消除疲劳的最佳是方法什么？ 最好最有效的缓解眼疲劳方法是什么？
\u6d88\u9664\u75b2\u52b3\u7684\u6700\u597d\u65b9\u6cd5\u662f\u4ec0\u4e48\uff1f\u4e00\u822c\u6765\u8bf4,\u4eba\u7684\u75b2\u52b3\u53ef\u5206\u4e3a\u4f53\u529b\u75b2\u52b3\u00b7\u8111\u529b\u75b2\u52b3\u548c\u5fc3\u7406\u75b2\u52b3\u4e09\u79cd\u3002
\u4e00\u3001 \u4f53\u529b\u75b2\u52b3 \u4e3b\u8981\u662f\u4f53\u529b\u6d3b\u52a8\u8fc7\u5ea6\u6216\u953b\u70bc\u4e0d\u5f53\u6240\u9020\u6210\u3002
\u75c7\u72b6 \u4e3b\u8981\u8868\u73b0\u4e3a\u56db\u80a2\u4e4f\u529b\u00b7\u808c\u8089\u9178\u75db,\u4f46\u7cbe\u795e\u72b6\u6001\u826f\u597d\u3002
\u7f13\u89e3\u65b9\u5f0f
1\u00b7\u7f13\u89e3\u4f53\u529b\u75b2\u52b3,\u9996\u5148\u8981\u4fdd\u6301\u5145\u8db3\u7684\u7761\u7720\u3002\u6b64\u5916,\u8fdb\u884c\u70ed\u6c34\u6d74\u00b7\u70ed\u6c34\u6ce1\u811a\u4ee5\u53ca\u9002\u5b9c\u7684\u6309\u6469,\u4e5f\u662f\u5f88\u6709\u6548\u7684\u65b9\u6cd5\u3002
2\u00b7\u5267\u70c8\u8fd0\u52a8\u540e\u9aa4\u7136\u505c\u6b62\u4f1a\u5f71\u54cd\u6c27\u7684\u8865\u5145\u548c\u9759\u8109\u8840\u56de\u6d41,\u4f7f\u8840\u538b\u964d\u4f4e,\u9020\u6210\u6682\u65f6\u6027\u8111\u4f9b\u8840\u4e0d\u8db3,\u5bf9\u673a\u80fd\u7684\u6062\u590d\u548c\u75b2\u52b3\u6d88\u9664\u4e0d\u5229\u3002\u56e0\u6b64,\u5728\u8fd0\u52a8\u540e\u5e94\u505a\u9002\u5f53\u7684\u6574\u7406\u6d3b\u52a8\u3002\u8fd9\u65f6\u7684\u52a8\u4f5c\u5c3d\u91cf\u7f13\u6162\u00b7\u653e\u677e,\u662f\u8eab\u4f53\u9010\u6e10\u6062\u590d\u5230\u5b89\u9759\u72b6\u6001,\u5982\u8fdb\u884c\u6162\u8dd1\u00b7\u8d70\u6216\u4f5c\u653e\u677e\u64cd,\u540c\u65f6\u6df1\u547c\u5438\u3002
3\u00b7\u52a0\u5f3a\u996e\u98df\u8c03\u7406,\u9002\u5f53\u98df\u7528\u5bcc\u542b\u9499\u00b7\u94be\u53caB\u65cf\u7ef4\u751f\u7d20\u7684\u98df\u7269,\u8865\u5145\u6c34\u5206\u3002
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\u7f13\u89e3\u65b9\u5f0f \u8111\u529b\u52b3\u52a8\u8005\u7279\u522b\u9700\u8981\u4e00\u5b9a\u7684\u8fd0\u52a8\u6765\u8c03\u8282,\u6bd4\u6563\u6b65\u00b7\u505a\u64cd\u6253\u7403\u7b49\u3002\u5728\u5b66\u4e60\u6216\u5de5\u4f5c\u4e00\u6bb5\u65f6\u95f4\u540e,\u6216\u773a\u671b\u8fdc\u65b9,\u6216\u770b\u7eff\u8272\u690d\u7269\u7b49\u3002\u5e73\u65f6\u8981\u6ce8\u610f\u8fdb\u98df\u65f6\u95f4\u89c4\u5f8b\u5316,\u591a\u98df\u7eff\u8272\u5e26\u53f6\u852c\u83dc,\u751c\u74dc\u00b7\u8349\u8393\u00b7\u77f3\u69b4\u00b7\u7315\u7334\u6843\u00b7\u9999\u82b9\u00b7\u8349\u8393\u548c\u6a59\u5b50\u7b49\u3002\u505a\u5230\u6bcf\u5929\u4fdd\u8bc1\u5403\u4e00\u4e24\u4e2a\u6c34\u679c\u00b7500\u514b\u852c\u83dc \u3002
\u4e09\u3001 \u5fc3\u7406\u75b2\u52b3 \u4eba\u53d7\u5230\u5f3a\u70c8\u6216\u6301\u4e45\u7684\u52a3\u6027\u7cbe\u795e\u523a\u6fc0\u800c\u5f15\u8d77\u7684\u4e00\u79cd\u6d88\u6781\u5fc3\u7406\u3002 \u75c7\u72b6 \u4e3b\u8981\u8868\u73b0\u4e3a\u7cbe\u795e\u7126\u8651\u00b7\u60c5\u7eea\u6291\u90c1\u00b7\u610f\u5fd7\u6d88\u6c89\u7b49,\u8fdb\u800c\u5bfc\u81f4\u98df\u6b32\u51cf\u9000,\u7761\u7720\u6b20\u4f73,\u7ec8\u65e5\u65e0\u7cbe\u6253\u91c7\u3002
\u7f13\u89e3\u65b9\u5f0f \u6700\u4e3b\u8981\u7684\u662f\u53ca\u65f6\u6392\u89e3\u4e0d\u826f\u60c5\u7eea,\u591a\u627e\u670b\u53cb\u804a\u804a\u5929,\u591a\u6fc0\u52b1\u81ea\u5df1,\u5728\u5de5\u4f5c\u4e2d\u627e\u4e50\u8da3\u4e0d\u8981\u7ed9\u81ea\u5df1\u5b9a\u65e0\u6cd5\u5b8c\u6210\u7684\u4efb\u52a1\u3002\u5e73\u65f6\u591a\u53c2\u52a0\u5a31\u4e50\u6d3b\u52a8\u548c\u4f53\u80b2\u5065\u8eab,\u8eab\u4f53\u5145\u6ee1\u6d3b\u529b\u53ef\u4f7f\u7cbe\u795e\u9762\u8c8c\u7115\u7136\u4e00\u65b0\u3002\u591a\u98df\u542b\u9499\u00b7\u78f7\u00b7\u7ef4\u751f\u7d20C\u53ca\u6c28\u57fa\u9178\u7684\u98df\u7269\u3002\u505a\u4e00\u6b21\u5168\u8eab\u7684\u6309\u6469\u5bf9\u7d27\u5f20\u60c5\u7eea\u7684\u91ca\u653e\u6548\u679c\u4e5f\u5f88\u597d\u3002
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1\u3001\u51b7\u70ed\u4ea4\u66ff\u6cd5\uff0c\u4e00\u6761\u6bdb\u5dfe\u6cbe\u6e7f\u70ed\u6c34\uff0c\u53e6\u4e00\u6761\u6bdb\u5dfe\u6cbe\u6e7f\u51b7\u6c34\uff0c\u5148\u628a\u70ed\u6bdb\u5dfe\u653e\u5728\u773c\u775b\u4e0a\u7ea65\u5206\u949f\uff0c\u7136\u540e\u518d\u653e\u51b7\u6bdb\u5dfe5\u5206\u949f\u3002
2\u3001\u773c\u775b\u4f53\u64cd\uff0c\u4e2d\u6307\u6307\u5411\u773c\u7a9d\u548c\u9f3b\u6881\u95f4\uff0c\u624b\u638c\u76d6\u8138\u6765\u56de\u6469\u64e65\u5206\u949f\uff0c\u7136\u540e\u8116\u5b50\u5411\u5de6\u53f3\u6162\u6162\u79fb\u52a8\uff0c\u63a5\u7740\u95ed\u4e0a\u53cc\u773c\uff0c\u63e1\u62f3\u8f7b\u6572\u540e\u988810\u4e0b\u3002
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4\u3001\u65e0\u8bba\u662f\u624b\u673a\u8fd8\u662f\u7535\u8111\uff0c\u90fd\u4e0d\u8981\u5c06\u4eae\u5ea6\u8c03\u5f97\u8fc7\u91cf\uff0c\u8fd9\u6837\u5f88\u5bb9\u6613\u4f7f\u773c\u775b\u9178\u80c0\uff0c\u540c\u65f6\u4e5f\u4e0d\u8981\u5728\u5149\u7ebf\u5f88\u5f31\u7684\u73af\u5883\u4e0b\u770b\u4e66\uff0c\u89c6\u7ebf\u53d8\u5f31\u4e86\uff0c\u773c\u775b\u4e5f\u4f1a\u5f88\u5feb\u75b2\u52b3\u3002
5\u3001\u5f53\u4f60\u8fde\u7eed\u76ef\u7740\u7535\u5b50\u5c4f\u5e55\u4e242~3\u5c0f\u65f6\u540e\uff0c\u5e94\u8be5\u505c\u4e0b\u6765\u8ba9\u773c\u775b\u653e\u677e\u4f11\u606f\u4f1a\u513f\uff0c\u4e0a\u4e0a\u5395\u6240\uff0c\u770b\u770b\u8fdc\u65b9\uff0c\u559d\u559d\u8336\u3002
6\u3001\u65e0\u8bba\u662f\u5b66\u751f\u8fd8\u662f\u4e0a\u73ed\u65cf\uff0c\u53ea\u8981\u957f\u65f6\u95f4\u5de5\u4f5c\u6216\u8005\u5b66\u4e60\uff0c\u5c31\u8981\u7ecf\u5e38\u95ed\u76ee\u8f6c\u8f6c\u773c\u73e0\u5b50\uff0c\u591a\u7728\u7728\u773c\uff0c\u4fdd\u6301\u773c\u775b\u7684\u6e05\u6d01\uff0c\u7ed9\u773c\u775b\u505a\u4e2a\u5c0f\u5c0f\u7684\u6309\u6469
7\u3001\u53e6\u5916\u8fd8\u9700\u53ca\u65f6\u670d\u7528\u4e50\u775b\u89c6\u529b\u8425\u517b\u7d20\uff0c\u8865\u5145\u773c\u775b\u7684\u8425\u517b\uff0c\u589e\u5f3a\u773c\u775b\u7684\u6297\u75b2\u52b3\u80fd\u529b\uff0c\u80fd\u4ece\u6839\u672c\u4e0a\u7f13\u89e3\u773c\u775b\u7684\u75b2\u52b3\u8fc7\u5ea6\uff0c\u800c\u8fd9\u4e9b\u63aa\u65bd\u4e5f\u53ef\u4ee5\u51cf\u5c11\u8fd1\u89c6\u60c5\u51b5\u7684\u53d1\u751f\u3002
快速消除疲劳; （一）整理活动 整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。教练员、运动员应给予足够的重视。剧烈运动后进行整理活动， 可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还 运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运 动后做伸展练习可消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生 也有良好作用。 （二）睡眠 睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层 的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。成年运动员在平时训练期间，每天应有8一9小时的睡 眠。在大运动量和比赛期间，睡眠时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每天有10小时睡眠。如果上、下午都安排训练，中午应有适当时间午睡（1．5～2小时）。 （三）温水浴 训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42士2C为宜。时间为10～15分钟，勿超过20分钟。训练结束半小时后，还可进行冷热水浴。冷水温为15C，热水温为40C。冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。 （四）桑那浴 又名热空气浴或芬兰式蒸气浴。我国已有生产，故使用较普通。桑那浴是在特制的小木屋内用电炉加热空气，造成 一个高温干燥的环境。除有镇静，使肌肉关节组织充血作用 外，还可促使大量排汗。摔跤、举重等运动员常用于赛前减 重。进行桑那浴的方法介绍如下： 1．在54～71C环境中，停留10～20分钟。 2．在100～120C环境中，停留5～7分钟。反复4～5次。每次间隔时间用冷水淋浴10～15秒钟，或用温水淋浴2．5～ 3分钟。结束后在更衣室内休息5～7分钟。 （五）蒸气裕 这是将蒸气通入特制小屋或关闭的房间内，造成一个高温、高湿的环境。其作用与桑那浴类似，但较桑那浴易造成身体疲劳。进行方法如下： 在40．5～46C环境中，停留20～30分钟。 （六）按摩 按摩是消除疲劳的重要手段。其中人工按摩是最受运动员欢迎的消除疲劳手段，但因人力所限，不能满足需要，现已发展各种代替人力按摩的方法，如： 1．机械按摩有按摩椅、带式按摩机、按摩床、滚轮放松器及小型按摩器械等。 2．水力按摩如脉冲水力按摩机。 3．气压按摩如气压按摩衣、气压按摩裤、足部气压按摩器、高低压舱、负压舱等。 （七）理疗 利用光疗、腊疗、电疗等作用于局部或整体，可促进血液循环，加速疲劳的消除及机能恢复，同时具有治疗损伤的作用。 （八）吸氧 利用高压氧船，在2～2．5个标准大气压下，吸入高压氧的效果已得到初步证实。高压氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳浓度下降，PH值上升，提高组织氧的储备量，对训练引起的极度疲劳、肌肉酸痛、僵硬、酸碱平衡失调等有明 显疗效。特别对拳击、摔跤、柔道等头部常受到撞击的运动员，有减轻头疼、头晕，改善睡眠的效果。负氧离子也被用来消除疲劳。有人观察负氧离子加播放音乐消除机体疲劳的作用。发现有提高背肌肌力，改善心肺 功能，提高血红蛋白浓度等作用。 （九）营养 运动中各种营养物质消耗增加，运动后及时补充，有助于消除疲劳，恢复体力。糖、维生素C、维生素B、水等，均应得到足够的补充。 （十）药物 为了尽快消除疲劳，可适当应用一些药物。如中药黄茂、 对五加、参三七等，都有调整中枢神经系统功能，扩张冠状动脉，补气壮筋等作用，对消除疲劳有一定效果。蜂王浆、人参、鹿茸等对养血补气效果较好。 （十一）心理恢复 是通过调节大脑皮层的机能达到消除疲劳的目的，气功、意念、放松练习等都属于此类。
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