缺乏维生素B1B2B3B6B12会出现什么症状哪些食物里含的最多 富含维生素B1，B6，B12的食物都有哪些
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你好：果你：口唇发炎、脂溢性皮炎、情绪低落、肠胃不适、手脚麻木、脚气病 说明你缺乏：维生素B1（硫安素） 可能原因：经常在外吃饭，粗粮摄入不足 维生素B1功能：强化神经系统，保证心脏正常活动 关键食品补充：糙米、豆类、牛奶、家禽 维生素B6 如果你：贫血、抽筋、头痛、呕吐、暗疮 说明你缺乏：维生素B6 可能原因：口服避孕药 维生素B6功能：保持身体及精神系统正常工作，维持体内钠，钾成分平衡，制造红血球 关键食品补充：瘦肉，果仁，糙米，绿叶蔬菜，香蕉 维生素B2 如果你：嘴角开裂、溃疡，口腔内粘膜发炎，眼睛很容易疲劳 说明你缺乏：维生素B2（核黄素） 可能原因：不喝牛奶 维生素B2功能：维持眼睛视力，防止白内瘴，维持口腔及消化道粘膜的健康 关键食品补充：动物肝脏、瘦肉、酵母、大豆、米糠 维生素B3，是糖代谢过程中酶的重要辅助因子。维生素B3缺乏的情况很少见，但是在那些低蛋白高酒精饮食的人群中也能够见到。可能的表现见于糙皮病患者。维生素B3是能够不被烹调所破坏的维生素之一。它广泛的存在于食物中，尤其是红肉、全麦粒、鱼、奶、豆类、坚果、小扁豆、酵母、鸡肉和火鸡等。 维生素B12又称为红色维生素，属于水溶性维生素。它的主要功效有促进红血球的形成和再生，防止贫血；促进儿童发育，增进食欲；增强体力；维持神经系统的正常功能；能使脂肪、碳水化合物、蛋白质适宜地为体内所利用；消除烦躁不安；促使注意力集中，增进记忆力与平衡感。维生素B12是唯一含有主要矿物质的维生素；很难被人体吸收。在吸收时需要与钙结合，才能有利于人体的机能活动，在人类的饮食中，维生素B12的主要来源是动物性食物，因为植物性食物（除极少数外）都不含维生素B12。富含维生素B12的食物主要有动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪，以及一些营养补品。 注意事项：1，素食且不吃蛋和奶制品的人必须补充维生素B12；2如果您经常应酬而大量喝酒，那么补充维生素B12是非常重要的；3，和叶酸一起摄取时，可使维生素B12产生最佳效果，很快就能使人恢复活力；4，多吃蛋白质食物的人必须要摄取更多的维生素B12。维生素B12与其他的B族维生素和维生素A、E、C都有相辅相成的作用；5，老年人经常会对维生素B12吸收困难，因此必须通过注射予以补充；6，在月经期间或月经前，同时服用维生素B12和其他的B族维生素非常有益。 维生素B6是一种水溶性的维生素。人体需要三种形式的维生素B6：生化维生素B6（PN）、生化吡哆醛（PL）、生化吡哆胺（PM）。维生素B6在人体中有多种功能，1，可以改善维生素B6缺乏所引起的症状。这些症状包括嘴唇炎症（变红、肿胀、疼痛）、裂唇、过敏、意志消沉和思绪混乱。2，治疗由肺结核药引起的贫血症、神经系统混乱。3，治疗服食过高剂量的肺结核药物“异烟肼”的病人。4，减少经前综合征（PMS）。5，减缓怀孕期间的恶心和呕吐。6可以预防心脏病，维生素B6，维生素B12和叶酸能降低血糖中的高半胱氨酸的含量，而高半胱氨酸是一种引发心脏病的独立的危险因素。 通常鸡肉、鱼肉、肾脏、肝脏、鸡蛋和猪肉是维生素B6的最好来源。另外，还有以下维生素B6的良好食物来源：发酵粉、小麦胚芽、全谷、大豆、土豆、香蕉和谚燕麦片。当食物被冷冻或加工处理时，维生素B6能从食物中流失（例如午餐肉）。另外，市面上有很多氢氯化吡哆醇。它有片剂的复合维生素（包括儿童服食的可咀嚼片）、维生素B群。维生素B6还有儿童服食的复合维生素口服液。需要注意的是当长期服食过高剂量（每天200毫克或以上）的维生素B6时，能引起神经紊乱。 你有什么问题可以问我,,不过要给分哦,我是医生绛旓細纭兒绱狅紙缁寸敓绱燘1锛缂轰箯鏃堕浮琛ㄧ幇涓哄帉椋燂紝浣撻噸涓嬮檷锛岀窘姣涙澗涔憋紝鑲岃倝楹荤椆锛岃吙杞棤鍔涖傚啝鑹插彉钃濄傜壒寰佹х棁鐘舵槸楦¤韩浣撳潗鍦ㄥ眻鏇茬殑鑵夸笂澶村悗浠板憟鐜扳滆鏄熲濆Э鍔裤傛牳榛勭礌锛缁寸敓绱燘2锛夌己涔忔椂闆忛浮鐢熼暱閫熷害鏋佹參锛岄愭笎琛扮銆佹秷鐦︺傚垵濮嬮娆插皻鍙紝鏈夎吂娉诲彂鐢燂紝鍚庢湡鍑虹幇楹荤椆鍜岃繍鍔ㄥ洶闅撅紝鏈鍚庡洜楗ラタ锛岃劚姘磋屾浜°傛垚楦′粎...
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