喝水也能瘦！运动营养师小红教你减肥的喝水公式
很多人为了要拥有完美好身材，会透过特殊、极端饮食方式，来达到瘦身效果，但是，其实只要身体有足够水分，就能促成体内新陈代谢，进一步健康减重。这样的瘦身方式，不少名人都在落实，像是生了2胎仍保持纤细身材的昆凌就是一个例子。
水份摄取量，会依每个人的年龄、体型、性别、体重、工作性质而不同，运动营养师小红（苏政瑜）表示，一般人每天的基本喝水建议量，是将自己的体重乘以30（单位：c.c.），就是每天建议的喝水量。举例来说，一个体重60公斤的人，每天的建议饮水量就是60 × 30 = 1800c.c.。
不过，如果是想要用喝水减肥的人，就需要将自己的体重乘以40，作为每天的基本喝水量。像是60公斤的人，就需要喝到2400c.c.的水。
一次猛灌500c.c. 水 反而是做白工
人体吸收水分是有上限的，所以需要分次饮水。「平均来说，人体20分钟大约能吸收200c.c.的水分，摄取水分的速度不要快于这个。有的人为了达到饮水目标，一次猛灌500c.c.，但是去一下厕所就没了，」 苏政瑜指出，快速、大量的饮水其实是做白工。建议可以将水放在手边容易取得的位置，想到的时候就喝个几口。
至于喝水的时机，苏政瑜表示，只要不要睡前饮水、影响睡眠就好。目前的营养学教科书上，并没有特别强调水温，虽然过去有研究认为喝冰水时身体会消耗更多卡路里，不过其实差别微乎其微，加上中医不提倡喝冰水，因此苏政瑜认为，选择自己喜欢的即可。
如果不喜欢白开水 你还有这些选择
另外，我们每天吃的食物内就含有很多水分，如饭菜、面汤、稀饭、蔬果、果汁等等，都内含的水份，都算是喝水。「所以，如果不喜欢喝水，也可以换成无糖、零热量的饮料，例如黑咖啡、茶或是柠檬汁，」苏政瑜指出。
对于有运动习惯的人，苏政瑜建议，至少要在30分钟前先饮水，如果运动会在一个小时内结束，也不需要在运动间特别补充水分。如果运动期间想喝水，就喝1、2口就好了。
水喝多了会不会有坏处？
有些人担心，水喝太多会不会造成水中毒？林新医院肾脏内科主任黄嘉宏表示，在正常的身体状况下，所谓的水中毒（即低渗透压性低血钠），得每日饮水到10公升以上，请民众不必过于担心。
不过，肾功能不好或洗肾的病人，因为肾脏肾丝球过滤功能变差，可以处理的水量变少，摄取水份量就要特别加小心。慢性肾脏病有各种不同的原因及严重程度，病人应该和肾脏专科医师讨论自己适当的水份及电解质摄取量，以达到适当的体力、血压、心律、呼吸及没有水肿为最理想。
绛旓細姘翠唤鎽勫彇閲忥紝浼氫緷姣忎釜浜虹殑骞撮緞銆佷綋鍨嬨佹у埆銆佷綋閲嶃佸伐浣滄ц川鑰屼笉鍚岋紝杩愬姩钀ュ吇甯堝皬绾锛堣嫃鏀跨憸锛夎〃绀猴紝涓鑸汉姣忓ぉ鐨勫熀鏈鍠濇按寤鸿閲忥紝鏄皢鑷繁鐨勪綋閲嶄箻浠30锛堝崟浣嶏細c.c.锛夛紝灏辨槸姣忓ぉ寤鸿鐨鍠濇按閲忋備妇渚嬫潵璇达紝涓涓綋閲60鍏枻鐨勪汉锛屾瘡澶╃殑寤鸿楗按閲忓氨鏄60 脳 30 = 1800c.c.銆備笉杩囷紝濡傛灉鏄兂瑕佺敤鍠濇按...
绛旓細闄や簡姣忓ぉ鍠濆叓鏉按锛屼互涓嬫槸涓浜钀ュ吇甯鎺ㄨ崘鍠濇按鍑忚偉鐨勬柟娉曪細1. 鍦ㄩ鍓嶅拰椁愬悗鍠濅竴鏉按锛屽彲浠ュ府鍔╂秷鍖栧拰鍚告敹椋熺墿锛屽悓鏃跺噺灏戦娆插拰杩涢閲忋2. 鍦杩愬姩鍓嶅拰杩愬姩鍚庡枬涓鏉按锛屽彲浠ヨˉ鍏呬綋鍐呮按鍒嗭紝棰勯槻杩愬姩鑴辨按锛屼績杩涜繍鍔ㄥ悗鐨勬仮澶嶃3. 鍦ㄩ珮娓╃幆澧冧笅宸ヤ綔鎴栬繍鍔ㄧ殑浜哄簲璇ュ鍠濇按锛屼互琛ュ厖浣撳唴姘村垎銆4. 鏃╀笂璧峰簥鍚庡枬...
绛旓細绗7鏉細鏅氫笂7鐐规鏃舵槸韬綋鏂伴檲浠ｈ阿鏈棰戠箒鐨勬椂闂达紝鍠濇澂姘磋兘鏈夋晥淇冭繘琛娑插惊鐜拰鎺掓瘨锛屾鏃跺枬姘存嵁璇村拰杩愬姩鏈夊悓鏍风殑鏁堟灉銆 绗8鏉細鏅氫笂9鐐逛緷鎹嚜宸辩殑鐫＄湢鏃堕棿璋冩暣锛岀潯鍓2灏忔椂鍙互鍐嶅枬鏉按锛屽洜涓轰汉浣撳湪鐫¤鏃舵棤娉曡嚜琛岃ˉ鍏呮按鍒嗭紝鍥犳鍠濇按鑳閬垮厤琛娑插彉寰楁祿绋狅紝涔熻兘琛ヨ冻鐫¤鏃舵祦澶辩殑姘村垎銆 銆8鏉按鍑忚偉娉曘...
绛旓細姣忓ぉ8鏉按澶鐦3kg!钀ュ吇甯鎺ㄨ崘鐨勫枬姘村噺鑲ユ硶鎬昏岃█涔嬶紝鍠濇按鍏锋湁鍑忚偉鍔熸晥锛鍠濇按鍙互浣垮緱鎺掓瘨鍜屾柊闄堜唬璋㈣兘鍔涘緱鍒版彁楂橈紝 姣忓ぉ鍠濅笂8鏉按锛屾帉鎻℃纭殑鍠濇按鏃堕棿鍜屽枬姘存柟寮忥紝鍙互璧峰埌闈炲父涓嶉敊鐨勫噺鑲ユ晥鏋溿傘8鏉按鍑忚偉娉曘嶅氨鏄湪瀵圭殑鏃堕棿鍠濇按锛屾瘡澶╁湪涓嶅悓鏃舵锛屾寜鏃跺枬涓8鏉250c.c.鐨勬按锛屽緢澶氱綉鍙嬩翰鑷疄楠岋紝鐨偆...
绛旓細姣忓ぉ鍠濅笂8鏉按锛屾帉鎻℃纭殑鍠濇按鏃堕棿鍜屽枬姘存柟寮忥紝鍙互璧峰埌闈炲父涓嶉敊鐨勫噺鑲ユ晥鏋溿傚湪鍑忚偉鏈熼棿锛岄櫎浜嗛渶瑕佺Н鏋佹纭湴鍠濇按涔嬪锛岃繕闇瑕佸悓鏃舵敞鎰忓皯鍚冮珮鑴傝偑楂樼儹閲忛鐗╋紝鍚屾椂璁╄嚜宸辩Н鏋佺殑杩愬姩璧锋潵锛岃繖鏍锋墠鑳藉鑾峰緱涓嶉敊鐨勫噺鑲ユ晥鏋溿傛兂浜嗚В鏇村绮惧僵鍐呭锛屽揩鏉ュ叧娉钀ュ吇甯闄堝 ...
绛旓細鏂鍑忚偉 姘村垎璺熻泲鐧借川鎺у埗寰堥噸瑕侊紒 闂存瓏鎬ф柇椋熸湡闂达紝濡傛灉杞诲害鑴辨按锛屼細瀵艰嚧鐤插姵銆佸彛娓村拰澶寸棝锛屽洜姝らギ鐢ㄨ冻澶熺殑姘村垎锛屾槸闈炲父閲嶈鐨勩傚彟澶栵紝鎼厤銆屽枬姘村噺鑲ユ硶銆嶏紝鍑忚偉鏁堟灉杩樿兘澶熶簨鍗婂姛鍊嶏紒锛堝弬鑰冿細銆鍠濇按涔熻兘鐦︼紒杩愬姩钀ュ吇甯堝皬绾㈡暀浣鍑忚偉鐨勫枬姘村叕寮忋嬶級 濡傛灉浣犳槸涓涓寔缁繍鍔ㄧ殑杩愬姩鍛橈紝鎴栨槸鍔冲姏宸ヤ綔鑰...
绛旓細涓鏁村ぉ鍙鍠濇按锛岃偁鑳冧腑鐨勯鐗╀細琚竻绌猴紝鍔犱笂娌℃湁鎽勫彇鐩愬垎锛岃韩浣撲細鍑虹幇杞诲井鑴辨按锛岃繖涓ょ鏁堟灉鍔犺捣鏉ュ彲浠ヨ浣撻噸涓嬮檷2-3鏂ゃ1鍏枻鑴傝偑鑳藉垎瑙ｄ緵鑳7700澶у崱锛屾櫘閫氫汉涓澶╁熀纭浠ｈ阿鐑噺鏄1500-2000澶у崱锛屼笁澶╀笉鍚冮キ灏辩浉褰撲簬鍑忓皯浜4500-6000澶у崱銆備篃灏辨槸璇翠笁澶╀笉鍚冮キ鑳藉噺灏1-2鏂よ剛鑲紝鍔犱笂鑲犺儍鏄┖鐨勶紝鐩告瘮寮濮嬪噺鑲...
绛旓細涓冦佽ˉ鍏匧-鍗″凹姹钀ュ吇鍝 L-鍗″凹姹锛堝乏鏃嬭倝纰憋級鏈夊姪浜庡皢鑴傝偑閫佸叆绾跨矑浣撹繘琛岀噧鐑э紝浠庤屼骇鐢熻兘閲忥紝鏄柊闄堜唬璋㈢殑閲嶈淇冭繘鍓傘傜敱浜庝汉浣撹嚜韬悎鎴怢-鍗″凹姹鐨勬瘮渚嬭緝浣庯紝閫氳繃椋熺墿鎴栬ˉ鍏呭搧鎽勫彇鏄惧緱灏や负閲嶈銆傜壒鍒槸瀵逛簬绱犻鑰呫佸ぇ閲杩愬姩鑰呮潵璇达紝琛ュ厖L-鍗″凹姹鍙互甯姪缁存寔姝ｅ父鐨勪唬璋㈡按骞炽侰LA锛堝叡杞簹娌归吀锛夋槸涓绉...
