正念八步法融入生活，焦虑反复也不怕
01心要静，身要动，爱自己。老师说的九字诀，简单易懂。把九字决融入生活，心情不好时，或者陷入思维世界时，可以动起来。做做家务，或者出去走走就会好很多。
02感恩、祝福和赞扬。
爱的三个培养方法，一定要时常做到。多鼓励赞美自己，看到自己的长处，自己做的好的哪怕是一点小事，也要积极肯定自己的进步。
爱自己，关怀自己。不跟别人较劲，也是放过自己爱自己的表现。练习慈爱，怀着感恩的心祝福他人，祝福自己。
03会反复是正常的。
恢复不是一蹴而就的，反反复复很正常，所以要学会带着症状去生活。练习放松，循序渐进，自然柔和，不带目的，相信会看到自己的改变。
正念生活的路很长，需要学习的东西也很多，需要坚持扎实稳步地往前走，呵护好我们的身心。希望我的感悟也能够给你带来一点启发。
但是如何慢下来呢？
第一招：觉察着急情绪的出现。
着急情绪是一种很顽固、很迅速的自动导航。很多时候没有觉察到，就已经发生了。等我觉察到，身体就已经出汗了，或者是胸口不舒服了。
于是我拿一沓便签，在上面写一个大大的“慢”字，加上三行小字：
动作慢下来，
呼吸慢下来，
心也慢下来。
然后把便签贴在卧室的梳妆镜上、大衣柜上、卫生间的镜子上、电视机旁边、我的笔记本电脑上等等地方。我基本是一抬眼就看到了这个“慢”字，然后整个人就慢下来了，时间长了，觉察能力就强多了。
第二招：50：50方法的应用。
以前我和人讲话或者打电话，语速很快，注意力完全在对方身上。每次与人交谈，时间一长，我都会感觉发热出汗，严重时就会出现胸闷的情况。
后来我运用50：50的方法，一半的注意力在对方，一半的注意力在自己的语速上，控制语速，让自己的说话缓慢而清晰。渐渐地我讲话的速度变慢了，跟人沟通也不那么着急了。
50：50的方法，我还会用到生活中其它容易把我的思绪带走的地方，让我紧张的事情上。比如看电视剧，尤其看到紧张的情节，整个人的注意力被带走了，大脑完全是自动导航，等我觉察到，我已经是发热、出汗的感觉了。
于是我就用50：50的方法一边看电视剧，一边感受呼吸，慢慢地学会了不那么用力地，不那么投入地看电视剧。
第三招：“慢”的引导语
在晴天老师有一节课，主题就是慢的意义，对我有特别大的启发，我觉得这节课就是来解决我的问题的。
我反复回听老师的这节课，有空就听，有些话我都能背下来：
“不必着急。着急什么呢？此刻没有什么是必须要追求的。让自己的心慢下来。就像一片湖水，泥沙缓缓的下降，缓缓的下沉，缓缓地落在湖底，湖水渐渐变得清晰透亮。心就安住于当下，不去想未来，也不去想过去。”
我觉得这些话很有抚慰着急、烦躁之心的作用。每次去听，都会感觉到呼吸变慢了，心静下来了。
第四招：汇聚散乱之心的四字诀：慢、松、微、静。
这四个字像我的咒语一样，现在我会经常对自己默念慢、松、微、静。
念到慢字，我的动作就会慢下来，我的呼吸也跟着平缓了；
念到松字，我的身体就会从头到脚进行一遍扫描，感觉到有紧张的部位，就放松下来；
念到微字，我的注意力就会慢慢集中到一点，最后落到呼吸上；这样的三步做下来，随着嘴里念到静字，心就完全静了下来。
慢、松、微、静，安住的效果非常好。
我给大家的分享的经验就到这里。其实我分享的这些，或者我的好转的经验，就是正念生活的核心内容：心要静、身要动、爱自己。好好的践行这9个字，我们一定会过上清净平和，有滋有味的正念生活。
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