我16岁身高173体重138弹跳40厘米左右,我想扣篮要怎么练,要多久,别说废话,实际点
\u6211\u8eab\u9ad8173\u6211\u600e\u4e48\u6837\u624d\u80fd\u6263\u7bee\u3002\u3002\u3002\u8981\u600e\u6837\u7684\u5f39\u8df3\u4f60\u597d
\u6211\u5148\u8bf4\u4e0b\u7ec3\u4e60\u65f6\u7684\u6ce8\u610f
\u610f\u5fd7\u529b \u7cbe\u795e\u6b32\u671b \u4e00\u5b9a\u8981\u4fdd\u6301\u6700\u597d\u7684\u72b6\u6001
\u6bcf\u5929\u90fd\u8981\u7ec3\u4e60 \u7ec3\u4e60\u65f6\u81ea\u5df1\u8981\u5bf9\u81ea\u5df1\u8bf4 \u4e00\u5b9a\u53ef\u4ee5\u6210\u529f\u7684
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1\u4e2a\u661f\u671f\u540e\u5c31\u6ca1\u6709\u6bc5\u529b \u610f\u5fd7\u529b \u6b32\u671b\u4e86 \u4ed6\u4eec\u5c31\u4f1a\u653e\u5f03
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\u7ec3\u4e60\u65f6\u8981\u6709\u51c6\u786e\u7684\u76ee\u6807 \u54ea\u6015\u4eca\u5929\u5728\u5fd9 \u4e5f\u8981\u7ec3\u4e60\u4e00\u4e0b
\u7ec3\u5f97\u65f6\u5019\u611f\u89c9\u6ca1\u6bc5\u529b\u4e86 \u8981\u60f3\u4e0b \u672a\u6765\u7684\u6211 \u662f\u5982\u4f55\u6210\u5c31\u7684 \u5728\u8fd9\u91cc\u4e0d\u80fd\u653e\u5f03
\u662f\u4e00\u4e2a\u5fc3\u7406\u8c03\u8282\u6218 \u8981\u514b\u670d
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~\uff01
\u9996\u5148\u4f60\u8981\u638c\u63e1\u8df3\u7684\u65b9\u6cd5,\u4f60\u8df3\u7684\u65f6\u5019\u7528\u811a\u5c16\u53d1\u529b,\u8bb0\u5f97\u8d77\u8df3\u7684\u77ac\u95f4\u8981\u6536\u8179(\u8fd9\u4e2a\u53ef\u80fd\u521a\u5f00\u59cb\u6709\u70b9\u96be,\u4f46\u4e45\u4e86\u5c31\u4f1a\u81ea\u7136\u6536\u8179\u4e86),\u6574\u4e2a\u8eab\u4f53\u5e26\u52a8\u5411\u4e0a,\u7279\u522b\u662f\u53cc\u624b,\u8df3\u7684\u65f6\u5019\u53cc\u624b\u4e5f\u5f97\u5411\u4e0a\u7528\u529b!\u8d77\u8df3\u547c\u5438\u65f6\u8981\u5438\u6c14,\u843d\u5730\u540e\u624d\u547c\u6c14!\u52a0\u6cb9\u7ec3\u4e60\u5427,\u9664\u4e86\u6ce8\u91cd\u7ec3\u5f39\u8df3,\u7bee\u7403\u4e5f\u8981\u6ce8\u91cd\u7ec3\u4e60!
\u5176\u6b21\u5f39\u8df3\u9664\u4e86\u90a3\u4e9b\u5927\u7684\u8bad\u7ec3\u65b9\u6cd5\u4ee5\u5916,\u66f4\u6709\u7ec6\u4ed4\u7684\u7ec3\u4e60\u4f60\u8981\u6ce8\u91cd:
1,\u7206\u53d1\u529b,\u8fd9\u70b9\u4f60\u53ef\u4ee5\u7ec3\u4e60\u767e\u7c73\u51b2\u523a,\u8fd9\u6837\u8ba9\u5c0f\u817f\u808c\u8089\u6709\u5f88\u597d\u7684\u7206\u53d1\u6027,\u591a\u591a\u7ec3\u4e60\u5f80\u8fd4\u767e\u7c73\u6216\u800550\u7c73\u7684\u51b2\u523a\u5427.
2,\u5e73\u65f6\u591a\u8df3\u7ef3,\u4e00\u5929\u5206\u6bb5\u5171\u8df3\u51e0\u767e\u4e0a\u5343\u4e2a.\u8fd9\u6837\u65e2\u53ef\u4ee5\u51cf\u5c11\u8102\u80aa,\u53c8\u53ef\u4ee5\u589e\u52a0\u817f\u90e8\u808c\u8089\u589e\u5f3a\u5e26\u52a8\u6027.
3,,\u4e00\u6b65\u4e00\u6b65\u6309\u73ed\u5c31\u90e8\u7684\u8bad\u7ec3,\u4e00\u5b9a\u4f1a\u6210\u529f\u7684,\u76f8\u4fe1\u81ea\u5df1\u5427,\u52aa\u529b\u4ed8\u51fa\u5c31\u4f1a\u6709\u60ca\u559c\u7684\u56de\u62a5!!!
\u7ec3\u4e60\u7684\u5173\u952e\u5c31\u662f\u8981\u7ec3\u817f\u90e8\u808c\u8089(\u5927\u817f,\u5c0f\u817f)\u548c\u5c0f\u817f\u7684\u7206\u53d1\u529b...
\u5475\u5475,,\u518d\u8865\u5145\u4e00\u70b9,\u4f60\u8e72\u7740,\u53cc\u624b\u653e\u80cc\u540e,\u7136\u540e\u8df3\u9636\u68af,\u521a\u5f00\u59cb\u8df3\u4e00\u7ea7\u4e8c\u7ea7.\u7136\u540e\u6162\u6162\u7684\u5f80\u4e0a\u52a0,\u7b49\u81ea\u5df1\u611f\u89c9\u7ec3\u5f97\u4e0d\u9519\u4e86,\u5c31\u7ad9\u7740\u8df3\u4e86,\u53cc\u624b\u81ea\u7136\u653e...\u8fd9\u6837\u4e5f\u53ef\u4ee5...\u8fd8\u6709\u8df3\u8fdc\u4e5f\u662f\u8981\u7ec3\u7684,\u7acb\u5b9a\u8df3\u8fdc\u548c\u51b2\u8dd1\u8df3\u8fdc,\u8fd9\u4e9b\u7ec6\u8282\u90fd\u662f\u51b3\u5b9a\u4f60\u5f39\u8df3\u529b\u7684\u5173\u952e\u554a!!!
\u5982\u679c\u8981\u6210\u4e3a\u5f39\u8df3\u8fbe\u4eba\u3002\u3002\uff08\u6211\u968f\u4fbf\u53d1\u4e0b \uff09
http://zhidao.baidu.com/question/133251238.html
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PS.\uff08\u63d2\u51653\u4e2a\u89c6\u9891~\uff01\uff09
\u518d\u7ed9\u4f603\u4e2a\u7ec3\u4e60\u5f39\u8df3\u7684\u89c6\u9891 \u5f88\u5168\u9762\u7684 \u6bd4\u56fe\u7247\u597d\u591a\u4e86~~\u662f\u5427~~
http://v.youku.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.html
http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=.html
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\u6700\u540e\u4e00\u70b9\uff1a\u597d\u597d\u5b66\u4e60\uff0c\u8ba4\u771f\u751f\u6d3b\uff0c\u73cd\u60dc\u65f6\u95f4\uff0c\u7231\u8eab\u8fb9\u7684\u4eba\uff01\uff01\uff01
\u7136\u540e\u5462\u3002\u3002\u3002\u3002\u3002\u3002\u3002\u3002\u3002\u3002\u3002\u3002
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！ :003:
第二项:抬脚尖（提踵）:005:
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶:006:
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.
第四项：纵跳:016:
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
第五项：脚尖跳:001:
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
第六项：蹲跳:008:
这一项只在星期三练
1． 站立，怀抱篮球于胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4． 着地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高
实际的是 你肯定没戏！
我高1就178了
现在188 才刚扣篮。
你不行啊 别浪费时间了 好好学习吧
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