这样的小腿该怎么瘦，属于肌肉脂肪混合型，男生，今年十三岁，身高155cm，体重48kg，初中学生党 我14岁,体重40KG。身高155CM.总体是瘦的,大腿小腿...
\u6211155cm\u7684\u8eab\u9ad8\uff0c\u4f53\u91cd53kg\uff0c15\u5c81\uff0c\u7537\u751f\uff0c\u8eab\u4f53\u5065\u58ee\u6709\u808c\u8089\uff0c\u7236\u6bcd\u90fd\u4e0d\u9ad8\uff0c\u751f\u957f\u7f13\u6162\uff0c\u6709\u6ca1\u6709\u65b9\u6cd5\u957f\u9ad8\uff1f\u4f60\u597d \u8865\u9499 \u4e70\u4e00\u70b9\u6db2\u4f53\u9499
\u7136\u540e\u53bb\u6253\u7bee\u7403 \u8df3\u9ad8
\u86cb\u767d\u8d28\u8981\u591a \u7761\u7720\u5440\u5145\u8db3
\u6e38\u6cf3\u5427\uff0c\u73b0\u5728\u5929\u6c14\u8d8a\u6765\u8d8a\u70ed\u4e86\uff0c\u6b63\u662f\u6e38\u6cf3\u7684\u597d\u65f6\u5019\uff0c\u6e38\u6cf3\u53ef\u4ee5\u51cf\u624b\u81c2\u548c\u817f\u4e0a\u7684\u8089\uff0c\u8fd8\u80fd\u5e2e\u52a9\u4fee\u9970\u624b\u81c2\u548c\u817f\u7684\u66f2\u7ebf\uff0c\u7279\u522b\u662f\u86d9\u6cf3\uff0c\u6700\u80fd\u7626\u624b\u81c2\u548c\u817f\u4e86\uff0c\u6211\u8bd5\u8fc7\u4e86\uff0c\u6e38\u4e86\u534a\u4e2a\u6708\u7626\u4e865\u65a4\u5de6\u53f3
瘦腿方法1.腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上.两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边.然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下.同时尽力下压足跟,使之落于台阶水平面下,但脚跟不要沾地.待小腿肚颤抖发酸且再提起.尽力反复做这一动作.
2.左腿向前弓步,左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直,足跟着地,脚趾向前.然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步,反复做.
3.左脚提脚后跟直立,右腿向前伸直抬起,脚向上勾,停顿,脚面绷直,停顿,直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立,左腿抬起反复做.
4：脚跟抬起,两腿打开向下蹲,依据自己实际的身体条件尽量向下蹲.此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带,还能还你漂亮的脚踝.上身要挺直,双手交叉自然放于身前,抬脚跟时吸气下蹲时呼气,然后自然呼吸.
5：双手交叉伸直抬至头顶,尽力向上伸,同时吸气,双脚并拢身体呈s形曲线,呼气,自然呼吸,幻想要坐到椅子上.此动作可拉伸整个腿部肌肉,觉得有难度可稍稍打开双脚.
6：站立,左腿微曲,右腿从前绕到左腿上,用右脚勾住左脚踝,胳膊与肩同高,大小臂弯至九十度,右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对,身体呈s形.（也可反向） 经常做这个动作,可促进腿部血液循环,不但能改善身体曲线,还对小腿的静脉曲张有很好的缓解.
7：坐在垫子上,上身挺直,两腿伸直,吸气抬左腿与地面成45度角,呼气双手抓住左脚,自然呼吸.反向亦然. 这个动作很简单但效果明显,在做时要注意一定要挺直腰背部.
8：站立,弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可）,同时双手合十举至头顶,尽量向上伸.反向亦然. 常做能让人体态挺拔,而且对关节处也很好.
生活护理：
异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感.此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗.
香蕉含有高营养
卡路里有点高的香焦,其实可以当正餐耶.它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求.
番茄去除腿部疲劳
它有利尿以及除去酸痛的作用.需要长时间站立的美女,可以多吃番茄去除腿部疲劳.建议番茄尽量生吃,可以最大限度地保留营养,做成沙拉或果汁吃也可以.
菠菜防止腿部出现皱纹
多吃菠菜可以便血液循环更活络,将新鲜的养分和氧气送到双腿,恢复腿部元气.怕腿部肌肤干糙,提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜!
芹菜防止下半身浮肿
它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质.芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象.
西瓜增强你的消化
清凉的西瓜,拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎,心脏病,肾脏病也具疗效.此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力.
花生既美腿又补心
花生有维他命B2国王的雅称,有丰富的维他命B2,烟碱酸,是高蛋白含量极高,除了能美腿,也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物.
微博体态大师，有一个瘦小腿的，我正在练
骑自行车
很正常
喝减肥茶
绛旓細1.鑵垮苟鎷,涓よ剼鍓嶈剼鎺岃俯浜庡彴闃朵笂.涓よ剼灏藉姏鍚戜笂鎻愯剼鍚庤窡,鐩寸珛鍦ㄥ彴闃惰竟.鐒跺悗缂撴參鍦颁笉鍋滃悜涓婃敹缂╁皬鑵块儴鑲岃倝,褰撳皬鑵胯倸棰ゆ姈鍙戦吀鏃跺啀钀戒笅.鍚屾椂灏藉姏涓嬪帇瓒宠窡,浣夸箣钀戒簬鍙伴樁姘村钩闈笅,浣嗚剼璺熶笉瑕佹簿鍦.寰呭皬鑵胯倸棰ゆ姈鍙戦吀涓斿啀鎻愯捣.灏藉姏鍙嶅鍋氳繖涓鍔ㄤ綔.2.宸﹁吙鍚戝墠寮撴,宸﹁剼灏藉姏鍚戜笂鎻愯剼鍚庤窡锛涘彸鑵垮敖鍔涘悜鍚庝几鐩,瓒宠窡...
绛旓細姝ラ涓锛氭墦鏉剧粨瀹炲皬鑵 鍥犱负鏄粨瀹炲瀷灏忚吙锛岃倢鑲変細姣旇緝缁风揣锛岃繖鏍风殑灏忚吙瑕佺槮浼氭瘮杈冨洶闅俱傛墍浠ラ瑕佺殑鍑忓皬鑵胯鍒掞紝瑕佺敱鎵撴澗缁撳疄鐨勫皬鑵胯偉鑲夊紑濮嬨傚钩鏃ュ彲鍧愬湪鍦颁笂锛屽皢涓鍙剼鎶珮鎴愮洿瑙掞紝浠ユ嫵澶存媿鎵撳皬鑵匡紝姣忚竟鍙仛5鍒嗛挓銆傚綋鍋囨棩鏃讹紝涓嶅Θ鍒╃敤甯傞潰涓婄殑娴寸洂鏀惧叆娴寸几涓紝璁╁皬鑵挎蹈娉′竴娈垫椂闂锛屽氨鍙互灏嗚倢鑲夋澗寮涖傛蹈娴...
绛旓細娑堣楁帀灏忚吙鐨勭毊涓嬭剛鑲拰鑲岀氦缁撮棿鐨勮剛鑲紝杩欐牱鍚屾牱鍙互浣垮皬鑵垮彉缁锛沑x0d\x0a\x0d\x0a涓夋槸韬虹潃涓嶅姩锛屼笉鍘荤敤灏忚吙鐨勮倢鑲夛紝鏃堕棿涔呬簡锛岃倢鑲夎悗缂╋紝涔熶細浣垮皬鑵垮彉缁嗏斺旇繖涓樉鐒朵笉琛屻俓x0d\x0a\x0d\x0a鍥犳瑕佷娇灏忚吙鍙樼粏锛屽墠涓ょ鏂规硶姣旇緝鍙锛岀浜岀缁冧範鏁堟灉鏈鏄庢樉銆傝繖涔熸槸涓轰粈涔堥暱璺戣繍鍔ㄥ憳鐨勮吙...
绛旓細鏅氫笂鐢ㄦ湪妗惰涓婄儹姘存妸鑴氭潵杩炲悓灏忚吙涓璧锋场,杩欐牱鏁堟灉鏇村ソ,濡傛灉涓嶈兘娉＄殑璇,鍐插噳娲楁尽鐨勬椂鍊欎篃涓瀹氳鐢ㄧ儹姘村鍐插啿灏忚吙鐨勮倢鑲,濂藉ソ鏀炬澗涓涓,閫傚綋鐨勭粰灏忚吙杩涜涓涓 *** 銆 鎬庢牱鐦﹁倢鑲夊瀷灏忚吙?? 娲楁尽鐨勬椂鍊 *** 涓涓 鑲岃倝鍨嬪皬鑵挎庝箞鍑 鎴戞槸鍋ヨ韩鏁欑粌,寰堥珮鍏村洖绛斾綘鐨勯棶棰,缁欎綘鍑犵鏂规硶 鏂规硶涓: 50涓嬫悡鍑哄皬楦熻吙...
绛旓細鍧氭寔2鍒嗛挓鍚庢崲鑵裤傜涓 韬綋绔欑洿锛屾敹鑵癸紝鍙屾墜鍙互涓庤偐榻愶紝涔熷彲浠ュ弶鑵帮紝鐒跺悗涓婂崐韬互90搴﹀乏鍙虫壄鏇诧紝浣嗘槸涓嬪崐韬繚鎸佷笉鍔紝鍧氭寔5鍒嗛挓銆傜壒鍒彁绀 濡傛灉姣忎釜鏄熸湡鍦ㄤ笉杩炵画鐨勬棩瀛愪腑鍧氭寔鍋2-3娆★紝鍐嶇粨鍚堝悎鐞嗙殑楗锛屼笅鍗婅韩灏变細鐦︿笅鏉ワ紝鎯宠绌夸笂绱ц韩瑁や篃灏变笉浼氭湁闂浜嗭紝鍧氭寔灏辨槸鑳滃埄銆
绛旓細鍩烘湰涓婅繖绉嶇姸鍐鏄鐢变簬鎽勫叆杩囬噺锛屾秷鑰椾笉瓒抽犳垚鐨勶紝濂虫ц剛鑲爢绉偣涓烘墜鑷傦紝鑵归儴鍜岃吙閮紝閭ｄ箞濡傛灉浣犳槸姊ㄥ瀷韬潗鑵块儴鑴鑲繀鐒朵細鏇村姞鏄庢樉銆備富瑕佷綋鐜板湪鑵块儴鍓嶄晶锛屽唴渚у拰澶栦晶銆傝繖绉嶇被鍨鐨勮吙閮紝鍦ㄤ繚鎸佸浐瀹氱殑鍔涢噺璁粌鍚屾椂涓瀹氳鍔犱笂30-60鍒嗛挓鏈夋哀璁粌锛岄厤鍚堝悎鐞嗛ギ椋熸墠鍙互浜嬪崐鍔熷嶃鑲岃倝鍨嬬矖鑵 闀挎湡鐨勬憚鍏ヨ繃楂樼殑铔嬬櫧...
绛旓細棣栧厛,瑕佷粠鐢熸椿灏忕粏鑺傚嚭鍙,璋冩暣濂借嚜韬殑绔欏Э涓庤蛋濮,骞虫椂澶氬仛鑵块儴鎸夋懇杩愬姩,杩欐牱浣夸綘鐨鑲岃倝鍨嬪皬鑵垮湪杩愬姩鎸夋懇涓,寰楀埌鏀炬澗銆傞氳繃鎸夋懇浣胯倢鑲夊彉杞,鍙埌杈捐緝濂界殑鐦﹀皬鑵鏁堟灉銆傜姝ｈ嚜宸辩殑绔欏Э鏄潪甯搁噸瑕佺殑,涔熸槸鑲岃倝鍨嬬矖鑵挎渶鍩烘湰鐨勪竴涓柟闈傞鍏,姝ｇ‘鐨勭珯濮夸笉浣嗗闅剧湅鐨勮吙鍨嬫湁鐭鐨勪綔鐢,鑰屼笖浼氫娇浜虹殑鏁翠釜浣撴佹洿鍔犵搴勩傜粨瀹...
绛旓細鎯鐦﹀皬鑵匡紝鍏堣妫鏌灏忚吙鐨鑲岃倝鏄澗寮涜繕鏄揣缁枫傝嫢鏄倢鑲绱х环鐨勮瘽锛岃鐦灏变細姣旇緝鍥伴毦銆傛墍浠ラ瑕佺殑鍑忓皬鑵胯鍒掞紝瑕佺敱鎷嶆墦缁撳疄鐨勫皬鑵鑲ヨ倝寮濮嬨傚钩鏃ュ彲鍧愬湪鍦颁笂锛屽皢涓鍙剼鎶珮鎴愮洿瑙掞紝娑備笂淇冭繘寰惊鐜佺揣鑲ゆ秷鑴傜殑绾や綋浜у搧骞剁敤鎷冲ご鎷嶆墦灏忚吙锛屾垨浠ユ墜鎺屾寜鎽╋紝鍚勫仛10鍒嗛挓(鎴栬呮槸鍚勬暡鎵200涓)鍗冲彲銆備竴瀹氳闀挎湡鍧氭寔...
