最有效的缓解紧张心情的方法是什么? 缓解紧张最有效的方法是什么？
\u7f13\u89e3\u8003\u8bd5\u7d27\u5f20\u5fc3\u60c5\u768411\u79cd\u6709\u6548\u65b9\u6cd5准备。
只要自己有足够的准备，即便是相当大的场面也不足以让你退却。
准备包括：专业准备与心理准备。前者是首要的，只有在准备充分的前提下才能激发一种具有强烈表达欲的心情，因为你的付出越多想得到的回报也越多，台上一分钟台下几年功这句俗话就是这个意思。后者是次要的，但是也是重要的，有才能的人未必是一个好的演说家，好的演说家要有良好的心态，在演说前已经将听众当作自己的朋友对待，这样其潜意识中少了一份不安多了一份亲和，自然压力减轻；作为一个初出茅庐的演讲者而言，事先利用录音机进行试讲是很有效很简捷的一种方式，它能帮助你迅速找出毛病，控制语速，把握情感等等。
最后还要说的是不要将紧张视为自身的敌人，只要不是那种过分的紧张，对自己还是很有好处的，会令你的演讲品位提高，有些老油子上台一点也不紧张，说起来太轻率随便，影响了演讲的品位。所以即便你将来成为一个成功地演讲者，也希望自己能保持适当的紧张，必定有助于你的演讲圆满成功。
1、听音乐，不论是古典、民族还是流行音乐，都有助于你缓解紧张的情绪，如果能跟着音乐的节奏跳上几步，你的感觉会更好。
2、运动是最有效的松弛方法之一，很简单，只要躺在床上，用10分钟的时间做一些伸展动作，四肢感到舒展就可以了。
3、在精神紧张的时候也可以看看 滑稽的录像，各种有趣的电视节目，通过不同片段来暂时缓解一下紧张的情绪。
4、如果你会唱歌、弹钢琴、吹口琴、拉小提琴或其他乐器，不妨暂时用来对付一下你的紧张情绪。
总之，在遇到精神紧张的时候，一定要暂时忘掉一些不快乐的事情，转移一下注意力，做你感兴趣的事情，比如：找朋友聊天、下棋、逛商场、看电视、听音乐、作运动等，都可以缓解你紧张的情绪，相信能取得不错的效果。
以前我也和你一样，紧张，但是现在好多了，虽然还有点，但是可以不影响大局。我是通过多练演讲练的，就象他们说的，多和陌生人聊天，自己没事大声唱歌，不要害羞！你只要坚持做了，我相信你会成功的！相信自己。
深呼吸，可以学学YOGA（瑜珈）的呼吸方法。
绛旓細褰撲綘涓轰笉鑹儏缁撴墍鍘嬫姂鐨勬椂鍊欙紝鍙互閫氳繃瑷璇殫绀轰綔鐢紝鏉ヨ皟鏁村拰鏀炬澗蹇冪悊涓婄殑绱у紶鐘舵侊紝浣夸笉鑹鎯呯华寰楀埌缂撹В銆傛瘮濡傦紝浣犲湪鍙戞掓椂锛屽彲浠ョ敤瑷璇嶆殫绀鸿嚜宸"涓嶈鍙戞"锛"鍙戞掍細鎶婁簨鎯呭姙鍧忕殑"銆傞櫡鍏ュ咖鎰佹椂锛屾彁閱掕嚜宸"蹇ф剚娌℃湁鐢紝浜庝簨鏃犵泭锛岃繕鏄潰瀵圭幇瀹烇紝鎯虫兂鍔炴硶鍚с"绛夌瓑锛屽湪鏉惧紱骞抽潤銆佹帓闄ゆ潅蹇点佷笓蹇冭嚧蹇楃殑...
绛旓細缂撹В绱у紶鎯呯华鐨勬柟娉鏈夛細鐣呮墍娆茶█銆佹殏鏃堕伩寮銆佹敼鎺夊潖涔犳儻銆佽唉璁┿佸姪浜轰负涔愩傚叿浣撴槸 1銆佺晠鎵娆茶█ 褰撴湁浠涔堜簨鐑︽伡浣犵殑鏃跺欙紝搴旇璇村嚭鏉ワ紝涓嶈瀛樺湪蹇冮噷銆傛妸浣犵殑鐑︽伡鍚戜綘鍊煎緱淇¤禆鐨勩佸ご鑴戝喎闈欑殑浜哄捐瘔锛屼綘鐨勭埗浜叉垨姣嶄翰銆佷笀澶垨濡诲瓙銆佹寶鍙嬨佽佸笀銆佸鏍¤緟瀵煎憳绛夌瓑銆2銆佹殏鏃堕伩寮 褰撲簨鎯呬笉椤哄埄鏃讹紝浣犳殏鏃堕伩寮...
绛旓細灏变竴瀹氭病闂鈥濈瓑锛屼互姝娑堥櫎杩囧害绱у紶鎯呯华銆3銆佸彲浠ラ傚綋杩愬姩鎴栬呮槸鍚煶涔愶紝浠庤岃鑷繁鏀炬澗涓嬫潵銆傚綋鑷繁杩囦簬绱у紶鐨勬椂鍊欐湁鍙兘浼氶櫡鍏ュ叾涓紝鑰屼笖灏遍捇鐗涜灏栵紝鎬绘槸鎯抽潪甯哥劍铏戠殑浜嬫儏銆傝繖涓椂鍊欏彲浠ヨ窇姝ャ佹墦鐞冿紝杩涜涓浜涚揣寮犮佺珵浜夋х殑濞变箰娲诲姩锛岄兘鍙互璁╄嚜宸辨斁鏉句笅鏉ワ紝鎴栬呮槸鍚惉杞婚煶涔愶紝涔熻兘澶缂撹В鑰冭瘯鐒﹁檻銆
绛旓細娑堥櫎绱у紶鐨勬柟娉,寰堝浜洪兘鏈夎繖鏍风殑鍥版儜,閭ｅ氨鏄弬涓庝竴浜涢噸瑕佺殑鍦哄悎,鎴戜滑灏变細涓嶇敱鑷富鐨勭揣寮,杩欓兘鏄緢姝ｅ父鐨勭幇璞,鍙嶆槧鎴戜滑鐨勫績鐞嗙姸鎬,鎴戜滑闇瑕佷互骞冲父蹇冩潵瀵瑰緟,涓嬮潰涓璧峰涔犱竴涓嬫秷闄ょ揣寮犵殑鏂规硶銆 娑堥櫎绱у紶鐨勬柟娉1 1銆佹繁鍛煎惛 鍦ㄥ仛涓浜涗护浣犳瘮杈冪揣寮犵殑浜嬫儏鍓,鍏堣繘琛屾繁鍛煎惛,鐒跺悗涓嶆柇鐨勫惛姘斿懠姘,璁╀綘鐨绱у紶鎯呯华浼撮殢鐫杩...
