形意拳基本功入门之脚法
内家拳的习练讲究手、步、身法合一，本次我介绍的形意拳基本功入门知识是练形意拳的脚法，欢迎学习阅读。
拳经云：足法者何?起钻落翻，忌踢宜踏而已。起足望膝，起膝望怀，起似伏龙升天，落如劈雷击地。
注解：以脚法言之，仍然是起钻落翻。要和手一齐动作，紧密配合。起脚如同手之撩阴，其劲上翻，落脚如巨石入水，其劲下扎。用脚时最忌上踢，盖因脚踢一身皆空，自己先拔了根而易为人所乘也。脚打时宜用踩，起脚便向对方脚面，两臆或两膝直踏下去，如同狸猫上树，四肢并用。如用狸猫上树，四肢并用。如用膝打，则提膝直向对方 *** ，小腹或前胸顶去，其力极大。手法，足法，本自相同。不过用足法时尤须知动脚如虎行之无声，龙行之无踪，方到好处。
拳经云：起无踪，落无形，足去好似卷地风。远处不发足，发足必定输。若遇人多莫心焦，踩足二起鸯鸳脚。后脚趁前脚，后脚踏腿弯，后脚趁前脚，前脚未实后脚起。先进左腿，左脚未落右脚起，先进右腿，右脚未落左脚随。
注解：进脚时，不可向前迈步，应先将脚稍提离地，使脚底与地面平行，相距约一寸半之高，然后照直向前蹚去，若无物然。不管遇到何种阻拦，要象推土机一样，照直向前铲进去。如与对方相距较远时，切不可发脚，发脚必为人所乘。这时应该使用郭云深老先生“远地宜缓之法”，聚精会神，缓步迂回接近对方，然后再猛扑上去，接手后仍要钻进去打，用踏，砍。拥诸腿法。倘遇群战之时，对方人多或有棍，棒、器械，则不可直取硬进，要三回两转，连腿带脚并剪而上，即所谓“踩足二起鸯鸳脚”也，曹继武先生常用之。其法为前脚未落后脚即起，或先脚未实后脚即随，行之甚为有效。
摩擦步的功法练习
1、定步摩擦步
此为摩擦步入门之基，定步即原地站立的练习方法，其目的是为了使练习者适应这种方法为以后的走步练习打下基础，并逐步提高功力水平。
初习摩擦步可以从立正姿势开始。首先凝神定意，两眼注视前方一固定目标，以先行右脚为例，双腿两膝稍微弯曲，身体后部似有挤靠大树之意，两手左右分开手心向下，假想双手扶在两边的栏杆上，只可用意不可真的用力去扶图1。
随即开始向前迈出右脚，在提脚时，意念假想身体整体带 起后脚，脚跟平行将脚掌拔起大约离地一厘米的高度，同时设想右腿膝部上面似有细绳微微上拽，将右脚从烂泥中拔起顺着左脚掌内侧缓缓向前行进，意念假想右脚掌底踩一圆木棍缓缓向前，这时要细心体会右腿及膝部、脚尖把烂泥、沙土缓缓拨开之意，右脚掌下面要体会把圆木棍在不平的地面上困难地滚动，同时有左后腿催动右腿之意，这时右脚慢慢向前走到距左脚尖大约一脚距离，右腿膝部似直非直时，就不要再前行了图2。
这时右脚移动到丁八步位置后，开始缓缓向后行进，这时意念假想右腿将右腿后部，右脚跟后部的烂泥缓缓趟开，右脚 掌下面踩着的木棍缓缓地在不平的地面上向后滚动。向后退时要细心体会右腿右脚把烂泥缓缓趟开的阻力感，以及右脚掌上下相系的弹簧上下相争，这时身体仍然保持自然直立，左腿膝 部弯曲，以利于身体的平稳图3。
这时右后腿向后退到前七后三的丁八步位置，右后腿要以 右脚尖为首开始缓缓向左脚后跟部向前、向内斜前方行进，缓 缓地回到定式位置，右腿在向前行进时始终要注意与右脚上下相系的弹簧有上下斜面相争之意图4。
定步摩擦练习，实际上是右腿在原地画一个圆圈的练习，在原地旋转时始终要体会腿部运动的阻力感，头与脚掌上下相系的弹簧的相争之意。无论怎样运动都必须保持有阻力。随着水平的提高，这种阻力要越来越强，但必须要用意不用力。同时左右脚须相互交换练习，特别是感觉薄弱的一面更应加强练习。
2、走步摩擦步
走步摩擦步即行进间的摩擦步练习，相对定步来说它增加 了技术上的难度。练习走步摩擦步要从技击桩丁八步姿势起始，两手掌向下，手指相向指出，意念假想双手、双臂放松地搭在栏杆上，用意念来保侍身体的平衡，意念假想双腿、双脚踩在烂泥中，大腿以上的躯干设想仿佛站在水中，左脚在前，右脚在后，泥水缓缓挤动图5。
这时右脚掌向前蹬地，配合身体缓缓向前移动，意念假想身体的上下、前后似真的有挤动烂泥之阻力感，走步时左腿膝关节弯曲，慢慢将身体重心移到左前脚上，重心为前七后三图6。
右脚向左脚后跟部斜前方缓缓进行，头与右脚掌上相系的弹簧保持相争之意。在向前行进时腿部的意念，要求右脚顺着左脚内侧前方直行到大约超出左脚尖一个脚掌的长度，开始横著向斜前方移动。这时右脚缓缓地行进到丁八步桩法位置，右前脚掌轻轻地踩地，后足跟微微离地，这时身体的重心是前三后七图7、8。
此时身体在向右脚前方移动，右脚掌再完全落实，落实后 身体重心向前慢慢移动到右腿上，这时右脚掌开始向前蹬，右腿膝部关节弯曲，周身整体把左腿左脚慢慢从烂泥中拔起，整个脚掌平行地整体离地，其意念要求与右脚右腿行进时一样，可以反复地进行左右 *** 替的向前行进练习图9~11。
以上的意拳摩擦步的基本练习方法，其动作要求可概括为 四个字:提、蹬、扒、缩。“提”指提膝;“蹬”指脚下踩后蹬，即起脚时的动作;“扒”即落脚时五趾轻轻扒地;“缩”指 脚心微含的意思。
3、摩擦步大步练习
有了以上练习的基础，再练下去则要求前脚往前行进，当 膝关节将要伸直时，不要忙于落脚，而是用后腿身体的力量继 续催送前腿和前脚，使前脚在后腿和身体的催送下，向斜前方 再滑动大约15厘米左右。这就是说每个步长要比基础的步法练 习长一段距离。当前脚落地时是脚尖先落地，前脚着地以后身体马上要跟上去，重心立即移到前腿上左腿，右脚和右腿马上也跟上来，落到与前脚左脚所站位置相等的地方。这种练法为摩擦步的大式走步法，做这种摩擦步练习的时候，应配合大式桩。因为配合大式桩训练习可增加腿部的稳定性力量图 12~18。
绛旓細鍦ㄥ舰鎰忓崄浜屽舰涓紝閲嶇偣绐佸嚭鎵鍙栧姩鐗╃殑杩涙敾鎶宸э紝涓嶆眰褰㈣薄浣嗘眰鎰忕湡鐨勭粌娉曪紝浜旇涓绌堕噾銆佹湪銆佹按銆佺伀銆佸湡鐨勫唴娑点傞鏍兼槸椤句腑甯︽墦锛屾湁"涓嶆嫑涓嶆灦锛屽氨鏄竴涓嬧濅箣璁紝鏄庡浜ゆ墜鍑犲鐢甸棯闆烽福锛屾墍浠ュ舰鎰忎互鍠勬墦闂诲悕锛屾湁鈥滃お鏋佸崄骞翠笉鍑洪棬锛屽舰鎰忎竴骞存墦姝讳汉鈥濈殑璋氳銆褰㈡剰鎷冲熀鏈姛鍘嬭吙.姝ｈ涪鑵匡紝骞宠涪鑵匡紝渚ц涪鑵,...
绛旓細褰㈡剰鎷锛屽師浣溿蹇冩剰鎷銆嶏紝涔冧互蹇冭鎰忎箣涔夛紝鍚庤涓恒屽舰鎰忔嫵銆嶏紝鐩镐紶鍒涜嚜宀抽銆傝鎷充互浜旇銆佸崄浜屽舰浣擄紝浠ュ睍銆佹埅銆佽９銆佽法銆佹寫銆侀《銆佷簯銆侀鍏瓧涓虹敤銆傚叾鍩烘湰鍔涓虹珯妗╀笌鐩樻牴銆傚舰鎰忔々瑕佽瘈涓猴細銆屽ご椤广侀」绔栥佽偐鍨傘佹姳鑳佸墠鑶娿佽９鑲樸佹彁鑶濄佹彁鑲涖佹墜蹇冨洖缂┿傘嶅寘鎷簲褰㈡嫵锛堜竴鍔堛佷簩锛堟墜+宕╋級銆...
绛旓細鏉庢礇鑳芥墍鍒涘缓鐨褰㈡剰鎷锛屽熀鏈唴瀹逛负涓変綋寮忔々鍔熴佷簲琛屾嫵鍜屽崄浜屽舰鎷炽備笁浣撳紡涓哄舰鎰忔嫵鐙湁鐨鍩烘湰鍔鍜屽唴鍔熻缁冩柟寮忥紝鏈夆滀竾娉曟簮浜庝笁浣撳紡鈥濅箣绉般備簲琛屾嫵锛屽垎鍒负鍔堟嫵銆侀捇鎷炽佸穿鎷炽佺偖鎷冲拰妯嫵锛涘崄浜屽舰鎷虫槸浠挎晥鍗佷簩绉嶅姩鐗╃殑鍔ㄤ綔鐗瑰緛鑰屽垱缂栫殑瀹炴垬鎶娉曪紝鍒嗗埆涓洪緳褰佽檸褰佺唺褰佽泧褰侀獉褰佺尨褰侀┈褰侀浮褰...
绛旓細瑕佺粌褰㈡剰鐪鍔,蹇呴』鑺傚埗鎬ф,鑻ユф鏃犲害,蹇呴犳垚绮惧厓姘旇櫄,韬綋琛板急,鎶垫姉鍔涗笅闄,鏄撳彂鐤剧梾,杩欏氨澶卞幓浜嗏滅粌绮惧寲姘,缁冩皵鍖栫,缁冪杩樿櫄鈥濈殑鍩烘湰鏉′欢,娆茶揪涓婁箻鍔熷か鍒欏彲鏈涜屼笉鍙強銆傜粌鎰忔剰,鍗充汉鐨勫ぇ鑴戜箣鎬濈淮杩囩▼銆傛嫵璋变笂璁:鈥滃績(鎸囧ぇ鑴)鎵鍙戜负涔嬫剰,鎰忎箣鎵鍚戜负涔嬫嫵鈥濄傚ぇ鑴戞槸绁炵粡绯荤粺鐨勪腑鏋,鎸囨尌浜虹殑涓鍒囨椿鍔,涔...
绛旓細涓変綋寮忥紝鍦ㄥ畾寮忔椂锛屽乏鎵嬫帉鎸囧皷銆侀蓟灏栥佸乏鑴氳毒灏栵紝瑕佷笂涓嬬浉浜掑搴旓紝淇濇寔鍦ㄥ悓涓涓瀭鐩撮潰鍐咃紝杈惧埌褰㈡剰鎷鎷宠鎵璇村湴鈥滀笁灏栫浉瀵光濈殑瑕佹眰銆傝函骞查儴浣嶄晶瀵瑰墠鏂癸紝鏋勬垚45掳鐨勬枩瑙掋備袱鑶濅笅灞堝湪135掳宸﹀彸锛屽乏鑷傚眻鑲樺湪150掳宸﹀彸锛屽彸鑷傚眻鑲樺湪120掳宸﹀彸锛屼娇鍥涜偄澶勫湪寰眻钃勫姴鐨勭姸鎬併備笅棰忓唴鏀讹紝澶存棰堢洿锛屼袱鑲╂澗...
绛旓細鎷虫硶鐨勭绫绘湁寰堝锛褰㈡剰鎷灏辨槸鍏朵腑涓绉嶏紝缁冧範褰㈡剰鎷宠兘澶熻鍏宠妭浠ュ強绛嬮杩樻湁鑲岃倝閮藉緱鍒伴敾鐐硷紝鎯宠鎶婂舰鎰忔嫵缁冨ソ锛鍩烘湰鍔涓瀹氳鎵庡疄锛屽唴鍔熶篃搴旇缁冧範濂斤紝杩欐牱鎵嶄細鎶婂舰鎰忔嫵鎵撳緱鏇村姞鍑鸿壊锛屼笅闈㈠氨缁欏ぇ瀹朵粙缁嶄竴涓嬪舰鎰忔嫵鐨勫唴鍔熸庝箞缁冦備竴銆佸舰鎰忔嫵鍐呭姛鎬庝箞缁 鎯宠缁冧範褰㈡剰鎷冲唴鍔熼偅涔堝氨搴旇娉ㄦ剰韬綋鐨勫舰鎬侊紝姝ュ紡涓嶉渶瑕...
绛旓細杞︽皬褰㈡剰鎷虫湳鍩虹杈呭姪鍔;鍩虹鍔;浜旇鍗佷簩褰鍩烘湰鍔鐨勬瘡涓琛屻佹瘡涓褰㈢殑涓夌婕旂粌褰㈠娍銆佷節绉嶇粌娉曘佷節绉嶇敤娉;鍗佷簩褰㈡瘡涓褰㈢殑澶嶅娍鍔;鍥涙妸鍔熴佸叓鍔鎷冲姛銆佹妸鍔挎嫵鍔熴佽繘閫杩炵幆鎷冲姛銆佹潅鍔块敜鍔熴佸舰鎰忚繛鍔挎嫵鍔熴佸舰鎰忎袱浠嫵鍔熷強鍗佸叓鍔垮缁冨熀纭鍔熴佷簲鑺辩偖鎷炽佽创韬潬鎷炽佺籂鎷炽佷簲琛岀偖鎷炽佸鍔堟嫵銆佽繛鐜嫵銆佷節濂楃幆鎷炽佸畨韬...
绛旓細褰㈡剰鎷鐨鍩烘湰鍔鏄笁浣撳紡鍜屼簲琛屾嫵鐨勫妶鎷炽傜粌涔犲舰鎰忔嫵瑕佹妸濮垮娍鐭姝ｇ‘锛屽惁鍒欏悗闈㈡敼姝ｅ緢鍥伴毦锛岀粌褰㈡剰鎷充富鎵撳妶鎷筹紝鍔堟嫵闇瑕佹壘鍒板彂鍔涚殑鍏抽敭锛屾妸褰㈡剰鎷崇殑鍙戝姴鍘熺悊鎵惧埌鍚庡彲浠ュ涔犱簲琛屾嫵鐨勫叾浠栧洓涓嫵锛屼簲琛屾嫵鎵撶啛缁冨彲浠ュ涔犱簲琛岃繛鐜嫵銆傜珯妗╁彲鍦ㄥ閲岀粌涔狅紝绔欐々鏄鍔犵ǔ瀹氭у拰鍏ㄨ韩鍗忚皟鎬с
绛旓細涓変綋寮忕珯妗╂槸褰㈡剰鎷鏈閲嶈鐨鍩烘湰鍔銆傚畠鎶婁汉浣撳悇閮ㄦ寜鐓у舰鎰忔嫵鐨勮棰嗗畨鎺掓垚涓涓渾婊″畬鏁寸殑濮垮娍,鎵鏈夊舰鎰忔嫵鐨勫姩浣滈兘绂讳笉寮杩欎釜濮垮娍鐨勫熀鏈硶鍒欍傚悇绉嶆嫵璺敖绠″彉鍖栦竾绔,浣嗗師鐞嗗拰瑕侀涓庝笁浣撳紡鏄竴鑷寸殑,鎵浠ユ湁鈥滀竾娉曞嚭浜庝笁浣撳紡鈥濅箣璇淬傚叿浣撶粌娉曞涓嬨 涓銆佽韩浣撶洿绔,涓よ噦鑷劧涓嬪瀭,澶磋绔;涓よ剼鑴氳窡闈犳嫝,鑴氬皷澶栧睍鎴90銆傜溂...
绛旓細鍒濅範褰㈡剰鑰呮槗鐘殑閫氱梾灏辨槸涓嶉噸瑙鍩烘湰鍔,鎬ュ姛杩戝埄,鍔涙眰閫熸垚,鐫閲嶅瀛﹀嚑瓒熷璺,澶氫細鍑犱釜鎷涙硶銆傚涓嶇煡姝や妇瀹炰负鑸嶆湰姹傛湯,寰椾笉鍋垮け,鍚庢偅鏃犵┓銆備簲琛屾嫵鏄褰㈡剰鎷鐨勬牴鏈,鍒濅範褰㈡剰閮藉簲浠庝簲琛屾嫵寮濮,鍥犱负褰㈡剰鎷冲悇绉嶆妧娉曠殑鍩虹閮芥槸浜旇鎷,澶氱鍔插姏涔熸槸浠庝簲琛屾嫵涓眰寰楃殑,瀹冧互鍩瑰吇鎶娉曘佸姞娣卞姛鍔涗负鐩殑銆傚舰鎰忔嫵鍓嶈緢浠...
