据了解，有生育史的女性超过3成都存在漏尿现象，如何锻炼盆底肌？
盆肌底就像一张网一样，可以让膀胱、子宫、尿道、直肠等不会脱落出来，进而让其发挥正常的功能，但是一旦盆肌底出现松弛，就会有漏尿现象的发生。很多女性在生育之后都会出现漏尿的现象，因此在平时我们也需要做好盆肌底的训练运动。通常我们可以做提肛运动、凯格尔运动等等来锻炼自己的盆肌底，这些方法都能够有效的减少漏尿情况的出现，避免自己在人群之中出现尴尬的表现。
在做盆基底训练之前我们需要上厕所，让膀胱中的尿液全部排光，这样能够有效的避免在运动期间出现漏尿的现象。然后我们再寻找一个比较舒适的地方，比如沙发或者床上，坐在这些地方就可以开始运动了。我们先需要让全身的肌肉保持放松的状态，然后进行深呼吸，注意盆基底部位的肌肉。在呼吸的时候这一部位的肌肉处于紧张的状态之中，呼气的时候就会放松下来，一组是要做五次这样的动作，每天需要重复5~10组。
提肛运动可以让盆基底部位的肌肉群进行收缩动作，这样的收缩可以让盆肌底的肌肉紧张起来，进而避免出现尿液泄漏的情况。凯格尔运动也是如此，这一运动可以锻炼会阴肌以及盆肌底增强这两个部位的伸缩力，而且该项运动还可以帮助患者增强盆底底的肌肉，但是由于该项运动需要很强的专业性，因此需要在特殊人群的帮助之下再做，否则很难发挥其最有效的作用。
在进行分基底修复的时候要多加注意，自己盆肌底部位的状态，尤其是在跑步、走路的时候要多加注意自己是否有漏尿现象，如果长时间做完运动之后仍然不能得到有效的修复，那么则需要去医院做好相应的检查，因为也可能是由于患有某些疾病引起的，在治疗之后通常也能够有所改善。
针对盆底肌功能障碍的问题，在生活当中可以通过凯戈尔运动及诸如阴道哑铃等锻炼器具进行帮助，只要长期坚持下去，就可以很好的改善这类生活不便的问题。
盆底肌作为维持我们腹腔正常器官位置的重要器官，在日常上厕所以及性功能上面，都有非常重要的帮助和作用。但值得注意的是，男女都有可能因为各种因素而发生盆底肌中文障碍的问题，对于这类情况我们一定要予以重视，并通过合理的锻炼方法恢复。
凯戈尔运动可以进行学习和了解。
凯格尔运动在医学上是对怀孕妇女的处方指定运动，不仅动作简单易学，而且较为方便，不需要专用的训练场地，随时随地都可进行。可以锻炼盆底肌，臀小肌，腰方肌等多个部位，是身体下部学习和运动的绝好训练方法。 对于预防女性的阴道下垂和恢复肌肉弹性而言，有着非常重要的帮助。男性通过这类运动也可以改善前列腺以及身体臀部周边肌肉的紧张来保护自己的身体健康。
购买阴道哑铃等专用锻炼工具进行帮助。
在生活中一定要学会坚持锻炼，只有这样才能够在长期的训练当中日益看到效果，在锻炼过程中要注意身体肌肉的反馈和感受，感到疼痛时要尽快停下。如果有必要的话，也可以购买阴道哑铃等专用锻炼工具来辅助自身进行训练，可以更好的帮助自己掌握肌肉的发力程度，让锻炼更有效果，更快的恢复健康的身体。
如果感觉问题过于严重，要及时前往医院进行治疗。
当然，如果感觉盆底肌障碍实在是过于严重和难受，锻炼很难获得应有的效果，还是要及时的前往医院去向专业的医生进行请教和治疗，以避免后期产生其他的相关并发症，给自己带来身心不便。
可以进行一些提肛运动或者凯格尔运动 ，有条件的能够去医院进行系统的护理和锻炼更好。
锻炼盆底肌多数可以通过运动的方式，比如进行一些提肛运动或者凯格尔运动。通过提肛运动或者凯格尔运动，对于盆底肌的收缩功能能够起到锻炼的作用
在坐月子的时候不要经常在床上，可以尽量做下蹲动作，而且也是可以铺一个瑜伽垫，让左腿伸直。
绛旓細鎻愯倹杩愬姩鍙互璁╃泦鍩哄簳閮ㄤ綅鐨勮倢鑲夌兢杩涜鏀剁缉鍔ㄤ綔锛岃繖鏍风殑鏀剁缉鍙互璁╃泦鑲屽簳鐨勮倢鑲夌揣寮犺捣鏉ワ紝杩涜岄伩鍏嶅嚭鐜板翱娑叉硠婕忕殑鎯呭喌銆傚嚡鏍煎皵杩愬姩涔熸槸濡傛锛岃繖涓杩愬姩鍙互閿荤偧浼氶槾鑲屼互鍙婄泦鑲屽簳澧炲己杩欎袱涓儴浣嶇殑浼哥缉鍔涳紝鑰屼笖璇ラ」杩愬姩杩樺彲浠ュ府鍔╂偅鑰呭寮虹泦搴曞簳鐨勮倢鑲夛紝浣嗘槸鐢变簬璇ラ」杩愬姩闇瑕佸緢寮虹殑涓撲笟鎬э紝鍥犳闇瑕佸湪鐗规畩浜虹兢鐨...
绛旓細鑳搁儴锛氭瀛曞悗鐢变簬韬綋鍐呮縺绱犵殑澧炲锛屼細璁濂虫鐨勮兏閮ㄥ緱鍒颁簩娆″彂鑲诧紝鍙兘浼氬彉澶с備絾鏄瓑鍒板瀛愬嚭鐢熷悗锛屾瘝涔冲杺鍏诲垯浼氳瀹濆鐨勪钩鎴夸笅鍨傘傝屾瘡涓汉鐨勪綋璐ㄤ笉涓鏍凤紝涓嬪瀭鐨勭▼搴︿篃鏄笉涓鏍风殑锛屾湁鐨瀹濆閫氳繃杩愬姩鍙互鎸藉洖涓嬪瀭鐨勪钩鎴裤傝吂閮細鑵归儴鏄竴涓汉鍏ㄨ韩鏈瀹规槗闀胯倝鐨勫湴鏂癸紝鑳栦篃鏄厛鑳栬吂閮ㄣ傚湪鎬瀛曠殑鏃跺欙紝瀛曞...
绛旓細瀹舵棌鍙诧細鍏锋湁瀹鐧屽鏃鍙茬殑濂虫鎮ｅ棰堢檶鐨勯闄╄緝楂樸傝繖鍙兘涓庨仐浼犲洜绱犳垨瀹跺涵鎴愬憳涔嬮棿鐨勫叡鍚岀敓娲荤幆澧冩湁鍏炽傜粡娴庣姸鍐靛拰鏁欒偛姘村钩锛氱粡娴庣姸鍐佃緝宸拰鏁欒偛姘村钩杈冧綆鐨勫コ鎬ф偅瀹鐧岀殑椋庨櫓杈冮珮銆傝繖鍙兘涓庤繖浜涗汉缇ゅ湪棰勯槻鍜岀瓫鏌ユ柟闈㈢殑璧勬簮鑾峰彇鑳藉姏杈冧綆鏈夊叧銆鐢熻偛鍙锛氭湭鐢熻偛鎴栨櫄鑲茬殑濂虫ф偅瀹鐧岀殑椋庨櫓杈冮珮銆傝繖鍙兘涓...
绛旓細6. 绗竴娆℃瀛曞勾榫勶細鍒濅骇骞撮緞鎺ㄨ繜鑷35宀佸強浠ヤ笂鐨勫コ鎬э紝鍏跺彂鐥呴闄╅珮浜庢棤鐢熻偛鍙茬殑濂虫с傛湭鐢熻偛鐨勫コ鎬т笌鏈夌敓鑲插彶鐨勫コ鎬鐩告瘮锛屽墠鑰呴闄╂洿楂樸7. 缁濈粡鍚庤ˉ鍏呴泴婵绱狅細鏇村勾鏈熷悗闀挎湡浣跨敤闆屾縺绱犲彲鑳藉鍔犱钩鑵虹檶鐨勯闄┿8. 鍙ｆ湇閬垮瓡鑽細浣跨敤鍙ｆ湇閬垮瓡鑽篃鍙兘澧炲姞鎮ｇ梾椋庨櫓銆9. 楗鍜岀敓娲绘柟寮忥細钀ュ吇杩囧墿銆侀珮鑴傝偑銆...
绛旓細8. 璋冩煡鏄剧ず锛屽浜庢病鏈夌敓鑲插彶鐨勫コ鎬鑰岃█锛屽奖鍝嶅ス浠敓鑲蹭簩瀛╃殑閲嶈鍘熷洜鏄媴蹇冪敓鑲蹭細褰卞搷鏈汉鎴栭厤鍋剁殑鐢熸椿璐ㄩ噺銆9. 濠村辜鍎挎墭鑲查潰涓寸殑鍥伴毦銆佺埗浜插湪鑲插効鏂归潰鐨勫弬涓庡害杈冧綆锛屼篃鏄奖鍝嶅搴敓鑲叉剰鎰跨殑閲嶈鍥犵礌銆瓒呰繃70%鐨勫闀胯〃绀猴紝瀛╁瓙3宀佷互鍓嶇殑鍏ユ墭闈炲父鍥伴毦锛岃岃秴杩90%鐨勫闀挎姤鍛婄О锛屽瀛愬湪0-3宀佹湡闂翠富瑕佸湪瀹剁敱...
绛旓細鐢熻偛鍙鏄寚涓綋浠庡嚭鐢熷埌姝讳骸鐨勬暣涓箒娈栨湡闂存墍缁忓巻鐨勭敓娈栧拰鐢熻偛杩囩▼銆傜敓鑲插彶涓嶄粎浠呮槸涓涓汉鐨勭浜轰簨鍔★紝鍚屾椂涔熸槸涓涓浗瀹躲佷竴涓湴鍖虹殑閲嶈绀句細闂銆傚悎鐞嗘帶鍒剁敓鑲插浜庡浗瀹跺拰涓汉閮芥湁鐫鑷冲叧閲嶈鐨勬剰涔夈傜敓鑲插彶娑夊強鍒扮殑璇濋闈炲父骞挎硾锛屽鎬у強鐢熸畺鍋ュ悍銆佺敓鑲叉剰鎰胯皟鏌ャ佽鍒掔敓鑲茬瓑锛岃繖浜涜瘽棰樺浜庝汉浠殑鐢熻偛鍋ュ悍鍜...
绛旓細30宀佷互鍚庯紝灏ゅ叾鏄鏈夌敓鑲插彶鐨勫コ鎬э紝鎵鏈夎繖浜涘績鐞嗛棶棰橀兘閫愭笎娑堝け浜嗭紝濂逛滑涓庝互鍓嶇殑鎬х敓娲荤浉鍙"琚姩鐘舵"锛屽紑濮嬪ぇ鑳嗐佹竻鏅板湴琛ㄨ揪鑷繁鐨勬ч渶姹傘傝涓浜涚敺浜烘劅瑙夊埌"鑼劧"浜嬪疄涓婏紝杩欐槸涓绉嶆甯哥殑鐢熺悊鐜拌薄銆3銆佺敺濂虫劅鎯呴渶瑕佺浉浜掑崗璋 涔熻鍍忓緢澶氫汉涓鏍凤紝浣犺涓虹敺浜虹殑鐢熺悊闇姹備粠20宀佸紑濮嬮愭笎涓嬮檷锛涘コ鎬х粡鍘嗕簡30宀...
绛旓細瀛曚骇娆℃暟G3鏄寚濂虫ф瀛曡繃3娆★紝骞朵笖鐢熶骇杩3娆°傚湪濡囦骇绉戝涓紝瀛曚骇娆℃暟鏄竴涓噸瑕佺殑鎸囨爣锛屽畠鍙互甯姪鍖荤敓浜嗚В濂虫х殑鐢熻偛鍙诧紝浠庤屾洿濂藉湴璇勪及鍏跺仴搴风姸鍐靛拰瀛曟湡椋庨櫓銆傚瓡浜ф鏁扮殑琛ㄧず鏂规硶閫氬父涓篏xPx锛屽叾涓璆浠ｈ〃Gravida锛堟瀛曟鏁帮級锛孭浠ｈ〃Para锛堢敓浜ф鏁帮級銆備緥濡傦紝G3P2琛ㄧず濂虫ф瀛曡繃3娆★紝鐢熶骇杩2娆°傝繖绉...
绛旓細鐢熻偛鍙鏄湁鍔╀簬濡囦骇绉戠柧鐥呰瘖鏂拰瀵瑰垽鏂湰娆″垎濞╂柟寮忔湁閲嶈鎰忎箟鐨勭梾鍙层傚寘鎷冻鏈堜骇銆佹祦浜у拰浜哄伐娴佷骇鐨勬鏁板拰鏃堕棿绛夈傚鏈夋祦浜ф垨闅句骇鍙,搴斿敖鍙兘璇㈡槑鍘熷洜銆佸綋鏃舵儏鍐靛強鎺ヤ骇鍦扮偣鍜屾帴浜ц呫傚垎濞╂湁鏃犱骇鍓嶃佷骇鏃躲佷骇鍚庡苟鍙戠棁鎴栧悎骞剁棁銆傚摵涔虫儏鍐靛強涔虫埧鏈夋棤鎰熸煋銆傛湯娆″垎濞┿佹棭浜с佹祦浜ф椂闂,鏈夋棤姝昏儙銆佹浜с佺暩褰...
绛旓細1. 閬椾紶鍥犵礌锛氶仐浼犳槸涔宠吅鐧屽彂鐢熺殑涓涓噸瑕佸師鍥犮傜爺绌舵樉绀猴紝鏈変钩鑵虹檶瀹舵棌鍙茬殑濂虫鎮ｇ梾鐨勯闄╄緝鏃犲鏃忓彶鐨勫コ鎬ф樉钁楀鍔犮傞仐浼犲洜绱犱娇寰楁煇浜涘コ鎬ф洿鏄撳彂灞曟垚涔宠吅鐧屻2. 绾ょ淮鍥婃т钩鑵虹梾锛氱氦缁村泭鎬т钩鑵虹梾琚涓烘槸涓绉嶄钩鑵虹檶鐨勭檶鍓嶇梾鍙樸傝繖绉嶇梾鍙樺鍔犱簡涔宠吅缁勭粐鍙戝睍涓轰钩鑵虹檶鐨勯闄╋紝鍥犳闇瑕侀氳繃瀹氭湡鐨勫尰鐤楁鏌ユ潵...
