上夜班怎么办 经常上夜班怎么补？
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2\u3001\u6307\u5f39\u8f7b\u6572\u8d76\u8d70\u75b2\u5026
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3\u3001\u70ed\u77f3\u6309\u6469\u9888\u90e8\u8212\u7545
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5\u3001\u591a\u559d\u70b9\u6c34
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6\u3001\u5012\u8d70\u767e\u6b65
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7\u3001\u63c9\u4e2d\u6307
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8\u3001\u4f38\u61d2\u8170/\u505a\u5c0f\u52a8\u4f5c
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A、饮食：
1、“夜班族”在膳食安排上应增加一些营养丰富可口的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等。
2、夜班工作易致视觉疲劳，因此，夜班工作人员要注意补充含维生素A较多的食物，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等，蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素，也可在体内转化为维生素A，可适当多吃些。
B、休息：
1、要创造良好的休息环境，保持居室安静、清凉，拉下窗帘减少透光度。
2、一般上午6－12时之间睡眠较好。睡眠前最好洗澡，或用温水洗脚，不喝浓茶、咖啡等兴奋大脑皮层的饮料。
3、白班与夜班不要轮换太勤，白班改夜班后，人体生物钟的改变要一个适应过程。若换得太勤，刚刚建立起来的时间条件反射又遭破坏，不利于休息和健康。、“夜班族”夜晚活动多，秋冬昼夜温差较大，应注意防寒保暖，特别是清晨下班，室内外温差更大，要及时加衣，以防感冒诱发其他疾病。
习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。
熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。
自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。
晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。 熬夜原则
1、熬夜时要吃热的东西（如热方便面）。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖，不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
8、一定要咬紧牙关，高强度学习。
9、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
10、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
11、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心
作为上班族每天熬夜想要补救麻烦通过一下方式：
在熬完一个夜晚之后，一定要多吃一些营养丰富的食物，这样才能够防止身体状况越来越差劲。
、多喝水熬夜会带走身体大量水分，喝水是补水的重要举措。另外，喝水还有一个好处，就是让你频繁跑厕所，活动身体，而不至于整夜坐在椅子上。
晚餐吃少点晚餐不仅要吃少，还要注意饮食清淡。
一、影响睡眠
长期上夜班对睡眠的影响极大。自然界的规律就是白天工作，夜晚休息，上夜班将作息颠倒，对睡眠质量有着极大的影响。一个人如果休息不好，怎么能有精力好好工作呢？而且，睡眠质量不好极易造成失眠。如果长期失眠会使人产生幻觉，严重时甚至会危及生命安全。
二、影响身体健康
长期上夜班还易导致内分泌失调，容易长痘或长斑。长期上夜班的女性还易导致月经失调。如果长期上夜班，体内的褪黑素会减少生成，褪黑素具有抑制肿瘤产生的作用，因此，长期上夜班患肿瘤的风险会大大增加。众所周知，肝脏是解毒器官，长期上夜班肝脏得不到休息，容易导致肝病的发生。
三、影响心理健康
对于长期上夜班的人来说，昼夜颠倒是家常便饭。可这样也导致他们和家人朋友沟通、玩乐的机会减少。人生来就是群居动物，长期独处易引起心理疾病，会使人性情大变，比如：焦躁、抑郁、脾气暴躁等等。为人父母，如果长期上夜班，不能参加子女的成长该多遗憾。
长期上夜班的人，违背自然规律，身体免疫力会降低，和不上夜班的人或短期上夜班的人相比，容易感冒，容易生病。大家要合理安排工作时间，并且保证充足的休息。
上夜班白天睡不着怎么办
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