男人为什么要练瑜伽健身
男人为什么要练瑜伽健身
男人为什么要练瑜伽健身，瑜伽是一种身心合一的运动，男女都适宜，因此，并不是女性专属，生活中也有很多男人会去练瑜伽，下面我为大家分享男人为什么要练瑜伽健身？
男人为什么要练瑜伽健身1
1、防止运动伤害
在许多爱健身的男性的训练菜单中，一定会有重量训练的一个项目，当在做重训时，会使我们的肌肉开始紧绷，长期下来肌肉会导致缺乏弹性、肌肉纤维也会断裂，这时就会感到肌肉酸痛等症状，如果长时间累积酸痛会导致下次训练成果降低，以及无法拥有好的运动表现。
这时就需要透过适当的瑜珈伸展来延展紧绷的肌肉、增加关节的活动度，来减少运动伤害的风险。
2、增进性能力
根据国外研究指出，瑜伽除了能帮助精神更加集中，还可以预防男性早泄问题，对于女性来说也能增加身体敏感度，帮助双方达到最舒服的境界。而瑜伽对于男性最大一项好处就是可以帮助脑波回归平静状态，促进副交感神经发挥作用，让身体恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康的危机。
3、减缓压力
虽然说男女平等，但在现今忙碌的社会上，男性的压力还是相较于女性来得多，当长期处在压力大的情况下，可能会导致头痛、失眠、性致缺缺、身体疲惫、心灵郁闷等状况，严重时会让抵抗力下降导致身体亮起红灯。像是瑜伽的骆驼式、鸽式等，都能有助于打开胸腔、髋关节，帮助累积的负能量排除，让身心更加舒畅。
男人练瑜伽有什么用
塑形
男性可以利用瑜伽的练习方法调整身体健康，有很多男性在年纪大一些了之后就容易出现发胖的情况，通过瑜伽的方法可以帮助减少赘肉的，对减肥有好处，同时还可以帮助男性增加身体的柔韧性，保持正常体形。
强身健体
坚持瑜伽锻炼，能够帮助调整身体各个器官的生理机能，自然就可以发挥出强身键体的效果。
调节神经系统
坚持瑜伽还可以帮助调节神经系统，帮助男性消除紧张，男性的.工作压力比较大，如果可以坚持进行瑜伽锻炼，对于缓解压力很有好处。
男人练瑜伽有哪些常用动作
下犬式
从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部；吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂；吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸8次。
三角式
站立开始，双腿分开，吸气，双手臂向身体两侧伸展；吐气，身体向左侧弯，左手抓住左脚踝，右手臂向上伸展，保持深长呼吸8次；吸气，身体慢慢还原直立，换边重复。
双腿背部伸展式
坐式，两腿伸直。吸气，手臂上举，脊椎向上延伸。吐气，上体前弯，双手抓脚，身体贴向腿面，前额触膝。保持呼吸8次，每次吐气更加贴近腿；吸气，伸直手臂抬起身体，吐气，手放下。重复。
男人为什么要练瑜伽健身2
男性练瑜伽的好处有哪些
减压力：男人习惯承担压力，缺少减压的途径，瑜伽可以改善身体的柔韧性，增强协调性，提高敏捷性，塑造刚柔并济的身体线条，培养儒雅高贵的男性气质。
解危机：男人很多健康问题其实都是来自超负荷的压力，慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍。而瑜伽的很大好处就是可以最大限度地促进副交感神经发挥作用，对抗各种健康危机。
塑体形：30岁之后男人的肥胖比例很高，练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果，帮助男人保持正常的体形。
增睿智：人只有在冷静的时候，才会增加直觉的敏锐度，练瑜伽可以增加这种敏锐，让你知道什么是最重要的，精力会很充沛，工作效率会很高。
更适宜：男性练习瑜伽首先要破除“这是一项女性运动”的错误观点。其实，瑜伽是一种讲究自然平衡的养生健身法，对于男性来说，瑜伽可以帮助改变浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活习惯；随着练习的深入就会发现，由于身体柔韧性的增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。
在做瑜伽动作时男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。另外，虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。
消除啤酒肚的鱼王式
此体式可改善人体血液循环；按摩腹部内脏，调节肾、脾、肝、胃、肠、膀胱的功能；促进消化，改善便秘，有助消除啤酒肚。
动作要领：
坐式，双腿并拢向前伸，弯曲左膝，脚掌踩地，脚掌与坐骨在一条直线上，左手放在臀后垫上；吸气，右臂带过头顶向上伸，拉长脊椎；呼气，右手环抱左膝，掌心放到胸口处，同时脊椎向左扭转，眼睛向后看。保持均匀的呼吸30秒至1分钟。反侧同上。
温馨提示：
尽量保持脊椎垂直地面，做扭转前先将脊椎向上拉长，胸腔展开，再做扭转；呼吸放松，享受每一次呼吸过程，感觉腹部内脏的按摩。
男人也能练瑜伽吗
对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。不仅如此，人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。
而瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。
由于瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。
一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。
其次，瑜伽在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。
女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。
令人更想不到的是，练习瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。据资料显示，瑜伽的一些姿势，对改善夫妻生活相当有效，如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等，都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉。
减压、减肥、增添男人风采，有这么多令男人兴趣倍增的益处，男人们还有什么理由不快快来练瑜伽呢？
绛旓細鐢蜂汉缁冪憸浼鏄竴绉嶉潪甯告湁鎰忎箟鐨鍋ヨ韩鏂瑰紡锛屽挨鍏跺浜庣幇浠ｇ敓娲讳腑闀挎湡涔呭潗鐨鐢锋鏉ヨ鏇存槸蹇呬笉鍙皯銆傜粌涔犵憸浼藉彲浠ヤ績杩涜韩浣撳仴搴凤紝缂撹В宸ヤ綔鍘嬪姏锛屾彁楂樿韩浣撴煍鎬х瓑绛夛紝涓虹敺鎬ф湅鍙嬩滑甯︽潵鍏ㄩ潰鑰屾寔涔呯殑鍋ュ悍鏀剁泭銆傞鍏堬紝鐢蜂汉缁冧範鐟滀冀鍙互甯姪鍏舵敼鍠勮韩浣撳仴搴风姸鍐碉紝澧炲己浣撹川锛岄槻姝㈠悇绉嶇柧鐥呯殑鍙戠敓銆傚叾娆★紝鐢锋у湪缁冪憸浼芥椂锛闇瑕淇濇寔...
绛旓細鐢蜂汉涓轰粈涔堣缁冪憸浼藉仴韬 鐢蜂汉涓轰粈涔堣缁冪憸浼藉仴韬紝鐟滀冀鏄竴绉嶈韩蹇冨悎涓鐨勮繍鍔紝鐢峰コ閮介傚疁锛屽洜姝わ紝骞朵笉鏄コ鎬т笓灞烇紝鐢熸椿涓篃鏈夊緢澶氱敺浜轰細鍘荤粌鐟滀冀锛屼笅闈㈡垜涓哄ぇ瀹跺垎浜敺浜轰负浠涔堣缁冪憸浼藉仴韬紵鐢蜂汉涓轰粈涔堣缁冪憸浼藉仴韬1 1銆侀槻姝㈣繍鍔ㄤ激瀹 鍦ㄨ澶氱埍鍋ヨ韩鐨勭敺鎬х殑璁粌鑿滃崟涓紝涓瀹氫細鏈夐噸閲忚缁冪殑涓涓」鐩紝褰撳湪...
绛旓細杩欓棬椋庤浜庡コ鎬т腑鐨鍋ヨ韩鏈紝鏈鍒濇槸鍗板害浣涢棬涓殑瀵嗗畻鏈紝绾补鏄竴闂鐢锋鐨勫姛鏈傜爺绌惰呬篃璁や负锛岀敺鎬т滑鍦鐟滀冀鐨缁冧範涓綋鍔涗細鍙樺緱鏇村ソ锛屽績鎬佷細鏇村钩鍜屻傚洜姝ゅ湪涓栫晫涓婂ぇ澶氭暟鍥藉閲岋紝鐟滀冀琚涓烘洿閫傚悎鐢锋э紝搴旇涔熷彈鍒颁笉灏戠敺鎬х殑娆㈣繋銆傛槸鍥介檯鐭ュ悕鐨勭憸浼藉ぇ甯堬紝涔熶互鐢锋у眳澶氾紝鍥犱负涓浜涢珮闅惧害鐨勫姩浣滐紝鏄闇瑕鍏峰...
绛旓細缁冧範鐟滀冀,鍙互浠ゆ偍鎰熻鍋ュ悍銆佸己澹拰鐏垫椿,鍚屾椂鎻愬崌鎮ㄧ殑鑷垜褰㈠儚,閲嶆嬀鑷俊銆傞忚繃缁冧範鐟滀冀寮忓瓙,鎮ㄤ笉浣嗕細鍦ㄤ腑蹇冧箣鍐呮劅鍒拌嚜璞,鏃ュ父鐢熸椿浜﹀彉寰楀厖婊℃湞姘,鍋氫簨鑷劧寰楀績搴旀墜銆鐢锋х粌鐟滀冀鍙互閿荤偧浠涔 閿荤偧鑲岃倝鍔涢噺 鍝堣揪鐟滀冀鍝堣揪鐟滀冀鎸囩殑鏄换浣闇瑕佸仛浣撳紡缁冧範鐨勭憸浼芥祦娲,鎴栬繖浜涚憸浼戒綋寮忋傝繖涓ぇ姒傚康涓嬮潰娑电洊浜嗗緢澶氱殑...
绛旓細鐢蜂汉鍙互缁冪憸浼锛屽勾榫勪笂娌℃湁闄愬埗銆傜憸浼戒笉浠呮槸濂虫у枩鐖辩殑杩愬姩鏂瑰紡锛屼篃寰堥傚悎鐢锋锛佸師鏉ヤ紶缁熺憸浼芥槸涓虹敺鎬ч噺韬畾鍒剁殑锛佺粌鐟滀冀鐨勫ソ澶勶細1銆佺紦瑙ｅ帇鍔 缁冧範鐟滀冀瀵瑰叏韬斁鏉撅紝鏈夊姪浜庢櫄涓婄潯鐪犮傜壒鍒槸鍦ㄥ澶╋紝澶╂皵鐨勭嚗鐑紝浼氬甫鍔ㄥ績鎯呯殑鐑﹁簛锛屾瘮杈冨鏄撳啿鍔紝浜轰滑灏卞彲浠ョ粌涔犵憸浼斤紝骞抽潤鑷繁鐨勫唴蹇冿紝璧惰蛋蹇冩儏鐨勪笉鎰夊揩銆2銆...
绛旓細鐟滀冀宸茬粡鎴愪负涓绉鍋ヨ韩鏂瑰紡锛屼竴鑸潵璇达紝鍦ㄦ垜鍥斤紝濂虫х粌涔犺呭浜鐢锋х粌涔鑰咃紝浣嗚繖骞朵笉鎰忓懗鐫鐢锋у氨涓嶈兘缁冧範鐟滀冀銆備簨瀹炰笂锛岀憸浼藉鐢锋х殑濂藉瑕佹瘮濂虫у锛屽洜涓虹憸浼界殑鍘熷濮垮娍灏辨槸涓虹敺鎬ц璁＄殑锛岄傚悎鐢锋ч氳繃閿荤偧澧炲己浣撹川锛屽彉鎴愮伒娲荤殑韬綋銆傜幇鍦ㄧ殑涓婄彮鏃忥紝濡傛灉鍧愬Э涓嶆纭紝寰堝鏄撻犳垚涓婂崐韬倢鑲夌殑绱у紶鍜岃倢鑲夊厖琛锛...
绛旓細鍏跺疄锛屼粠鍓鐟滀冀濮垮娍缁冧範鑰呭ぇ澶氭槸鐢锋銆傜憸浼藉己璋冩剰蹇碉紝瑕佹眰缁冧範鑰呴氳繃褰綋缁冧範銆佸懠鍚哥粌涔犲拰鍐ユ兂缁冧範锛屾妸娉ㄦ剰鍔涙斁鍦ㄨ韩浣撲几灞曞埌鐨勫湴鏂癸紝浣垮績鐏靛拰韬綋杩涜杩炴帴鍜屾矡閫氥傚湪鎰熻韬綋鍍电‖鐨勯儴鍒嗘笎娓愬緱鍒拌垝缂撶殑鍚屾椂锛屾妸蹇冩儏涓墍鏈夌殑绱у紶銆佺儲韬侀兘閲婃斁鍑哄幓銆 浣滀负鏈夋哀鍋ヨ韩杩愬姩锛岀憸浼戒笉浠呮槸濂虫х殑涓撳埄锛屽悓鏍蜂篃鍙楀埌鐢锋х殑闈掔潗...
绛旓細鐟滀冀閿荤偧鑵伴儴銆佽吂閮ㄥ拰鏌旇蒋搴︺傝鎴戜滑浠嬬粛涓涓婽EM鐟滀冀瀵鐢锋鐨勫ソ澶勩缁冧範鐟滀冀鐨勭敺鎬ф湁涓変釜浼樼偣銆傞鍏堬紝閲婃斁澶氫綑鐨勫帇鍔涖傜幇浠ｇぞ浼氬伐浣滃拰鐢熸椿鐨勫姞閫燂紝灏ゅ叾鏄ぞ浼氳祴浜堢敺鎬ф洿澶氱殑璐ｄ换鎰熷Э鎬侊紝浠庤屾敞鍏ヤ簡鏂扮殑娲诲姏锛屽．澶т簡鍏ㄦ皯鍋ヨ韩闃熴傛垜浠庝竴骞村墠鐨10km530浠紡鍒扮憸浼藉墠鐨430浠紡銆備絾鏄垜璺戜笉浜420锛岃穯鎷抽亾涔熷府涓嶄簡...
绛旓細鐟滀冀鍦ㄩ洉濉戝鍦ㄥ舰璞＄殑鍚屾椂锛岃繕缁欎汉涓绉嶆潵鑷唴蹇冪殑鍔涢噺銆傜粡杩囦竴娈电敱鍐呰屽銆佺敱澶栬屽唴鐨勯敾鐐煎悗锛屼汉浠細鎯婂鍦板彂鐜帮紝鍦ㄤ綋閲嶅噺杞讳簡鍑犲叕鏂ょ殑鍚屾椂锛屽績鎬佷篃宸茬粡杩ョ劧涓嶅悓銆鐢蜂汉瀛︾憸浼鐨勫ソ澶 1銆佽皟鑺傚懠鍚革紝閲婃斁鐤插姵 鐩告瘮濂虫ц岃█锛鐢锋闈㈠鐨勫帇鍔涘彲鑳戒細鏇村锛屼笉浠呰搴斿宸ヤ綔涓婄殑浜嬫儏锛杩樿澶勭悊瀹堕噷鍙戠敓鐨勪簨鎯呫
绛旓細缁冩墜鑷傜嚎鏉 瀛旈泙寮缁冧範鍙互璁╂墜鑷傛洿缁撳疄锛岃洞鍦ㄥ湴涓婂皢鎵嬭噦杩涜寮洸锛岃鎵嬫帉鍦ㄨ兏鍓嶇殑浣嶇疆涓婃拺鐫鍦伴潰锛屽弻鑵跨寮鍦伴潰鍚庤鍙充晶灏忚吙鍚戜笂寮洸锛屽乏渚у皬鑵胯创鐫韬綋鍚戝墠寮洸锛屽弽澶嶇殑鍔ㄤ綔鍙互璁╄偐鑶鍙戝姏鏇村寑绉帮紝涔熻兘澧炲姞鑲╄唨鐨勮倢鑲夈傜粌鑵硅倢 鑵硅倢鏄瘡涓鐢蜂汉鐨鍋ヨ韩姊︽兂锛岃鐟滀冀鏄彲浠ョ粌涔犺吂閮ㄥ姏閲忓拰鑵硅倢褰㈡佺殑鏈夋晥鏂瑰紡銆
