蛙泳完整动作要领
蛙泳完整动作要领如下：
1、泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。
2、捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。
3、双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。
4、当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。
5、当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。
6、头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成、双手开始向内，以完成最后的推进动作。
7、当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。
8、嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。
9、回腿动作继续进行。
10、颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。
11、双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。
12、双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划譬循环开始。
绛旓細锛堣吙杈规敹杈瑰垎锛2銆佸ご闇插嚭姘撮潰鍚庯紝蹇熷悙瀹屾皵锛屽紶澶у槾鍚告皵锛屽惛瀹屽悗闂槾澶村煁鍏ユ按涓紝鎵嬭噦浼哥洿銆 鍚告皵瀹屾垚鍚庯紝鍙岃冻琚甫浼氳噣閮ㄣ 鍗冲惛姘斿畬鎴愬ご鍩嬩笅鍚庯紝鎵嬭噦浼哥洿锛岃吙灞堟洸瀹屾垚銆3銆佸惛姘斿畬鎴愭矇鍏ユ按涓紝绋嶅井鎲嬩竴浼氾紝寮濮嬬紦鎱㈠懠姘斻4銆佸湪鎵嬭噦浼哥洿鏃讹紝寮濮嬭繀閫熻宫澶硅吙銆2/31銆铔欐吵鐨瀹屾暣閰嶅悎鍔ㄤ綔锛1.鏀惰吙锛氬眻鑶...
绛旓細鍦ㄥ仛铔欐吵鍒掓按鍔ㄤ綔鐨勬椂鍊欙紝鎵嬬殑鍔ㄤ綔杩囧熀鏈槸鐢变笂锛岀暐寰悜涓嬶紝鍚戝悗鏂瑰垝鍦嗗湀鐨勪竴涓繃绋嬶紝鏀舵墜鏃跺欙紝鎵嬬殑浣嶇疆瑕佷繚鎸佸湪涓嬪反澶勭殑浣嶇疆锛岃倶閮ㄧ殑浣嶇疆涓嶈兘瓒呰繃鑲╃嚎锛岃秴瓒婅偐绾跨殑璇濓紝浼氬湪鍋氬洖鎵嬬殑鍔ㄤ綔鏃跺欏鍔犻樆鍔涳紝涔熶細褰卞搷鍒拌涪姘寸殑鏃舵満銆傝洐娉崇殑鎵嬮儴鍔ㄤ綔鏄墜鑷傚苟鎷㈠垝鍑猴紝鍒嗗紑鍚戜袱渚у悗鏂瑰垝姘达紝鍦ㄧ敤鍔涘畬鐨勬椂鍊欙紝...
绛旓細涓銆铔欐吵韫吙鍍忛潚铔欙紝鍚戝悗韫す鍚戝墠婊戙傛敹鑵胯剼璺熻噣杈归潬锛屼袱鑶濈浉璺濅技鑲╁銆傝竟鏀惰竟鍒嗘參鏀惰吙锛岀炕鑴氳剼灏栧悜涓よ竟銆傜敤鍔涘悜鍚庤宫澶规按锛屼袱鑴氬苟鎷㈡紓涓浼氥備簩銆佽洐娉虫墜鑷傚绉板垝锛屾鍨嬪垝姘村悜渚т笅銆備袱鎵嬪眻鑵曟潵鎶撴按锛屽眻鑷傞珮鑲樺悜鍚庡垝銆傚垝鍒拌偐涓嬪揩鏀舵墜锛屼袱鑲樼敤鍔涘悜閲屽す銆傚弻鎵嬪钩琛屽悜鍓嶄几锛屼几鐩存斁鏉惧線鍓嶈繘銆備笁銆佽洐娉...
绛旓細2. 铔欐吵鐨勬墜鑷傛憜鍔 杩涘叆姘翠腑鍚庯紝鍏堣繘琛屾墜鑷傜殑鎽嗗姩缁冧範锛屽皢鎵嬭噦浼哥洿鍚戝墠锛屾帉蹇冨悜涓嬶紝鐒跺悗鎶婃墜鑷傚悜涓や晶鍒嗗紑锛屼娇鍙岃噦鍜岃韩浣撳憟T瀛楀舰锛屽啀灏嗘墜鑷傚悜涓績姹囧悎锛屾墜鎺岃创鍚堣韩浣擄紝褰㈡垚铔欐墜褰㈢姸锛岃繖鏍风殑鍔ㄤ綔瑕侀鍙互缁冧範鎵嬭噦鐨勫崗璋冩э紝璁╂墜鑷傜殑杩愬姩鏇村姞鑷劧銆3. 铔欐吵鐨勮吙閮ㄥ姩浣 铔欐吵鐨勮吙閮ㄥ姩浣滄槸铔欐吵鐨勫叧閿紝瑕侀鏄厛灏...
绛旓細3銆佸垝姘达細涓よ噦鍒嗘垚40-45搴﹁锛屾墜鑵曞紑濮嬪集鏇诧紝杩欐椂涓よ噦涓ゆ墜閫愭笎绉瀬鍦板仛鍚戜晶銆佷笅銆佸悗鏂瑰眻鑷傚垝姘淬4銆佹敹鎵嬶細鏀舵墜鏄垝姘撮樁娈电殑缁х画锛屾敹鎵嬭繃绋嬩篃鑳戒骇鐢熻緝澶х殑鍓嶈繘浣滅敤鍔涘拰涓婂崌鍔涖5銆佷几鑷傦細浼歌噦鍔ㄤ綔鏄敱浼哥洿鑲樺叧鑺傦紝鑲╁叧鑺傛潵瀹屾垚鐨勩100绫铔欐吵鐢峰瓙锛氫竴绾э紝50绫虫睜锛1鍒12绉掞紱25绫虫睜锛1鍒10绉掋備簩绾э紝...
绛旓細5.浼歌噦锛氫粠鍔ㄤ綔涓彲浠ョ湅鍑猴紝浼歌噦鍔ㄤ綔鏄敱浼哥洿鑲樺叧鑺傦紝鑲╁叧鑺傛潵瀹屾垚鐨勩傛帉蹇冪敱鏈濅笂閫愭笎杞悜涓嬪姏锛屽悓鏃跺悜鍓嶄几鍑恒傚揩閫熶几鑷傚姩浣滄槸鐜颁唬铔欐吵鎶鏈殑鐗圭偣涔嬩竴锛屽畠绱у瘑閰嶅悎鑵跨殑鍔ㄤ綔锛屽洜姝ゅ湪浼歌噦鐨勫悓鏃讹紝鑲╄鍚戝墠銆備笉灏戣繍鍔ㄥ憳澶翠篃鍑犱箮鍚屾椂鍚戝墠鏈夆滃帇鈥濈殑鍔ㄤ綔锛屼絾蹇呴』娉ㄦ剰鍚戝墠浼歌噦鍔ㄤ綔涓笉鑳芥湁鍋滈】鐜拌薄銆傛讳箣銆傛暣涓...
绛旓細閬垮厤杩囦簬鏅冨姩鍜屾憜鍔紝浠ュ噺灏戦樆鍔涖傚悓鏃讹紝瑕佷繚鎸佽韩浣撶殑浼稿睍鍜岃垝灞曪紝浠ユ彁楂樻父娉崇殑鏁堢巼鍜岄熷害銆傜患涓婃墍杩帮紝姝ｇ‘鐨铔欐吵鍔ㄤ綔鍖呮嫭姝ｇ‘鐨勬墜鑷傚姩浣溿佽吙閮ㄥ姩浣溿佸懠鍚告妧宸у拰韬綋濮垮娍銆傞氳繃缁冧範鍜屾妧宸х殑鎺屾彙锛屽彲浠ユ彁楂樿洐娉崇殑鏁堢巼鍜岄熷害锛屽苟鍑忓皯鑰楄兘鍜岄樆鍔涖傚悓鏃讹紝瑕佹敞閲嶈韩浣撶殑骞宠 鍜岀ǔ瀹氾紝浠ョ‘淇濇父娉崇殑椤虹晠鍜岃垝閫傘
绛旓細铔欐吵鐨鍔ㄤ綔鎶鏈瑕侀濡備笅:1銆佹敞鎰忚宫鑵垮姩浣 濡傛灉韫吙涓嶅埌浣嶏紝灏卞緢闅惧悜鍓嶈繘锛岃剼鑳屼竴瀹氳鍕捐捣鏉ワ紝娉ㄦ剰涓嶈鎶婅剼缁风洿浜嗭紝鎶婅剼缁风洿浜嗗氨浼氬鑷磋宫涓嶅埌姘达紝鑷劧灏变笉鑳藉悜鍓嶈繘浜嗐2銆佹墜鍜岃吙閰嶅悎濂 鎵嬪拰鑴氱浉浜掗厤鍚堟槸闈炲父閲嶈鐨勶紝韫吙鏃跺弻鎵嬫槸浠庤兏鍓嶅悜姝ｅ墠鏂瑰悜浼哥洿鐨勶紝閭ｆ椂鍒囧嬁鐢ㄦ墜鍒掓按锛屽綋鐢ㄦ墜鍚戝悗鍒掓椂澶村湪姘...
绛旓細铔欐吵鐨勫熀鏈楠わ紙11姝ヤ竴涓惊鐜級锛1銆佸紑濮鍔ㄤ綔锛氱珯鍦ㄦ睜閲岋紝娣辨繁鍚镐竴鍙ｆ皵锛屽弻鑴氫竴璺冮捇杩涙按閲屾粦琛岋紝璋冩暣韬綋涓庢按闈㈠钩琛岋紱2銆佹墜鎺屽垝姘寸殑鏃跺欙紝鎵嬫寚鏄嚜鐒跺苟鎷㈢殑锛屽弻鎵嬩粠鍓嶆柟寰韬綋宸﹀彸涓や晶鏂滀笅鏂圭敤鍔涘垝锛3銆佹鏃跺弻鑴氬繀椤讳几鐩村苟鎷紝鍒囧嬁寮洸锛屽槾閲屼緷鏃у緪寰愬悙姘旓紱4銆佸弻鎵嬫帉蹇冪敱鍚戜笅鎱㈡參杞负鍚戝锛屽皢鍏ㄨ噦鍚戝...
绛旓細铔欐吵鍦ㄤ几鑷傜粨鏉熷悗锛岃韩浣撳悜鍓嶆粦琛屻傛鏃跺弻鑷傚悜鍓嶄几鐩达紝鎵嬫寚骞舵嫝锛屾帉蹇冩湞涓嬶紝涓ゆ墜灏介噺鎺ヨ繎姘撮潰锛岃韩浣撳垯淇濇寔杈冮珮鐨勪綅缃紝浣胯韩浣撳憟娴佺嚎鍨嬨傚綋涓ゆ墜瀹屾垚鎶撴按鍔ㄤ綔锛岀揣鎺ョ潃鍒掓按銆傚弻鑷傞棿鎴40-45搴﹀乏鍙崇殑澶硅銆傚す瑙掓椂锛岃偐閮ㄨ鍚戝墠浼稿睍锛屼繚鎸侀珮鎶倶鐨濮垮娍锛屽苟涓斿弻鑷傛參鎱㈢Н鏋佸湴鍚戝銆佷笅銆佸悗鏂瑰眻鑷傛ヤ績鍒掓按锛岃姹傛槸鍒...
