怎样减手臂和大腿上的赘肉？ 如何减胳膊大臂上的赘肉
\u600e\u6837\u51cf\u6389\u5927\u817f\u548c\u624b\u81c2\u7684\u8089?\u7b2c\u4e00\u8282 \u8e72\u5750\u8e22\u817f\u8fd0\u52a8
\u76f4\u7acb\uff0c\u4e24\u811a\u5206\u5f00\uff0c\u6536\u8179\uff0c\u4e24\u624b\u53c9\u8170\u3002\u5c48\u819d\u5e76\u5c3d\u53ef\u80fd\u4e0b\u8e72\uff0c\u4f46\u81c0\u4e0d\u8981\u4f4e\u4e8e\u819d\u90e8\uff0c\u8fc5\u901f\u8d77\u8eab\uff0c\u4e00\u817f\u5411\u4f53\u4fa7\u5c3d\u53ef\u80fd\u9ad8\u8e22\u3002\u518d\u4e0b\u8e72\u505a\u76f8\u540c\u52a8\u4f5c\uff0c\u8e22\u53e6\u4e00\u6761\u817f\u3002\u4e24\u817f\u4ea4\u66ff\u8fdb\u884c\uff0c\u505a1\u5206\u949f\u3002
\u7b2c\u4e8c\u8282 \u6536\u81c0\u8fd0\u52a8
\u76f4\u7acb\uff0c\u4e24\u624b\u53c9\u8170\u3002\u6536\u7d27\u81c0\u90e8\uff0c\u4e00\u817f\u6162\u6162\u5411\u540e\u62ac\u8d77\uff08\u811a\u79bb\u5730\u5341\u51e0\u5398\u7c73\uff09\uff0c\u653e\u4e0b\uff08\u811a\u4e0d\u89e6\u5730\uff09\uff0c\u518d\u540e\u62ac\uff0c\u53cd\u590d\u505a10\u6b21\u3002\u6362\u817f\u518d\u505a10\u6b21\u3002\u505a2\u904d\u4ee5\u4e0a\u3002
\u7b2c\u4e09\u8282 \u62ac\u81c0\u8fd0\u52a8
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Step 1\uff1a
\u5c06\u5c0f\u53f0\u9636\u7f6e\u4e8e\u8eab\u4f53\u53f3\u4fa7\uff0c\u53f3\u811a\u8e29\u5728\u53f0\u9636\u4e0a\uff0c\u5de6\u811a\u8e29\u5728\u5730\u9762\u4e0a\uff1b
Step 2\uff1a
\u8eab\u4f53\u5fae\u5411\u4e0b\u8e72\uff0c\u819d\u76d6\u5f2f\u66f2\u65f6\uff0c\u4e0d\u53ef\u8d85\u8fc7\u811a\u5c16\u3002
\u8bf4\u660e\uff1a\u8fd9\u4e24\u6b65\u7684\u6548\u679c\u5728\u4e8e\u7f8e\u5316\u5c0f\u817f\uff0c\u51cf\u5c11\u817f\u90e8\u8d58\u8089\u3002
Step 3\uff1a
\u91cd\u5fc3\u653e\u5728\u53f3\u811a\u4e0a\uff0c\u4ee5\u652f\u6491\u8eab\u4f53\u7684\u91cd\u91cf\uff0c\u5c06\u5de6\u817f\u5411\u5916\u4fa7\u62ac\u9ad8\uff0c\u5728\u6700\u9ad8\u5904\u7a0d\u4f5c\u505c\u7559\uff1b
Step 4\uff1a
\u6570\u52305\uff0c\u5c06\u5de6\u811a\u8e29\u56de\u5730\u9762\uff0c\u505a\u5230\u4e00\u5b9a\u6b21\u6570\u65f6\u518d\u6362\u811a\u505a\u3002
\u8bf4\u660e\uff1a\u8fd9\u4e24\u6b65\u53ef\u5e2e\u52a9\u6d88\u9664\u81c0\u90e8\u5806\u79ef\u7684\u8102\u80aa\u548c\u7d27\u5b9e\u81c0\u90e8\u808c\u8089\uff0c\u51cf\u6389\u81c0\u90e8\u8d58\u8089\u3002
\u53e6\u5916\u518d\u63a8\u8350\u4e24\u79cd\u5e2e\u4f60\u7f8e\u5316\u81c0\u817f\u7684\u65e5\u5e38\u8fd0\u52a8\uff1a
A\u3001\u53cc\u624b\u5927\u5e45\u6446\u52a8\uff0c\u5927\u6b65\u5feb\u8d70\u3002\u53cc\u624b\u5927\u5e45\u5ea6\u5730\u6446\u52a8\uff0c\u5927\u8de8\u6b65\u4e14\u5feb\u901f\u5730\u884c\u8d70\uff0c\u53ef\u4ee5\u8fd0\u52a8\u5230\u81c0\u90e8\u808c\u8089\uff0c\u8fbe\u5230\u4fee\u9970\u81c0\u90e8\u66f2\u7ebf\u7684\u6548\u679c\u3002
B\u3001\u722c\u697c\u68af\u65f6\uff0c\u5927\u6b65\u8de8\u8d8a\u4e8c\u4e2a\u9636\u68af\u3002\u4e00\u6b21\u8de8\u8d8a\u4e8c\u4e2a\u9636\u68af\uff0c\u6bd4\u4e00\u6b21\u722c\u4e00\u4e2a\u9636\u68af\u66f4\u6709\u953b\u70bc\u81c0\u90e8\u53ca\u4e0b\u534a\u8eab\u7684\u6548\u679c\u3002
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\u6b65\u9aa4\u4e00\uff1a \u8eab\u4f53\u5148\u7ad9\u76f4\uff0c\u5c3d\u91cf\u4fdd\u6301\u76f4\u7ebf\uff0c\u53cc\u624b\u6276\u7740\u6905\u80cc\u6216\u501a\u9760\u7740\u5899\u58c1\u3002
\u6b65\u9aa4\u4e8c\uff1a \u5de6\u811a\u6446\u6b63\uff0c\u53f3\u811a\u5411\u5916\u5f20\u5f00\u3002
\u6b65\u9aa4\u4e09\uff1a \u6162\u6162\u7684\u5c06\u53f3\u817f\u5c3d\u91cf\u5411\u540e\u62ac\u9ad8\uff0c\u6700\u597d\u80fd\u5728\u6700\u9ad8\u70b9\u7a0d\u505c\u4e94\u79d2\uff0c\u518d\u6162\u6162\u5730\u5c06\u53f3\u817f\u653e\u4e0b\u3002
\u6b65\u9aa4\u56db\uff1a \u505a\u5230\u4e00\u5b9a\u7684\u6b21\u6570\u65f6\u6362\u811a\u518d\u505a\u3002 \u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u53ef\u4ee5\u6d88\u9664\u81c0\u90e8\u4e0a\u534a\u90e8\u7684\u8102\u80aa\u4e0e\u7d27\u5b9e\u81c0\u90e8\u808c\u8089\uff0c\u5e76\u4e14\u80fd\u591f\u51cf\u6389\u81c0\u90e8\u548c\u540e\u8170\u4e4b\u95f4\u7684\u8d58\u8089\u3002
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仰卧举球
仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢,双脚上勾.收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米.确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前.坚持30秒一次,12次为一组.
蹬车运动
仰卧,假装蹬一辆想象中的自行车.动作要领:背部下方压紧地板,双手置于头后.将膝盖提到45度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝.保持动作的准确,1分钟为一组,做5组.
仰卧起坐
仰卧,曲膝,双脚并拢勾住床头.用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端.收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢拱起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复.如果你觉得太难,上身只要抬离地板就行.一组20个,做5组.
端坐提膝
找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面.收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米,保持稳定的动作.将膝盖拉向胸部,同时上身前屈.然后将双脚恢复原位,重复20次.
减掉腰部的赘肉并不是轻而易举的.只做健身操并不能完全到达目的,你需要一周最少三次,每次至少20分钟的有氧练习,配合低脂肪的饮食,然后加做(阻力)哑铃练习.
【动作一】这个动作有些难度.侧躺在地板上,一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前.身体保持挺直,然后腰部用力下向,使整个下身接触地面,再拉起. 重复此动作2组,每组20次.
【动作二】站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开. 然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作. 此动作重复3组,每组10次.
【动作三】站立,双脚分开.双手持一根健身棒,置于肩膀上(如果没有健身棒,可以将两手交叉,平端于胸前),保持背部挺直. 然后向两侧拉伸腰部,动作要缓慢,注意幅度,不要拉伤.重复此动作3组,每组20次.
饮食减赘肉
高蛋白减肥法
这种减肥方法由法国的Pierre Dukan 医学博士发明，分4个阶段：第一阶段持续5天左右，在此期间，您只摄取天然蛋白物质(鱼、肉、蛋或奶)。第二阶段为交叉阶段持续5天，吃天然蛋白物质和随意选择的蔬菜生熟均可，5天只吃天然蛋白物质，如此循环往复，直到您达到您希望的体重。第三阶段为加强阶段，在此期间您可加入其他食品，以每10天减掉1公斤体重为基础计算疗程。第四阶段为最终稳定阶段。每周的6天里您可正常饮食，但每周四，或者每周三或每周五，您一整天只吃天然蛋白物质。您必须严格遵守规则，这样才不会再增加体重。
建议：这种丰富蛋白质的饮食制度的好处在于，它适于经常容易缺铁的年轻母亲。制度的严格程度根据您要去掉的体重而决定。如果要减掉4>5公斤的体重，就应该每周两天(周一及周四)只吃蛋白质食物，其他几天吃蛋白质食品加蔬菜，以及一天一个水果。每星期有两个晚上可吃170>180克的淀粉食品比如，加点干酪和调料的面条、粗面粉、全麦加西红柿酱、扁豆，不加植物油或黄油。如果要减掉10公斤体重，应一天吃纯蛋白质食物，另一天吃蛋白质食品，加蔬菜和一个水果，如此循环往复，直至达到您所要求的体重
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我现在也是正巧在减腰腹部的赘肉,我用的是来自香港的一种外用药膏，每天早晚搽，加上按摩，我用了才十几天，去年穿不下的裙子，现在已经能穿了，我好高兴啊，我的qq547300879,希望能帮到你。 这种产品有分的,想廋哪就相对性用那种，相果真的还不错，
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