在前几天都运动过前天至今天都在跑步为什么小腿痛 跑步小腿疼多久
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延迟性肌肉疼,一般是由于跑步时产生的代谢废物乳酸堆积在肌肉里引起的,一般在运动后第二天出现,3--5天达到高峰,5--7天后缓解消失,主要表现为肌肉酸疼僵硬。跑完后腿疼很正常.还有就是跑得太少,多跑跑等运动量上去就习惯报,当年我练体育的时候,前半个月腿都是僵硬的,上楼梯都要用手搬着才能上,也常样跑,慢慢就习惯了
1,运动量和运动强度过大,减少运动量降低运动强度。人和人的体质是不一样的,强人能轻易承受的运动量对你来说不一定合适。
2,定个计划循序渐进的来,先从小运动量运动强度开始,练一个月左右再一点一点的加上去,不要盲目和别人比,自己跑得轻松愉快就好
3,跑步之前作一下热身,先慢慢跑到微微出汗,然后作一下拉伸。
4,跑完不要一下子就停下来,要先减速然后慢慢停下,再长个200来米才完全停下来
5,跑完作一下拉伸,拉伸的图如下,你可以照着作:
6,跑完步作一下按摩,最简单的就是捶腿,哪里酸痛捶哪里,捶个5分钟
7,有条件的话可以泡个热水澡,或者对酸痛部位进行热敷
8,有条件的话跑完步可以吃点东西,补充一些碳水化合物,身体排出乳酸的时候,需要碳水化合物的帮助
9,适当补充一些维生素
10,休息,可以跑一天休一天
在腿疼的情况下,在坚持10—15天没没事了。
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