腹式呼吸到什么阶段可以开始练习呢？为什么一做就头晕？ 腹式呼吸法后很感觉到头晕
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腹式呼吸到什么阶段可以开始练习呢？腹式呼吸随时可以开始练。练深呼吸法要有恒心，早晚各10~20分钟，日聚月累，最后会水到渠成，一点勉强不得的，不然就会闷气或头晕等现象发生。
做正呼吸时，尽量吸气，这时您的气大多在肺部而已，但是要天天练深呼吸，日久功深，气自然会下降到丹田，此时小腹才会在您吸气时凸起，呼气时下凹，这是自然形成的。学一切功法要注意以自然为主，不要揠苗助长，用功闭气过久，就会像您说的头晕而且影响入境。
练习呼吸可分正逆呼吸，正呼吸如上练得有成果后，就要练习逆呼吸。逆呼吸练法如下：分站与躺，站着练时，呼气时气聚在胸，小腹微微内收即可。当呼气时让气沉下入小腹丹田，当然有一部份气会从鼻子出去，若是从鼻子出去的气越多，表示您的功夫还不成熟。躺着练时，与正呼吸相反，吸气时小腹用点力内收，气当然自然存放在胸部，当吐气时，小腹鼓起以便纳气，气自然会顺势入小腹中，当然有部份气还是会从鼻子出去。
为什么会晕？
一般人习惯于胸式呼吸，一旦改为腹式呼吸有不适应感，头晕目弦就是不适应感之一，还有的人感到胸闷，这也是不适应的表现。只要症状不是很激烈，过一段时间就会好转，并会渐渐适应。如果症状比较激烈，就不要急于改用腹式呼吸，尤其是未做到内气下沉的前提下，应运用自然呼吸。
瑜伽运动对氧的需要量较大，如果不善于掌握和运用“气沉丹田”的腹式呼吸方法，就容易使气血上涌，使气息在胸间游动。气往上浮则内部空虚，空虚则气促，气促则吸氧不足，吸氧不足则力短，力短则会头晕、恶心、面色发白，动作紊乱，难以持久，运动的平衡也就遭到破坏。
今日清晨练习瑜伽的腹部呼吸功，
虽然以前也曾练习过，但当听着讲解从新学习时，
有了一些新的体会，
以前我所理解的腹式呼吸，
是在吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入，
通过学习现在所理解的则是，
练习腹部呼吸功时，人的意识要跟随着吸入的空气流动，
当吸气时，
首先空气由鼻孔进入，充满整个胸腔，接着进入腹部，
随着气体的涌入，位于胸部与腹部之间的横膈膜向下运动，
腹部自然的隆起，
呼气时，
首先压缩腹部，横膈膜向上运动，
将腹部空气压入胸腔，再由鼻孔排除，
这样呼吸的程度会深，可以得到大量的新鲜空气
也更有利于排除身体里的废气，
并且隔膜上下移动，犹如温和的按摩，
促进脏腑的血液循环，增强其机能。
因此个人认为，腹部呼吸功应在空气质量
比较好的环境下练习，
早上练习时，发觉并不是我所描述的这样简单，
习惯了胸部的呼吸，
发现平常里我呼吸时腹部的运动正好与所要求的相反，
要达到自觉的实现腹式呼吸还有些难度，
开始时仍需要有意识的坚持每天练习，
现在仍有一问题，
在平常正常呼吸时是否也要刻意去使用这种腹式呼吸方式？
当用日常用腹式呼吸方式代替我们原有的呼吸方式后，对身体是否有益？
不知大家有何建议？
下面是我从瑜伽杂志中找到的腹式呼吸方法，
对初学者有一定的帮助，大家可以做一下参考：
《呼吸法的练习》
腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。它是我们学习其他呼吸或调息的基础。腹式呼吸是通过加大横隔膜的活动、减少胸腔的运动来完成练习的。其在呼吸的过程当中要求胸腔保持不动，只是感觉腹部随着一呼一吸在起伏，当然很多初学者在开始阶段很难体会到腹部的起伏，没有关系，只要坚持练习，意识放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通过一段时间的练习就可以顺利掌握。腹式呼吸可以有效去除腹部多余的脂肪，是爱美女性的首选练习。练习方法：
1、取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。
2、观察自然呼吸一段时间。
3、右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
4、吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
5、呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
6、循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
7、经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。
呼吸调整对于瑜伽的体位和冥想都很重要，
要学好瑜伽呼吸功法，需要一步步，循序渐近，
而在所有呼吸法中，最为重要的就是腹式呼吸法。
除此之外还有胸式呼吸法、肩式呼吸法，
头晕的原因：因为我们平时都习惯于浅显的“胸式呼吸”，这种呼吸方法会限制肺部吸入氧气和呼出二氧化碳的数量，令人感到呼吸短促，造成精神紧张和疲倦。尤其是在配合体位练习时，由于身体僵硬，动作不到位，就会手忙脚乱，急于求成，此时什么呼吸不呼吸的，都顾不上了。
腹式呼吸
舌头顶住硬腭，再将嘴合拢。用鼻子深深地吸一口气，并使肚皮鼓胀，然后在缓缓呼气的同时收缩肚皮。初习者呼气和吸气的时间比一般应保持 1 ∶ 1 的比率；中级课程的训练者应将吸气、屏气、呼气的时间比保持在 1 ∶ 1 ∶ 2 的比率；高级训练者应保持 1 ∶ 4 ∶ 2 的时间比。刚开始的时候可能会产生很多杂念或者感到疲倦，但这个时候千万不能屈从，一定要将意识集中于一处，并保持大脑清醒。这样，意识就会渐渐平定下来，同时也会感到全身舒畅。
头晕的原因：因为我们平时都习惯于浅显的“胸式呼吸”，这种呼吸方法会限制肺部吸入氧气和呼出二氧化碳的数量，令人感到呼吸短促，造成精神紧张和疲倦。尤其是在配合体位练习时，由于身体僵硬，动作不到位，就会手忙脚乱，急于求成，此时什么呼吸不呼吸的，都顾不上了。
瑜伽体操过程中，都会用到腹式呼吸法
具体的方法如下： 腹式呼吸 舌头顶住硬腭，再将嘴合拢。用鼻子深深地吸一口气，并使肚皮鼓胀，然后在缓缓呼气的同时收缩肚皮。初习者呼气和吸气的时间比一般应保持 1 ∶ 1 的比率；中级课程的训练者应将吸气、屏气、呼气的时间比保持在 1 ∶ 1 ∶ 2 的比率；高级训练者应保持 1 ∶ 4 ∶ 2 的时间比。刚开始的时候可能会产生很多杂念或者感到疲倦，但这个时候千万不能屈从，一定要将意识集中于一处，并保持大脑清醒。这样，意识就会渐渐平定下来，同时也会感到全身舒畅。这时就可以开始练习了。初习者一定要勤加练习腹式呼吸法。
瑜伽腹式呼吸是练习瑜伽过程中很重要的一环，这也是很多练习者不注重的一点，瑜伽姿势练习是要完全结合呼吸的，是与呼吸协调一致的，你的呼吸练习好了以后，你的动作会进步很快，同时，流畅连贯的呼吸会给身体提供充足的养分，完全彻底的瑜伽呼吸是瑜伽练习的必要条件，很多练习者在练习的时候，呼吸不当很容易导致身体的不适，引起头痛等现象，招致身体的伤害。呼吸时出现头痛也可能与自己身体某些疾病有关，所以，在练习瑜伽的时候，要完全放松，缓慢深长地呼吸，学习正确的腹部呼吸法，同时也要清楚自己的身体状况
进行腹式呼吸前先静坐30分钟，平静自然呼吸，然后在反馈型腹式呼吸仪指导
下进行30分钟规范化腹式呼吸训练，即舒缩腹部肌肉，进行短吸长呼(鼓肚子吸
气3秒，缩腹呼气7秒)方式。学会后可在家里坚持每天两次训练，每次30分钟。3
个月后，患者的心率和血压有所下降，心率变异性提高，也即自主神经调节功
能提高，患者皮损会有不同程度的好转，甚至痊愈。
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