做什么运动可以增加性时间 做什么运动可以提高性能力?
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平衡球上俯卧撑。锻炼肩部、胸部，尤其适合惯用男上位的男性。将双脚，放在平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。上肢力量较弱时，先试着尽量久地保持平衡;等力。量强一些后，再做俯卧撑。
仰卧屈腿。若想尝试对柔韧性要求较高的性爱体位，就该多练习这一方法，加强下背部和下腹部力量。仰卧，双腿弯曲、双手抱腿，尽量用膝盖去触碰胸部。每次至少坚持30秒，次数越多越好。
2.下肢锻炼原则：加强腿部和臀部的力量，扩大性爱中的运动幅度。
如何锻炼能提高性功能？跪姿后仰。性爱中，男性采用跪姿、女性仰卧且抬起臀部时，对男性下背部、腿部要求很高。加强此类锻炼，可跪在软垫上，上身直立，尽量往后靠，保持两三秒后恢复原状。
前屈腿下压。有时，丈夫会站在床边，让妻子躺着享受性爱。练习这一动作，可以增强相应的性感受。左腿向前迈一步，弯曲膝盖、下压，直到大腿后侧完全伸直。保持30秒后，换一条腿。
3.耐力锻炼原则：增强全身肌肉强度，延长性爱时间。
1、腹肌下缘到耻骨的这条肌肉群是关系性功能的，这块肌肉发达了，性功能就会提高。 缩2、做缩肛练习，就是紧缩肛门括约肌，随时练习。
这个肌肉可以压迫前列腺，提高性生活时间和质量。
3、仰卧起坐、俯卧撑可于每晚入睡前，在床上分别做至少20个。
4、腰臂锻炼。卧舒展俯卧并将身体尽量伸直，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10~15秒，然后慢慢放松。
男性在进行性行为时，腰背手臂扮演非常重要的角色，因为在男女性生活中，这些肢体部位是主要力点。长期做上述部位的动作，有利于增强手臂、腰背支撑力，从而达到提高和增强性功能的目的。
有钱的话可以多去健身房，没钱就自己找地方锻炼，总之要让身体壮起来！植 物油的 耐美而 如果需要的话也可以喷一喷，时间肯定钢钢的！
需要夫妻双方协同，尤其妻子参与十分重要。对早心理要取得患者妻子的配合。因为女方的误解或者埋怨，会使男方的紧张、焦虑感上升，加重心理负担。每次就可以先喷涂 /耏美而 多个二三十分钟，还要女方应持体谅、关怀的态度，给予言语及行为安慰
加强锻炼身体，增强体质保持自然，放松的情绪，保重，睡眠质量每次提前20分钟，喷了下中药性的喷雾还要注意，不要套蓝嘞，不要经常熬夜。
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