缺乏维生素b应该吃什么水果蔬菜
缺乏维生素b应该吃什么水果蔬菜
缺乏维生素b应该吃什么水果蔬菜，维生素，是人体几乎不能合成的，因此为我们生活中适量的增加人体的维生素c含量可提高身体免疫力，以新鲜的蔬果为最佳，以下分析缺乏维生素b应该吃什么水果蔬菜
缺乏维生素b应该吃什么水果蔬菜1
身体离不开维生素B，缺少不同类型的维生素B会引起不同的症状。例如缺少维生素B1，容易患脚气病、食欲不振易疲劳。缺少维生素B2很容易口腔溃疡，严重的还有湿疹。缺乏维生素B6，会出现免疫功能下降、贫血。
如果身体缺少维生素B，最好是及时补充，通过食物补充是最好的，平时饮食应该多吃含有维生素的食物，其中有三类食物是补充维生素B最好的选择。
第一、水果
有些人对水果是由衷的喜欢，其实经常吃水果对身体有大好处。水果种类多种多样，不同的水果富有不同的营养价值，在水果里面含维生素B比较多的有西瓜、石榴、草莓、猕猴桃、木瓜、柠檬、柚子等，这些水果很常见，饭后吃点水果，不仅可以帮助肠胃蠕动消化，同时也可以补充维生素B。
第二、蔬菜
蔬菜种类有很多，有些看似平常的蔬菜，其实营养价值很高，比如胡萝卜就含有很高的维生素，除此以外还有金针菇、西蓝花、油菜、菠菜、芹菜等，做饭时可以保留蔬菜最大的营养价值，建议大家多多食用。
第三、肉类
有些人经常吃荤，为什么还是缺少维生素B呢？其实那是因为有些肉类并不含有维生素B，但是动物的肝脏含有的维生素B很丰富，比如羊肝、牛肚、还有猪心等，可以定量食用。
水果、蔬菜和肉类是饮食中必不可少的，除了这些，平时多吃鱼，多吃豆类食品，也有助于补充维生素B，这些食物都有不同的营养，饮食要科学，营养要均衡，这样身体才不会缺失营养物质。
缺乏维生素b应该吃什么水果蔬菜2
有哪些情况出现说明B族维生素缺乏呢？
一、口腔溃疡
在生活中很多人的口腔溃疡反反复复，局部溃疡，伤口难愈合，会产生明显的疼痛感，甚至影响正常的饮食，有这种情况出现需要了解是否B族维生素缺乏。因为在B族维生素获取量充足后，可以提高抵抗力，让口腔粘膜修复能力提高，避免局部经常出现炎症，才能让粘膜保持功能良好。
但是很多人营养缺乏，在维生素获取量过少之后口腔黏膜变得敏感脆弱，可能就会出现溃疡伤口。建议平时多吃新鲜的蔬菜和水果来获取B族维生素。
二、脚气病发展
在生活中很多人出现了脚气病，和B族维生素缺乏有关，特别是维生素B1，这种营养物质无法及时获取，很多类型的疾病患病率高，熟悉的脚气病就会出现。在该疾病出现之后会有感觉障碍，运动障碍等情况，如果可以通过合理补充营养满足身体需求，B族维生素摄入量充足，脚气病才会改善。
三、疲倦乏力
在生活中饮食方法不正确会让身体维生素缺乏，很多人身体容易疲倦，情绪经常变化就和B族维生素获取量不足有关。因为B族维生素参与身体多种生理过程，也是保持神经功能正常的必需营养物质，在长时间错误饮食的影响下B族维生素缺乏，神经系统功能异常，在威胁下就会有疲倦，容易生气，情绪不稳定等情况。
缺乏维生素b应该吃什么水果蔬菜3
维生素b的食物
蔬菜类里面有竹笋，芹菜，茼蒿，韭菜，菠菜，马齿苋，油菜，西兰花，金针菇，草菇及胡萝卜，里面所含有的维生素b含量还是非常高的。
维生素b的水果
水果里面含有丰富维生素b的食物就有石榴，柚子，西瓜，柠檬，木瓜，无花果，柿子，猕猴桃，山竹，葡萄以及草莓。
维生素b的功效与作用
1、清理血液当中的垃圾毒素
维生素b的功效很多，可以清除血液当中的'垃圾毒素，可以有效预防心脑血管方面的疾病。减少中风还有血管硬化的发生，维生素可以促进代谢使血液当中毒素的沉积降到最低，起到净化血液的作用。
2、促进胃部消化
维生素b1是b族维生素中最为人熟知的种类之一，它能够促进身体的生长发育、促进胃部消化、调整精神状态等；维生素b2能够改善视力、促进细胞生长、防治口腔及皮肤的各种炎症。
3、促进骨髓中幼细胞的生长
维生素b9还有一个大家非常熟悉名字，那就是叶酸。叶酸最重要的作用就是促进骨髓中幼细胞的生长，使得胎儿正常发育，降低畸形儿发生的概率；而维生素b12则可以治疗恶性贫血以及神经系统疾病，并且对肝脏疾病也有治疗效果。一般来说将叶酸与b12一同服用，效果更佳。
4、防治偏头痛
维生素b3能够保护我们的皮肤以及消化系统，防治偏头痛，同时还能够扩张我们的血管，促进血液循环；维生素b5对我们的皮肤有保护愈合作用，所以可以防治多种皮肤病，同时促进伤口的愈合；维生素b6的作用就非常广泛了，它能够治疗贫血、动脉硬化、帕金森综合症等多种病症。
上面就是为大家介绍的维生素b的食物和水果相关知识，此外还介绍了维生素b的功效与作用，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。
缺乏维生素b应该吃什么水果蔬菜4
10。面包
面粉制成的面包也含有大量的维生素B。一片面包就能提供9%的维生素B。其他富含维生素B1的面包品种包括小麦百吉饼（26% DV)、小麦英式松饼（16% DV)和黑麦面包（9% DV)。
9、 芦笋
在绿色蔬菜中，煮过的芦笋富含维生素B。100克熟芦笋提供11%的维生素b。罐装生芦笋每半杯提供5%的每日所需量，而等量的煮熟冷冻芦笋提供4%的每日所需维生素B。
8、 种子
各种种子也是维生素B的良好来源。葵花籽的维生素B浓度最高，每100克可提供99%的维生素b。芝麻次之，100g能提供80%的维生素B。其他含有大量维生素B的种子包括奇异籽（16% DV)和南瓜籽（5% DV)。
7、 毛豆
除了富含蛋白质外，毛豆也是维生素B的重要来源，每100克可提供28%的维生素b。然而，它也含有很高的卡路里，所以应该适量食用。一盎司的毛豆含有126卡路里。
6、 大豆
所有种类的豆类，包括海军蓝豆、黑豆和平豆都含有高水平的维生素B以及心脏健康蛋白。海蓝色的豆子是最好的来源，每100克含有16%的维生素B。其他富含维生素B的豆类包括红豆（29% DV)、黑豆（28% DV)和绿豆（22%)。
5。 南瓜
南瓜有很多种，其中一些富含维生素B。例如，橡实南瓜是最好的来源，每100克就能提供11%的维生素。其他品种包括煮熟的白脱坚果和哈伯德南瓜，每杯含有10%的维生素B。
4。 豌豆
即使你是素食主义者，你也不必担心维生素B的摄入量，因为某些蔬菜是维生素B的良好来源。绿豌豆就是这样的例子，每100克就能提供19%的维生素B1。新鲜的绿豌豆是一个极好的来源，在一杯中提供了28%的DV，而同等数量的冷冻甜玉米提供了19%的维生素B。
3、瘦肉
瘦肉是维生素B的另一种非素食来源，每100克提供74%的维生素B。其他含有大量维生素B的猪肉包括精瘦猪腰肉（58% DV)、精瘦猪里脊肉（57% DV)和精瘦猪排（51% DV)。
2、 鱼
鱼类以富含omega-3脂肪酸而闻名，其实大多数鱼也是维生素B的良好来源。黄鳍金枪鱼含有最高水平的维生素B1，占每日所需的35%以上。除此之外，鳟鱼每100克含有0.43毫克或28%的维生素B。其他品种包括鲑鱼（19% DV)、鲱鱼（10% DV)和鲭鱼（9% DV)。因此，如果你是一个海鲜爱好者，你可以考虑在你的餐盘上吃这些鱼，以获得所需的维生素B。
1、 坚果
坚果属于营养丰富的食物，也含有维生素B。澳洲坚果是维生素B的最佳来源，100克澳洲坚果提供人体每日所需维生素（DV)的47%。其他富含维生素B的坚果包括开心果（13% DV)、巴西坚果（12% DV)、山核桃（9% DV)和腰果（7% DV)。因此，是时候放弃不健康的加工食品，开始大嚼坚果来增加营养了。
绛旓細鍚湁缁寸敓绱燽鐨姘存灉锛氭瘮濡傞钑夈佽嫻鏋溿佽憽钀勩佹ⅷ銆佹瀛愩佺寱鐚存銆佺伀榫欐灉銆佹棤鑺辨灉銆佽姃鏋溿佹Υ鑾层佽彔钀濊湝銆佹瀲鏉枫侀緳鐪笺佽崏鑾撱佹煚妾瓑姘存灉锛屽潎鍚湁涓瀹氶噺鐨B鏃忕淮鐢熺礌銆傚惈鏈夌淮鐢熺礌b鐨钄彍锛氭瘮濡傝姽鑿溿佽彔鑿溿佺櫧鑿溿佽悵鍗溿侀鑿囥佽姳鑿囥佺传鑿溿佽タ鍏拌姳銆佸嵎蹇冭彍銆佽睂璞嗐佺敇钃濄佺敓鑿溿佽タ绾㈡熆绛夎敩鑿滐紝鍧囧惈鏈夎緝澶氱殑B鏃忕淮鐢熺礌銆傚叾...
绛旓細B鏃忕淮鐢熺礌鍖呮嫭缁寸敓绱燽1銆佺淮鐢熺礌b2銆佺淮鐢熺礌b6浠ュ強缁寸敓绱燽12銆佺儫閰搞佹硾閰搞佸彾閰哥瓑锛岃繖浜b鏃忕淮鐢熺礌鏄帹鍔ㄤ綋鍐呮柊闄堜唬璋紝鑳藉灏嗙硸銆佽剛鑲佽泲鐧借川杞寲涓虹儹閲忔椂涓嶅彲缂哄皯鐨勭墿璐ㄣ傚惈缁寸敓绱燽姣旇緝澶氱殑姘存灉鏈夛細瑗跨孩鏌裤佹瀛愩侀钑夈佽憽钀勩佹ⅷ銆佺寱鐚存绛夈1銆佽タ绾㈡熆 瑗跨孩鏌垮惈鏈変赴瀵岀殑鑳¤悵鍗滅礌銆佸绉嶇淮鐢熺礌銆佽憽钀勭硸銆佹灉绯...
绛旓細2銆佸惈缁寸敓绱燘2 鐨勯鍝侊細灏忕背銆佺槮鑲夈佽倽鑴忋佽泲榛勩佺硻绫炽佺豢鍙惰敩鑿滃強濂堕叒绛夛紱3銆佺淮鐢熺礌B3 涓昏鏉ユ簮浜庡姩鐗╂ч鐗╋紝鑲濊剰銆侀叺姣嶃佽泲榛勩佽眴绫讳腑鍚噺杈冧赴瀵岋紝钄彍姘存灉涓垯閲忓亸灏戯紱4銆佸惈缁寸敓绱燘6銆丅12 鐨勯鍝侊細鑲濊剰銆佽倝绫汇佺墰濂躲侀叺姣嶃侀奔銆佽眴绫汇佽泲榛勩佽彔鑿溿侀┈閾冭柉銆佽懙鑺卞瓙銆佹补姊ㄧ瓑銆5銆佸惈缁寸敓绱燘澶氱殑姘存灉...
绛旓細5.缁寸敓绱 B 12 鏄浉褰撶壒鍒殑缁寸敓绱狅紝钄彍涓惈閲忓緢灏戯紝涓昏瀛樺湪浜庡姩鐗╂ч鐗╀腑銆傚畠鍥犲惈鏈夐挻鑰屽憟绾㈣壊锛屽張绉颁负绾㈣壊缁寸敓绱犮傚畠寰堥毦鐩存帴琚汉浣撳惛鏀讹紝涓庨挋缁撳悎锛屾墠鑳芥湁鍒╀簬浜轰綋鐨勬満鑳芥椿鍔ㄣ 闇瑕佷汉缇わ細 鑰佷汉銆佺礌椋熶笖涓嶅悆铔嬪拰濂跺埗鍝佺殑浜哄繀椤昏ˉ鍏呯淮鐢熺礌 B 12 . 濡傛灉鎮ㄧ粡甯稿簲閰屽ぇ閲忓枬閰掞紝閭ｄ箞琛ュ厖缁寸敓绱 B 1...
绛旓細鍚湁缁寸敓绱燽鐨姘存灉鍜钄彍锛1銆缁寸敓绱燘1 鐕曢害銆佺櫧鑿溿佽タ绾㈡熆銆佽寗瀛愩佺矖绫炽佽眴绫汇佽倝銆侀奔銆佽泲銆佺豢鑹茶敩鑿溿2銆佺淮鐢熺礌B2 榛勮眴銆侀煭鑿溿侀鑿囥侀叺姣嶃佺硻绫炽佽倽銆佺槮鑲夈佽泲銆佽敩鑿滃強鑺辩矇銆3銆佺淮鐢熺礌B3 缁胯眴銆佺传鑿溿佹棤鑺辨灉銆侀浮鑲夈佽姳鐢熴佽胺鐗┿佽敩鑿溿佹按鏋溿4銆佺淮鐢熺礌B5 榛戠背銆佽睂璞嗐佺帀绫炽佹瀛愩5銆佺淮鐢熺礌B6 ...
绛旓細鏄寚B鏃忕淮鐢熺礌銆侭鏃忕淮鐢熺礌鏈夊緢澶氱绫诲瀷锛屽寘鎷缁寸敓绱燘1銆佺淮鐢熺礌B2銆佺淮鐢熺礌PP銆佺淮鐢熺礌B6锛屾硾閰搞佺敓鐗╃礌銆佸彾閰搞佺淮鐢熺礌B12绛夈傜淮鐢熺礌B灞炰簬姘存憾鎬х淮鐢熺礌锛屾槸浜轰綋蹇呴渶鐨勭淮鐢熺礌銆傜淮鐢熺礌B鍙互浠庨鐗╀腑鑾峰緱锛屽钩鏃跺彧瑕佷繚鎸佽壇濂界殑楗涔犳儻锛屼竴鑸笉浼氬嚭鐜缁寸敓绱犵己涔鐨勯棶棰樸傜淮鐢熺礌鐨勪富瑕佹潵婧愭槸鏂伴矞鐨姘存灉鍜钄彍銆
绛旓細缁寸敓绱燘鍙互淇濇姢楗厭鑰呯殑鑲濊剰锛屽鑲濆姛鑳芥潵璇存渶閲嶈鐨勮惀鍏绘垚鍒嗕笉鍙槸铔嬬櫧璐紝缁寸敓绱犱篃涓嶅彲鎴栫己銆傚湪鑲濊剰鍐呭皢娣绮夎浆鍖栨垚绯栨椂瀹冩槸涓嶅彲缂哄皯鐨勮惀鍏荤礌锛岃惀鍏荤礌閲嶆柊鎺掑垪锛屽悎鎴愭柊鐨勭墿璐(杩欑О涓轰唬璋)锛涘彟澶栬倽鑴忚繕瑕佸垎瑙ｆ棤鐢ㄧ殑鐗╄川鍜屾瘨绱犮傚钩鏃舵垜浠澶氬悆涓浜涘瘜鍚淮鐢熺礌鐨勯鐗╋紝姣斿涓浜钄彍鍜姘存灉鏄潪甯镐笉閿欑殑锛...
绛旓細鍚缁寸敓绱燘澶氱殑姘存灉鏈:瑗跨孩鏌(瀹冧篃鍙互绠楀仛姘存灉)姗樺瓙銆侀钑夈佽憽钀勩佹ⅷ銆佹牳妗冦佹牀瀛,寮ョ尨妗冪瓑銆B鏃忕淮鐢熺礌鏇村鐨勫湪椋熺墿涓侭鏃忕淮鐢熺礌鐨勬潵婧愶細缁寸敓绱燘1鐨勪富瑕侀鐗╂潵婧愪负锛氳眴绫汇佺硻绫炽佺墰濂躲佸绂姐傜淮鐢熺礌B2锛堟牳榛勭礌锛夌殑涓昏椋熺墿鏉ユ簮涓猴細鐦﹁倝銆佽泲榛勩佺硻绫冲強缁垮彾钄彍锛屽皬绫冲惈寰堝鐨勭淮鐢熺礌B2 銆傜淮鐢熺礌B3鐨勪富瑕...
绛旓細缁寸敓绱燘涓板瘜鐨姘存灉钄彍鏈変互涓嬭繖浜涳細1. 鍚湁缁寸敓绱燘鐨勮敩鑿滄湁鑿犺彍銆佹补鑿溿佽姽鑿滅瓑缁垮彾钄彍浠ュ強璞嗙被銆傛澶栵紝涓浜涚壒瀹氱殑鏍硅寧绫昏敩鑿滐紝濡傝悵鍗溿佽幉钘曠瓑涔熷惈鏈変赴瀵岀殑缁寸敓绱燘銆傝繖浜涜敩鑿滀腑锛岀淮鐢熺礌B鐨勭绫讳富瑕佹槸缁寸敓绱燘1鍜岀淮鐢熺礌B2銆2. 姘存灉鏂归潰锛屼竴浜涙煈姗樼被姘存灉濡傛瀛愩佹煔瀛愩佽憽钀勭瓑涔熸槸缁寸敓绱燘鐨勪紭璐ㄦ潵婧愩傚畠浠瘜鍚...
绛旓細缂轰箯缁寸敓绱燽搴旇鍚冧粈涔堟按鏋滆敩鑿,缁寸敓绱,鏄汉浣撳嚑涔庝笉鑳藉悎鎴愮殑,鍥犳涓烘垜浠敓娲讳腑閫傞噺鐨勫鍔犱汉浣撶殑缁寸敓绱燾鍚噺鍙彁楂樿韩浣撳厤鐤姏,浠ユ柊椴滅殑钄灉涓烘渶浣,浠ヤ笅鍒嗘瀽缂轰箯缁寸敓绱燽搴旇鍚冧粈涔堟按鏋滆敩鑿 缂轰箯缁寸敓绱燽搴旇鍚冧粈涔堟按鏋滆敩鑿1 韬綋绂讳笉寮缁寸敓绱燘,缂哄皯涓嶅悓绫诲瀷鐨勭淮鐢熺礌B浼氬紩璧蜂笉鍚岀殑鐥囩姸銆備緥濡傜己灏戠淮鐢熺礌B1,瀹规槗鎮ｈ剼姘旂梾銆侀娆...
