用推胸器健身，多久能显露胸肌？ 健身初期用坐姿推胸器增加胸肌维度效果好吗？
\u7537\u751f\u80f8\u90e8\u6709\u80a5\u8089\uff0c\u6bcf\u5929\u53bb\u5065\u8eab\u623f\u91cc\u505a25kg\u7684\u5750\u59ff\u63a8\u80f8\u5668100\u4e0b\uff0c\u53ef\u4ee5\u51cf\u53bb\u80a5\u8089\u6216\u8005\u953b\u70bc\u51fa\u80f8\u808c\u5417\u6069\u6069\u8fd9\u4e2a\u662f\u53ef\u4ee5\u7684\uff0c\u5982\u679c\u4f60\u60f3\u8981\u5feb\u901f\u953b\u70bc\u51fa\u80f8\u808c
\u4f60\u81f3\u5c11\u9700\u8981\u91c7\u53d64\u52306\u4e2a\u52a8\u4f5c\u53bb\u5bf9\u80f8\u5927\u808c\u8fdb\u884c\u953b\u70bc\uff0c
\u6bcf\u6b21\u8bad\u7ec3\u4e00\u4e2a\u5c0f\u65f6\u5de6\u53f3\u5c31\u662f\u53ef\u4ee5\u7684\uff0c\u7136\u540e\u6bcf\u7ec4\u505a12\u6b21\uff0c\u4fdd\u6301\u529b\u7aed\u3002
\u7ec4\u95f4\u4f11\u606f\u65f6\u95f430\u79d2\u523060S\uff0c\u7ec4\u95f4\u8fdb\u884c\u62c9\u4f38\u3002
\u5982\u679c\u4f60\u6bd4\u8f83\u7626,\u5c31\u7528\u6760\u94c3\u5427.
\u611f\u89c9\u4e0d\u5230\u80f8\u808c\u7528\u529b?\u4f46\u4f60\u505a\u5b8c\u4e4b\u540e\u5e94\u8be5\u80fd\u611f\u89c9\u80f8\u808c\u5728\u81a8\u80c0,\u5982\u679c\u6ca1\u6709,\u90a3\u5c31\u628a\u624b\u63e1\u95f4\u8ddd\u62c9\u5c0f\u4e00\u70b9,\u91cd\u91cf\u52a0\u5927...
对于这个问题，我只想说，当你养成用推胸器健身这个习惯的时候，就不必问这个问题了。下面我就介绍一下推胸器的基本了。
初级健身爱好者，固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式，胸部练习最典型的是坐姿推胸（seated chest press），它可以有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为今后进行哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。
目标锻炼部位：胸大肌
动作要领：
1.首先将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧
2.准备姿势之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，然后深吸气，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，之后停顿1秒钟，还原，同时吸气，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力，反复进行练习。
注意事项：
1.在推起重量的时候肘关节不要伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。
2.推起和还原时肩部始终放松，避免受力，否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部的锻炼效果。
3.推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上，才会有效的锻炼到胸大肌。
4.坐姿推胸是初级健身爱好者的首选，训练水平高的可以在自由重量练习后，再做3-4组大重量的坐姿推胸练习，将胸部完全练习到力竭，对增肌会有很大的帮助。
5.健身房坐姿推胸器械多样化：大同小异
最后，我相信你的胸肌会有的。
这个很难界定的，不过敢肯定的是，用器械是比较快的，例如你所说的推胸器，设计目的是为了让我们发力轨道相对固定，达到孤立刺激特定肌群效果。相较于深蹲，推胸器对胸部的刺激会更加孤立，臀部的刺激会相对偏少。不过我建议除了力量基础极差的新手，大部分初级阶段的健身者尽量以深蹲、卧推、硬拉这样的自由重量的全身复合动作为主要训练选择，可以帮你更快训练到全身的发力感和肌肉募集能力。
但无论是哪种力量训练，都只会让你的力量水平和运动能力越来越好、肌肉募集能力和神经控制能力越来越强，无非是不同的运动项目之间训练目的方向有所不同，展现出来的胸肌形象自然也有所差别。
所以要想拥有胸肌，从基础练起吧，一步一步来，用推胸器固然好，但不要想着一蹴而就。至于用多长时间才能练成，且行且珍惜了
扩展阅读：男士乳液排行 ... 健身房肌肉和体育生肌肉 ... 练出来的胸肌是硬的吗 ... 为什么女生馋男生腹肌 ... 胸肌为啥一直练不大 ... 超大q弹胸肌 ... 女生练胸肌前后变化 ... 男生练胸肌的坏处 ... 练多久胸肌才会隆起 ...
