便秘怎么办？有没有什么良方？
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1．温开水一杯，每日清晨起床后空腹饮用。适用于习惯性便秘者。
2．香蕉一根，每日早晚各吃一次。适用于习惯性便秘者。
3．牛奶250克，鸡蛋一个，蜂蜜适量。将鸡蛋打入牛奶中，煮沸后待温，调入适量蜂蜜，顿服，每日早晨服一次。适用于习惯性便秘者。
4．白萝卜250克，洗净去皮，切块，加水煮烂后食用。适用于习惯性便秘。
5．菠菜100克，麻油适量。将菠菜用开水烫熟，捞出，加入麻油拌匀后食用。适用于大便不畅者。
6．蜂蜜50克，麻油25克。先将麻油倒入蜂蜜中拌匀，接着边搅拌边加入温开水，将其稀释成均匀的液体后即可服用。适用于肠燥便秘、大便干结者。
7．将韭菜籽炒出香味，研末，每次用开水冲服3克，一日三次，适用于老年人肠麻痹无力的便秘。
8．核桃仁、芝麻、蜂蜜各50克。先将核桃仁打碎与芝麻一起炒熟，然后调入蜂蜜，拌匀后食用，每日二次，每次二匙。适用于老年人气血不足引起的便秘、头晕。
9．紫苏子12克、麻仁12克、粳米100克。将苏子、麻仁捣烂如泥，加水慢研，滤汁去渣，同粳米煮为稀粥食用。本方能润肠通便。适用于老人、产妇、病后及体弱等大便不通，燥结难解者。
10．制首乌30-60克，先煎取浓汁，去药渣，再用首乌汁同大米50克、红枣5枚入沙锅加水熬粥，食用时加少许冰糖调味。此方能补肝肾、益气血、润肠通便。适用于老年人血虚肠燥的习惯性便秘，对高血脂、血管硬化症兼便秘者亦宜。
11．无花果30克、大米50克。先用大米熬粥，至粥沸后放入无花果，食用时加适量蜂蜜即可。此方中无花果能清肠润燥，善疗痔疮，蜂蜜亦有良好的滋补润肠功效，适用于老人便秘而兼痔疮者。
便秘患者除少数因有肠道或其他器质性病变引起外，多数是习惯性的。在多种原因中，饮食因素是相当重要的一项。研究证明，饮食中的纤维素能使粪便量增加，成为肠道运动的有效刺激物，又可保留水分，而免致粪便过分干燥。所以戒除偏食的不良习惯，多摄取一些含纤维素的食品，对便秘患者有一定意义。忌食烈酒、浓茶、咖啡、韭菜、蒜、辣椒等刺激性食物，少吃荤腥厚味的食物。另需注意的是，一旦有便意之后，最好及时排便，不要因工作紧张、厕所条件所限而忽视，否则时间一长也容易导致便秘。当然，长期便秘者，还须去医院检查，明确病因，以便及时治疗，避免漏诊，贻误病情。
腿酸是由于乳酸堆积造成的,只能在酸痛的地方用踩压式按摩,就象我们揉搓衣服一样让肌肉松弛下来
还有就是训练和运动的时候适量,不要大负荷运动,那样乳酸会大量堆积,如果处理不当的话有可能会把肌肉变得过硬,那样的话就会成为我们运动员经常说的“死肌肉”
这个各位在锻炼和训练的时候把握好尺度,尤其是运动员还有学生
多吃菜蔬
多喝水
就这样
早上空腹喝200CC水，早上饭后喝一杯酸奶。
4. 果蔬纤维素
社会在不断进步，物质生活在日益丰富，人们生活水平提高了，富贵病愈来愈多了，什么糖尿病。这是为什么？是因为我们吃的越来越精细，食物中的纤维摄取的少了。
纤维定义：植物吃进体内无法消化的部分，为不可吸收的多糖类。它们可增加水份容积，软化物质，刺激肠壁，帮助排泄。能吸收胆盐、胆酸、胆固醇。
纤维的作用
1. 防止便秘，帮助排毒：很多人有便秘现象，便秘如恶化起来，体内的废物便含有氮和粪臭素，这些物质经由蛋白质腐败后，有化合物吸入体内，会造成肝功能障碍。
1. 增加粪便的体积，刺激肠壁蠕动。
2. 缩短食物通过肠道时间
3. 吸水保水及膨胀效果，粪便较柔软。湿润，易排出。
2. 预防肥胖：肥胖的人味口特别好，吃什么都香，每次吃的很饱，再加上不运动，脂肪在体内存留而肥胖，控制体重最直接的办法就是控制食量，减少营养的吸收。饭前30分钟，慢慢嚼纤维片，嚼得越久越好，再边喝白开水稀释胃酸，在胃中造成一种舒服的饱足感，有饱足感后进食少，直到控制体重的作用。最好每餐4片，每月3次，大量喝水。
3. 预防憩室症，痔疮等肠道疾病：通常发生在消化道，其中大肠，十二指肠居多，受腹压推挤不顾而如袋状突出的病症。纤维不够会使食物变硬，食物在肠内移动能力低，会增加肠压，几年下来，肠变的凹凸不平，小肠壁膨出，排泄物毒素蓄积肠内，是导致大肠癌的前因。纤维素足够，使粪便便膨胀柔软湿润，减少肠压，以免局部压力增加导致憩室症和痔疮等疾病。
4. 预防大肠癌、直肠癌、结肠癌
1. 缩短食物通过肠道时间，减少有毒物质的吸收时间。粪便24小时水排出体外，会再次吸收，是非常有毒的。
2. 改变肠道菌群，使好细菌增加。
3. 纤维的保水性可降低有毒物质的浓度。
4. 纤维不足时，某些细菌会破坏肠道粘液，使肠道穿透性改变，而导致病变。
5. 降低血胆固醇，减少心脏病及胆结石，促进胆酸的循环。肝脏中的胆固醇会转变成
胆酸，到达小肠能帮助消化脂肪，然后胆酸会回到肝脏再转变成胆固醇。由于水溶性纤维在小肠中能形成胶状物质，将胆酸包围，胆酸便不能通过小肠壁被吸收再回到肝脏，而是通过消化道排出体外，于是，当肠内食物再进行消化，需要胆酸时，肝脏只能靠吸收血中的胆固醇来补充消耗的胆醇，从而降低了血中的胆固醇，令冠心病和中风的发病率也随之降低。
有人曾用兔子做实验：给兔子吃很多高脂肪的食物，结果，血脂，血压都升高，然后改为含纤维素的饲料，血脂，血压都降低了。
高脂肪的食物是引起很多富贵病的原因，纤维是怎样控制脂肪吸收呢？
水溶性纤维进入肠道后，会在小肠壁形成一种粘膜，另外水溶性纤维也会把脂肪包围住。这样脂肪就减少了和小肠壁的接触，很快排出体外减少吸收。
这也是纤维素能降低血脂、降血压、预防心脏病的原因。另外，食盐也是引起心脏的一个原因，而纤维素能够吸着体内的纳化物排出体外。
叶，年结石症增多。过多摄入砂糖，动物性脂肪，少摄取纤维，是结石症激增的原因之一，纤维素能起到很好的预防效果。
6. 控制血糖，预防糖尿病
水溶性纤维在胃肠道中能形成一种粘膜，使食物营养素的消化吸收过程减慢，并在整个消化道中进行消化吸收，从而降低血糖水平，延缓饭后血糖急剧上升。另外纤维可增加而糖力，抑制单糖的吸收。纤维要与食物一起吃才有效。
7. 促进毒素排泄
纤维与有机分子组合，缩短食物通过肠道时间，减少有毒物质的吸收时间，可减少重金属，界面活性剂的吸收。促进毒素排泄
8. 水溶性膳食纤维在大肠内分解发酵，肠内在某种程度上便会转变成酸性。形成有助
于肠内益生细菌的环境，大大增强肠道的免疫能力。人体的免疫任务有一半是由肠道免疫来完成的它在保护人体健康中担当着重要的角色。
膳食纤维的发酵物质癌症也有一定的预防作用。其中有一种酪酸物质攻击癌细胞。
人们最好的排便时间是时候？早晨，每天一次，2天以上排便就不正常，因为排泄物在体内超过24小时，就危害健康了。
要养成一个习惯，每天观察判断自己的健康情况。正常排泄颜色应该是土黄色，而且还跟饮食有关系，吃西瓜会变了红一点，蔬菜吃多了会绿一点，吃了猪血会变黑等。
不粗不细，像剥了皮的香蕉一样，不软不硬，不断裂，不臭。不沉，要浮起。
排便要顺畅，快，不出力，不出汗。心脏病人一定要保证通畅，否则对心脏不好。
5. 深海鲑鱼油胶囊
深海鲑鱼油，富含天然的多不饱和脂肪酸EPA和DHA，能有效调节血脂，减少心脑血管疾病的发病率。这种不饱和脂肪酸有其它动植物中少有的，只有鱼中含量最丰富。鱼油对人体的功能：
1. 有助于减少血栓的形成，预防中风。
2. 降低坏的胆固醇，升高好的胆固醇，有助于降低动脉硬化及心肌梗塞的发生率。
3. 抗炎效用。
4. 降血压。
5. 对胎儿及婴儿的脑部发育尤为重要。
6. 有助于视力的健全发育。
7. 有助于婴儿视网膜发育的必须物质，很重要。
纽崔莱深海鲑鱼油，选自无污染的挪威大西洋海域的鲑鱼提炼而成，天然精华。
是不是有朋友说安利的鱼油贵？我举个例子。现在我给你1000元，你去市场上给我买1斤来自无污染的挪威大西洋海域的鲑鱼回来，你能吗？满市场都是鱼，怎么买不到呢？因为没有。但安利呢？只花3元多钱就能吃到相当于1斤新鲜鲑鱼的营养精华，太便宜了。
中国运动员都服用安利营养食品，国家体委的营养专家会不会考察安利？会的。安利公司会邀约这些专家去美国参观安利的农场和加工过程，那些专家很厉害，他们考察认定的事情一定是真的，所以我相信。
什么人需要：少吃鱼与不吃鱼者，烹调鱼时高温煎炸。血脂过高及有心血管疾病倾向者，孕妇与哺乳妇女，想补充脂肪酸者，想预防中风者，降血压、成长中的青少年，有助脑部及视网膜发育。
为什么吃鱼油：
心脑血管病是最大的杀手，营养从肠道中吸收－血液－血管－把营养输送到细胞中，血液血管不好了，细胞得不到营养，所以什么都好了。
克隆技术出来了，可血液血管无法克隆，血液中的脂肪不，胆固醇需要及时清除，就需要RPA和DHA两种不饱和脂肪酸。
血液中低密度胆固醇和甘油三脂是非常危险的，它们常附着在血管壁上，影响血液流动。
服用鱼油10天，低密度胆固醇低20％。
EPA可调节血压。胆固醇，甘油三脂－影响血管弹性。血管没有弹性，血压增高呻服药扩充血管－长久血管会变形－就要大剂量才有效－恶性循环。
EPA－降低血液粘度，可调节血压需要一个过程，每天1-2粒，血通一切都好。
高血压－易脑出血，DHA－促进前列腺素的分泌，防止形成血栓，血栓形成，脑子功能不全－偏瘫。
故事：人民日报编辑《中国人民如何迈向21世纪》，30多岁，买菜，脑干梗塞，脖子以不能动，2年了，自己只能流下眼泪，病之前自己认为身体很好，老婆哭儿子哭，怎么办？
年青的时候，对自己是一个保护，一旦生病，谁都帮不了你。早期保健更有效，预防胜于治疗。
故事：老夫妇，白头到老。
老夫人重病，只有5万元，手术也救不活，只能半年，不手术也是半年，花不花这笔钱？老夫人离开的时候，老人拿着钱京，我这一生最遗憾的是没有把这笔钱花在我心爱的人身上。
有什么别有病，没什么别没钱。
它又有抗癌的作用，保护正常细胞的卫士，它是人体不能合成的，只能常靠食物补充。25岁后建议服用鱼油。
我也提一些供大家参考
便秘不能只吃水果
对于有便秘的人来说，认为吃水果能缓解便秘，但需要注意的是并不是所有的水果都有防治便秘的作用。不同的水果作用不同，例如有些人吃了梨、香蕉、西瓜、橙子等水果后肠蠕动增加，而吃苹果、柿子后反而加重便秘。
如果怕冷，手脚常发凉的人，吃梨、柿子、菠萝会加重便秘，应吃香蕉、橙子，而经常口干、心烦、手心足心热的阴虚体质的人，吃梨、橙子、柚子会缓解便秘，而吃橘子不适合。
日前，一项针对老年人进行的调查显示，膳食结构、饮食行为等方面的误区很容易导致便秘。有些血糖高的人多吃水果会升高血糖，水果的摄入量较少易引起便秘。还有的老人摄入蔬菜品种单调，减少了膳食纤维摄入，导致肠胃蠕动减慢而引起便秘。因此，老年人的饮食要增加富含膳食纤维食物的摄入。由中国农业大学研制的活力素冲剂富含短链可溶性膳食纤维素，它能够直入肠胃，深层调理，能改善胃肠功能，促进肠道蠕动，润肠通便，及时排出废物和体内毒素，有效防治便秘。另外，它还能降低人体对多余脂肪、胆固醇以及糖份的吸收能力，调节人体内血脂、血糖的代谢水平。血糖高的便秘患者食用该冲剂，不但能够治疗便秘，而且能够有效调节体内血糖水平。
每天清晨喝两杯水(约500毫升)，能有效消除便秘，而且喝冷水的效果更好。
大豆被称为“素的肉”，多吃大豆能促进乳酸杆菌的繁殖，使排便顺畅，降低患癌概率。
苹果既可治便秘，又可治腹泻。
便秘时吃苹果不要削皮，腹泻时吃削下来的苹果皮更有效。
喝葛粉，可以促进血液循环，对于肩和颈部疼痛、腰痛、寒症、压力造成的情绪低落、高血压等都有效果，还能改善腹泻和便秘。
柠檬汁和蜂蜜，用温开水调和，制成蜜汁柠檬水，经常饮用可以起到通便、净化血液，美容养颜、增强免疫力的功效。
辣椒中的辣椒素能减少体内积存的内脏脂肪，预防肥胖。但是别大量吃，免得把胃搞坏。
平时容易身体发冷的人一天吃10克姜(比拇指小一点儿)能温暖身体，还能降低血压，减少胆固醇。
芹菜是天然的利尿药，还能消除疲劳。
芝麻是天然、强效的降高胆固醇的药。
每天吃9克干香菇(大约两个)，坚持一周后，胆固醇值能下降约10%。
吃红薯,黄瓜,蜂蜜,韭菜,芹菜.都有特效
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