如何让孩子快速入睡？
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我马上睡，然后你拿起了手机，半个小时后，你发现你还在玩手机。
我真的睡了，但是不知道为什么你一直在胡思乱想——“就是睡不着”？
我好像睡着了，但只要有一点点声响就醒——“好羡慕那些睡着了就打也打不醒的人”？
人这一生有1/3时间在睡觉，可很多人睡不好。
没关系，睡得不好有一种终极解决方案，就是哪怕你比别人少睡几个小时，但依然和别人状态一样好。
比如有的人能每天只睡4小时，却天天像打了鸡血一样。
很多人不知道一个秘密就是，这些人掌握了「如何在30秒内快速入睡」的方法，所以同样是6小时睡眠，你是2小时挣扎+6小时浅睡眠，他只需要6小时深度睡眠。
没办法比！
如果你想学习这种30秒入睡神技能，请往下看。
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你有没有过结束疲惫不堪一天后上床后就很快入睡的经历？
你有没有在看书时昏昏欲睡躺下后不到两分钟就睡着的情形？
这说明让自己快速入睡完全有可能！
很多人之所以不能快速入睡，其实根本原因是不够累！只要你累到极点，根本是给个凳子你就能睡着。
我怀疑睡不着的人里面，一半还是给闲的，人一闲，心里就爱瞎琢磨，一瞎琢磨，就容易半夜睡不着，瞎想，一想就自己吓自己，然后就更睡不着，恶性循环。
怎么破？
先得屏蔽一切干扰你睡眠的可能，给自己创造睡眠环境。
怕被呼噜等声音吵醒，上网买个耳塞，音量能减少80%，打雷都听不见；
怕亮光，拉窗帘，戴眼罩。
怕睡了一会想起来尿尿，先去上厕所，还有别多喝水。
怕亢奋，别喝茶喝咖啡。
最最重要的，把手机放在够不到的地方，嗯，设置为静音。
创造了环境，可以开始训练30秒快速入睡的神技能了。
首先你要相信，30秒快速入睡本质是一种能力，通过合理训练大脑，就一定能做到。
关键是你想更快入睡，就得调教你的大脑，培养想睡觉时就放弃其他所有活动的坏习惯，不再把胡思乱想作为一个选项，当你决定睡觉时，它就立刻不加延迟地转换到睡眠状态。
听起来有点难，但这就好像你一看到美女躺在床上，你就不会想其他的事情一样。其实经过训练，即便是美女躺在床上等你，你也会冷静思考国家大事，比如像007邦德。
正向和反向都不是关键，关键是你要知道你的大脑不刻意训练，它会大量依赖潜意识工作，而我们经常训练，会让大脑的潜意识变成自觉的行为，听起来很玄是吧？其实我觉得瑜伽还有很多吐纳练习的本质都是这个。
训练过程也很简单，你只要坚持做两件事情：一是固定时长的小睡，二是每天早上固定时间都用闹钟叫醒自己。
你负责坚持，剩下的交给时间。
第一件事：固定时长的小睡。它可以训练你的大脑在任何时候更快入睡。
在一天任何时候，当你感到昏昏欲睡时，就允许自己小睡20分钟。但你一共只能睡20分钟，你可以设置一个闹钟来严格控制时间。
当你开始躺下或趴下开始计，无论自己是否睡着，也不管休息效果如何你总共就只有20分钟，到点必须起来，多一分钟都不行！
这点很关键，你要明白无误告诉你的大脑，一次20分钟小睡，一旦开始计时，若大脑想在这段时间内思量什么，就始终意味着牺牲宝贵的睡眠时间。
小睡在任何时候都可以进行，但是不要连续小睡，每次小睡至少间隔1个小时。
习惯了20分钟小睡，可尝试更短时间的小睡。
我是如何培养出这种能力的，现在回忆起来是在高中，读书非常辛苦，睡眠严重不足，一下课我就趴桌子睡，能睡多久是多久，一开始睡不着，后来发现可以一分钟内就睡着，到了最后一分钟一个机灵就醒了。
补充一个盹，整节课都精神了，估计我这快速入睡能力就是这个阶段练出来的。
如果你担心小睡过头，请安排一个靠谱的朋友或同事来喊你。
第二件事：每天早上固定时间用闹钟叫醒自己。
把闹钟每天都设定在一个同样时间，一周七天都这样。每早闹钟响起时，立刻起床，没有任何理由地立刻起床，不要磨蹭。
固定你的起床时间相当于告诉大脑的信息是，自己只有有限的睡眠时间。所以如果你的大脑想获得足够休息，它最好学会如何尽快入睡，从而最大程度地利用分配给自己的睡眠时间。要是它浪费入睡时间，就是剥夺自己的部分睡眠。
而很多人的暗示是，今天我熬夜，周末我去补觉补回来，这样的话大脑对睡觉这件事就不会太敏感，反正你随意我随意。
大脑也很聪明，它能明白接受你的暗示，调整它的潜意识，大脑潜意识会告诉人体，如果耗费太长时间入睡等于剥夺充足睡眠，也就意味着整天感到疲劳和困顿。
所以没得选，尽快入睡是它唯一的解决方案，它会加快转换到睡眠状态来适应变化，从而保证自己拥有需要的充分休息。
大脑聪明吧，其实只是因为没得选罢了；没有退路，谁都得聪明。你很聪明吗？知道自己今晚必须在规定时间到来时必须放下手机了吗？
很多人就是给自己留了太多退路，晚点睡，就允许晚点起；白天困就晚上补觉，工作日累就周末睡，或者抽烟喝茶喝咖啡来刺激自己的工作。所以你以前总在暗示大脑浪费入睡时间没什么大不了，因为你还有很多额外时间或手段来弥补，这样大脑就会在潜意识里面放弃对时间的控制，对快速入睡这件事的管理。
你必须从开始坚持训练大脑，让大脑充分意识到你的决心，你的睡眠时间是个有限资源的现实，这件事不可逆转。
你必须在固定时间起床，所以你睡得越晚，你越倒霉。
我就是因为要带课，必须养成每天早上6点左右起床的习惯，不管晚上几点睡，都必须如此。我想这种暗示对大脑形成了强刺激，就是作为经常熬夜的我，每一秒钟的睡眠都很重要，所以帮主人快速入睡，也是保持身体健康的最后防线，所以让潜意识和显意识都发挥作用吧！
30秒，请入睡！——大脑君，拜托了。
3
那什么时候入睡呢？
存在两种观点。
第一种观点认为应当每天在固定时间睡觉和固定时间起床。它就像在睡眠两端都设置闹钟。
第二种观点认为应当倾听身体需求，只在感到困倦时上床睡觉，并在自然醒时起床。
我的经验是这两种观点都没有什么用，决定我用哪种睡眠模式的不是方法，而是工作量！
我的经验很简单，一旦自己困得不行时，或者感觉熬夜很晚了，必须上床睡觉，并在早上固定时间用闹钟起床。
只要坚持这一点，就相当于告诉大脑，我得尽快睡，多睡一秒钟都是给明天充电。
要是没有充够，熬夜实在太晚了，白天还是困，就记得利用小睡能力。
这就好像充电宝，一种是慢充，一种是快充。
这种训练方法绝对是有效的，但是你要多长时间才能培养出这种能力，程取决于你自己的自律性，每个人需要的时间都不一样。
最后说一句，每个人身体都有自己的生物钟，你去发现和适应它就好，能正常作息最幸福了。
总之借助
【1】有时限地小睡
【2】坚持每天在同一时间起床
30秒快速入睡的训练方法就是这么简单！
每晚难以入眠，失眠的痛苦让人苦恼不已。晚上如何快速入睡？七大方法让你快速入睡，帮助失眠族拜托痛苦。在这些帮助入睡的方法中，睡觉的时间点和睡前吃什么是最最关键的地方，对睡眠质量也有重要影响。
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一.自我放松训练
仍然是一种心理放松法。
卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”....“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。
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二.音乐疗法
心理放松，就能安然入睡。
临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。
不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。
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三.“不睡觉”法“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。具体的做法是：1.在想睡觉的时候才上床；2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
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四.饮一杯温热的牛奶牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。
相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。
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五.睡觉前先洗个澡
临睡前60—75分钟洗个热水澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。不过要注意以下几个问题：1，水温以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。2，时间以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。
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六.上床前要情稳定绪上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。专注法：适用于想像力丰富的人入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。
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七.睡前1小时远离电视.电脑睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。
作者：宝宝知道小乐呵8
（看我家宝宝睡的多香啊）
睡眠可以使孩子快速成长，睡眠可以帮助孩子，大脑生长得更加聪明，睡眠可以让孩子得到充分的休息，这和大人都没有什么差别，而孩子更需要多睡觉，主要是能有助于他的生长发育，尤其是可以让孩子变得聪明，用土话来说就是长脑子。
我们家孩子现在已经快两岁了，从一个月开始，我就给他养成良好的睡眠习惯，有些家长总是说让孩子多玩儿玩儿，多长长精神头，其实我并不赞同，我还是觉得让孩子多多睡觉，因为，那么小的孩子，他就是吃饱了睡，睡醒了吃，吃完了再尿他就这些事，他并不需要多多玩耍，等它长到一定程度再玩耍也并不晚的。
我们家宝宝，在三个月之前，都没有出过卧室，每天定点儿的喂奶，定点的睡觉，一般很有规律，睡上四十分钟就会醒一次，每隔两个小时就要睡一觉，一天大约需要睡上四五角左右，晚上睡得也很好。其实我想说的是，怎么点儿的孩子最好是让他在一个固定的环境，多多休息，慢慢的逐渐的扩大它的活动范围，这样他更容易接受，更容易培养安全感。
后来随着孩子不断的增长添加辅食，不断地长，本领会爬会翻身，会做，这个时候范围会大一些，但是也要给他养成睡眠的好习惯，把他抱到他固定的睡眠地点，让他睡觉，及时更换监护人，也不要忘记这个规律。
我们家孩子睡觉，就是在卧室里绝不会到处睡，这样子给他养成一个好的习惯，知道上卧室就是睡觉的，不是来玩耍的。
随着孩子逐渐的增长到十几个月的时候，孩子睡觉确实是比较少了，但是也一定要给他把握住规律，每天定点让他睡觉，我们家孩子从小就养成了，听音乐的习惯，只要一放音乐，他就会自然而然的知道这是要睡觉了。
大家肯定会问，怎样能让他睡觉，他就是不睡，那该怎么办？我一般都是直接把她抱到卧室，吃奶他就会睡觉，大家肯定会问，为什么你家孩子这么听话这么乖呢？我家孩子就不行，以上我已经说了几个小原因，下面再给大家总结一下，为什么我家还是这么乖。
随着孩子逐渐的增长，一般孩子一天就会睡上一觉到两觉，那么在这期间到孩子快要睡觉的时间，一定不要跟孩子玩得过于兴奋，然后，再给他吃上8到9层饱不要给孩子喂的太饱了，那样的话孩子不舒服。（会影响孩子睡眠质量）
可以多带孩子到户外去做做运动，去多接触外面的世界，有一颗疲惫感回来以后，他自然而然的就会很快的入睡，并且睡得很沉，睡得很香。
再就是给孩子调整睡眠时间，尽量的调整在，中午和上午的时间，不要让孩子在下午睡觉，睡的太多，这样不利于晚上睡觉。
我们家还有一个小习惯，就是带孩子要睡觉的时候，把家里的灯全部都关上，告诉孩子天黑了，现在就该睡觉了，孩子就会很自觉的，回到卧室里躺着，即使他不睡觉，他也会知道，这是应该睡觉的信号了
像我们家孩子这么大23个月？已经开始知道很多事情了，每天晚上我都会跟他说到睡觉时间了他都能听懂，并且告诉他明天早晨要早起，早晨起不来，或者是起来以后没有睡够，不许哭（他都能听得懂，并且还会很听话，有些事儿跟他说他还真的能听懂）。
爱玩是孩子的天性，不要怪孩子不听话，而是一个家长应该找原因找解决办法，到了要睡觉的时间，就不要再跟他玩得过于兴奋，平时也应该培养孩子良好的作息习惯，培养孩子良好的睡眠质量都是有帮助的。
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一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。
二、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。
三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。
四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。
六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。
七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。
八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。
九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。
十、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有睡意时再上床即睡
在你的胳膊里让孩子侧躺着。呈一个角度抱着孩子，让孩子侧躺在你的怀中。然而不要将孩子放在摇篮里让它侧躺着。很小的孩子也会翻身，趴下，这样会增加突发性婴儿死亡综合征的风险。
轻柔地反复地摇摆孩子。这样的动作有助于抚慰孩子，让他们平静下来进入梦乡。
将孩子放在摇篮里。让孩子躺在你的膝盖上，从一侧向另一侧摇摆。或者，轻拍孩子的背部。
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