5天轻断食正确顺序是什么？
5天轻断食正确顺序如下：
第一阶段2天：流食为主（3-5分饱）。
早上：无糖豆浆＋紫薯牛奶糊＋鸡蛋羹。
中午：五红汤＋燕麦无糖酸奶。
下午：紫薯牛奶糊。
第二阶段3天：半流食（5-7分饱）。
早上：无糖豆浆＋燕麦粥／小米粥／地瓜粥。
中午：虾仁豆腐汤／萝卜煎蛋汤＋燕麦拌酸奶。
下午：小米粥／地瓜粥／紫薯粥。
第三阶段3天：粗粮、果蔬、低脂肉（7-8分饱）。
红薯、觜薯、玉米、鸡胸肉、牛肉、鱼肉。
燕麦、粗粮粥、果蔬可吃些坚硬的食物尽量少油少盐少糖吃到7=8分饱即可。
第四阶段最后2天：早午餐正常吃晚餐少吃且清淡，清炒时蔬、水煮青菜、粗粮饭、精米饭，保证清淡饮食吃到7-8分饱即可。
五天轻断食注意事项：
减肥期间保证每天2000ml温水量，保证代谢。
不要在姨妈期进行！说过很多次啦～经期不减肥喔。
不建议进行剧烈运动，身体摄入已经很少了。慢走拉伸没问题。不要剧烈运动身体会吃不消～
不要更改食谱内容及固定顺序，以免影响效果。
尽量在19:00前吃完晚餐，之后保证不进食。
复食比轻断食更难，一定不要暴食。注意每个阶段腹程度慢慢来。
绛旓細娓呮按300姣崌銆傞櫎棣欒晧澶栧叾浠栧潎涓嶅幓鐨傚噺鑲ヤ竴瀹氳纭繚鏈轰綋姝ｅ父鎵闇钀ュ吇鐨勫墠鎻愪笅锛岃繃搴﹁妭椋熶細瀵艰嚧钀ュ吇涓嶈壇閫犳垚瀵硅韩浣撶殑璐熼潰褰卞搷銆傚鏋滀綘鍦ㄥ钩鏃剁殑楗骞朵笉瑙勫緥鐨勬儏鍐典笅锛岃锤鐒剁敤鏂鐨勬柟寮忚繘琛屼綋閲嶇殑鎺у埗锛屽線寰浼氶犳垚鑲犺儍鍔熻兘鍙楁崯锛屽鑷磋吂鐥涜吂娉汇傚缓璁彲浠ヤ粠涓鍛ㄤ竴鏃ョ殑鏂寮濮嬭繘琛岋紝璁╄韩浣撻愭笎閫傚簲鏂鐨勮繃绋嬨
绛旓細杩欏氨鎰忓懗鐫锛屽湪淇濊瘉姝ｅ父鑶抽缁撴瀯鍜屼竴瀹氱儹閲忕殑鍓嶆彁涓嬶紝浜轰滑鍙互鑷繁瀹夋帓椋熻氨銆傝繖灏辩粰寰堝涓嶈兘鎵垮彈鑺傞鐥涜嫤锛屽張鎯冲敖蹇噺杞讳綋閲嶇殑浜烘彁渚涗簡涓涓ソ鏂规硶銆傚湪浜轰綋姣忓ぉ鎽勫叆鐨勫悇绉嶈惀鍏诲厓绱犱腑锛岄櫎浜嗙淮鎸佺敓鍛藉繀椤荤殑纰虫按鍖栧悎鐗╁拰缁寸敓绱犲锛岃泲鐧借川涔熸槸闈炲父閲嶈鐨勭粍鎴愰儴鍒嗐傞傚害鐨杞绘柇椋锛岀粰韬綋甯︽潵鐨勭泭澶勮繙杩滆秴鍑轰綘鐨勬兂璞...
绛旓細杞绘柇椋鎺掓瘨鐨勪富瑕佺洰鐨勪笉鏄噺鑲ワ紝浣嗗畠鍗存槸鏈瀹夊叏鏈鏈夋晥鐨勫噺鑲ユ硶銆傚钩鏃朵汉涓昏闈犵硸浠ｈ阿渚涜兘锛屾繁鎺2-3澶╁悗浣撳唴绯栨秷鑰楋紝渚胯嚜鐒跺惎鍔ㄨ剛浠ｈ阿锛岃繖鎵嶈繘鍏ヨ緹璋风姸鎬併傝剛浠ｈ阿鍔熻兘椤哄簭鏄杩欐牱鐨勶細閫氳繃琛娑叉妸鑴傝偑杩愯緭鍒拌倽鑴忥紝鍦ㄨ倽鑴忓垎瑙ｄ唬璋紝杩涗竴姝ュ彉鎴愯兘閲忋傛墍浠ヨ交鏂鎺掓瘨鏈熼棿浠ｈ阿鎺夌殑鑴傝偑椤哄簭鏄細鍏堣鑴傗斺斿唴鑴忚剛鑲斺...
绛旓細鎴戜滑鐨勫コ鎬у鎴锋瘡涓枟绋嬪彲浠ュ噺8-12鏂,鐢锋12-20鏂,楂樿鍘嬪鎴峰紑濮嬫柟妗2鍛ㄥ悗琛鍘嬩細鏈夋槑鏄剧殑鏀瑰杽,鑴傝偑鑲濆鎴峰湪鏂规缁撴潫鍚庡熀鏈兘鍙互鎭㈠姝ｅ父銆01 榄旂編3澶╄交鏂鏂规鍑忚剛鍘熺悊: 1. 瀛樺湪鑳介噺宸(鍗虫憚鍏ョ殑鑳介噺灏忎簬娑堣楃殑鑳介噺)鎴戜滑鍒╃敤杩欎釜鑳介噺宸,鍐嶅姞涓婃垜浠殑3澶╄交鏂鑳介噺妫,浠庤岃揪鍒板噺鑴傜殑鏁堟灉銆備緷浠庝汉浣撹楄兘椤哄簭,...
绛旓細閫氳繃瀵规瘮鍚庡彂鐜帮紝鍚庤呬笉浣嗕綋閲嶅噺杞讳簡锛岃屼笖鑳板矝绱犳姷鎶楀噺寮憋紝瀵垮懡杩樺欢闀夸簡11%銆傚鏋滄妸鐑噺杩涗竴姝ョ缉鍑忎负姝ｅ父鐑噺鐨70%锛岀浜岀粍鐨勫鍛藉欢闀28%銆傝交鏂鐨勫熀鏈姹 鈶犱竴鍛2澶╄交鏂锛屽叾浣5澶╂甯鍚冦傗憽涓嶈繛缁殑2澶┿傗憿鍚冨椋熺墿锛屾帶鍒舵荤儹閲忋傛湡闂村缓璁敺鎬т竴澶╁悆600鍗冨崱鐨勯鐗╋紝濂虫т竴澶╁悆500鍗冨崱鐨勯鐗┿傝交鏂...
绛旓細杞绘柇椋鐨勮嫳鏂囨槸Intermittentfasting锛屼篃绉伴棿姝囧紡鏂锛屾槸涓栫晫涓婃瘮杈冮闈＄殑涓娆惧噺閲嶆ā寮忋傛渶甯歌鐨勬槸閲囩敤鈥5+2鈥濇ā寮忥紝鍗1鍛ㄤ腑5澶鐩稿姝ｅ父杩涢锛屽叾浠栭潪杩炵画涓ゅぉ鎽勫彇骞冲父鑳介噺鐨1/4锛堝コ鎬х害500kcal/澶╋紝鐢锋600kcal/澶╋級锛岃繖绉嶆ā寮忎竴鐩村潥鎸佷笅鍘绘瘮杈冨鏄撱傝繖绉嶅噺閲嶆ā寮忔湁5澶╀笉闇瑕佸埢鎰忓湴浣滀换浣曟敼鍙橈紝杩涜岃嚜鐒惰繘鍏...
绛旓細绗簩閮ㄥ垎 | 杩愬姩褰撴湀闄や簡缁存寔鐑噺鎽勫叆姘村钩澶栵紝鎴戣繕鍔犲己浜嗚繍鍔紝姣忓ぉ4-5鍏噷璺戞锛岃窇瀹屽仛鏃犳哀20鍒嗛挓銆傝窇姝ョ殑姝ラ缁存寔鍦175宸﹀彸銆備竴涓湀灏辨媺浜嗗嚑澶╂病杩愬姩锛岃繍鍔ㄩ噺鍏跺疄涓嶅皯銆傝繍鍔ㄥ畬鍋跺皵浼氭湁鐐归タ灏卞悆鐐逛綆鍗＄殑涓滆タ锛屾瘮濡傞浮铔嬨侀瓟鑺嬨佷綆鍗￠ギ鏂欑瓑绛夛紝鐪嬬潃鐑噺琛ㄦ潵銆備竴涓湀涓嬫潵鐪熺殑鐦︿簡銆傛寜鐓ц繖涓柟娉曞彲浠...
绛旓細杞绘柇椋鐨勮嫳鏂囨槸Intermittent fasting锛屼篃绉伴棿姝囧紡鏂锛屾槸涓栫晫涓婃瘮杈冮闈＄殑涓娆惧噺閲嶆ā寮忋傛渶甯歌鐨勬槸閲囩敤鈥5+2鈥濇ā寮忥紝鍗1鍛ㄤ腑5澶鐩稿姝ｅ父杩涢锛屽叾浠栭潪杩炵画涓ゅぉ鎽勫彇骞冲父鑳介噺鐨1/4锛堝コ鎬х害500kcal/澶╋紝鐢锋600kcal/澶╋級锛岃繖绉嶆ā寮忎竴鐩村潥鎸佷笅鍘绘瘮杈冨鏄撱傝繖绉嶅噺閲嶆ā寮忔湁5澶╀笉闇瑕佸埢鎰忓湴浣滀换浣曟敼鍙橈紝杩涜岃嚜鐒...
绛旓細鍏跺疄鍍忔垜浠钩甯稿悆楗殑鏃跺欓兘涓嶆槸寰堟敞鎰忓悆楗殑椤哄簭,鍩烘湰閮芥槸鑷繁鎯冲悆浠涔灏卞厛鍘诲悆浠涔堬紝杩欎釜鏍峰瓙鍏跺疄鏄緢瀹规槗绉鐨勶紝杩欐牱鐨勭粨鏋滃氨鏄韬綋鍚告敹鏇村鐨勮剛鑲紝璁╄嚜宸卞彉寰楄秺鏉ヨ秺鑳栵紝鎵浠ヨ鎴戜滑涓瀹氳鍚堢悊瀹夋帓鑷繁鐨勫悆楗『搴忥紝璁╄韩浣撳仴搴风殑鐦︿笅鏉ャ
