如何锻炼能让手腕变粗 如何锻炼手腕变粗？
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4.\u624b\u8155\u7c97\u58ee\u6709\u529b\u7684\u91cd\u8981\u6027\u3002
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三种办法可以使手腕变粗。
杠铃练习（反握）。提拉翻腕练习；
杠铃负重（正握）屈腕练习（近固定）。
卷绳练习。注：绳子一端系木棍，另一端系重物。
三种练习的重量根据自己的要求进行调节。
我知道通过上下拧转杠铃等局部动作可以增强小臂肌肉，但是手腕的话，因为骨骼因素，基本很难见到有特别粗的，你看那些健身达人，大都是大臂肱二肱三头肌比较壮，可是小臂维度并明显，更不用说手腕了。
哑铃
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