孩子的每个年龄段适合发展哪些运动 哪些体育运动项目比较适合孩子
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不同年龄段的人适合哪些运动？
3～7岁
3~5岁的孩子，相比婴儿期，身体协调性增加，适合户外运动，比如骑带有辅助轮的平衡车、接抛球；
5~7岁的孩子，处于缓慢发育阶段，尤其是心血管发育比运动系统的发育迟缓，建议尽量选择体力消耗不剧烈的运动，如游泳等，为孩子打下良好的体质基础。
多让孩子运动，能促进其骨量的增长，让其骨骼更强壮。
8～25岁
在这个年龄段建议做一些球类运动。
球类运动能提升反应速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼发育，适合这个年龄段的儿童和青少年。
其中，10岁左右的孩子可以多练习乒乓球，羽毛球等小球运动，锻炼身体灵活性；
大一点的孩子可以多参与篮球、排球等竞技性运动。
在练习时间上，建议每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，每周3天肌肉力量和强健骨骼练习，每次静态行为持续不超1个小时，每天看电子屏幕时间少于2小时。
26～45岁
世卫组织发布《关于身体活动和久坐行为指南》中，对常年久坐的成年人提出一条重要的运动建议：
用任何强度的运动代替久坐，都有好处。
为避免久坐，这个年龄段的人可以选择爬山和慢跑，改善心肺功能，加速新陈代谢，缓解压力。
要注意的是，肥胖者和关节不好的人不建议经常爬山。
45～65岁
这个年龄段的人，体力和肌肉量开始下降，运动应以安全、简便、能稳定肌肉群为主。
建议选择健步走、力量锻炼等运动。
健步走能改善血液循环，降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。
65岁以上
这个年龄段处于身体衰退期，肌肉加速退化，走路有可能会跌倒，建议老人多做稳定性练习，如太极拳，仰卧举腿，弓步等。
此类运动应由小强度开始，循序渐进。
随着年龄的增长，有规律的运动锻炼可以防止认知能力下降。
大家要记得抽点时间去运动，为了身体健康，行动起来！
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编辑：足康科技
图源：pixabay（侵删）
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1——3岁幼儿期孩子●————
●此期间要选择能够帮助提高孩子运动协调能力的活动，而且为了让孩子们能够坚持运动锻
炼，要结合一些有趣的游戏进行，同时要注意这一时期的孩子们缺乏安全意识和自我保护能力。
●因此应该选择一些简单的运动，例如爬行、攀登、跑、跳都是很好的运动形式。
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3——5岁学龄期儿童●————
●此期间的孩子们更适宜进行室外活动，接受日光浴、空气浴，做操、跑步、打球等。
●较大年龄的孩子适宜选择以弹跳为主的运动，特别是摸高、跳绳和引体向上等运动对身高
的增长都有益，同时游泳、健身操、球类运动、等都是可以选择的项目。
●让他们接触不同种类的体育项目，从而让孩子顺应自己的天性，选择他们所偏好的体育项
目。其实，这也是培养他们喜欢体育运动的一个好方法。
●这阶段的孩子也可以学着骑自行车，因为骑自行车可以锻炼身体、锻炼眼、手、脚的协调
能力，是一项非常不错的全身运动。
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5——7岁儿童●————
●5岁到7岁的孩子，正处在幼儿时期人体第一个生长发育高峰之后的阶段,各种形态的生长
和机能的发育都相对缓慢,尤其是心血管系统机能的发育比运动系统的发育还要迟缓。
●因此,在孩子5岁到7岁的阶段,不论男女,均不能承受经常性的大强度、长时间的运动。可
以参加一些益智类的体育游戏来培养大家对体育的兴趣，也可以考虑游泳、滑冰等项目。
●就拿滑冰来讲，一般来说5岁到7岁是一个比较合适的年龄，太小的小孩自控能力比较差，
5岁到7岁的小孩已经具备一定的认知能力。如果是想从事专业运动员的话还要稍微再早一些，特别是一些难度动作要在小孩进入身体发育期前就要练成，这样在进入发育期之后才能平稳过渡。
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8——12岁青少年时期●————
● 8岁到12岁的孩子，由于力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础，这个阶段应
该定向的培养孩子的运动能力，这个阶段尽量避免参加有对抗性的项目，毕竟孩子处于成长阶段，避免受伤影响正常的生理发育。
● 可以以（乒、羽、网）这三项为主，其次为体育舞蹈，尽量避免高强度剧烈运动。这个年
龄阶段的孩子，差不多都已经有了自己特定的体育运动爱好。有的喜欢游泳，有的喜欢打羽毛球，还有的喜欢乒乓球等等，
● 8——12岁的孩子正处在身体成长速度过快的时期，这个阶段的孩子骨骼还相对脆弱，当
受到强烈的运动力冲击时，难免会影响到体内的骨骼，最终可能就会影响到孩子长个子。因此，家长和老师对于这个阶段的孩子，应给予适当的运动监督。
● 必须强调的是，家长要加强学习，同时要采取一些积极地措施，在进行体育运动的同时要
有充足合理的营养支持，要注意运动保护，避免运动损伤。
● 另外家长要积极参加孩子们的运动锻炼，除了有利于培养孩子们与家长的密切关系和情
感，更重要的是孩子们能够持之以恒的参加运动，养成良好的生活习惯，对于孩子们一生的健康都具有非常重要的意义!
一、让宝宝学会握住东西
宝宝经过了二十多天的发育成长，身体不再像刚出生那时的软绵绵，有了一点小力气了，他的一些行为也渐渐的由身体的生理反射转变为有意识的活动。此时，我们可以经常让宝宝活动小手，既锻炼了宝宝的手的灵活性，也促进了他大脑的发育。
宝宝的手生下来就是握成小拳头，当他能够张开和握紧手，还会用眼睛看自己小手的时候，父母就可以解开宝宝的襁褓，让他的小手漏出来自由活动，并给宝宝轻轻按摩小手，也可以将一些他能够抓住的东西放到他的小手中，比如，父母的手指、拨浪鼓、摇铃等容易握住的东西，让他握一会，增强宝宝手的抓握能力和灵活性。
二、为宝宝大小便训练
宝宝生下来后，他的大小便是没有规律可言的，因此，在宝宝出生一段时间后，可以训练宝宝的条件反射能力，培养宝宝与大人的合作，也会培养宝宝良好的排便习惯和规律生活的开始。可馨育儿说，有一些宝宝在5个月时就会有便秘的现象，这往往是因为家长没有让宝宝养成定时排便的习惯。
为什么有的宝宝两三岁了还会出现尿床的现象？这是因为宝宝的括约肌的适时收缩和膀胱储藏的能力没有锻炼好。所以，为宝宝把大小便的的训练可以从他出生第15天开始，主要会有以下几点注意事项：
1、 把尿的姿势要正确：一个月大的宝宝由于颈部和腰部的肌肉没有力量，父母要特别小心。为宝宝把便时，父母的身子要稍往后倾，使得宝宝的背和头靠在自己身上，父母不要用身体压着宝宝。
2、 把便的时候给宝宝一些刺激：比如把宝宝小便时可以用“嘘嘘”来表示，把宝宝大便时可以用“嗯嗯”表示，还可以为宝宝以后的条件反射做准备。
3、 每天个宝宝把便便的次数不要太多：宝宝的排便也是会有规律的，通常应该在喂奶后的10分钟把一次，过三十分钟再把一次，等宝宝睡醒后再把一次。父母不宜让宝宝排便次数过多，以免宝宝形成心理眼里出现尿频。
4、 把便便的时间不要过久：宝宝缺乏控制力，所以不一定每一次把便都会成功。如果没有效果，就要及时停止。
三、洗澡前帮宝宝运动
在宝宝洗澡前，可以给宝宝做做运动，比如，父母可以一边喊口令一边给宝宝做动作，父母握住宝宝的双手依次做屈肘、伸肘、上、下、内、外的动作，然后再握住宝宝的脚依次做并拢、屈膝、伸直、外伸、上下的动作，最后让宝宝俯卧，用手掌轻轻地在宝宝的背部进行按摩。每次做2-3分钟，宝宝会感觉很舒服愉快，然后再给宝宝洗澡，这样宝宝在洗澡的过程中就会保持一个好心情，不会再哭闹。
四、扶着宝宝“走路”
宝宝刚一个月他的身体还不支持他进行独立行走，所以父母可以扶着宝宝走路，进行一些行走锻炼。这样可以让宝宝提前适应下走路的状态，还可以锻炼宝宝肌肉群。事实上，宝宝天生具有“走路”的能力，只是这种条件反射在宝宝出生后的几天内就会消失，所以父母要充分利用宝宝的这种能力，对宝宝加以训练，让宝宝的四肢得到锻炼，也促进了宝宝智力的发展。
3-7岁幼儿期
3-5岁学龄前儿童大肌肉发展较快，身体协调性较之婴儿期有所增加，更适合户外运动。推荐骑自行车，能有效锻炼孩子手、眼、脚的协调性，提升平衡力。
5-7岁属于缓慢发育阶段，尤其是心血管发育比运动系统的发育还迟缓，尽量选择体力消耗不剧烈的运动，如游泳。
儿童可以通过游泳练习控制身体的能力，调节心肺功能，同时也可以整合一些发育的反射，这对于儿童的身体和学习都有着非常大的好处。
8-12岁的孩童期
此阶段的孩子力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础，但骨骼相对较脆弱，因此要避免强烈的运动冲击，并注意运动时长。
建议这一阶段的孩子可以参加以下活动：
打乒乓球：锻炼身体的灵敏性，减轻眼部疲劳、预防近视
打羽毛球：能放松颈椎脊椎，增加心肺功能
打网球：增强身体的协调性
学跳舞：提高身体的柔韧度
另外，这一阶段还是个体神经系统发育的敏感期，对于各项运动机能处于“一学即会”的阶段。因此，可以让孩子多接触些轻便类活动，培养兴趣。
12-18岁的黄金期
此阶段是生长发育阶段，要注重骨骼生长及骨密度形成，同时也是心肺适能发育的敏感期，在锻炼时要尽量避开承重过大的运动。
乒乓球和羽毛球运动可以继续进行，篮球、足球、排球等球类运动也可以列入运动日程。
除了运动，此阶段要注意均衡饮食，有必要时可以增加钙质、维生素等的补充。
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