适合生酮饮食者的13款低碳水饮料，包含杏仁奶、抹茶、奶昔
生酮饮食是一种低碳水化合物、高脂肪的饮食方式，旨在让身体进入酮症状态，以便加速脂肪燃烧、减少体重。对于想要遵循生酮饮食的人来说，选择低碳水饮料是非常重要的。下面介绍13种适合生酮饮食者的低碳水饮料。
杏仁奶
杏仁奶是一种天然、营养丰富的替代牛奶的健康饮品。它不含乳糖和牛奶蛋白，因此非常适合乳糖不耐受或过敏的人群。杏仁奶含有高达5克的健康脂肪，而且只有1-2克的碳水化合物。
2. 抹茶
抹茶是一种传统日本茶，在生酮饮食中也很受欢迎。它非常适合作为甜点替代品，因为它富含抗氧化物质和咖啡因，可以给你提供清爽的口感和长效的能量。
3. 奶昔
奶昔是一种既美味又营养的饮品，可以帮助你满足甜食渴望。使用高脂肪的奶油和椰子奶制作的奶昔是生酮饮食者的理想选择。
4. 冷泡咖啡
冷泡咖啡是一种低碳水的咖啡饮料。因为它不含糖和牛奶，所以非常适合生酮饮食者。它含有丰富的抗氧化物质和咖啡因，可以提供清爽和精力充沛的感觉。
5. 椰子水
椰子水是一种天然的运动饮料，它不含任何添加剂或糖分。它可以给你补充电解质和水分，并提供微量元素和健康脂肪。
6. 菊花茶
菊花茶是一种天然、无糖、低碳水的中药茶，具有抗炎和抗氧化作用。它可以帮助你保持身体健康，并缓解焦虑和压力感。
7. *莓冰沙
*莓冰沙是一种美味的甜点替代品，它使用低碳水的*莓、杏仁奶和椰子奶制作而成。它不含牛奶和糖分，可以给你提供清爽和美味的口感。
8. 无糖汽水
无糖汽水是一种非常方便的饮料选择，因为它可以在任何地方轻松购买。它不含糖分和碳水化合物，非常适合生酮饮食者。
9. 豆浆
豆浆是一种天然、低碳水、高蛋白的替代牛奶的饮品。它含有健康脂肪和丰富的植物蛋白质，可以帮助你维持身体健康。
10. 红茶
红茶是一种富含多酚类抗氧化物质和咖啡因的饮料。虽然它不如绿茶和白茶那么含有抗氧化作用，但对于生酮饮食者来说，也是一个很好的选择。
11. 牛肉汤
牛肉汤是一种营养丰富、低碳水的汤品。它含有高蛋白质、健康脂肪和微量元素，对于保持生酮饮食非常有帮助。
12. 柠檬水
柠檬水是一种含有维生素C和酸性物质的清凉饮料。它可以帮助你消化、促进新陈代谢和提高免疫力。
13. 香*茶
香*茶是一种无糖、低碳水的中药茶，可以帮助你放松身心、缓解焦虑和压力感。
以上13种低碳水饮料是非常适合生酮饮食者的选择。不仅味道美味，还富含营养丰富的成分，可以帮助你保持健康并实现体重控制。记得在选择时注意碳水化合物含量并遵循适量原则。
生酮饮食虽然备受争议，但从另一个角度来说，恰恰是因为其越来越受到更多人的关注、欢迎。所以，在某搜索引擎上，生酮饮食的搜索量高居榜首。
生酮饮食也属于低碳饮食，其执行标准大概为低碳水化合物、高脂肪的饮食，即每天只能从碳水化合物中获取大约10％的热量，并且为了保持身体乳酮（身体会转而将脂肪当作能量来源而不是碳水化合物的过程），最好每天保持20-30克之间的碳水化合物摄取量。
因此，这意味着你必须在真正、非常需要的时刻多配给自己一些碳水化合物。一般来说，你可能不会在生酮饮食时喝自己最喜欢的含糖饮料，但是所谓的“ 健康 ”饮料也充满了碳水化合物：例如，一杯八盎司的柳橙汁含有27克碳水化合物。
那么，你可以自由地喝什么，或者应该避免喝什么呢？以下是生酮饮食的一些饮料指南。
仅在节食或减少糖份摄取的情况下才可以。 「大多数果汁中的碳水化合物含量很高，因此几乎不可能在生酮饮食的清单当中。例子：一杯（约226.8 g）蔓越莓汁就含有30克碳水化合物。苹果汁则大约含有24克碳水。」
但是有些饮食或低糖果汁中碳水化合物含量较低。这些产品的包装与一般版本的包装相似，因此你需要仔细查看营养标签以确保你的果汁真正是低碳水化合物版本。
可以。无加糖的黑咖啡和茶对生酮饮食者非常友善。 但是，如果你在咖啡中加了牛奶，那可能会是个问题，因为一杯全脂牛奶中含有近13克的碳水化合物。如果你正在坚持生酮饮食， 建议使用重奶油，一汤匙的重奶油碳水化合物少于一克 。甚至还有专门针对那些喜爱风味咖啡或茶的生酮饮食者而设计的新型风味奶精。但要小心瓶装咖啡饮料，因为其中可能含有碳水化合物。
不可以，但适量的零卡气泡水可以 。毫不意外，一般的汽水就不用多说了，因为一罐12盎司的百事可乐含有41克碳水化合物。如果你想满足对气泡饮的渴望，就必须选择使用人造甜味剂的零卡汽水。像是Diet Pepsi就含零克碳水化合物。
假的糖（代糖）不会使你在生酮饮食中破戒。但是他确实说，人造糖除了引发许多 健康 问题外，还可能引发人们吃更多食物的欲望。 《科学美国人（Scientific American）》 报导，对昆虫和小老鼠的大量研究已将暴饮暴食与人造糖的摄取量联结起来，大概是因为该化合物引发了更多对糖的渴望。
并不完全可以 。「顽固的生酮饮食追随者可能希望完全避免一起欢乐的时光，因为酒精会阻止减脂。」 喝酒会暂时使你摆脱酮症，这也意味着你会更快地喝醉，所以必须小心 。
不想完全放弃酒，但仍然想燃烧脂肪吗？啤酒和葡萄酒中的碳水化合物含量很高，因此你需要选择伏特加或威士忌等烈酒，然后加冰块后再饮用。喝鸡尾酒也不是很恰当，但是你可以轻松地在家制作低碳水化合物的mojito或玛格丽特。
可以 。高蛋白奶昔对于那些不能随手购买到奶昔的生酮饮食者来说，是一种方便的早餐选择。实际上，如果你习惯在上班途中买杯摩卡咖啡，那么你可以考虑在咖啡中加入巧克力高蛋白粉。
当然，并非所有高蛋白粉中的碳水化合物含量都非常低，因此你必须检查营养标签。建议使用含有 酪蛋白 的高蛋白，缓慢消化以帮助你保持饱足感。或者，你可以尝试将高蛋白配制为几乎不含碳水化合物，非常适合生酮饮食者。
可以 。但是你必须仔细检查营养标签，因为一些杏仁奶中添加了会增加碳水化合物含量的糖。普通的无加糖杏仁奶，例如Elmhurst的杏仁奶，每杯仅含3克碳水化合物。
可以！ 无加糖的豆浆是传统豆浆的绝佳替代品，不会摄取到碳水化合物。例如，一杯普通的无加糖豆浆含有四克碳水化合物。但是，你必须确保购买无加糖或无调味的选择，因为某些品牌会增加碳水化合物的含量，并使你摆脱酮症。
可以，但你必须小心份量！请选择全脂牛奶以获取更高的脂肪含量 ，并衡量你喝了多少。一杯全脂牛奶中几乎含有12克碳水化合物，占一些生酮饮食者每日碳水化合物摄取量的将近一半。
可以，这对那些错过自己喜欢的含糖星巴克饮料的人来说是个好消息。 当然，你必须检查营养标签以确保没有添加糖，但是许多品牌都有提供低碳水化合物的选择。
可以！如果准备恰当，通常奶昔中的脂肪含量很高，奶昔可能对生酮饮食者有益。 你必须使用低碳水化合物的食物，尝试将不加糖的杏仁奶与浓奶油混合。然后，加入一汤匙低碳水的坚果油，每份仅含4克碳水化合物。你不能添加糖，但是 甜菊糖 是一种对生酮饮食友善的甜味剂。
看情况，你需要在测量成分时格外小心！ 你需要选择一种低碳水化合物的食物，例如不加糖的杏仁奶，再加入对生酮饮食友善的抹茶或高蛋白粉、大量冰块和少量水果。浆果的碳水化合物含量最低，是最安全的选择。例如，半杯蓝莓中的碳水化合物含量约为10克。警告：享用冰沙意味着你在剩下的正餐和零食中将不得不跳过碳水化合物。或者，寻找不含糖的冷冻冰沙。
可以。 但是，这是需要注意标签。一些能量饮料可能含有30克以上的碳水化合物，因此你需要选择无糖的选项，以减少摄取碳水化合物。
看情况。 20盎司的运动饮料含36克碳水化合物，会让你入酮失败。因此，要寻找不含碳水化合物的无糖运动饮料或电解质发泡锭。
生酮饮食可以喝的饮料推荐：（在无糖、碳水化合物不超量的前提下）
可以：茶和咖啡、豆奶、杏仁奶、高蛋白、牛奶、抹茶、奶昔、能量饮料
看情况（需要确认产品成分标示）：果汁、汽水、酒、冰沙、运动饮料
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