牛奶能补充蛋白质吗？健身的人需要吃吗？ 健身后吃全麦面包和纯牛奶能增加蛋白质吗？
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\u56fe\u4e0a\u7684\u84dd\u6761\u662f\u9ad8\u86cb\u767d\u7ec4\uff0c\u7ea2\u6761\u662f\u6b63\u5e38\u86cb\u767d\u8d28\u7ec4\uff0c
\u6b63\u5982\u4f60\u6240\u770b\u5230\u7684\uff0c\u589e\u52a0\u86cb\u767d\u8d28\u6444\u5165\u91cf\uff0c\u4f1a\u51cf\u5c11\u5f3a\u70c8\u7684\u98df\u6b32\u548c\u96f6\u98df\u6444\u5165\u7684\u6e34\u671b\u3002
\u4e00\u9879\u5bf9\u5973\u5b69\u7684\u7814\u7a76\u8fd8\u53d1\u73b0\uff0c\u5403\u9ad8\u86cb\u767d\u65e9\u9910\u80fd\u51cf\u5c11\u98df\u6b32\u548c\u5403\u96f6\u98df\u7684\u51e0\u7387\uff0c
\u8fd9\u53ef\u80fd\u662f\u7531\u4e8e\u591a\u5df4\u80fa\u529f\u80fd\u7684\u6539\u5584\uff0c\u591a\u5df4\u80fa\u662f\u4e00\u79cd\u4e3b\u8981\u7684\u5927\u8111\u6fc0\u7d20\uff0c\u4e0e\u5e78\u798f\u5f00\u5fc3\u548c\u4e0a\u763e\u6709\u5173\u3002
\u603b\u7ed3\uff1a
\u5403\u66f4\u591a\u7684\u86cb\u767d\u8d28\u5df2\u7ecf\u88ab\u8bc1\u660e\u53ef\u4ee5\u51cf\u5c11\u5bf9\u6df1\u591c\u96f6\u98df\u7684\u6e34\u671b\uff0c\u4ec5\u4ec5\u9760\u5403\u9ad8\u86cb\u767d\u7684\u65e9\u9910\u5c31\u53ef\u80fd\u4f1a\u6709\u5f3a\u5927\u7684\u6548\u679c\u3002
\u4fc3\u8fdb\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u52a0\u901f\u8102\u80aa\u71c3\u70e7
\u8eab\u4f53\u4f7f\u7528\u80fd\u91cf(\u5361\u8def\u91cc)\u6765\u6d88\u5316\u548c\u5229\u7528\u98df\u7269\u4e2d\u7684\u8425\u517b\u6210\u5206\uff0c
\u8fd9\u88ab\u79f0\u4e3a\u98df\u7269\u7684\u70ed\u6548\u5e94(TEF)\uff0c
\u800c\u5728\u8fd9\u65b9\u9762\uff0c\u86cb\u767d\u8d28\u6bd4\u8102\u80aa\u6216\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269(5 - 15%)\uff0c
\u6709\u66f4\u9ad8\u7684\u70ed\u6548\u5e94(20 - 35%)\u3002
\u9ad8\u86cb\u767d\u8d28\u6444\u5165\u5df2\u7ecf\u88ab\u8bc1\u660e\uff0c
\u53ef\u4ee5\u663e\u8457\u4fc3\u8fdb\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u548c\u589e\u52a0\u5361\u8def\u91cc\u7684\u71c3\u70e7\uff0c
\u8fd9\u76f8\u5f53\u4e8e\u6bcf\u5929\u71c3\u70e780\u5230100\u5361\u8def\u91cc\uff0c
\u4e00\u9879\u5173\u4e8e\u86cb\u767d\u8d28\u6444\u5165\u8fc7\u91cf\u7684\u7814\u7a76\u53d1\u73b0\uff0c
\u9ad8\u86cb\u767d\u7ec4\u6bcf\u5929\u6bd4\u4f4e\u86cb\u767d\u7ec4\u71c3\u70e7\u7684\u70ed\u91cf\u591a\u51fa260\u5361\u8def\u91cc\uff0c
\u8fd9\u76f8\u5f53\u4e8e\u6bcf\u5929\u4e00\u5c0f\u65f6\u7684\u4e2d\u7b49\u5f3a\u5ea6\u8fd0\u52a8\u3002
\u603b\u7ed3\uff1a
\u66f4\u9ad8\u7684\u86cb\u767d\u8d28\u6444\u5165\u91cf\u53ef\u4ee5\u663e\u8457\u63d0\u9ad8\u4f60\u7684\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\uff0c\u5e2e\u52a9\u4f60\u71c3\u70e7\u66f4\u591a\u7684\u5361\u8def\u91cc\u3002
\u964d\u8840\u538b
\u6211\u4eec\u90fd\u77e5\u9053\uff0c\u9ad8\u8840\u538b(\u9ad8\u8840\u538b)\u662f\u5fc3\u810f\u75c5\u3001\u4e2d\u98ce\u548c\u6162\u6027\u80be\u75c5\u7684\u4e3b\u8981\u539f\u56e0\u3002
\u6709\u8da3\u7684\u662f\uff0c\u5728\u4e00\u4e9b\u7814\u7a76\u4e2d\uff0c\u8f83\u9ad8\u7684\u86cb\u767d\u8d28\u6444\u5165\u91cf\u53ef\u4ee5\u964d\u4f4e\u8840\u538b\uff0c
\u5728\u5bf940\u4f8b\u5bf9\u7167\u8bd5\u9a8c\u7684\u56de\u987e\u4e2d\uff0c\u589e\u52a0\u7684\u86cb\u767d\u8d28\u5e73\u5747\u964d\u4f4e\u6536\u7f29\u538b1.76 mmHg\uff0c
\u8212\u5f20\u538b\u964d\u4f4e1.15 mmHg(26)\u3002
\u540c\u65f6\u53d1\u73b0\uff0c\u9664\u4e86\u964d\u4f4e\u8840\u538b\u4e4b\u5916\uff0c
\u9ad8\u86cb\u767d\u996e\u98df\u8fd8\u80fd\u51cf\u5c11\u4f4e\u5bc6\u5ea6\u8102\u86cb\u767d\u80c6\u56fa\u9187\u548c\u7518\u6cb9\u4e09\u916f\u3002
\u603b\u7ed3\uff1a
\u4e00\u4e9b\u7814\u7a76\u8868\u660e\uff0c\u8f83\u9ad8\u7684\u86cb\u767d\u8d28\u6444\u5165\u91cf\u53ef\u4ee5\u964d\u4f4e\u8840\u538b\uff0c\u4e00\u4e9b\u7814\u7a76\u4e5f\u663e\u793a\u4e86\u5fc3\u810f\u75c5\u7684\u5176\u4ed6\u5371\u9669\u56e0\u7d20\u7684\u6539\u5584\u3002
\u5bf9\u86cb\u767d\u8d28\u7684\u8bef\u89e3
❌\u86cb\u767d\u8d28\u635f\u5bb3\u809d\u810f
\u8bb8\u591a\u4eba\u9519\u8bef\u5730\u8ba4\u4e3a\u9ad8\u86cb\u767d\u6444\u5165\u91cf\u4f1a\u635f\u5bb3\u80be\u810f\uff0c
\u5f53\u7136\uff0c\u5728\u60a3\u6709\u80be\u810f\u75be\u75c5\u7684\u4eba\u7fa4\u4e2d\uff0c
\u9650\u5236\u86cb\u767d\u8d28\u6444\u5165\u91cf\u662f\u975e\u5e38\u5fc5\u8981\u7684\uff0c
\u4f46\u5bf9\u4e8e\u80be\u810f\u5065\u5eb7\u7684\u4eba\u800c\u8a00\uff0c
\u86cb\u767d\u8d28\u7684\u6444\u5165\u5bf9\u809d\u810f\u65e0\u5bb3\uff0c
\u4e8b\u5b9e\u4e0a\uff0c\u5927\u91cf\u7684\u7814\u7a76\u5df2\u7ecf\u7814\u7a76\u4e86\u8fd9\u4e00\u70b9\uff0c
\u53d1\u73b0\u9ad8\u86cb\u767d\u996e\u98df\u5bf9\u6ca1\u6709\u80be\u810f\u75be\u75c5\u7684\u4eba\u800c\u8a00\u662f\u65e0\u5bb3\u7684\u3002
\u5e95\u7ebf:
\u7684\u786e\uff0c\u86cb\u767d\u8d28\u4f1a\u5bf9\u80be\u75c5\u60a3\u8005\u9020\u6210\u4f24\u5bb3\uff0c\u4f46\u8fd9\u4e0e\u5065\u5eb7\u80be\u810f\u7684\u4eba\u65e0\u5173\u3002
❌\u591a\u5403\u86cb\u767d\u8d28=\u591a\u957f\u808c\u8089
\u6ca1\u6709\u86cb\u767d\u8d28\uff0c\u7f3a\u5c11\u90a3\u4e9b\u5fc5\u8981\u6c28\u57fa\u9178\uff0c
\u4f60\u7684\u8eab\u4f53\u786e\u5b9e\u4e0d\u80fd\u5f88\u597d\u7684\u4f7f\u808c\u8089\u4fee\u590d\u548c\u589e\u957f\uff0c
\u4f46\u5982\u679c\u4f60\u4e0d\u79d1\u5b66\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u4ec5\u4ec5\u9760\u5403\u86cb\u767d\u8d28\u5c31\u60f3\u957f\u808c\u8089\u662f\u4e0d\u53ef\u80fd\u7684\uff0c
\u7279\u522b\u662f\u5f53\u4f60\u5e74\u7eaa\u5927\u65f6\uff0c\u8870\u8001\u548c\u808c\u8089\u840e\u7f29\u589e\u52a0\u4e86\u4f60\u884c\u52a8\u4e0d\u4fbf\u548c\u6454\u5012\u53d7\u4f24\u7684\u98ce\u9669\uff0c
\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u548c\u6297\u963b\u529b\u8fd0\u52a8\u90fd\u662f\u5f88\u597d\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u5b83\u4eec\u662f\u53ef\u4ee5\u5e2e\u4f60\u4fdd\u6301\u808c\u8089\u5065\u5eb7\u7684\u5fc5\u8981\u6761\u4ef6\u3002
❌\u5403\u5f97\u8d8a\u591a\u8d8a\u597d
\u5fb7\u514b\u8428\u65af\u5927\u5b66\u533b\u5b66\u5206\u4f1a\uff0c\u8425\u517b\u548c\u4ee3\u8c22\u6559\u6388\u9053\u683c\u62c9\u65af\u00b7\u5e15\u987f-\u743c\u65af\u535a\u58eb\u8bf4\uff0c
\u7f8e\u56fd\u4eba\u5e73\u5747\u6bcf\u5929\u6444\u5165\u5927\u7ea680\u523090\u514b\u86cb\u767d\u8d28\uff0c
\u5927\u7ea6\u662f\u56fd\u5bb6\u533b\u5b66\u7814\u7a76\u9662\u63a8\u8350\u91cf\u7684\u4e24\u500d\u3002
\u5728\u953b\u70bc\u808c\u8089\u548c\u6ee1\u8db3\u9965\u997f\u65b9\u9762\uff0c
\u4ed6\u89e3\u91ca\u8bf4:\u201c\u4f60\u7684\u8eab\u4f53\u5b9e\u9645\u4e0a\u53ef\u4ee5\u4f7f\u7528\u591a\u5c11\u86cb\u767d\u8d28\u662f\u6709\u9650\u5ea6\u7684\u3002\u201d
\u5bf9\u5927\u591a\u6570\u4eba\u6765\u8bf4\uff0c\u8fd9\u4e00\u9650\u5236\u5728\u6bcf\u991025\u523030\u514b\u4e4b\u95f4\uff0c
\u4ed6\u5efa\u8bae\u665a\u4e0a\u51cf\u5c11\u86cb\u767d\u8d28\u7684\u6444\u5165\u91cf\uff0c\u5e76\u5728\u65e9\u9910\u4e2d\u52a0\u5165\u4e00\u4e9b\u8089\u7c7b\u6216\u852c\u83dc\u86cb\u767d\u8d28\uff0c
\u800c\u4e0d\u662f\u4e00\u5927\u5757\u725b\u8089\uff0c\u8c46\u5b50\u3001\u7c73\u996d\u548c\u5176\u4ed6\u690d\u7269\u86cb\u767d\u8d28\u3002
❌\u6240\u6709\u86cb\u767d\u8d28\u90fd\u4e00\u6837
\u86cb\u767d\u8d28\u7684\u6700\u5c0f\u5355\u4f4d\u662f\u6c28\u57fa\u9178\uff0c\u800c\u6211\u4eec\u4eba\u4f53\uff0c\u67098\u79cd\u6c28\u57fa\u9178\u4e0d\u80fd\u81ea\u5df1\u5408\u6210\uff0c
\u5fc5\u9700\u6bcf\u5929\u901a\u8fc7\u98df\u7269\u6444\u53d6\uff0c\u6240\u4ee5\u98df\u7269\u4eec\uff0c\u6839\u636e\u8fd98\u79cd\u5fc5\u987b\u6c28\u57fa\u9178\u7684\u542b\u91cf\uff0c\u5c31\u6709\u4e86\u9ad8\u4f4e\u8d35\u8d31\u4e4b\u5206\u3002
\u4f18\u8d28\u86cb\u767d\u8d28
\u542b\u67098\u79cd\u6c28\u57fa\u9178\uff0c\u800c\u4e14\u914d\u6bd4\u9002\u5408\u4eba\u4f53\u6240\u9700\uff0c
\u6bd4\u5982\uff1a\u9c7c\u8089\u86cb\u5976\u8c46\uff0c\u90fd\u5bcc\u542b\u4f18\u8d28\u86cb\u767d\u8d28\uff0c\u5176\u4e2d\u9e21\u86cb\u8bc4\u5206\u6700\u9ad8\u3002
\u4e0d\u5b8c\u5168\u7b97\u4f18\u8d28\u86cb\u767d
8\u79cd\u6c28\u57fa\u9178\u90fd\u542b\u6709\uff0c\u4f46\u662f\u6bd4\u4f8b\u4e0d\u592a\u597d\uff0c\u540c\u6837\u80fd\u7ef4\u6301\u751f\u547d\uff0c
\u6bd4\u5982\uff1a\u852c\u83dc\u4e2d\u7684\u86cb\u767d\u8d28\uff0c\u8c37\u7269\u4e2d\u7684\u4e00\u4e9b\u86cb\u767d\u8d28\u3002
\u4e0d\u5b8c\u5168\u86cb\u767d\u8d28
\u8fd8\u6709\u4e00\u4e9b\u98df\u7269\uff0c8\u79cd\u6c28\u57fa\u9178\u90fd\u51d1\u4e0d\u9f50\uff0c\u53ea\u5403\u5b83\u4eec\uff0c\u751f\u547d\u90fd\u65e0\u6cd5\u7ef4\u6301\uff0c\u8fd9\u79cd\u53eb\u4e0d\u5b8c\u5168\u86cb\u767d\u8d28\uff0c
\u6bd4\u5982\uff1a\u52a8\u7269\u7ed3\u7f14\u7ec4\u7ec7\u548c\u8089\u76ae\u4e2d\u7684\u80f6\u8d28\u86cb\u767d\u3001\u80f6\u539f\u86cb\u767d\u3002
\u4f18\u8d28\u86cb\u767d\uff0c\u9c7c\u8089\u86cb\u5976\u8c46\u5fc5\u4e0d\u53ef\u5c11\uff0c
\u8fd9\u91cc\u7684\u8c46\uff0c\u4ec5\u6307\u9ec4\u8c46\u3001\u9ed1\u8c46\uff0c
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蛋白质可以作为能量帮助我们获取活力、可以帮助我们拥有健康、可以辅助我们的肌肉进行成长、提高肌肉含量、提升肌肉质量，所以蛋白质是必不可少的营养物质，不仅对于平常人如此，对于健身者更是如此呢。第一点：调整饮食，提高饮食中蛋白质含量
如果你想要补充蛋白质，就可以通过调整饮食、提高饮食中蛋白质含量，来帮助自己的身体获取蛋白质来源、帮助我们拥有蛋白质的补充渠道。我们可调整饮食，帮助自己多多食用蛋类、奶类、鱼类等食物，肯定就可以提高自己的饮食中的蛋白质含量啦。
很多健身者被同龄的健身者落下的原因，正是没有好好地对待饮食、调整自己的饮食，帮助自己拥有良好的饮食。所以，为了不被落下，我们也得多多注意自己的一日三餐。不过我们有的时候也可以进行一日多餐，一日多餐可以帮助我们控制吸收和食用的热量，避免自己发胖。当然啦，这是一句题外话啦。
现在，让我们去看看身边健身者的饮食吧，我们可以看到，每一个健身者的餐盘里，都是装着健康而营养均衡的食物，这些食物虽然看上去没有什么油水、不太好吃，但是对于运动后的身体绝对是诚意满满。我们必须要知道，健身者需要忌口，健康而营养的饮食可以帮助我们汲取丰富的营养、让我们拥有健康。
第二点：食用蛋白粉
我们同样可通过食用蛋白粉，通过蛋白粉让自己的身体得到蛋白质的补充，从而拥有充分的蛋白质来源。当我们能通过蛋白粉拥有了蛋白质的来源以后，肯定就可以帮助身体互殴健康、辅助健身拥有更好的功效和体现啦。所以，蛋白粉是必不可少的，也是非常重要的营养补给。我们需哟还有正确的眼光，来看待蛋白粉这种东西。
很多人都会说自己不愿意通过蛋白粉来补充蛋白质，但是，实际上这是对蛋白粉产生了一些偏见了。所以，我们需要学习正确看待蛋白粉，不要对蛋白粉有什么偏见。
蛋白粉的本质就是牛奶等食物的提纯物质，所以，你食用蛋白粉帮助自己补充蛋白质，和你直接食用蛋白粉帮助我们的身体补充蛋白质是一样的，是同样的道理。我们可以食用蛋白粉，蛋白粉并没多可怕，但是我们平常也不要随便吃，只有和运动员才可以食用。所以，我们可通过蛋白粉帮助自己的身体，拥有良好而优质的蛋白质来源呢。
健身的人也是可以喝牛奶的，牛奶不仅可以补充蛋白质，而且牛奶里边的钙含量也是非常高的，对于人的身体是非常有利的。
在运动过程中，使用牛奶替代蛋白粉是可以的。而且，牛奶在体液补充方面可能比蛋白粉+运动饮料更胜一筹。
在天日渐热的现在，补充牛奶，对于用抗阻+有氧一起训练的同学可能更加适合(对极限增肌的朋友，建议还是摄入消化吸收率高的乳清蛋白，更好地促进肌肉增长和运动耐力提升)。
不少研究发现，牛奶中存在很多天然电解质，比起绝大多数市售的运动饮料，牛奶能更有效地补充身体中失去的体液。另外，牛奶似乎也可以更好地减轻运动诱发的一些肌肉损伤症状。
不过童鞋们注意了，在使用牛奶替代蛋白粉的时候，一定要选用脱脂牛奶。
健身训练期间，请勿摄入脂肪。因为脂肪首先会降低GI值，导致身体利用营养的速度变慢;其次，摄入脂肪会影响身体生长激素的分泌，让训练效果大打折扣。
此外，由于脱脂奶的GI值和GL值都相对较低，训练中后摄入，请搭配白糖、蜂蜜等一起饮用。一方面提高GI值，一方面也可以让糖搭配蛋白质，身体更好吸收。
健身宜食低脂肪、低钠、高膳食纤维、高蛋白质的食物。通过分析牛奶的营养成分，牛奶是低钠、高蛋白质的食材，你可以适量吃。
牛奶可以补充蛋白质的。健身的人多吃鸡胸肉，多喝蛋白粉。
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