硅韩浣撻犳垚鏇翠弗閲嶇殑浼ゅ锛屼竴瀹氳瀛︿細鍔抽哥粨鍚堛傚挨鍏舵槸鏈変竴浜涘伐鍦扮殑宸ヤ汉锛屽湪宸ヤ綔杩囩▼涓粡甯镐細闀挎椂闂寸殑璐熻嵎鑷繁鐨勮韩浣擄紝瀵艰嚧韬綋浼氬嚭鐜拌倢鏃犲姏鐨勭棁鐘讹紝杩欐槸鍥犱负鐢ㄥ姏...
绛旓細瀵圭悆鎬х啛鐨勫鐢熸垨鎵嬪姛濂界殑闃熷憳锛屾妧鏈竴鑸潎杈冨ソ銆傛墜鐨勫熀鏈姛鏄帶鍒舵敮閰嶇悆鍔ㄤ綔鐨涓昏鐜妭锛岃屼笖鏄寘鎷墜鑷傘佹墜鑵曘佹墜鎸囩殑鐏垫椿鎬с佹煍闊фс佷几灞曟т互鍙婂畬鎴愬姩浣滅殑鍔涢噺锛岄熷害鍜岀垎鍙戝姏绛夌礌璐ㄣ傛帉鎻℃彁楂樿繖浜涚壒娈婄殑鍔ㄤ綔鎶鑳藉拰鍙戝睍涓婅偄鐨勪笓椤圭礌璐紝鏇村ソ鍦版帶鍒朵笌鏀厤鐞冭繍鐢ㄨ嚜濡傘佸績鎵嬬浉搴旓紝鎵嶈兘鍦ㄦ縺鐑堝鎶楀鏉傚鍙樼殑...
绛旓細鎻″姏鍏跺疄涔熻窡鑲岃倝涓鏍锋槸鍙互璁粌鐨勶紝鍥涚鎻″姏璁粌鏂瑰紡锛氬啘澶蛋璺細 鍐滃か璧拌矾灏辨槸鎵嬫寔閲嶇墿琛岃蛋锛屽彲浠ユ槸鍝戦搩銆佸6閾冩垨鏄幇鍦ㄥ凡缁忔湁鐗瑰埆鍒朵綔鍑哄啘澶蛋璺殑鏉犻搩锛屼笉浣嗗彲浠ヨ缁冩彙鍔涗篃鍚屾椂鍙互璁粌鍒板績鑲鸿兘鍔涳紝杩欎釜鍔ㄤ綔寰堟帹鑽愬悇浣嶄娇鐢ㄣ俆-BAR 鎹忔潬鐗囩‖涓撅細 杩欎釜鏄浗澶栧仴韬綉绔橳-Nation鐨勪笓棰樻枃绔犳墍浠嬬粛鐨勮缁冩硶锛...
绛旓細鍓嶈噦鑲岀兢閿荤偧 鍓嶈噦鑲屽拰鎵嬭倢锛屽鏉傘佺粏灏忋佸鏍枫傚畠鐨勫姛鑳涓昏鏄灞堟墜鍜屼几鎵嬨傚眻鎵嬭倢缇や綅浜庡墠鑷傛帉渚ч潰鍜屽唴渚ч潰锛岃繖浜涜倢鑲夎櫧灏忥紝浣嗙敓娲讳腑鍜岃繍鍔ㄤ腑绂讳笉寮瀹冦傝厱寮妇 鍧愬湪鍑充笂锛堟垨鍗婅共锛変袱鎵嬪弽鎻℃í鏉狅紙鎴栧ぇ鍝戦搩锛夛紝灏嗚厱鍏宠妭鍨斁鍦ㄨ啙鍏宠妭锛堟垨鍑充笂锛夛紝鑲樺叧鑺傜揣璐村ぇ鑵匡紝鐒跺悗鎵嬭厱鐢ㄤ几寮鐨勬墜鎸囩敤鍔涘悜涓婂嵎銆傝倶...