上台阶还是下台阶毁腿 跑台阶会腿粗吗 听说上下跑台阶大腿会粗，对膝盖也不好，那如果...

\u5bf9\u4e8e\u819d\u5173\u8282\u800c\u8a00,\u4e0a\u53f0\u9636\u8d1f\u91cd\u5927\u8fd8\u662f\u4e0b\u53f0\u9636?

\u4e2a\u4eba\u8ba4\u4e3a\u4e0a\u53f0\u9636\u8d1f\u91cd\u5927\u3002
\u56e0\u4e3a\u6709\u65f6\u5728\u817f\u9178\u65f6\uff0c\u4e0a\u697c\u68af\u6bd4\u4e0b\u697c\u68af\u66f4\u52a0\u8f9b\u82e6\uff0c\u4e0a\u697c\u68af\u65f6\u819d\u5173\u8282\u662f\u5148\u5f2f\u66f2\u4e00\u53ea\u811a\u8de8\u4e0a\uff0c\u518d\u662f\u7528\u529b\u8de8\u4e0a\u53e6\u4e00\u53ea\u811a\u3002\u4e0b\u697c\u68af\u65f6\uff0c\u819d\u5173\u8282\u5e76\u4e0d\u9700\u8981\u5f2f\u66f2\u592a\u591a\uff0c\u8981\u8f7b\u677e\u3002\uff08\u4e2a\u4eba\u7406\u89e3\uff09

\u3000\u3000\u56e0\u4e3a\u8dd1\u53f0\u9636\u662f\u5c5e\u4e8e\u65e0\u6c27\u8fd0\u52a8\u7684\u4e00\u79cd\uff0c\u5b83\u7206\u53d1\u529b\u731b\u3001\u901f\u5ea6\u5feb\uff0c\u6240\u4ee5\u5927\u817f\u4f1a\u53d8\u7c97\u3002
\u3000\u3000\u800c\u5173\u4e8e\u4ec0\u4e48\u662f\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u548c\u65e0\u6c27\u8fd0\u52a8\u5462\uff1f
\u3000\u3000\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u662f\u6307\u4eba\u4f53\u5728\u6c27\u6c14\u8db3\u591f\u7684\u6761\u4ef6\u4e0b\u8fdb\u884c\u7684\u8fd0\u52a8\u3002\u673a\u4f53\u80fd\u91cf\u7684\u4f9b\u5e94\u4e3b\u8981\u6765\u6e90\u4e8e\u8102\u80aa\u7684\u6709\u6c27\u4ee3\u8c22\u3002\u5e38\u89c1\u7684\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u6709\u6162\u8dd1\u3001\u9a91\u81ea\u884c\u8f66\uff0c\u6e38\u6cf3\u7b49\u3002\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u4e0d\u4ec5\u80fd\u5f3a\u8eab\u5065\u4f53\uff0c\u8fd8\u80fd\u589e\u5f3a\u80ba\u6d3b\u91cf\u548c\u5fc3\u810f\u529f\u80fd\u3002
\u3000\u3000\u5982\u679c\u6211\u4eec\u4ece\u4e8b\u7684\u8fd0\u52a8\u6bd4\u8f83\u5267\u70c8\uff0c\u5982\u767e\u7c73\u51b2\u523a\u3001\u4fef\u5367\u6491\u3001\u4e3e\u91cd\u7b49\uff0c\u6709\u6c27\u4ee3\u8c22\u4e0d\u80fd\u6ee1\u8db3\u8eab\u4f53\u9700\u6c42\u7684\u80fd\u91cf\uff0c\u6b64\u65f6\u8eab\u4f53\u5185\u7684\u7cd6\u5c31\u4f1a\u8fdb\u884c\u65e0\u6c27\u4ee3\u8c22\u4ea7\u751f\u5927\u91cf\u7684\u80fd\u91cf\u4ee5\u6ee1\u8db3\u8eab\u4f53\u8fd0\u52a8\u7684\u9700\u6c42\u3002\u8fd9\u5c31\u662f\u65e0\u6c27\u8fd0\u52a8\u3002
\u3000\u3000\u5982\u679c\u4f60\u662f\u4e3a\u4e86\u51cf\u80a5\u800c\u8fd0\u52a8\u7684\u8bdd\uff0c\u65e0\u7591\u5e94\u8be5\u9009\u62e9\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\uff0c\u5426\u5219\u4e00\u5207\u53ea\u662f\u5f92\u52b3\uff0c\u56e0\u4e3a\u65e0\u6c27\u8fd0\u52a8\u662f\u4e0d\u6d88\u8017\u8102\u80aa\u7684\u3002

上台阶和下台阶都可能对膝盖造成一定损伤，但具体影响取决于多种因素，包括动作方式、身体状态以及膝关节疾病情况。
上台阶时，主要用力点是小腿三头肌和前侧肌肉，虽然膝关节用力较少，但对膝关节也有一定损伤。如果上楼梯时采取身体微前倾、脚尖朝前、手握楼梯扶手等姿势，可以减轻膝关节的损伤。
下台阶时，主要是膝关节用力，且冲击较大。如果掌握正确缓冲方式，让肌肉离心收缩以有控制地下台阶，可减轻膝关节的损伤。下楼梯时，尽量脚尖先着地、上半身微前倾、动作不要太快、膝关节不要内扣或外翻，也可以减轻对膝关节的损伤。
总之，无论上台阶还是下台阶，都需要注意动作方式，以避免对膝盖造成损伤。如果本身带有膝关节疾病，如膝关节炎、骨质性关节炎等，应尽量避免上下楼梯，以免加重病情。如果出现膝盖疼痛长期无缓解的情况，建议到医院就医。

下楼梯。下楼梯时，单腿要承受平时两倍的重量，容易使膝盖受损。

从具体数据比较，上楼梯时，膝关节承受着4.8倍的体重，下楼时承受6.7倍的体重，承受的压力大很多。

上下楼梯，大大小小的身体关节中，以膝关节最常、也最容易受伤。上楼梯时，膝关节承受着4.8倍的体重，下楼时承受6.7倍的体重。非常容易对髌骨关节产生压力，久了就易造成软骨间的疼痛。

解决方法：尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度，可以尝试侧身45—90度；下坡时，尽量使用扶手；老人可以多用拐杖，减轻身体对膝盖的重量压力。

个人认为上台阶负重大。
因为有时在腿酸时，上楼梯比下楼梯更加辛苦，上楼梯时膝关节是先弯曲一只脚跨上，再是用力跨上另一只脚。下楼梯时，膝关节并不需要弯曲太多，要轻松。(个人理解)

下

鐖ゼ姊,涓姝ヤ竴姝ョ埇绱杩樻槸涓姝ヤ袱涓鍙伴樁绱?涓轰粈涔?
绛旓細涓姝ヤ笁绾фゼ姊紝骞朵笖浣犳妸閲嶅績闄嶄綆涓嬫潵锛屽氨鏄吙姘歌繙鏄崐韫诧紝涓婅韩淇濇寔涓庢ゼ姊枩搴︿竴鑷达紝鎬讳綋楂樺害涓嶈楂樹簬鎵舵墜锛屾墜鎷夋壎鎵嬪崗鍔╀竴璧风埇锛屼綘浼氬彂鐜板緢杞绘澗锛岃屼笖閫熷害闈炲父蹇紝鍩烘湰涓婁笂5灞傛ゼ闈笉鏀硅壊姘斾笉鍠樼殑

鐖ゼ姊拰璺戞鍝釜濂?鐖ゼ姊拰璺戞浼樼己鐐
绛旓細鐖ゼ姊窇姝ヤ紭缂虹偣锛氬厛璇翠笅鐖ゼ姊細1.浣忕殑鍩庡競灞变笂鏈変釜鐑堝＋鍏洯锛430绾ф甯搁珮搴﹀彴闃讹紝姣忓ぉ鐖4閬嶃2.鎴戝彧涓婁笉涓嬶紝涓嬫潵蹇蛋缁曞悗灞变竴澶у湀鍥炲埌璧风偣锛涓嬪彴闃鏇存崯浼よ啙鐩3.绗竴娆＄埇涓婂幓绱殑閮芥兂楠傚锛岀幇鍦4閬嶆棤鍘嬪姏銆傜疮杩樻槸绱紝鍙笉杩囪兘鎵垮彈浣忎簡4.璇磋鎰熷彈锛氶敾鐐艰偤娲婚噺锛屼絾鐪熺殑寰堢疮锛屾瘡娆＄埇閮芥槸涓韬ぇ姹...

鐖ゼ姊兘鍑忚偉,鍙槸鑶濈洊鍙椾笉浜,鎬庝箞鍔?鏁欎綘3涓埇妤兼鐨勬妧宸
绛旓細閭ｉ潰瀵硅繖绉嶆儏鍐碉紝鎴戜滑灏卞彲浠ョ敤鑴氬皷鐫鍦版潵瑙ｅ喅杩欎釜闂锛岃剼灏栫潃鍦版槸鐢ㄥ皬鑵垮姏閲忕淮鎸佹垜浠殑鑶濈洊涓珛锛岃屼笖鑴氬皷鐫鍦伴潪甯稿鏄撴帶鍒讹紝鎴戜滑寰涓婄埇鐨勬椂鍊欏彧闇瑕佽俯鍗婁釜鍙伴樁灏卞浜嗐傝剼灏栫潃鍦板挨鍏舵槸鍦涓嬪彴闃鐨勬椂鍊欐洿涓哄疄鐢紝鑳藉寰堝ぇ绋嬪害鐨勭紦瑙ｆ垜浠殑鑶濈洊鍐插嚮锛岃繕鑳介槻姝㈣啙鐩栬秴浼搁棶棰樸傚鏋滀綘鐢ㄨ剼鍚庤窡鐫鍦颁笅鍙伴樁鐨勮瘽锛岃吙缁...

妤兼鐖浜嗗皬鑵垮彉绮楁槸鐪熺殑鍚
绛旓細搴旇鍦ㄧ埇妤兼閿荤偧鍚庡厖鍒嗘媺浼歌倢鑲夛紝璁╄吙閮ㄨ倢鑲夌氦缁存媺闀挎媺鐩达紝杩欐牱鑲岃倝灏变細闀垮緱淇暱銆傚ぇ鑵胯倢鑲夌殑鎷変几灏辨槸鎶婁竴鍙剼寰鍚庡集锛屾墜鎶撲綇鑴氳厱锛岃剼璺熷敖閲忚创浣忚噣閮紝鐒跺悗鑵垮線鍚庢媺锛屽湪鎷夊埌椤剁偣鐨勬椂鍊欏潥鎸15绉掞紝鐒跺悗浼戞伅涓涓嬪啀鎷夛紝姣忔潯鑵垮弽澶3-4娆″氨鍙互銆傚皬鑵跨殑璇濆彲浠ョ珯鍦鍙伴樁涓婏紝鍚庤剼鎺屾偓绌猴紝鐒跺悗鑴氳窡寰涓嬪帇锛屼篃鏄帇...

涓轰粈涔堥暱璺涓嬪彴闃澶у皬鑵胯倢鑲変細閰哥棝?鍥犵數姊潖浜,鎴戜粠3O妤兼琛屽埌1妤,鑵...
绛旓細浣犺鐨勮繖绉嶆儏鍐垫槸姝ｅ父鐨勶紝浣犲钩鏃惰蛋璺敤鍔涗笌涓婁笅妤兼鐢ㄥ姏鐨勮倢鑲夐儴浣嶆槸涓嶄竴鏍风殑锛屽啀鏈夌敤鍔涚殑绋嬪害涔熸湁鎵鍖哄埆锛屽綋鐒跺弽搴斿埌鑵夸笂灏变細鍑虹幇涓嶅悓鐨勬劅鍙楋紝杩欎笉鏄綘涓汉浜嬫儏锛屾瘡涓汉閮戒細閭ｆ牱锛屼紤鎭袱澶╁氨浼氬ソ鐨勩

韪鍙伴樁鍜岀埇妤兼閭ｄ釜鐦﹀ぇ鑵垮ソ涓鐐
绛旓細鑳滃埄v鍨嬭吙 杩欎釜濮垮娍涓嶆杩愬姩鍒板ぇ鑵垮唴渚ф渶闅剧槮鐨勮偉鑲夛紝涔熷彲浠ュ悓鏃惰缁冭吂鑲屽敺!涓鑸仛鍑犱笅灏辨祦姹椾簡锛屼絾鐖辩編鐨勬垜浠崈涓囦笉鑳芥斁寮!涓娆℃渶灏戜篃瑕佹潵涓20涓嬶紝鍦ㄨ倢鍔涘彉濂藉悗鎱㈡參澧炲姞娆℃暟鏁堟灉浼氬姞鍊嶅敺!浠拌汉鍦ㄥ湴闈笂锛屽弻鎵嬫斁鍦ㄩ鐩嗗銆傜劧鍚庡弻鑵垮悜涓婃姮璧凤紝鍨傜洿浜庡湴闈紝鑴氬皷缁风洿銆備繚鎸佷笂鍗婅韩涓嶅姩锛屽弻鑵垮悜涓や晶鎵撳紑锛...

璺戞涓嬪彴闃鐨勬妧宸
绛旓細璺戞鐨勮瘽灏忚吙鏄鏄撶矖鐨勶紝鎵浠ヤ竴瀹氳鍋氬ソ杩愬姩鍚庣殑鏀炬澗宸ヤ綔锛岄鍏堝垰璺戝悗姝ュ悗涓瀹氳鍋氳吙閮ㄧ殑鎷変几锛岃灏忚吙閲岄潰鐨勪钩閰告帓鍑哄幓锛屾湁鏉′欢鐨勮瘽鏈濂芥槸鍐嶇敤鐑按娉℃场鑴氾紝杩欐牱灏忚吙灏变笉瀹规槗绮椾簡銆

鐖北鍚庤啙鐩栧渚х柤,璧板钩璺拰涓婂彴闃杩樺ソ,涓嬪彴闃鐨勬椂鍊欐瘮杈冪柤銆傛庝箞娌荤枟...
绛旓細濡傛灉鍙槸鍋跺皵涓嶉傜殑璇濓紝搴旇鏄姵绱繃搴﹀鑷寸殑銆傞傚綋鐨勬寜鎽╁彲浠ョ紦瑙ｃ傚钩鏃舵敞鎰忛傚綋鐨勯敾鐐笺傜粡甯镐笉閿荤偧锛岀寷涓涓嬪瓙娲诲姩閲忚繃澶х殑璇濆鏄撳鑷翠笉閫傘傚鏋滀竴鐩寸柤鐥涚殑璇濓紝寤鸿鎮ㄦ潵鍖婚櫌楠ㄧ鍋氫竴涓叿浣撶殑妫鏌ャ

鐖ゼ姊兘鐦﹁吙鍚?
绛旓細鐖ゼ姊兘鐦﹁吙鐨勩傜埇妤兼鍑忚偉瑕佹帉鎻℃纭殑鏂规硶 鎶婂姏閲忛泦涓湪鑵块儴銆傛瘡姝ュ悜涓婅繄涓や笁涓彴闃讹紝鍔ㄤ綔骞崇ǔ鏈夊姏锛屼繚鎸佸寑绉扮殑鍛煎惛锛屼笉闇瑕佸揩閫熻窇銆傝繛缁殑鐖4銆5灞傛ゼ楂樼殑鍙伴樁锛岀劧鍚庡啀鏀炬澗鍙岃吙涓嬪彴闃鍥炲埌璧峰鐐广傛瘡娆″弽澶嶇埇妤兼鍦1涓皬鏃跺乏鍙筹紝闆嗕腑璁粌鐦︽帀澶ц吙銆傛瘡澶╀竴涓皬鏃舵垨闅斿ぉ涓涓皬鏃讹紝涓寮濮嬭吙閮ㄤ細鎰熻閰哥棝锛...