情绪调节方法有哪些 情绪调节的方式有哪些
\u60c5\u7eea\u8c03\u8282\u7684\u65b9\u6cd5\u4e3b\u8981\u6709\u54ea\u4e9b\u60c5\u7eea\u8c03\u8282\u7684\u65b9\u6cd5
1\uff0e \u81ea\u6211\u9f13\u52b1\u6cd5
\u7528\u67d0\u4e9b\u54f2\u7406\u6216\u67d0\u4e9b\u540d\u8a00\u5b89\u6170\u81ea\u5df1\uff0c\u9f13\u52b1\u81ea\u5df1\u540c\u75db\u82e6\u3001\u9006\u5883\u4f5c\u6597\u4e89\u3002\u81ea\u5a31\u81ea\u4e50\uff0c\u4f1a\u4f7f\u4f60\u7684\u60c5\u7eea\u597d\u8f6c\u3002
2\uff0e \u8bed\u8a00\u8c03\u8282\u6cd5
\u8bed\u8a00\u662f\u5f71\u54cd\u60c5\u7eea\u7684\u5f3a\u6709\u529b\u5de5\u5177\u3002\u5982\u4f60\u60b2\u4f24\u65f6\uff0c\u6717\u8bf5\u6ed1\u7a3d\u3001\u5e7d\u9ed8\u7684\u8bd7\u53e5\uff0c\u53ef\u4ee5\u6d88\u9664\u60b2\u4f24\u3002\u7528\u201c\u5236\u6012\u201d\u3001\u201c\u5fcd\u201d\u3001\u201c\u51b7\u9759\u201d\u7b49\u81ea\u6211\u63d0\u9192\u3001\u81ea\u6211\u547d\u4ee4\u3001\u81ea\u6211\u6697\u793a\uff0c\u4e5f\u80fd\u8c03\u8282\u81ea\u5df1\u7684\u60c5\u7eea\u3002
3\uff0e \u73af\u5883\u5236\u7ea6\u6cd5
\u73af\u5883\u5bf9\u60c5\u7eea\u6709\u91cd\u8981\u7684\u8c03\u8282\u548c\u5236\u7ea6\u4f5c\u7528\u3002\u60c5\u7eea\u538b\u6291\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u5230\u5916\u8fb9\u8d70\u4e00\u8d70\uff0c\u80fd\u8d77\u8c03\u8282\u4f5c\u7528\u3002\u5fc3\u60c5\u4e0d\u5feb\u65f6\uff0c\u5230\u5a31\u4e50\u573a\u505a\u505a\u6e38\u620f\uff0c\u4f1a\u6d88\u6101\u89e3\u95f7\u3002\u60c5\u7eea\u5fe7\u8651\u65f6\uff0c\u6700\u597d\u7684\u529e\u6cd5\u662f\u53bb\u770b\u770b\u6ed1\u7a3d\u7535\u5f71\u3002
4\uff0e \u6ce8\u610f\u529b\u8f6c\u79fb\u6cd5
\u8bf7\u4f60\u628a\u6ce8\u610f\u529b\u4ece\u6d88\u6781\u65b9\u9762\u8f6c\u5230\u79ef\u6781\u3001\u6709\u610f\u4e49\u7684\u65b9\u9762\u6765\uff0c\u5fc3\u60c5\u4f1a\u8c41\u7136\u5f00\u6717\u3002\u4f8b\u5982\uff0c\u5f53\u4f60\u9047\u5230\u82e6\u607c\u65f6\uff0c\u53ef\u4ee5\u5c06\u5b83\u629b\u5230\u8111\u540e\u6216\u627e\u5230\u5149\u660e\u7684\u4e00\u9762\uff0c\u5219\u4f1a\u6d88\u9664\u82e6\u607c\u3002
5\uff0e \u80fd\u91cf\u53d1\u6cc4\u6cd5
\u5bf9\u4e0d\u826f\u60c5\u7eea\u53ef\u4ee5\u901a\u8fc7\u9002\u5f53\u7684\u9014\u5f84\u6392\u9063\u548c\u53d1\u6cc4\u3002\u6d88\u6781\u60c5\u7eea\u4e0d\u80fd\u9002\u5f53\u5730\u758f\u6cc4\uff0c\u5bb9\u6613\u5f71\u54cd\u5fc3\u8eab\u5065\u5eb7\u3002\u6240\u4ee5\uff0c\u8be5\u54ed\u65f6\u5e94\u8be5\u5927\u54ed\u4e00\u573a\uff1b\u5fc3\u70e6\u65f6\u627e\u77e5\u5fc3\u670b\u53cb\u503e\u8bc9\uff1b\u4e0d\u6ee1\u65f6\u53d1\u53d1\u7262\u9a9a\uff0c\u6124\u6012\u65f6\u9002\u5f53\u5730\u51fa\u51fa\u6c14\uff1b\u60c5\u7eea\u4f4e\u843d\u65f6\u53ef\u4ee5\u5531\u5531\u6b22\u5feb\u7684\u6b4c
l\uff09\u5c06\u4e0d\u826f\u60c5\u7eea\u7684\u80fd\u91cf\u53d1\u6cc4\u51fa\u53bb\u3002\u6bd4\u5982\u5f53\u4f60\u53d1\u6012\u65f6\uff0c\u4e0d\u5982\u8d76\u5feb\u8dd1\u5230\u5176\u5b83\u5730\u65b9\uff0c\u6216\u662f\u7528\u62f3\u5934\u9524\u51fb\u5899\u58c1\uff0c\u6216\u662f\u627e\u4e2a\u4f53\u529b\u6d3b\u5e72\u4e00\u5343\uff0c\u6216\u662f\u8dd1\u4e00\u5708\uff0c\u8fd9\u6837\u5c31\u80fd\u628a\u56e0\u76db\u6012\u6fc0\u53d1\u51fa\u6765\u7684\u80fd\u91cf\u91ca\u653e\u51fa\u6765\uff0c\u4ece\u800c\u4f7f\u5fc3\u60c5\u5e73\u9759\u4e0b\u6765\uff0c\u6216\u8005\u5728\u4f60\u8fc7\u5ea6\u75db\u82e6\u65f6\uff0c\u4e0d\u59a8\u5927\u54ed\u4e00\u573a\u3002\u7b11\uff0c\u4e5f\u662f\u91ca\u653e\u79ef\u805a\u80fd\u91cf\uff0c\u8c03\u6574\u673a\u4f53\u5e73\u8861\u7684\u4e00\u79cd\u65b9\u5f0f\u3002
\uff082\uff09\u7406\u667a\u5730\u6d88\u89e3\u4e0d\u826f\u60c5\u7eea\u3002\u9996\u5148\u5fc5\u987b\u627f\u8ba4\u4e0d\u826f\u60c5\u7eea\u7684\u5b58\u5728\uff1b\u5176\u6b21\uff0c\u627f\u8ba4\u4e86\u4e0d\u826f\u60c5\u7eea\u7684\u5b58\u5728\u540e\uff0c\u5c31\u8981\u5206\u6790\u4ea7\u751f\u8fd9\u4e00\u60c5\u7eea\u7684\u539f\u56e0\uff0c\u5e76\u5f04\u6e05\u695a\u7a76\u7adf\u4e3a\u4ec0\u4e48\u4f1a\u82e6\u607c\u3001\u5fe7\u6101\u6216\u6124\u6012\uff0c\u8fd9\u6837\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u6211\u4eec\u5f04\u6e05\u81ea\u5df1\u6240\u82e6\u607c\u3001\u5fe7\u6101\u3001\u6124\u6012\u7684\u4e8b\u7269\uff0c\u662f\u5426\u786e\u5b9e\u53ef\u607c\u3001\u53ef\u5fe7\u3001\u53ef\u6012\uff0c\u6709\u65f6\u5b9e\u9645\u4e0a\u5e76\u4e0d\u662f\u8fd9\u6837\uff0c\u90a3\u4e48\u4e0d\u826f\u60c5\u7eea\u5c31\u4f1a\u5f97\u5230\u6d88\u89e3\uff1b\u6700\u540e\uff0c\u6709\u65f6\u786e\u5b9e\u6709\u53ef\u607c\u3001\u53ef\u5fe7\u3001\u53ef\u6012\u7684\u7406\u7531\uff0c\u90a3\u4e48\uff0c\u5c31\u8981\u5bfb\u6c42\u9002\u5f53\u7684\u65b9\u6cd5\u548c\u9014\u5f84\u6765\u89e3\u51b3\u5b83\u3002\u6bd4\u5982\uff0c\u4f60\u5982\u679c\u56e0\u4e3a\u8003\u8bd5\u524d\u628a\u63e1\u4e0d\u5927\uff0c\u5bf9\u80fd\u4e0d\u80fd\u8003\u597d\u611f\u5230\u7126\u8651\u4e0d\u5b89\uff0c\u4f60\u5c31\u8981\u79ef\u6781\u628a\u7cbe\u529b\u8f6c\u79fb \u5230\u52a0\u5f3a\u5b66\u4e60\u4e0a\u6765\uff0c\u96c6\u4e2d\u7cbe\u529b\u641e\u597d\u590d\u4e60\uff0c\u51cf\u8f7b\u81ea\u5df1\u7684\u5fe7\u8651\u3002
\uff083\uff09\u5c06\u4e0d\u826f\u60c5\u7eea\u9057\u5fd8\u6216\u8f6c\u79fb\u6389\u3002\u4e00\u822c\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u80fd\u5bf9\u81ea\u5df1\u7684\u60c5\u7eea\u4ea7\u751f\u5f3a\u70c8\u523a\u6fc0\u7684\u4e8b\u60c5\uff0c\u901a\u5e38\u90fd\u4e0e\u81ea\u5df1\u7684\u4eb2\u8eab\u5229\u76ca\u6709\u5f88\u5927\u5173\u7cfb\uff0c\u8981\u5f88\u5feb\u5c06\u5b83\u9057\u5fd8\uff0c\u662f\u5f88\u56f0\u96be\u7684\u3002\u4f46\u662f\uff0c\u53ef\u4ee5\u8fdb\u884c\u79ef\u6781\u5730\u8f6c\u79fb\uff0c\u5373\u8bbe\u6cd5\u4f7f\u81ea\u5df1\u7684\u601d\u7eea\u8f6c\u79fb\u5230\u66f4\u6709\u610f\u4e49\u7684\u65b9\u9762\u4e0a\uff0c\u6216\u8005\u4e3b\u52a8\u53bb\u5e2e\u52a9\u522b\u4eba\uff0c\u6216\u8005\u627e\u77e5\u5fc3\u670b\u53cb\u8c08\u5fc3\uff0c\u6216\u662f\u627e\u6709\u76ca\u7684\u4e66\u6765\u9605\u8bfb\u3002\u8981\u4f7f\u81ea\u5df1 \u7684\u5fc3\u601d\u6709\u6240\u5bc4\u6258\uff0c\u4e0d\u8981\u4f7f\u81ea\u5df1\u5904\u4e8e\u7cbe\u795e\u7a7a\u865a\u3001\u5fc3\u7406\u7a7a\u65f7\u7684\u72b6\u6001\u3002\u51e1\u662f\u5728\u4e0d\u6109\u5feb\u7684\u60c5\u7eea\u4ea7\u751f\u65f6\u80fd\u5f88\u5feb\u5c06\u7cbe\u529b\u8f6c\u79fb\u4ed6\u5904\u7684\u4eba\uff0c\u4e0d\u826f\u60c5\u7eea\u5728\u4ed6\u8eab\u4e0a\u5b58\u7559\u7684\u65f6\u95f4\u5c31\u77ed\u3002
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
2． 语言调节法
语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
3． 环境制约法
环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
4． 注意力转移法
请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。
5． 能量发泄法
对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌
1、自我暗示的方法
在情绪管理方面，自我暗示非常的有效，也就是说为自己加油打气，能阐述自己乐观的思想以及心态，从而有效地调节不良的情绪。每天早晨醒来之后，要告诉自己一定是可以的，相信自己的努力和回报是成正比例的，越努力越幸运，不断的来自我暗示，能够管理好情绪，同时，也能保持积极乐观的心态。
2、合理的运动
运动是释放压力的最好方式，当非常悲伤或者压抑的时候，不妨外出跑步、游泳或者爬山等，尽量是让全身出汗，这样能够让情绪以及身体得到放松。另外，心烦意乱时候可以采取快步走或者打太极拳的方式，让心神平静下来。其实听音乐也是不错的选择，能够改变人们的情绪，当情绪压抑或者低落的时候，戴上耳机听听轻缓的音乐。
3、学会转移自己的注意力
不管做什么样的事情都会有两面性，如果只是盯着坏的一面看的话，会让情绪变得越来越低落。应该从多角度来看待问题。另外，也可以多培养自己的兴趣爱好，比如画画或者养养花草的方式，来转移注意力。
4、正确认识自己的情绪
每个人都会有多种多样的情绪，情绪会因为自己的心态以及事情而发生改变。当出现悲伤情绪时要告诉自己一切都会过去的。其实情绪是内心发酵的一种物质，只要是有人们不同的想法和心情，来决定其发展方向。
5、保持平衡心
正确的对待得与失，当失去的太多时会让人们面临失败，此时情绪失控而让他们非常难过，甚至破罐子破摔。金无足赤人无完人，有得有失，才能够让人生变得丰富多彩和完整，所以，要保持平衡心来管理好情绪。
情绪与人的身心健康关系紧密，主要体现在以下两方面。一方面，管理人类情绪活动的中枢神经系统的有关部位，同时又是人体各内脏和内分泌腺体活动的控制者。因此情绪的变化能够影响内脏活动和内分泌腺的活动。
另一方面，由于情感的产生经常伴随有机体的一系列生理变化，因而情感既是人致病的因素，也有治病的作用。良好的情绪、情感状态有利于保持身心健康：不良的情绪、情感状态，则可以损害人的身心健康，使人得病或病情加重。许多研究表明：愉快、欢乐、适度平稳的情绪状态能使中枢神经活动处于最佳状态；保证体内各系统活动的协调一致，充分发挥机体的潜能；使机体的免疫系统和体内化学物质处于平衡状态，增强对疾病的抵抗力，提高脑力劳动和体力劳动的效率。
情绪调节有多种方法，一般主要有以下6种：
1 呼吸放松调节法
该调节法中提倡腹式呼吸，它是一种以腹部作为呼吸器言的方法。首先，找一个合适的位置站或坐好，身体自然放松；其次，慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大限度的时候开始呼气；呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止。
2 音乐调节法
该调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情堵状态的方法。运用音乐调节法时，应该因人、因时、因地、因心情的不同而选择不同的音乐。适宜的音乐，常可取得很好的效果。
3 运动宣泄调节法
据心理学专家温斯拉夫研宄发现，最好的情绪调节方法之一是运动。因为当人们在泪丧或愤怒时，生理上会产生一些异常现象，这些都可以通过运动方式，如跑步、打球、打攀等方式，使生理恢复原状。生理得到恢复，情绪也就自然正常。有的公司就是利用这一方法来消除职工的不满情绪的。如某公司专门安排了一个房间，在房间里放着公司高级主管的人体模型当职工对高级主管不满意时，就可到此房间对着高级主管，大骂一顿或掌打脚踢一阵，发泄完了，心里感到平衡了，再回岗位继续工作。这就是运动宣泄调节法
4 理智的调节法
不少消极情绪，往往是由于对事情的真相缺乏了解或者误解而产生的。这就需要进行辩证思维，多侧面、多角度去思考问题，当发现事情的积极意义时，消极情绪就可以转化为积极情绪。
5 暗示调节法
语言对情绪有极大的暗示和调整作用。当受消极情绪困扰时，可以通过语言的暗示作用来松弛心理上的紧张状态，使消极情绪得到缓解。
6 升华调解法
把业已产生的消极情绪，像痛苦、怨愤、嫉妒转化为积极有益的行动，即以高境界表现出来，谓之升华，常说的有“化悲痛为力量”。升华是调节消极情绪的最高的也是最佳的一直形式。
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