3亿中国人面临无法安眠的焦虑，有哪些办法可以缓解失眠？
睡眠焦虑好像是一个新生的词语，以前的时候我们经常会听说自己的爷爷奶奶辈的人失眠，但是年轻人当中却是很少有失眠的，但是如今随着年轻人生活压力的增大，很多的人都出现了睡眠焦虑的情况，晚上睡不着觉是一件非常难受的事情，你其实非常的困，但就是因为心里面装的事情太多了，所以说一直睡不着觉，人一旦睡不好觉的时候第二天就会非常的难受，做什么事情都没有精神。所以说对于一些失眠的朋友可以用这几个小妙招缓解一下自己的失眠情况。
一：养成合理的睡眠时间。我们每个人的身体都是有属于自己的生物钟的，如果说自己平时没有养成良好的睡眠习惯的话，你肯定休息不好，意思就是你到了一个时间点就强迫自己放下手机睡觉，每天都是如此，慢慢的就养成这样的习惯了。如果说自己经常都是晚睡的话，那自己偶尔想早早的休息一天都睡不着了，养成好的习惯很重要，不管是饮食方面，还是生活方面等都是如此。
二：改正不好的习惯。有的人也不是睡眠焦虑，可能就是因为睡觉之前不好的习惯导致自己睡不着，比如说睡前玩手机，当你玩手机的时候是越玩越起劲，等到过了十二点的时候就在也睡不着了。还有的人会在睡觉之前喝点酒，或者是吃宵夜之类的，这样就会给自己的身体增添很大的负担，导致自己睡不着觉。所以说改正这些不好的习惯能在很大的程度上帮助自己睡眠。也可以在晚上睡觉之前做一些轻运动，让自己的身体疲劳一点，这样睡觉的时候就更容易睡得着了。
三：放松自己的心态。很多的人晚上睡不着真的是因为自己的心里面放着太多的事情了，可能在睡觉的时候想的都是工作上面的事情，自己睡都睡不踏实，整个人的神经都处于紧绷的状态。为了我们能够有一个更好的生活，最重要的就是放松自己的心态，不要给自己太大的压力。
每个人在这个社会中都是承受着很大的压力的，但这就是生活，我们要学会笑对社会，当你的内心静下来的时候，自己也就会比较的轻松了，心里面不要装那么多的事情，不然的话生活就会非常的累，每天都过得不开心了。
睡觉前多喝点牛奶等助眠的，也可以白天多运动，让自己的肌肉感到劳累，睡觉前也尽量不要思考太多，这样到了晚上会更容易入睡
①一般治疗：调整和改善睡眠环境，培养良好的睡眠习惯，包括不赖床、不早睡、不补觉，保持卧室湿度、温度及遮光度适宜、床只用来睡觉；增加日间体育运动；傍晚以后忌烟、酒、茶、咖啡，睡前忌大吃大喝及除性生活以外的激烈运动；睡前避免使用手机及脑力活动，以看书、泡澡、听音乐等放松活动为宜。②心理治疗：生活中存在长期无法解决的压力时，可以通过心理治疗提升应对技能及人格弹性，从而缓解日常压力对睡眠的影响；
睡前听一首音乐，放松身心，平复一下情绪。或喝一杯枸杞龙眼茶，安神助眠，让你收割一整晚的好睡眠。
睡觉前远离电子产品，喝一杯牛奶或者是泡个脚让自己放松；睡前少吃东西，可以减少肠胃负担；提前做好明天的初步安排，避免睡觉的时候想这些问题。
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