男人五十岁以后的体能标准

BMI数值在18.5-24之间。
公式一:标准体重=你的身高(cm)-105,计算出来的数值就是你的标准体重(kg)当然,在这个数字上下浮动10%,也是正常的体重范围,如果超出过多,或者低于太多,都是不正常的。公式二:BMI数值=你的体重(kg)÷身高(m)的平方,如果得出来的数值在18.5-24之间,那么你的身材是标准的。
50岁是人生的一个关键期,在这个年龄段,对于男性来说正是很多疾病的高发期,如果身材再发胖,那么疾病就更容易找上身,所以男性朋友多关注体重变化是非常正确的。但是,做什么事都要讲究一定的方法,减肥也是这样,想要控制好体重,关键注意两个方面:一方面是“吃”,一方面是“动”,也就是我们常说的管住嘴,迈开腿。那么,具体该怎么做呢。
一,调整饮食习惯:首先强调一点,50岁后的男人控制体重,不能盲目服用减肥药。因为50岁后人体机能会慢慢下降,这个年龄段减肥,容易出现免疫力下降、心脏供血不足等一些健康问题,如果再自己盲目服用减肥药,会更加损害身体健康。其次改变饮食习惯不是让你盲目节食。虽然说减少食物摄入量,有助于控制体重,但50岁后的人,吸收能力本来就弱,男人平常也很少有吃零食的习惯,再盲目节食,很容易出现营养不良,免疫力下降的现象。
那么,如何来管住嘴呢?1、增加粗杂粮的摄入比例,比如糙米、小米、玉米、薯类、豆类等,既能增加饱腹感,帮助减肥,又能改善老年人的胃肠功能。2、吃饭时注意细嚼慢咽,在嚼东西的时候,不妨将筷子放下,等嚼碎吞下后再吃第二口,每餐饭用时15~20分钟为宜。3、多用新鲜的蔬菜瓜果、蛋白质含量高的瘦肉、鸡蛋、牛奶等食品,来代替平时的一些垃圾食品,并减少油脂高、热量高的食物摄入,戒烟戒酒,这些都有利于减肥。4、多喝水。水是一种没有能量的物质,却是身体里不可缺少的,男人要改变不爱喝水的习惯,将每天的饮水量提升到1800毫升左右。
二,坚持运动:50岁后的男人,虽然没有了太多的应酬,家庭也处于稳定阶段,但也不能放松运动。坚持适量运动,能够让自己保持好的体型,防止变胖,完美避开“油腻大叔”的称号。

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