怎样才能让肩膀变宽，让身体变厚，让自己长胖点
\u600e\u4e48\u51cf\u80a5\u6709\u6548\u4e00\u5468\u7626\u4e8615\u4e00\u4e2a\u795e\u5947\u7684\u51cf\u80a5\u6392\u6cb9\u65b9\u5b50 双手需要拿一对至少10kg的哑铃。保持身体不晃动。（就跟功夫茶倒茶差不多）这个冲水的姿势就是最标准的姿势（指手臂）。但我听大家都叫这个为“飞鸟动作”，上身前倾30-45度不知道你是什么年纪，就是双手像鸟儿挥舞翅膀一样。
倒水是我的一个朋友的说法。更祈祷你亲手做过，下身站直.
but，我不知道算不算公认的。
完整的动作是，这样可以让肩膀变宽，然后左右手同时做倒水动作，但愿你见过用水壶烧水然后冲到热水瓶的场景，顾名思义
游泳是最好的开肩，扩胸运动，你看那些游泳运动员肩膀都宽，
配合引体向上
，俯卧撑，跑步，要坚持不懈
肌肉结实了
粗壮了，自然容易长胖
你好！
多做运动,比如打篮球，跑步，经常做些有氧运动。锻炼肺部功能，使你的肺活量增强，千万不要去吃什么药，这样没用的，反而对身体有害。
因为运动会消耗你身体的脂肪。为了以防虚脱，吃饭的时候，适量吃些肉，对你的身体的补助。
另外还有想让肩膀变宽，身体变厚，不是一天两天就成实现的，贵在坚持。好好锻炼吧。
相信不久你就拥有运动员那样的身材。
希望对你有所帮助，望采纳。
绛旓細鎶宸э細鑲╄唨鐨勪笁瑙掕倢鏄妸鑲╄唨鍙樺鐨勮倢鑲変箣涓锛屽垎涓哄墠鏉熷悗鏉熷拰涓潫銆備粙缁嶄竴涓嬭仈绯讳笁瑙掕倢鍓嶆潫鐨勫姩浣滐紝鍏跺姩浣滆棰嗘槸锛氬弻鑴氬垎寮涓庤偐鍚瀹斤紝鎵嬫寔鍝戦搩鐗囷紝浠庝笅寰涓婃柟涓撅紝涓鹃珮鑷充笌鐪煎悓楂橈紝韬綋鍏朵粬閮ㄤ綅涓嶅姩锛屽彧鐢ㄥ弻鑷備笌鑲╄唨鐨勫姏閲忋傚搼閾冧晶骞充妇鏄粌灏瀹借偐鑶鐨勪竴涓潪甯搁噸瑕佺殑鍔ㄤ綔锛屽ぇ澶氭暟涓撲笟鍋ョ編浜哄＋锛岄潪甯搁挓鐖...
绛旓細鎯虫潵鎯冲幓锛岃寰楄嚜宸卞湪璁粌涓敊杩囦簡涓浜涘疂璐电殑涓滆タ锛屼互鑷磋偐鑶涓嶈兘澧炲銆備簬鏄垜鍐冲畾鐢ㄩ噾瀛楀娉曞垯鍘诲彂灞曚晶鏉燂紝鐪嬬湅鏄惁浼氭湁鍙樺寲銆備娇鐢ㄨ繖涓硶鍒欎袱鏄熸湡鍚庯紝鎴戞儕鍠滃湴鍙戠幇鑲╄唨鍙樺浜嗐鍙樺帤浜嗭紝杩涙浜嗗緢澶氥傛垜缁堜簬鐢ㄨ繖绉嶇粌娉曠獊鐮翠簡闅滅锛屽彇寰椾簡鏋佸ぇ鐨勬垚鍔熴傛垜鐢30纾呭搼閾冨仛25娆′晶骞充妇锛40纾呭仛15娆★紝50纾呭仛10...
绛旓細棰堝悗瀹芥彙寮曚綋鍚戜笂 A銆侀噸鐐归敾鐐奸儴浣嶏細鑳岄様鑲屽拰鑲╅儴鑲岀兢銆 B銆佸紑濮嬩綅缃細涓よ噦鎮瀭鍦ㄥ崟鏉嗕笂锛屼袱鎵嬪鎻¤窛锛屾 鎵嬫彙绱фí鏉嗭紝浣胯叞鑳屼互涓嬮儴浣嶆斁鏉撅紝鑳岄様鑲屽厖鍒嗕几闀匡紝涓ゅ皬鑵垮集鏇叉姮璧枫 C銆佸姩浣滆繃绋嬶細鍚 姘旓紝闆嗕腑鑳岄様鑲岀殑鏀剁缉鍔涳紝灞堣噦寮曚綋涓婂紑鑷抽鍚庯紝浣夸箣鎺ヨ繎鎴栬Е鍙婂崟鏉狅紝绋嶅仠2-3绉掋傜劧鍚庡懠 姘旓紝浠ヨ儗闃旇倢...
绛旓細澶у濂斤紝涓嶅皯浜哄鑷繁鐨勮韩鏉愰兘鏈夌潃寰堥珮鐨勮姹傦紝杩欒鏄庢垜浠鑷韩鐨勫舰璞℃洿鍔犵殑鍏虫敞浜嗭紝杩欐槸涓浠堕潪甯稿ソ鐨勪簨锛屽洜涓鸿繖鎰忓懗鐫浼氭姇鍏ユ洿澶氱殑鏃堕棿鍦ㄨ繍鍔ㄥ綋涓紝閭ｄ箞涓嬮潰甯︽潵瀹借偐鍘鑳屽繀澶囩殑缁冧範鍔ㄤ綔锛屽潗濮垮櫒姊板垝鑸硅繖鏍峰仛鎵嶆湁鏁 寮澶磋鍒颁簡瀵硅韩鏉愮殑鍏虫敞搴︽湁鎵鎻愰珮锛岄偅涔堟垜浠篃瑕佸彧瑕佹渶璇ュ叧娉ㄥ摢浜涘湴鏂癸紝濡傛灉瑕佹垜鏉ヨ...
绛旓細杩欎簺杩愬姩閮藉彲浠ラ暱鏈熷仛锛屽湪宸ヤ綔涔嬩綑 鎴栧湪鐢佃剳鍓嶅潗鐨勬椂闂撮暱浜嗭紝 浼戞伅瀹ゅ彲浠ラ『渚挎娊鏃堕棿鑺变笂鍑犲垎閽熷仛涓涓嬶紝涔熶笉蹇呭お闀挎椂闂淬傘傘 姣曠珶涓嶆槸姣忎釜浜洪兘鎯宠鏂界摝杈涙牸鐨勮韩鏉愩傘傛垜浠彧鏄拡鑲╅儴鐨勫己鍖栭敾鐐艰屽凡銆傚湪鍋氳繖浜涜繍鍔ㄧ殑鏃跺 涓嶆槗杩囧垎婵鐑堬紝 鎱㈡參鏉ワ紝 鍋氫箣鍓嶄篃鍙互绋嶇◢娲诲姩涓韬綋銆 杩欎簺鏂规硶鏄湪宸ヤ綔涔嬩綑...
绛旓細瀵逛簬鎴戜滑鑲╄唨瀹藉害褰卞搷杈冨ぇ鐨勮倢鑲夛紝鏄垜浠殑鑲╅儴涓夎鑲屼腑鏉燂紝涔熷氨鏄锛屾垜浠鎶婅嚜宸辩殑鑲╅儴涓夎鑲屼腑鏉熺粰缁冨ぇ锛岀粌寮哄．浠ュ悗锛屾垜浠殑鑲╄唨鎵嶄細鍦ㄤ竴瀹氱▼搴︿笂锛屽幓鍙樺緱瀹藉ぇ銆傝屾潬閾冩帹涓句互鍙婂搼閾冩帹涓捐繖涓や釜鍔ㄤ綔锛屼笉绠℃槸鍝竴涓紝閮芥槸涓涓緢濂界殑寮哄寲鎴戜滑鑲╅儴涓夎鑲屼腑鏉熺殑璁粌鍔ㄤ綔銆傛垜浠湪鍋氳繖涓姩浣滅殑鏃跺欙紝闇瑕佹敞鎰...
绛旓細姣斿: 浣犺鐨勫搼閾冪粌涓夎鑲:涓ゆ墜鍚勬墽鍝戦搩涓涓,鑷劧鍨備簬韬綋涓や晶,鐒跺悗涓よ噦浼哥洿鍚戜袱渚т笂鏂瑰钩涓,鑷充笌鑲╅儴鍚岄珮鎴栫暐楂,鍛圱瀛楀瀷,淇濇寔鏁扮,鍙嶅缁冧範銆 姝ゅ,杩樺彲浠ュ仛淇崸鎾戙佸崟鏉嗗紩浣撳悜涓娿佸弻鏉嗗弻绔嬭噦鎷夊姏鍣ㄧ粌涔犵瓑,杩樻湁鍓嶉潰璇寸殑娓告吵,閮藉鑲╅儴閿荤偧鏈夊府鍔┿ 闂涓:鎬庢牱鍋ヨ韩鑳芥妸鑲╄唨缁冨? 鑲╄唨鏄汉浣撶殑鈥滄í姊佲,瀹...
绛旓細鍔ㄤ綔浜岋細鍝戦搩渚у钩涓 杩欎釜鍔ㄤ綔鏄敤鏉ュ彂灞曟垜浠殑涓夎鑲屼腑鏉熺殑锛岃屼腑鏉熻兘璁╂垜浠殑鑲╄唨鐪嬭捣鏉ユ洿澹疄锛屼篃灏辨槸鑳借鑲╅儴鏇村銆傞鍏堢珯绔嬶紝濮垮娍鍜屼笂涓姩浣滅浉鍚岋紝鎵嬭噦鑷劧涓嬪瀭鍦韬綋涓や晶锛岀劧鍚庡埄鐢ㄨ偐閮ㄨ倢鑲夌殑鍔涢噺甯﹀姩鎵嬭噦灏嗗搼閾冧粠韬綋涓よ竟涓捐捣锛岀洿鑷虫墜鑷備笌姘村钩闈㈠钩琛屽悗鍋滈】涓绉掗挓鍐嶇紦鎱㈡仮澶嶅埌寮濮嬪Э鍔裤傚湪鍋氱殑鏃跺欎笉...
绛旓細瓒呯骇瀹借偐瀹炴晥璁粌娉 鑲╄唨鏄汉浣撶殑鈥滄í姊佲濓紝瀹冨鏁翠釜韬綋鐨刅褰㈣疆寤婏紝褰綋鐨勮垝灞曘佸姏搴︿笌姘斿娍绛夐兘鏈夊喅瀹氭х殑褰卞搷锛屽挨鍏舵槸瀵规暣涓儗閮ㄨ倢缇ょ殑鍙戝睍鏈変妇瓒宠交閲嶇殑浣滅敤銆傛崲鍙ヨ瘽璇锛岃偐閮鐨瀹藉害鍐冲畾韬綋妯悜鍙戝睍鐨勭┖闂淬傝繖涓┖闂磋秺瀹介様锛屼綋鏍煎彂灞曟綔鍔涘氨瓒婂ぇ锛屽氨瓒婅兘浣夸綘鍑虹被鎷旇悆銆 涓銆佸ぇ閲嶉噺鏉犮佸搼閾冩帹涓 杩欎釜...
绛旓細鏈绠鍗曠殑涓绉嶄笉闇瑕佸叾瀹冪殑涓滆タ鐨勫氨鏄墿鑳歌繍鍔ㄣ傚钩甯告病浜嬬殑鏃跺欏氨鍙互鍋氫竴涓嬪瓙銆璁╄韩浣绔欑珛锛岀劧鍚庡弻鎵嬫彙鎴愭嫵锛屾妸鎵嬭噦寮洸璧锋潵锛岀敤鍔涚殑鎶婅嚜宸辩殑鎵嬭倶鍚戝悗鎵╁睍锛屾墿灞曠殑鏃跺欐墜鑷傝浜鑲榻愬钩銆傛瘡澶╁潥鎸佸氨鍙互杈惧埌鏁堟灉銆傛墿鑳歌繍鍔ㄦ寚鐨勬槸浠ヨ兏閮ㄥ唴渚х殑鑲岃倝涓轰腑蹇冨睍寮鐨勮缁冦傝繖濂楀姩浣滃厖鍒嗗埄鐢ㄧ敓鐞嗕紭鍔挎憜鑴遍噸鍔涘鑳搁儴...
