14岁女孩减肥每天要吃多少碗米饭，如吃糙米要几碗？要吃肉吗？ 14岁女孩一餐吃多少碗饭最健康？（不减肥），9岁女孩呢？（不...
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洋快餐最好是不要吃了，实在馋的话，一个月去解一回馋好了!
少吃油腻，多吃蔬菜和水果，多吃鱼虾类的东西是没有问题的!鸡牛羊肉可以吃，猪肉少吃，特别是肥肉。
主食是一定要吃的，才14岁，正是长身体的时候，至于吃几碗饭，这个要看你的身高呀，运动量呀，还要看你多大的碗哎！
考虑到你比较爱吃零食，我的建议是早饭吃好吃饱、午饭八分饱，晚饭考虑吃六七分饱（以清淡为主，不一定非要素，主食以粗粮为主，小米粥啊，麦片粥啊什么的）。
不知道你晚上几点钟吃晚饭，几点睡，如果睡觉时间和吃晚饭的时间隔得比较长，超过4个小时的话，可以考虑睡前喝一小杯脱脂牛奶，其实全脂的也没有什么关系。有助于长个子和睡眠。
零食也可以吃，但不要不停嘴的吃，可以在上午10点左右，下午4点左右的时候吃点零食，可以吃坚果（核桃、花生类），水果、全麦面包，黑巧克力，酸奶，但不能太多。
呵呵！昨天有事，没有写完，今天继续！
其实100斤，不算胖啊，不用太刻意去减了。水果什么的喜欢吃什么就吃什么了，只是注意不要一次吃太多。吃什么东西，包括喝水都是一样，少量多次。
不过运动也是必要的！
比较好坚持的就是晚饭后站20分钟到半个小时的芭蕾站姿，脚跟并拢，脚尖分开，能分多大就多大，可以参考卓别林。双腿夹紧，收紧臂部，能摸到臂部两侧有坑就可以了，收腹，挺胸，双肩向后打开，双手自然下垂。每天坚持，有助于减小肚子和屁股大腿。
还有一个是在家可以做的，就是原地跳，双跳离地即可，跳的时候收腹，分组跳，每组跳200次，一天跳5组到10组。我有时候这个跳烦了，就放兔子舞的音乐，在家里蹦上15分钟。也挺有效的。这个不用每天做，一周做个三四次就行了。
还有游泳比较塑形，我是每次游1000米到2000米，连续游，中间小歇一次到二次。每周三四次。游泳的话，那个原地跳就可以不作了，或者少做，一次到二次就可以了。运动太多了，身体也受不了的。
14岁的女孩子，不用太刻意。 但是不管为了身体还是为了减肥，淀粉类和糖类的可以慢慢控制下来。脸色不好长痘痘，说明内分泌有点不好，还有就是肠胃功能不咋地。
减肥不是非常需要注重食物减肥，只要注意3点就够啦
1.糖类少吃些，油炸，KFC等少吃些
2.1天3餐7分饱
3.睡前3-4小时禁食。
另外传授你一点私人秘籍
个人研究减肥5-6年啦，下面就将一些特有效的运动告诉你，按着我说的认真做一遍，你能发现什么，坚持1个星期，你会发现惊喜…………
手臂：
1.左右各拿1个满的矿泉水瓶，然后双手呈180°，然后最大力度画圆，正反方向各坚持100下。
越多越好！！！
2.敲胆经，手臂2侧各100下，每天早上敲。
腰和肚子：
1.每天早上喝蜂蜜+酸奶，然后清肠去排便。
2.每天早上和晚上各跳绳1000下，注意呼吸，在肚子上绑保鲜膜+ 贝罗，只要一点点就够了，不然很辣的，虽然过程有点痛苦，但是效果不是一般的好。
大小腿：
大腿：
蹲马步，抖动大腿，狠一点的话，放保鲜膜，再狠一点，放点贝罗，效果不要太好，哈哈。
小腿：
上下蹲起各200下，同理，放保鲜膜+贝罗，保持均匀呼吸和姿势正确。
臀部：
1. 每天狗爬式。
2. 两脚开立，呈“一”字型，每天蹲起100下，你试试看，利马能感觉到臀部紧实很多。
3. 右脚站立，左脚从侧面张开，和身体呈90度，坚持5秒，放下，每次做100下。
若有其他问题，关于塑身，美容，减肥，随时可以留言，我会回复。
祝速效减肥成功！
参考资料：支点原创，切勿抄袭
一顿不要超过2两。想减肥，无论是少吃还是运动都要在减肥过程中不吃面食，地瓜，土豆，甜食，饮料，啤酒，以及所有高热量高脂肪的食物，才能达到减肥的目的，因为面食，地瓜土豆，影响脂肪代谢。三餐一定要正常吃。晚饭不要吃的太饱。祝你减肥成功。
水果：富士苹果，榴莲，香蕉，葡萄 不要吃，含糖太高
现在天气冷，户外运动可能有点遭罪，可以在家里跳绳。也是个很好的很有效的减肥运动
你现在是长身体的时候，减肥是不适合的，一般女子在青春期都有肥胖的情况，18岁后-23岁前这段时间是减肥的最佳时期。所以现在你需要的是适合的运动和适度的饮食。一般来说，女孩子都喜欢吃零食（除了我这个不太正常的），记得早餐吃好，中餐吃饱，晚上吃少就可以了，瘦大腿和臀部可通过快步走和爬楼梯来缩减。因为我上下班都走路的，每天至少要走80分钟，现在我的腿部和臀部形状保持的还可以，而同龄的同学经常坐办公室少运动的，相比胖些。不需要太担心，只要有恒心和毅力。
是要多吃中餐了 吃半碗吧 尽量多吃黄瓜 番茄之类的 青菜也要多吃
水果香蕉少吃 多吃苹果 猕猴桃之类的 也可以做点果汁之类的
早上起床喝点柠檬汁 很助于排脂~~~~~~~~~~
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