162女生标准体重
48.6-62.7公斤都可以
身高1米62的女生的标准体重,可以用最简单的方法来计算,162减去105等于57公斤。如果按照世界卫生组织的标准,女性等于162减去70,出来的结果乘以0.6等于55.2公斤。在中国,生活在南方和北方是不同的,如果生长在北方,应该用162减去150,得出的结果乘以0.4,再加上50,等于57.2公斤;如果生长在南方,应该用162减去150,得出的结果乘以0.6,再加上48,等于55.2公斤。还可以按照体重指数来计算,体重指数也称BMI,是指体重的公斤数除以身高的平方,其中身高的单位是米。通过BMI计算,体重指数在18.5-23.9都正常,也就是体重在48.6-62.7公斤都可以。
大家在平时可以根据自己的身高和体重来测量一下,这两个方法都可以选择。若是发现自己超重了,在平时要注意调整一下饮食,当人体内脂肪堆积过多的时候,心脏、血管的负担都会加重,人体内的血脂也会升高,不利于身体的健康。
而当人体内体重太轻,身体内缺乏足够的营养来支撑日常活动,很多女性身体内就会出现贫血的情况,身体的内分泌也会紊乱,人体容易出现雌激素不足的情况,影响身体内子宫和卵巢的功能。那么大家在日常生活中,该如何将体重控制在标准范围内呢?
避免长期熬夜,吃夜宵:根据相关研究显示,我国肥胖的人数每年都在增加,而造成人体肥胖的第一大因素就是长期熬夜。当人体在熬夜的时候,身体的内分泌和新陈代谢都会受到影响,经常熬夜的人往往有吃夜宵的习惯,长期以往脂肪就会堆积在身体内,造成人体出现肥胖的情况。
因此对于想要控制体重的朋友来说,要注意保持规律的生活作息,养成按时睡觉的习惯,对于身体的健康是大有益处的,平时可以利用闲暇时间多进行一些运动,比如深蹲、仰卧起坐等,更好的帮助身体燃烧脂肪。
多吃一些粗粮和精瘦肉:不管是想要减肥还是增肥,多吃一些粗粮,能够很好的促进身体的肠胃蠕动,促进胃部粘膜进行自我修复,一些常见的粗粮比如燕麦、红薯、黑米、糙米等,里面含有丰富的不溶性纤维素,能够清除肠壁上多余的垃圾和毒素,帮助人体排出宿便,更好的保护肠胃健康。
建议大家在日常的饮食中多吃一些精瘦肉,饮食方式以清蒸、水煮、翻炒为宜,一些煎炸、油炸的食物尽量别碰,防止造成体内胆固醇和脂肪含量升高。肉类的选择上,可以挑选鸡胸肉、鸭腿肉、羊肉、牛肉等,这样能够很好的帮助身体补充优质蛋白,保持身材的同时,帮助身体补充营养。
标准体重
体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一,过胖和过瘦都不利于健康,身高体重不协调也不会给人以美感。体重的变化,会直接反映身体长期的热量平衡状态。可以参考BMI指数,看自己的体重是否超标,因为每个人的骨骼大小存在差异,单纯的标准体重不一定适合自己,要找到适合自己最佳体重。
计算公式
BMI=体重(以千克为单位)除以身高的平方(以米为单位)。
例如:一个人的身高为1.75米,体重为68千克,他的BMI=68÷(1.75*1.75)=22.2。
中国成人正常的BMI应在18.5-23.9之间,如果小于18.5为体重不足,如果大于等于24为超重,大于等于28为肥胖。
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