因为驼背天天想躺着，全身无力，该怎么通过瑜伽来缓解？ 因为驼背天天想躺着，全身无力，该怎么通过瑜伽来缓解？
\u56e0\u4e3a\u9a7c\u80cc\u5929\u5929\u60f3\u8eba\u7740\uff0c\u5168\u8eab\u65e0\u529b\uff0c\u8be5\u600e\u4e48\u901a\u8fc7\u745c\u4f3d\u6765\u7f13\u89e3\u52a0\u5f3a\u953b\u70bc\uff0c\u6ce8\u610f\u591a\u62ac\u5934\u4ef0\u5934\u7b49\uff0c\u540c\u65f6\u665a\u4e0a\u53ef\u4ee5\u7528\u659c\u9762\u5e8a\u57ab\u6765\u505a\u4e09\u4e2a\u5c0f\u65f6\u5de6\u53f3\u7684\u77eb\u6b63\uff0c\u8fd9\u6837\u6162\u6162\u5c31\u589e\u52a0\u4e86\u81ea\u4fe1\u5566\uff0c\u6548\u679c\u6bd4\u8f83\u5feb\u7684\u3002\u8bf7\u53c2\u8003 \uff01
\u8fd1\u5e74\u6765\uff0c\u968f\u7740\u5b9a\u5236\u5bb6\u5177\u5e02\u573a\u7684\u6301\u7eed\u706b\u7206\uff0c\u5f88\u591a\u52a0\u76df\u6295\u8d44\u8005\u90fd\u60f3\u52a0\u5165\u5b9a\u5236\u5bb6\u5177\u5e02\u573a\uff0c\u4f46\u56e0\u4e3a\u6ca1\u6709\u63a5\u89e6\u8fc7\u5b9a\u5236\u5bb6\u5177\u884c\u4e1a\uff0c\u5bf9\u5b9a\u5236\u5bb6\u5177\u884c\u4e1a\u6709\u5f88\u591a\u4e0d\u4e86\u89e3\u7684\u5730\u65b9\uff0c\u5728\u52a0\u76df\u65b9\u9762\u6709\u5f88\u591a\u7591\u60d1\u3002\u5b9e\u9645\u4e0a\u5f00\u5b9a\u5236\u5bb6\u5177\u5e97\u9762\u662f\u6709\u4e00\u5b9a\u6280\u5de7\u7684\uff0c\u4eca\u5929\u4e2d\u81f3\u4fe1\u5bb6\u5c45\u5c0f\u7f16\u5c31\u6765\u7ed9\u5927\u5bb6\u8fd9\u4e2a\u8bdd\u9898\u3002
\u5f00\u5b9a\u5236\u5bb6\u5177\u5e97\u9762\u6709\u54ea\u4e9b\u6280\u5de71
\u7b2c\u4e00\u6b65\u5c31\u662f\u4e86\u89e3\u4ea7\u54c1\u5b9a\u4f4d\uff0c\u81ea\u5df1\u52a0\u76df\u7684\u5e97\u9762\u6240\u5728\u5730\u7684\u6d88\u8d39\u5c42\u6b21\u548c\u6c34\u5e73\uff0c\u5728\u4e86\u89e3\u6240\u552e\u8fd9\u65b9\u9762\u6280\u5de7\u540e\uff0c\u52a0\u76df\u5546\u6839\u636e\u54c1\u724c\u7684\u5b9a\u4f4d\u6765\u9009\u62e9\u5e97\u9762\u4f4d\u7f6e\u3002\u6253\u4e2a\u6bd4\u65b9\uff0c\u5982\u679c\u8981\u505a\u7684\u54c1\u724c\u77e5\u540d\u5ea6\u4e0d\u9ad8\uff0c\u4f46\u4ef7\u683c\u4fbf\u5b9c\u90a3\u4e48\u5c31\u53ef\u4ee5\u5728\u4f4e\u7aef\u5efa\u6750\u5e02\u573a\u6216\u6cbf\u8857\u627e\u4e2a\u5e97\u9762\uff0c\u8981\u6c42\u4eba\u6d41\u91cf\u5927\u5c31\u597d\uff0c\u4f46\u5982\u679c\u8981\u505a\u7684\u54c1\u724c\u77e5\u540d\u5ea6\u6bd4\u8f83\u9ad8\uff0c\u5982\u4e2d\u81f3\u4fe1\u8fd9\u6837\u7684\u54c1\u724c\u90a3\u4e48\u5c31\u8981\u53bb\u4e00\u7ebf\u5efa\u6750\u5356\u573a\u6216\u9ad8\u6863\u5c0f\u533a\u9644\u8fd1\u4e86\uff0c\u5982\u7ea2\u661f\u7f8e\u51ef\u9f99\u3001\u5c45\u7136\u4e4b\u5bb6\u7b49\u3002
\u5f00\u5b9a\u5236\u5bb6\u5177\u5e97\u9762\u6709\u54ea\u4e9b\u6280\u5de72
\u5e97\u9762\u9009\u62e9\u597d\u540e\uff0c\u7b2c\u4e8c\u6b65\u5c31\u8981\u8003\u8651\u54c1\u724c\u548c\u81ea\u8eab\u5bf9\u8425\u9500\u65b9\u9762\u77e5\u8bc6\u7684\u4e86\u89e3\u4e86\uff0c\u80fd\u5426\u628a\u4ea7\u54c1\u5356\u51fa\u53bb\u662f\u6700\u91cd\u8981\u7684\uff0c\u56e0\u4e3a\u52a0\u76df\u5546\u53ea\u8981\u505a\u597d\u5e02\u573a\u9500\u552e\u8fd9\u4e00\u6b65\u5c31\u53ef\u4ee5\uff0c\u5382\u5bb6\u5bf9\u52a0\u76df\u5546\u662f\u5426\u6709\u8fd0\u8425\u5e2e\u6276\uff08\u4eba\u5458\u57f9\u8bad\u3001\u4e3b\u52a8\u8425\u9500\u3001\u5c0f\u533a\u63a8\u5e7f\u7b49\uff09\u52a0\u76df\u5546\u6839\u636e\u5382\u5bb6\u4eba\u5458\u7684\u8981\u6c42\u5f00\u59cb\u5927\u8303\u56f4\u5728\u6240\u5728\u5730\u5e02\u573a\u5ba3\u4f20\u5e76\u505a\u597d\u670d\u52a1\u5de5\u4f5c\uff08\u9500\u552e\u3001\u8bbe\u8ba1\u3001\u5b89\u88c5\uff09\u5982\u679c\u52a0\u76df\u7684\u54c1\u724c\u79bb\u6240\u5728\u5730\u8fd1\uff0c\u53ef\u4ee5\u8003\u8651\u53c2\u52a0\u54c1\u724c\u5382\u5bb6\u7684\u5382\u8d2d\u6d3b\u52a8
\u4ee5\u4e0a\u5c31\u662f\u4e2d\u81f3\u4fe1\u4e3a\u5927\u5bb6\u5e26\u6765\u7684\u5173\u4e8e\u5f00\u5b9a\u5236\u5bb6\u5177\u5e97\u6709\u54ea\u4e9b\u6280\u5de7\uff1f\u5927\u7684\u65b9\u9762\u53ea\u8bb2\u4e862\u5feb\uff0c\u5c0f\u7684\u65b9\u9762\u6709\u975e\u5e38\u591a\u7684\u5c0f\u6280\u5de7\uff0c\u5927\u5bb6\u53ef\u4ee5\u76f4\u63a5\u54a8\u8be2\u4e2d\u81f3\u4fe1\u5382\u5bb6(www.zhongzhixin.com)\uff0c\u7531\u7ecf\u9a8c\u4e30\u5bcc\u4e13\u4e1a\u8fd0\u8425\u4eba\u5458\u544a\u77e5\uff0c\u5b9e\u9645\u4e0a\uff0c\u52a0\u76df\u5546\u53ea\u9700\u8981\u76ee\u5149\u653e\u8fdc\u4e9b\uff0c\u5728\u5e97\u9762\u9009\u62e9\u548c\u9500\u552e\u8fd92\u5927\u5feb\u4e0a\u4e0b\u597d\u529f\u592b\uff0c\u5c31\u57fa\u672c\u4e0a\u53ef\u4ee5\u5f00\u597d\u4e00\u4e2a\u5b9a\u5236\u5bb6\u5177\u5e97\u9762\u4e86\uff0c\u5176\u4ed6\u65b9\u9762\u53ea\u8981\u9009\u62e9\u7684\u54c1\u724c\u597d\uff0c\u5b8c\u5168\u4e0d\u7528\u8003\u8651\u592a\u591a\u4e8b\u5b9c\uff0c\u597d\u7684\u54c1\u724c\u662f\u53ef\u4ee5\u505a\u5230\u5168\u7a0b\u6276\u6301\u7684\uff0c\u52a0\u76df\u5546\u5e76\u4e0d\u9700\u8981\u4e86\u89e3\u5f88\u591a\u3002
随着春天的到来，夏天还会远吗？天气越来越友好，每天都感觉自己懒洋洋的，最舒服莫过于躺在沙发上看着手机一动不动，那时间久了身体就会慢慢出现很多的问题，肩颈酸痛，僵硬，死板，驼背，越久也越发现自己越变越丑，体态臃肿一点也不美丽，那我今天介绍给大家6个瑜伽动作，来缓解你的驼背体态，使你焕发光彩。
1、侧弓步扭转
瑜伽强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态，调节个人的情绪缓解压力，使心境平和，乐观，调整你的体态，改变你的形象。
体式分解:双腿分开右脚在前，左脚在后，脚跟离地，左手在右大腿外侧撑地，扭转脊柱。这个体式强度较大，在充分热身以后才可练习。益处:开肩，软化脊柱，按摩腹部器官放松精神，缓解压力。
2、鸽子变体式
瑜伽可以缓解压力，降低血压和心率，而且还可以提高柔韧度。也许有些动作看起来很有难度，但是对于四肢的协调能力是很有效的，需要你长时间的坚持哦。
体式分解:右腿弯曲在前，左腿弯曲在后，髋部摆正，双手抓住脚趾，肩膀摆正，看上方。益处:充分伸展胸部、肩颈部，让你的头脑保持清醒，使整个身姿更加挺拔。
3、鱼式变体
瑜伽，随时随地可以练习，保持脊柱，骨盆中正，延展、呼吸饱满顺畅??把瑜伽融入生活，融入大自然，你会发现你变得越来越美丽。
体式分解:仰卧，右大腿在上缠绕左腿，让你的后背弓起向上，手臂体测打开。益处:强健上背部的肌肉和颈部的后侧，整个后背和侧腰得到完全的伸展。
4、站立前曲扭转
你看那些练瑜伽的美女，哪个不是身材挺拔，前凸后翘的？如果你爱上了瑜伽，你就能更快收获一副满意的好身材，完美的体型。
体式分解:站立，以髋为轴上半身弯曲向下，臀部推到最高点，左手抓右脚脚踝，右手放于左脚前方，反转胸腔右上方。益处:扭转脊柱，平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁，按摩腹内器官。
5、牛面式变体
瑜伽不仅是对体能的修炼，其实也会影响到人们的心境。你的形象引人注目以后，你会变得更加自信满满，每天充满活力，充满阳光。
体式分解:坐姿，弯曲右腿，曲左膝左脚踩地，放于右大腿外侧，右肘放于左膝外侧，左手放于臀部后侧推地，扭转身体头部向后。益处:打开胸部，让整个后背灵活有弹性，缓解颈椎和肩膀僵硬，最大程度释放压力。
6、眼镜蛇式
因为事情越来越多，人们越来越懒，执行力也越来越差，甚至连晚上睡觉都要拖延。每天定时定量的瑜伽练习计划，会让你变得更守时，生物钟也会变得越来越健康。
体式分解:俯卧，双手掌心向下放于胸的两侧，慢慢抬高上身，伸直双臂，视线看向前方。益处:它增强脊柱的柔韧性，缓解背部酸痛.有效地活动了胸部、肩部、颈部、面部和头部，缓解压力。
下班后与其去当宅男宅女，躺在家里睡觉看手机，不如去瑜伽馆，运动会让平时心思缜密的人们卸下武装，你也更容易用最真实的状态找到朋友、甚至另一半，这种自信的感觉是会上瘾的。
绛旓細鐫＄‖鏉垮簥鍙互淇濊瘉鑴婃鐫＄湢鏃惰兘澶熶繚鎸佸钩鐩达紝鐫¤鐨勫Э鍔夸篃寰堥噸瑕侊紝渚х潯瀹规槗鍔犲ぇ鐣稿舰锛岄噰鍙栦刊鍗с佷话鍗х殑濮垮娍鐫¤鏇村ソ銆3銆佷笣姣笉鑳芥噲鎬犮傚仛浜嗗姩浣滅粌涔犱篃涓嶈兘鏀炬澗璀︽儠锛屽繀椤绘椂鍒绘彁閱掕嚜宸辩姝ｅ潗濮匡紝璧拌矾鎶ご鎸鸿兏锛屽潥鍐充笉鑳戒几鑴栧瓙銆佸惈鑳搞椹艰儗銆4銆佹槀棣栭様姝ュ湴璧拌矾銆傜敥寮鎵嬶紝鏄傞闃旀鍦拌蛋锛屽彲璁鍏ㄨ韩寰楀埌鏈澶х▼搴︾殑...
绛旓細(2)鎵撴粴杩愬姩灏韬綋韬鐩,鍦ㄥ簥涓婃墦婊,姣忔棩涓ゆ,姣忔5鍒嗛挓銆備负閬垮厤澶存檿,閫熷害涓嶅彲澶揩銆(3)澶瀬鎷冲お鏋佹嫵澶勫瑕佹眰浠ヨ叞涓鸿酱甯﹀姩鍥涜偄,浣胯叞閮ㄥ缁堜繚鎸佽嚜鐒惰垝閫傜洿绔栫姸鎬,瀵椹艰儗鏈夊緢濂界殑鐭浣滅敤銆(4)鎸鸿兏杞綋鑷劧绔欑珛,涓ゆ墜鍙夎叞,鎶ご鎸鸿兏,韬綋鍏堝悜宸﹁浆,鍚庡悜鍙宠浆,鍙嶅鍋30锝40涓嬨傚仛杩欏鍔ㄤ綔瑕佸敖鍔涙尯鑳告敹鑵,鐢ㄥ姏杞姩銆(...
绛旓細鐧藉ぉ 娉ㄦ剰鑷繁鐨勫Э鍔匡紝鏅氫笂鐢ㄦ枩闈㈠簥鍨籂姝ｄ袱涓皬鏃 锛岃繖鏍峰氨鏈夋晥浜嗐
绛旓細鎹粺璁″皬瀛︾敓姣忓ぉ鍦ㄥ瀛︿範鐨勫钩鍧囨椂闂翠笉灏戜簬2.5灏忔椂锛岃繘鍏ヤ腑瀛﹀悗浼氳揪鍒4灏忔椂浠ヤ笂锛岃屽瀛椹艰儗澶у鏄敱浜庨暱鏈熶笉鑹Э鍔垮鑷磋剨鏌变互鍙婅儗閮ㄨ倢鑲夊姏閲忓彂鑲蹭笉骞宠 銆傜粰瀛╁瓙閫夋嫨涓娆惧悎閫傜殑瀛︿範妗屾锛屼笉浠呬粎鏄粰瀛╁瓙涓涓涔﹀啓瀛楃殑鏅氬鍏凤紝鏇存槸涓涓兘璁╁瀛愮姝ｅ潗濮匡紝缂撹В瀛︿範鐤插姵߅鏈夊埄浜庡瀛愬仴搴锋垚闀跨殑瀛︿範浼欎即銆...
绛旓細涓婅鐨勬椂鍊欎篃涓嶆暍鍋锋噿鐫¤,鍥犱负鑳屼細寮笅鍘,鐒跺悗鐫¤鐨勬椂鍊欒涓嬮潰鍨釜鏋曞ご,鍒氬紑濮嬬殑鏃跺欑湡鐨勬槸鐢熶笉濡傛,灏澶╁ぉ鎯崇潃鑳借汉涓嬫潵璇ュ濂,鍚庨潰鍙堜拱浜嗚礋璺熼瀷,璧拌矾鐨勬椂鍊欒儗鏄線鍚庨潰璺戠殑,鎴戞病绌胯繃鍑犳,涓嶇煡閬撴晥鏋滄庝箞鏍,鎴戝凡缁忓潥鎸佷簡涓や釜鏄熸湡浜,鐜板湪宸茬粡娓愭笎涔犳儻浜,涓嶄細鐗瑰埆闅惧彈浜,鍙槸杩樻槸寰堟敞鎰,绛夊埌浠涔堟椂鍊欐垜涓嶆敞鎰...
绛旓細椹艰儗鍙互浣跨敤鑳岃儗浣充竴绫荤殑鐭舰鐢ㄥ搧銆傚钩鏃舵敞鎰忎繚鎸佹纭殑韬Э锛岀粡甯告彁閱掕鎶ご鎸鸿兏銆傚彟澶栫潯瑙夊彲浠ヨ瘯鐫鍘诲仛姝ｄ箣鏈媺浼革細浠板崸锛屽弻鑴氬垎寮涓庤偐鍚屽锛岃啙鍏宠妭灞堣捣骞舵嫝锛屽弻鎵嬩笂涓捐繃澶村钩鏀撅紝鎺屽績鍚戜笂鎴栬呭悜鍐呮帉蹇冪浉瀵广傛寜鐓т綘鐨勮娉曚綘鏄兂瑕佸涔犺烦鑸炲幓绾犳椹艰儗锛鍙槸璺宠垶瀵逛簬椹艰儗鍏跺疄褰卞搷涓嶆槸閭ｄ箞鐨勫ぇ锛屽洜涓浣犺櫧鐒剁幇鍦...
绛旓細鍙浣犲潥鎸侊紝涓瀹氫細鐩磋捣鑵版澘鐨勪簡锛屽ぉ澶閿荤偧锛屽氨鍙互鏀规垚浣椹艰儗鐨勫舰鐘讹紝澶╁ぉ閿荤偧锛屽氨鍙兘鎶婁綘鐨勯┘鑳屾不鐤楀ソ锛屾妸浣犵殑椹艰儗鏀规杩囨潵鏄緢瀹规槗鐨勶紝鍙浣犲ぉ澶╅敾鐐
绛旓細鍏抽敭鏄鍦ㄥ钩鏃朵繚鎸佸ソ鐨勪綋鎬,涓よ偐閫傚綋澶栧拰寰鍚庡睍.姣忓ぉ鐨勯棽鏆囦箣浣欏鍋氳兏閮ㄨ倢鑲夌殑浼稿睍,鍚屾椂杈呭姪鎬х殑鍔犲己鑳岄儴鑲岃倝鐨勫己鍖栬缁冩晥鏋滄洿浣.
绛旓細璋冩暣椹艰儗瑕佸垎涓哄唴澶栦袱鏂归潰銆傚唴銆傞┘鑳岀殑鍐呭湪鍘熷洜甯稿父鏄嚜鍗戯紝閭ｄ箞浣犲氨闇瑕佸鎵捐嚜鍗戠殑鏍规簮銆傚姫鍔涘幓鍏嬫湇瀹冦傛垜浠ュ墠涔熸湁杩囬┘鑳屼竴娈垫椂闂达紝姝ｅ肩敓闀垮彂鑲查樁娈碉紝濂冲瀛愮殑鑳搁儴寮濮嬪彂鑲诧紝鎴戠壒鍒鍘岋紝涓轰粈涔堜粬鍠电殑鐢风敓娌℃湁鎴戞湁锛堣绗戜簡锛夛紵锛燂紵鎵浠ユ垜灏介噺鍚兏椹艰儗鍦拌蛋璺紝鎺╂姢涓涓嬪畠鐨勫瓨鍦ㄣ傚悗鏉ユ垜濡堢籂姝ｄ簡鎴戝緢涔咃紝...
绛旓細1.鍧愬湪闈犳涓婏紝鍙屾墜鎶撲綇鑷閮ㄥ悗鐨勬闈袱渚э紝鏄傞鎸鸿兏锛屽悜鍚庡紶鑲╋紝姣忔鍧氭寔10锝15鍒嗛挓锛屾瘡鏃3锝4娆°2.鑳屾湞澧欙紝璺濆绾30鍘樼背锛屼袱鑴氬紑绔嬪悓鑲╁锛屼袱鑷備笂涓惧苟鍚庝几锛屽悓鏃朵话澶达紝鎵嬭Е澧欓潰鍐嶈繕鍘燂紝鍙嶅鍋10娆★紝姣忔棩鍋2锝3娆°3.浠板崸搴婁笂锛屽湪椹艰儗鍑稿嚭閮ㄤ綅鍨笂6锝10鍘樼背鍘氱殑鐗╀綋锛屽叏韬鏀炬澗锛屼袱鑷傝嚜鐒朵几鐩...
