早餐搭配什么饮品生活最有仪式感？为什么？ 如何拥有一顿有仪式感的早餐？
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生活需要仪式感，美好的一天从早餐开始。早餐吃的好，才能开启精神饱满的一天，所以早餐的搭配很重要。大多数的早餐都是面包配牛奶，包子配豆浆……其实，我们还能做的更多，吃腻了牛奶，豆浆，可以试试果蔬汁，简单又营养。首先，果蔬汁含有多种物质，可以补充人体所需营养，增强体质，提高人体免疫力。其次，果蔬汁含有足够的膳食纤维，能促进胃肠蠕动，减少便秘的发生。此外，空腹喝果蔬汁可以增加饱腹感，减少食欲，这对想减肥的人来说是个不错的选择。注意，这区别于单纯的果汁，不会含有大量的糖分，所以适合早餐的搭配，来开启元气满满的一天吧。
早餐对我们每一天来说都太重要了，每天的早上我们都要好好吃饭，做到元气满满，才能一天都精力充沛，精气神十足，早上的饮食至关重要，不到要有肉有蛋还要有足够的蛋白质，早餐吃东西还是要讲究点，比如做一个三明治加水果沙拉，一定要有一杯牛奶这样既营养又健康，你也可以吃小笼包加鸡蛋加清爽的小菜加点小炒肉，外在配一个浓浓的豆浆是不是一样很有仪式感呢！
1.第一层：谷类。包括米、面、杂粮。主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350~500克。
2.第二层：蔬菜和水果。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜400~500克，水果100~200克。
3.第三层：鱼、虾、肉、蛋类。主要提供优质蛋白质，脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150~200克。
4.第四层：奶类和豆类食物。奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好来源。每天应饮鲜奶250~500克，吃豆类及豆制品50~100克。
如家里有儿童的，娃娃正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包或也可用饼干或馒头代替。
如果是青少年，他（她）身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是喝杯牛奶、吃个新鲜水果、一个鸡蛋，再主食馒头、青菜、面包、饼干等碳水化合物。
人到中年压力大，肩负着工作、家庭两大重任，因而身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。中年人可以选择脱脂奶，豆浆等饮料，最好不要常吃油条油饼，一般吃鸡蛋、馒头、面包、面条、稀饭、蔬菜类、杂粮类都可以了。
老年人与病人早餐不宜吃得过饱，不吃油腻食物。可以吃个水果、鸡蛋、喝个牛奶、稀粥、八宝粥、就一点青菜之类的。如果要吃鸡蛋的话，就不要吃蛋黄。
吃早餐有益身体健康，这是人人皆知的常识。常年不吃早餐，不仅容易得胃病，胆结石，上午工作效率低，提前衰老，还会因为午餐和晚餐的食欲过旺而引发肥胖。但是在上班的日子里，早上一般时间非常紧张，在休息的日子里，很多人又喜欢睡懒觉。总之，无论有没有时间，早餐似乎都是一种奢侈。还有很多人不知道早餐应该吃什么，除了牛奶、面包，就是豆浆、油条，想不出还有什么其他的花样。那么，怎样吃早餐营养才比较全面呢？食物的类别要全面，最好能够包括四大类食物。首先，淀粉类的主食必不可少。淀粉类主食，包括各类粮食，各类米食，各类面食，小麦、燕麦、大麦等；或者是富含淀粉的豆类，比如红豆、绿豆、芸豆，豌豆等；也可以是富含淀粉的薯类，比如马铃薯，甘薯，山药，芋头等。淀粉类主食是早餐的主要能量来源，而且对胃有保护作用。其次，奶类、豆类、肉类、蛋类至少得有一种。它们能提供充足的蛋白质，而且可以延缓餐后胃的排空速度，让早餐能够更加扛饿。比如说，面包消化的速度太快了，配上牛奶就会好很多；单吃馒头、米饭也会容易比较饿，配上鸡蛋、豆浆等，饱腹感就会增强，感觉也会非常满足。第三，水果、蔬菜至少要有一样。烧饼+豆浆或者牛奶+面包的传统早餐里面，几乎没有水果和蔬菜。一餐当中，如果没有水果和蔬菜，那么膳食纤维的含量就会难凑够，而且提供的营养元素不平衡，钾、镁元素的数量过少。比如说，早上吃点凉拌蔬菜或者小菜，在煮汤面的时候加一些青菜，吃个水果，或者喝一杯纯的果汁，都是补充蔬菜水果的一种方式。第四，如果要让早餐打100分，最好能够纳入坚果或者种子。果仁不仅美味可口，而且富含维生素E和多种矿物质，还有帮助预防心血管疾病的作用。晚上吃果仁嗑瓜子往往会过量而促发肥胖，而早上谁也不会多吃。加上一勺果仁或者种子，早餐的美味感和满足感就会大大提升，营养的品质也会更高。除了这些营养上的要求之外，早餐的设计中，还要加上一些具有相当挑战性的条件：第一，要有高营养素、高密度、体积小而营养素的含量要高；第二，要有美味可口的食物，来激发我们早上本来就不太强的食欲；第三，要高饱腹感，不至于到了上午十点钟之后，就感觉到饥饿了；第四，要方便快捷，最好15分钟之内就能够吃到嘴里面。说到这里，很多人会摇摇头说，这么苛刻的条件，真的能够做到吗？答案是肯定的。高品质的生活，需要有改善生活的高度的热情，需要有切实可行的策划，还需要有烹饪上的技术含量。关键在于筛选食材和
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