晚上8点到9点慢跑好吗 每天晚上八点到九点间跑步，好还是不好？益还是害？不懂勿答
晚上8点-9点之间跑步是上班人士的最好选择，吃完饭有了充足的休息时间，跑完步身体得到了锻炼有助于睡眠。人体在19-21点这段时间内，对大动脉的风险系数是最小的，而且这段时间内罹患急性的心肌梗死和急性的脑卒中的犯病率也是最低的
通常晚上跑步的最佳时间段为晚间19:30-20:30，好处有如下几点：
第一、根据急诊医学的流行病学调查统计，此段时间段为心肌梗死和脑血管猝死发生率最低的时段，此段时间从事运动，不会对心脑血管造成过大的负担，而导致心源性或神经源性猝死。
第二、此时间段户外的空气较为新鲜，户外排放的二氧化碳相对较低，植物不在进行光合作用，此时段进行有氧运动效果较好。
第三、晚19:30-20:30是人基础代谢率较低下的时候，此时跑步会提高人体的基础代谢率，对减肥和减脂会起到非常好的疗效。
晚上八点到九点，慢跑，可以，但是不要超过九点钟。俺跑以后回来休息一下，洗个热水澡，非常容易入睡，这样的话对身体非常有益。唉
晚上八点至九点，不适合慢跑，应该在八点之前，慢走，适当的运动，对身体是有好处的
原则上来说，有点多晚了，最好是八点之前完成锻炼，因为一般锻炼健身完成以后，人体在一两个小时还是处于比较兴奋的状态，可能会无法进入睡眠
绛旓細鏅氫笂9鐐逛互鍚庡璺戝ソ锛屼絾鏄鎱㈣窇锛岃屼笖鏃堕棿鏈濂藉湪30-60鍒嗛挓銆傚璺戞渶濂藉湪鏅氶缁撴潫涓涓皬鏃跺悗寮濮嬶紝閫氬父鏄櫄涓9鏃跺乏鍙炽傝閬垮厤鍓х儓杩愬姩锛岃繃搴﹀姵绱悗韬綋闇瑕佽緝闀挎椂闂存墠鑳芥仮澶嶏紝寰堝彲鑳藉奖鍝嶅綋鏅氱潯鐪犲拰娆℃棩鐨勭姸鎬併傛渶濂介夋嫨鏈夋哀杩愬姩锛屼篃灏辨槸鎱㈣窇鍜屽揩姝ヨ蛋锛屼互寰井鍑烘睏涓哄疁銆傛澶栵紝杩愬姩鐨勬椂闂存渶濂芥槸鍦30~60鍒嗛挓銆
绛旓細鏅氫笂8鐐瑰埌9鐐硅窇姝ュ彲浠ュ悧 鍙互鐨銆 瀵逛簬涓婄彮鏃忔潵璇达紝鍏朵粬鏃堕棿鐪熺殑寰堥毦鏈夋椂闂村弬鍔犱綋鑲查敾鐐笺傛櫄楗竴涓皬鏃跺悗锛屽叓涔濈偣閽熻窇璺戞锛岄敾鐐奸敾鐐艰韩浣撴槸涓嶉敊鐨勯夋嫨锛岃窇姝ョ粨鏉熷悗娲楁急鐒跺悗鍙互鐫′釜濂借锛屽吇绮捐搫閿愶紝绗簩澶╂洿鏈夌簿鍔涘伐浣溿傛櫄涓9鐐瑰埌10鐐硅窇姝ュ彲浠ュ噺鑲ュ悧 鏅氫笂涔濈偣鍚庤窇姝ヤ笉浣嗗彲浠ュ噺鑲ヨ屼笖瀵硅韩浣撴湁鐩婏紝浣...
绛旓細姣忓ぉ鏅氫笂9鐐瑰乏鍙虫參璺戜笁鍏噷瀵硅韩浣撳ソ銆傛瘡澶╂參璺戜笁鍏噷鍙互璁╂垜浠韩浣撶殑鑲岃倝鏇村姞鍋ュ悍锛屾棭涓婅捣搴婂悗锛岃繘琛屼笁鍏噷鐨勬參璺戯紝鑲岃倝浼氬彉鐨勬洿鐏垫椿涓浜涳紝骞朵笖涔熶細鍏锋湁鑰愬姏锛屽浜庤倢鑲夌己涔忔垨鑰呮槸閰哥柤鐨勪汉缇ゆ潵璁诧紝鍧氭寔涓娈垫椂闂寸殑鎱㈣窇锛屽氨鍙互浣胯繖浜涚棁鐘跺緱鍒版湁鏁堢殑鏀瑰杽銆傛櫄涓婅窇姝ョ殑娉ㄦ剰浜嬮」 1銆佹敞鎰忔帶鍒堕ギ椋燂細濡傛灉闇瑕佸湪鏅氫笂杩...
绛旓細鍦ㄦ甯告儏鍐典笅锛屼汉浣撶殑鏈浣崇潯鐪犳椂闂存槸鏅氫笂鍗佺偣鑷冲噷鏅ㄥ洓鐐广鏅氫笂涔濈偣璺戞浼氭墦涔变綘鐨勬甯哥敓娲昏寰嬶紝鎵浠ヤ笉瀹滃湪鏅氫笂涔濈偣璺戞銆備笉杩囧鏋滀綘鏄笓涓氳呮垨鐖卞ソ鑰咃紝涔熷彲浠ョ殑锛屾瘡涓汉閮芥湁鑷繁涓嶅悓鐨勭敓娲讳範鎯傚鏋滄湁鏅氫笂闇瑕佽窇姝ョ殑鏈嬪弸锛屽湪涓冪偣宸﹀彸鏈浣炽
绛旓細涓夛紝9鐐鍚庤繍鍔ㄥ洖瀹剁湡濂芥槸鐫¤鐨勬渶浣虫椂鏈 姝ｅ父鐨勫仴搴蜂汉缇ょ潯瑙夌殑鏃堕棿涓鑸负鏅氫笂10鐐瑰乏鍙筹紝杩欎釜鏃跺欑潯瑙夌殑鏁堟灉鏈濂斤紝鑵逛腑椋熺墿鍑犱箮琚秷鍖栦簡锛岄氳繃杩愬姩鍚庝骇鐢熺殑鐤插姵鎰燂紝浼氬寮哄叆鐫＄殑鏁堟灉銆備粠鑰岃揪鍒版渶浣崇殑鐫＄湢鏁堟灉銆傛墍浠ワ紝9鐐逛互鍚庣殑璺戞锛屽浜庡己鍋ヨ韩浣擄紝淇冭繘鐫＄湢鏄ぇ鏈夌泭澶勭殑銆傛槸涓绉嶆瀬濂界殑閿荤偧鏂瑰紡銆
绛旓細寤鸿浣犱笅鍗3鐐4鐐瑰乏鍙璺戞 杩欎釜鏃堕棿娈电殑鍑忚偉鏁堟灉鏈濂 ,瀵硅韩浣 涔熶細寰堝ソ 鏅氫笂9-11鐐逛负鍏嶇柅绯荤粺锛堟穻宸达級鎺掓瘨鏃堕棿锛屾娈垫椂闂村簲瀹夐潤鎴栧惉闊充箰 鏅氫笂杩愬姩杩囬噺 浼氬鑷村緢澶氫笉閫傚簲鐨 鏁堟灉 褰撹窇鐨勬椂鍊欙紝鍛煎惛棰戠巼鍙互璁╀綘鍜岃嚜宸辫璇濓紝杩欐牱灏辫浜嗭紝鍙互璧峰埌娑堣楄剛鑲殑浣滅敤锛屼笉鑳借窇澶揩锛屼篃涓嶈兘澶參锛屽氨鏄湪閭...
绛旓細鏅氫笂璺戞濂锛屽璺戝嚭姹楀皯锛屽噳蹇紝涓嶄細鏅掗粦锛岃屼笖鑽峰皵钂欏湪姝ゆ椂闂存瀵归敾鐐肩殑鍙嶅簲鏈寮虹儓锛屾湁杈冨ソ鐨勫噺鑲ユ晥鏋溿傞渶瑕佹敞鎰忕殑鏄紝鏅氶棿璺戞鏄撳彈椋庡瘨鍏ヤ镜锛屼笉瑕佸湪姹熻竟娌崇晹绛夐澶х殑鍦版柟璺戞锛屽鏄撶潃鍑夋劅鍐掋傚悓鏃朵篃瑕佹敞鎰忚窇姝ュ満鍦扮殑閫夋嫨锛岃閫夋嫨浜哄銆佸厜绾垮厖瓒崇殑鍦版柟锛屼繚璇佷汉韬畨鍏ㄣ傞珮榫勪汉缇ら敾鐐间篃搴旈夋嫨鍦ㄦ櫄涓婏紝鍥犱负姝ゆ椂...
绛旓細鑰屽浜澶滄櫄璺戞鏉ヨ,涔熷彈鐫鏃堕棿鐨勯檺鍒,鏅氶キ鍓嶈窇姝ュ彲鑳借浣庤绯,鏅氶キ鍚庤窇姝ラ鐗╄繕鏈秷鍖,濡傝嫢澶櫄璺戞鏈夊彲鑳借韩浣撳墽鐑堣繍鍔ㄤ箣鍚庡嚭鐜板け鐪犮傛墍浠ュ璺戞渶濂界殑鏃堕棿瀹氬湪椁愬悗1鍒2涓皬鏃剁潯鍓嶄笁涓皬鏃惰繖娈垫椂闂淬 閬靛惊杩欎竴鍘熷垯,璺戞鏃堕棿浼氬湪7鐐瑰埌9鐐涔嬮棿銆傚鏋滃湪杩欎釜鏃堕棿娈靛唴鍦ㄥ澶栬窇姝,涓瀹氳淇濊瘉鑷韩鐨勫畨鍏:鏅氶棿瑙嗙嚎涓嶅ソ,涓瀹...
绛旓細鏅氫笂8鐐鍗鍒9鐐鍗璺戞濂藉悧? 澶櫄浜嗗惂銆傞櫎闈炲湪浣犲闄勮繎銆傝寰楄娲楁尽銆傛礂婢″畬鍗婂皬鏃跺啀鐫¤銆 涓嶅お濂,杩欎釜鏃堕棿閫愭灏辫浼戞伅浜,寮虹儓鐨勮繍鍔ㄩ犳垚韬綋浜㈠,涓嶅埄浜庢櫄涓婁紤鎭傚缓璁彲浠ュ仛涓浜涚憸浼藉瀷鍒殑閿荤偧銆備笉杩囪偗瀹氭瘮涓嶉敾鐐艰濂 鏅氫笂10鐐硅窇姝ュソ鍚 杩愬姩浜轰綋绉戝闄㈠崥澹憡璇夎鑰,浠庤繍鍔ㄥ尰瀛︾殑瑙掑害鐪,鏅氫笂璺戞鏇寸瀛︺傚彧瑕佹帉...
