冥想、深呼吸，改善负面情绪和享受平静幸福的有效方式。
什么是冥想，冥想可以带来什么？现代社会的一个弊端就是，追求快和高效。我们的生活节奏越来越快，人们越来越焦虑，呼吸也越来越急促。
冥想和祈祷、气功、太极、瑜伽类似，是一种可以使我们变得更幸福平静的一剂良药。这些训练最基础的一点是，需要深呼吸，在慢慢舒缓的呼出来。
根据人性格的差异，有些人容易沉思比较适合做冥想，而有多动症的人可以做瑜伽。
冥想可以使人更容易受积极的情绪的影响，增强免疫力，能够带来平静和幸福感。
冥想可以减少焦虑，不容易受到惊吓，面对痛苦的情绪更坚毅，在挫折面前坚韧不屈。
冥想的意义不在于脱胎换骨，冥想的意义在于活在当下、享受此时此刻。
一旦某个人患了重度抑郁，更容易复发，因为我们的大脑中已经有了重度抑郁的通路。很多时候当我们遇到不开心或者负面情绪的时候，就好比很宽的河道，很容易就走到了这个通路。
而冥想有正念的作用，会降低抑郁者复发的概率，幅度超过50%。
为什么说冥想对平静和幸福有作用？
通过对资深的冥想者进行研究，如果他们能够获得平静和幸福，那么说明我们也可以到达他们的高度。
对此，有一项针对资深的冥想者的实验研究。
人的额叶活动与情绪有关。幸福的人、容易感受积极情绪的人，往往左额叶活动更为频繁。而负面情绪多的人往往右额叶活动更加频繁。
并且额叶活动与和人们自我报道的幸福感，也有很大程度的关联。感觉自身很幸福的人，往往左额叶活动更为频繁。
所以可以通过扫描额叶活动的比例，可以测量幸福度。
实验人员对资深冥想者的大脑进行了测量，发现他们额叶活动比例和普通人的额叶活动比例有很大的不同，他们左额叶活动非常频繁，。
还有一个衡量幸福水平的方式是镇定度。你越容易受到惊吓，说明你越焦虑，越多疑，越容易受到不良情绪影响。
有一种测试镇定度的方式是通过惊跳反射。下面视频中是惊跳反射的一些例子。
即使是经常训练的枪手，很多人也会受到枪声的惊跳反射，只是受到惊吓的程度比较小。
研究人员对这些资深冥想者进行了惊跳反射。结果他们很平静，完全没有受到惊跳反射的影响，他们的精神宁静达到了新的高度。
所以通过对于资深冥想者研究，发现可以通过冥想来训练我们的大脑，使自身变得更加幸福和平静。并且证明了我们的大脑本身是可塑的，改变大脑的一种方式就是冥想。
冥想是任何有意志的人都可以进行的训练。
如何做可以使我们获益？
每天进行四五十分钟的冥想训练，坚持下来都能从中获益。
当我们遇到积极情绪和负面情绪的时候，我们会有生理反应，比如胃痛，嗓子不舒服等。
然而针对大部分疾病，身体都有自己的治愈能力。对待负面的生理反应，我们需要接受它，感受它，然后利用身体的自然恢复机能。
通过冥想我们可以更加关注自己的身体，能感受到身体内部的能量。可以通过如下两种形式来关注自己的身体。
静坐冥想，通过深呼吸，将注意力关注到自己的身体。感受脚、小腿、膝盖、大腿、跨、胃、胸部、颈部、头部。从下到上，在从上到下，不断进行练习。
步行冥想。深呼吸，缓慢走路，将自己的注意力集中到自己抬腿，迈腿等动作上。
练习的过程中，需要将失去的注意力不断找回来，不要担心自己注意力总是分散到别处。
来自医学院的Herbert Benson博士实验证明，每天仅仅十五到二十分钟的冥想，日积月累，也能对幸福带来很大影响，不止身体的健康，还有心情的喜悦。
甚至只将每天几次深呼吸(腹腔呼吸)引入日常生活，也会产生深远的影响，改变生活。比如在等红灯的、上课之前、下课之后，进行三次深呼吸。
如下是冥想训练的视频，可以跟着进行训练。
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