一千米跑步怎么练？（拜请专业人士） 一千米长跑怎么练
\u4e00\u5343\u7c73\u8dd1\u6b65\u600e\u4e48\u7ec3\uff1f\uff08\u62dc\u8bf7\u4e13\u4e1a\u4eba\u58eb\uff09
\u6211\u7ed9\u4f60\u7684\u5efa\u8bae\u5982\u4e0b\uff1a
1\u3001\u6df1\u8e7250\u4e2a\uff0c\u624b\u81c2\u6760\u94c350\u4e2a\uff0c\u4ef0\u5367\u8d77\u575050\u4e2a\u505c\u6b62\u3002\u8fd9\u4e9b\u8bad\u7ec3\u6ca1\u610f\u4e49\uff0c\u53ea\u4f1a\u8ba9\u4f60\u6d6a\u8d39\u4f53\u529b\u3002\u589e\u52a0\u4f53\u91cd\uff0c\u4e0d\u5229\u4e8e\u4f60\u8dd1\u6b65\u3002
2\u3001\u4e00\u4e0b\u5b50\u8dd1\u4e0d\u52301000\u7c73\uff0c\u90a3\u4e48\u7528\u4f60\u7684\u901f\u5ea6\u8dd1600\uff0c\u6bcf\u6b21\u589e\u52a050\u7c73\uff0c\u4f60\u662f\u53ef\u4ee5\u505a\u5230\u7684\u3002\u7b2c\u4e00\u6b21600\uff0c\u7b2c\u4e8c\u6b21650\uff0c\u7b2c\u4e09\u6b21700\uff0c\u7b2c\u56db\u6b21750\uff0c\u6bcf\u6b21\u589e\u52a050\uff0c\u90a3\u4e48\u5341\u4e8c\u6b21\u4e4b\u540e\u5927\u6982\u80fd\u8dd11200\u7c73\u3002\u5e73\u65e5\u8bad\u7ec3\u7ef4\u63011200\u7c73\u7684\u8bad\u7ec3\u5c31\u884c\u3002
3\u30015\u516c\u91cc\u8d70\u8def\u6ca1\u610f\u4e49\uff0c\u53bb\u6389\u5427\u3002\u6362\u6210\u8dd1\u6b65\u524d\u70ed\u8eab\uff0c\u8dd1\u6b65\u540e\u62c9\u4f38\u653e\u677e\u3002400\u7c73\u8dd13\u6b21\uff0c\u4e0d\u5982\u4e00\u6b21\u8dd1\u591f1200\u7c73\u3002\u4e0d\u8981\u4e2d\u95f4\u4f11\u606f\u3002
4\u3001\u6bcf\u5929\u6d17\u811a\uff0c\u52a0\u901f\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u3002
5\u3001\u4e00\u5b9a\u8981\u5c3d\u53ef\u80fd\u591a\u4fdd\u8bc1\u4f11\u606f\uff0c\u4e00\u5b9a\u4e0d\u8981\u71ac\u591c\uff0c\u4e00\u5b9a\u8981\u7761\u8db3\u4e86\u3002\u7761\u7720\u662f\u6700\u597d\u7684\u56de\u590d\u8eab\u4f53\uff0c\u589e\u957f\u529b\u91cf\u7684\u9014\u5f84\u3002
6\u3001\u953b\u70bc\u8981\u5faa\u5e8f\u6e10\u8fdb\uff0c\u4e00\u5b9a\u4e0d\u8981\u53d7\u4f24\u3002\u6bd4\u5982\u8dd1\u5b8c\u4e86\u817f\u75bc\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u5343\u4e07\u4e0d\u8981\u7ee7\u7eed\u7ec3\u4e86\u3002\u56e0\u4e3a\u817f\u75bc\u662f\u4e00\u4e2a\u4fe1\u53f7\uff0c\u4f60\u953b\u70bc\u7684\u91cf\u8d85\u8fc7\u4e86\u4f60\u7684\u8eab\u4f53\u8d1f\u8377\u4e86\uff0c\u518d\u575a\u6301\u4e0b\u53bb\u4f1a\u53d7\u4f24\u3002\u53d7\u4f24\u4e86\u5c31\u5b8c\u86cb\u4e86\uff0c\u597d\u51e0\u5929\u4e0d\u80fd\u7ec3\u3002\u5b81\u53ef\u8fdb\u6b65\u6162\u4e00\u70b9\uff0c\u5c11\u7ec3\u4e00\u4e9b\uff0c\u4e5f\u5343\u4e07\u4e0d\u80fd\u53d7\u4f24\u3002
7\u3001\u6bcf\u6b21\u8dd1\u90fd\u8981\u5168\u529b\u4ee5\u8d74\uff0c\u5728\u4e0d\u53d7\u4f24\u7684\u60c5\u51b5\u4e0b\u5168\u529b\u4ee5\u8d74\u3002\u53ef\u4ee5\u5929\u5929\u7ec3\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u9694\u51e0\u5929\u7ec3\u4e00\u6b21\uff0c\u4e3b\u8981\u770b\u8eab\u4f53\u6062\u590d\u60c5\u51b5\u3002\u4ee5\u8dd1\u5b8c\u4e86\u5c31\u6ca1\u6709\u529b\u6c14\u8dd1\u4e86\u4e3a\u51c6\uff0c\u5982\u679c\u4f60\u8dd1\u5b8c\u4f60\u89c9\u5f97\u4e0d\u7d2f\uff0c\u8bf4\u660e\u4f60\u6ca1\u6709\u7528\u529b\uff0c\u4e0b\u6b21\u8dd1\u5c31\u8981\u66f4\u5feb\u4e00\u4e9b\u3002\u5982\u679c\u4f60\u8dd1\u5b8c\u4e86\u89c9\u5f97\u7d2f\u4e86\uff0c\u5c31\u4f11\u606f\u3002\u4f11\u606f\u591a\u4e45\u8981\u770b\u4f60\u4ec0\u4e48\u65f6\u5019\u80fd\u4f11\u606f\u8fc7\u6765\u3002
8\u3001\u8dd1\u4e4b\u524d\uff0c\u4e00\u5b9a\u8981\u70ed\u8eab\uff0c\u8dd1\u4e4b\u540e\u4e00\u5b9a\u8981\u538b\u817f\u62c9\u4f38\u8eab\u4f53\u3002
9\u3001\u5982\u679c\u4f60\u7ec3\u5230\u901f\u5ea6\u4e0d\u80fd\u63d0\u5347\u7684\u7a0b\u5ea6\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u4f60\u5e94\u8be5\u5c1d\u8bd5\u53d8\u901f\u8dd1\u3002\u5c31\u662f\u51b2\u523a\u8dd1100\u7c73\u8d70100\u7c73\uff0c\u7136\u540e\u518d\u51b2\u523a100\u7c73\uff0c\u7136\u540e\u518d\u8d70100\u7c73\uff0c\u8fd9\u6837\u53cd\u590d6\u6b21\uff0c\u7d2f\u8ba11200\u7c73\uff0c\u4e2d\u95f4\u4e0d\u8981\u4f11\u606f\u54e6\u3002\u53d8\u901f\u8dd1\u6709\u5229\u4e8e\u63d0\u5347\u4f60\u5728\u8eab\u4f53\u8fbe\u5230\u6781\u9650\u7684\u65f6\u5019\u53bb\u7a81\u7834\u901f\u5ea6\u7684\u80fd\u529b\u3002
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14\u3001\u8dd1\u6b65\u65f6\u5019\u8863\u670d\u4e0d\u8981\u7a7f\u592a\u591a\u3002\u978b\u5b50\u4e0d\u8981\u9009\u62e9\u592a\u91cd\u7684\u978b\u5b50\u3002\u4ec0\u4e48\u5927\u4fbf\u5c0f\u4fbf\u90fd\u89e3\u51b3\u6389\u3002\u8f7b\u88c5\u4e0a\u9635\u3002
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一、加强锻炼
最晚笔试成绩出来后就应该开始练习跑步，每天跑的路程逐渐增加，切记避免突然快速疾跑，想一次练习达到4分钟以内。需要坚持锻炼，循序渐进，跑前做好热身运动。
二、跑步姿势
跑步的姿势是影响整个1000米成绩的一个重要因素，我们观察有的人跑步让人感觉身轻如燕，有的人跑步摇摇欲坠，有的人跑步左摇右摆。其实错误的跑步姿势在跑步过程中会消耗掉身体很多能量，不利于成绩提升。正确的跑步姿势是小幅度上下浮动，而不是左右摇摆，通过跑步机跑步可以更加清晰的观察自己的跑步姿势，并且进行调整。
二、正确呼吸
在跑步过程中呼吸正确可以提高跑步的时间，使得跑步更加轻松。练习跑步中注意避免
全部如金鱼般全部用嘴呼吸，增加肺部压力。正确方式是嘴和鼻子协同呼吸，嘴尽量不要长大，可以从牙齿一条小的缝隙中呼吸。平时练习可以口要个湿漉毛巾，避免习惯性张嘴呼吸。
练习跑步必须科学练习，注意不要损害自己身体，跟着专业人士练习会事半功倍。
一方面，可以是每天做深蹲练习，提高自己的腿部力量，这是比较有效的。
另一方面，可以是每天跑步的时候，进行交叉训练，非常快的速度跑一百米，然后慢跑一百米，这样交叉练习，之后就是快速两百米，慢跑两百米，不断提升速度。
这两个练习得当，就可以获得一千米的速度上的提升。
长慢跑：每周二次，通常周二和四做，舒适和不停地慢跑（最快速度的60-80%），由三十分钟开始，每次增加五分钟，最长时间可达两小时。跑时不用计算距离，只须计时间，一切由身体感觉去决定，待至能持续跑一个小时后，可改为每周一次和进行第二种训练
跑步之前不能吃东西，也不要喝水，不然一跑起来，胃上下翻腾，服装的选择上注意了，一定要宽松，但不肥大，太过紧绷的衣服会影响呼吸，太大的又会带来很多阻力，鞋底不要选择太硬的，脚容易疼痛。
长跑技巧三： 无论什么体育项目，热身运动是必不可少的，把肌肉和筋都充分活动开来，跑步的时候也能发挥得更好。
原地垫步跑练习：身体稍稍往前倾，手臂自然的摆动，双脚做前后的原地垫步跑练习。这个动作我们做连续的三十秒练习，他可以迅速的激活我们下半身的肌肉，起到暖身的效果。
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